ratna_budiarti81@yahoo.co.id ratna_budiarti@uny.ac.id
Endang Rini S, M.S
Aerobik adalah suat u akt ivit as dimana seluruh
bagian t ubuh digerakkan sesuai irama/ musik.
Gerakan dalam aerobik adalah t erus menerus,
berirama dan maj u berkelanj ut an
Posisi: sikap berdiri, berlut ut dan t idur
Lat ihan penguluran dan kelent ukan
(st ret ching, f lexibilit y) – peregangan akt if dan peregangan pasif
Lat ihan pelepasan: ke muka, belakang,
semua arah
Lat ihan kekuat an ot ot set empat : ot ot
lengan, t ungkai, punggung dan perut / t ogok, pinggang, leher
Gerakan: set empat , kaki/ t ungkai,
t angan/ lengan, variasi gerakan kaki/ t ungkai dan lengan/ t angan, gerakan j alan,
melangkah, loncat dan lari, gerakan maj u, mundur ke samping dan silang
Arah gerakan: ke muka, ke samping, ke
belakang, silang. Put aran 90° , 180° , 360°
Prinsip spesif ik: sist em energi – cabang
olahraga/ nomor cabang olahraga energi dominan
Prinsip overload: sist em t bh mening-kat
f ungsinya j ika “ st ress” relat if membebani.
Overload dikendalikan dg f rekuensi, int ensit as, durasi, volume dan recovery.
Prinsip adapt asi: t erj adi akibat “ lat ihan” yg
t erukur, t erat ur dan bersinambung.
Prinsip progresif : j ika beban lat ihan
dit ingkat kan secara progresif akan t erj adi
adapt asi opt imal shg t bh me- miliki kemampuan lebih baik
Prinsip bervariasi: agar at let int eres t hd lat ihan
Perencanaan lat ihan hrs melalui
langkah-langkah ynag sist emat is dan prosedural. Sist emat is: t erencana, t erorganisasi dan
t erarah shg t uj uannya j elas
Prosedural: langkah-langkah yg berurut an dan bert ahap.
Sbg acuan/ panduan pelaksanaan program
Sbg alat pengendali pelaksanaan program
Sbg t olok ukur kegiat an evaluasi
Sbg mat eri yg akan dievaluasi
Ut k mengukur unsur penghambat dan
penunj ang
Merumuskan krit eria keberhasilan program
Sederhana dan f leksibel
Penempat an personalia sesuai keahlian
Terperinci
Disusun berdasarkan t uj uan lat ihan
Perencanaan hrs mempermudah t ercapainya
t uj uan
Kebut uhan: disusun berdasarkan keinginan
pesert a memilih program lat ihan
Konsist ensi: keselarasan ant ara t uj uan
dan proses pelaksanaan program
Ef isiensi dan produkt if : berorient asi pd
pemanf aat an sumber daya alam yg ada
Universal: mempert imbangkan berbagai
f akt or yg berpengaruh secara keseluruhan
Kegiat an: j enis program lat ihan yg t ersedia
Tuj uan: yait u harapan yg akan dicapai lewat
program lat ihan
Out put : hasil lat ihan yg diharapkan
Proses kegiat an: pelaksanaan kegiat an dr awal
hingga evaluasi
Kelompok sasaran: subyek yg dikenai program
lat ihan
Wakt u: j angka wakt u yg t ersedia ut k berlat ih Lokasi: t empat lat ihan
Biaya: j umlah dana yg diperlukan
Frequncy at au f rekuensi, hasil lat ihan
akan opt imal j ika senam aerobik
dilakukan 3-5 kali seminggu
Int ensit y at au int ensit as: ukuran kualit as
lat ihan
Time at au lama lat ihan, set iap berlat ih
membut uhkan wakt u 20-60 menit
Type at au j enis lat ihan
Rencana j angka panj ang: 6-12 bulan
Rencana j angka menengah: 3-6 bulan
Rencana j angka pendek: 1-3 bulan t erbagi
menj adi rencana mingguan dan sesi
Sarana lat ihan: lant ai, sepat u dan ruangan
Gerakan: usahakan sederhana agar mudah
diikut i
Ef ekt ivit as program
Variasi: baik gerakan, musik, f ormasi,
peralat an
Penj aringan riwayat kebugaran,
kesehat an dan gaya hidup
Pemeriksaan st at us kebugaran, kesehat an
dan gaya hidup
Diagnosis
Penyusunan program lat ihan
Treat hment
