81 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Senam Ketangkasan
Meja Lompat
Loncat Kangkang
Loncat Jongkok
Pelajaran VI
Menganalisis Kategori
Keterampilan Gerak
Senam Ketangkasan
Senam merupakan salah salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan. Setiap gerak kehidupan kita senantiasa berhubungan dengan gerakan senam. Apabila kita melakukan senam ketangkasan, tubuh kita akan terasa lebih kuat dan terampil. Semakin banyak kamu melakukan senam ketangkasan seperti lompat kangkang dan jongkok akan membuat kamu lebih percaya diri dan berani menghadapi tantangan. Cobalah kamu lakukan senam ketangkasan yang menggunakan peti lompat. Aktivitas senam menggunakan peti lompat sangat memungkinkan akan memberikan landasan pembentukan dan pengembangan karakter keberanian, kepercayaan diri, dan ketangkasan. Kalian akan merasa senang dan bangga pada diri sendiri jika berhasil melakukan gerakan loncat pada peti lompat, sehingga akan menumbuhkan rasa percaya diri pada kemampuan diri sendiri.
A. Keterampilan Gerak Loncat Kangkang
Loncat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat.
▸ Baca selengkapnya: dibawah ini kesalahan kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang kecuali....
(2)82 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK Semester 1
1. Gerak Loncat Kangkang
a. Loncat Kangkang
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan pangkal peti lompat melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri di belakang peti lompat dan lakukan gerak langkah mundur 5 langkah (langkah ganjil) dengan didahului kaki kanan.
2) Awalan dengan lari pelan ke arah peti lompat.
3) Satu langkah sebelum peti lompat tolakkan kaki kiri ke depan atas bersamaan menumpukan kedua telapak tangan diatas peti lompat dengan siku sedikit ditekuk.
4) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat.
5) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
6) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.
7) Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan. 8) Perhatikan gambar 6.1.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan pangkal peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tumpuan tidak pada pangkal peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat, kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.
Gambar 6.1. Tahapan gerak loncat kangkang
83 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
2. Aktivitas Belajar Gerak Loncat Kangkang
Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat kangkang:
a. Aktivitas Belajar Meloncati Kardus
1) Buat kelompok 5-6 orang.
2) Masing-masing kelompok mendapatkan empat buah kardus bekas.
3) Secara bergantian/urutan loncati sebuah kardus dengan kaki mengangkang. 4) Secara bergantian/urutan loncati dua buah kardus dengan kaki mengangkang. 5) Secara bergantian/urutan loncati tiga kardus dengan kaki mengangkang. 6) Secara bergantian/urutan loncati empat kardus dengan kaki mengangkang. 7) Saat melewati kardus tangan jangan menyentuh kardus.
8) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
9) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian/urutan sampai batas waktu yang ditentukan guru.
10) Perhatikan gambar 6.3.
b. Aktivitas Belajar Meloncati Teman
1) Pilih teman yang seimbang denganmu.
2) Berdiri rapat ke arah gerakan, minta temanmu melakukan posisi membungkuk dengan cara membuka kaki selebar bahu dan kedua tangan ditempelkan di lutut. 3) Kamu ambil langkah mundur 5 langkah (bilangan ganjid) dari temanmu. 4) Satu langkah sebelum temanmu tolakkan kaki kiri ke depan atas bersamaan
menumpukan kedua telapak tangan diatas punggung temanmu dengan siku sedikit ditekuk.
5) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati temanmu.
Gambar 6.3. Aktivitas belajar meloncati kardus
84 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK Semester 1
6) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
7) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak. 8) Lakukan aktivitas tersebut secara
bergantian.
9) Perhatikan gambar 6.4.
c. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap
1) Buat kelompok 5-6 orang.
2) Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap. 3) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang pendek. 4) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang sedang. 5) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang tinggi.
6) Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat.
7) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
8) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru 9) Perhatikan gambar 6.5.
3. Ringkasan
Loncat kangkang merupakan loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat. Loncat kangkang dapat dilakukan pada tumpuan pangkal dan ujung peti lompat. Agar dapat melakukan loncat kangkang kalian dapat melakukan aktivitas belajar meloncati susunan kardus, meloncati teman yang membungkuk, dan meloncati peti lompat dengan ketinggian secara bertahap.
Gambar 6.5. Aktivitas belajar meloncati peti lompat bertahap
Gambar 6.4. Aktivitas belajar meloncati teman
