LARI CEPAT JARAK MENENGAH

19 

Loading....

Loading....

Loading....

Loading....

Loading....

Teks penuh

(1)
(2)

Atlit pelari cepat jarak menengah memiliki

satu atau dua keistimewaan yaitu

gabungan jarak 800 m dan 1500 m.

(3)

Karakteristik Umum

Karakteristik pemeriksaan tubuh dari pelari

jarak menengah sama sekali serupa dengan

pelari jarak jauh.

Tipe Pemeriksaan Fisik Pelari Jarak Menengah

PRIA

WANITA

Tinggi Badan

176 – 186 cm

168 – 172 cm

Berat Badan

66 – 74 kg

52 – 64 kg

(4)

PERMASALAHAN GIZI PELARI

JARAK MENENGAH

PERSIAPAN PERLOMBAAN

Pelari jarak menengah tidak membutuhkan

karbohidrat u/ bertanding, cadangan glikogen normal

mereka akan cukup sampai pertandingan selesai

Salah satu persiapan bagi pelari jarak menengah

sebelum melakukan pertandingan adalah dgn

melakukan diet kombinasi tinggi karbohidrat dgn

istirahat selama 24-36 jam.

Sarapan atau makanan selingan akan tersedia lebuh

awal pada setiap hari.

Jika akan bertanding pd sore hari maka dapt

melanjutkan perencanaan makan secara normal

(5)

PEMULIHAN SETELAH PERTANDINGAN

Berlari secara keras dapat menyebabkan kerusakan jaringan otot dan menghalangi pengisian penyimpanan glikogen.

Gikogen otot yang trsimpan dibantu dengan penyediaan peningkatan asupan karbohidrat otot.

Bbrapa jam pertama sangat penting bagi periode

pemulihan pengosongan otot dan kerusakan otot juga akan lebih baik menggunakan karbohidrat selama 6-24 jam pertama daripada lebih dari 24-48 jam berikutnya. Gunakan sela waktu dan kesempatan untuk

memaksimalkan pemulihan khususnya jika memiliki jadual yang padat

(6)

Perjalanan Antar Lintasan

• Banyak tantangan untuk mengikuti pertandingan

disebuah lintasan internasional seperti grand Prix atau lintasan eropa. Beberapa tantangan berhubungan dengan atlit yang suka berpergian seperti jalan-jalan dan makan direstoran. Tantangan lain jadual pertandingan yang

padat dapat berarti 10 pertandingan dalam bebrapa minggu.

• Atlit yang sering berpergian jauh memerlukan perencanaan yang matang di tingkat lanjutan.

• Jadual yang efisien dan rencana pemulihan merupakan yang khusus diperhatikan u/ menemukan makanan

sumber karbohidrat dan penjadualan yg benar dalam pelatihan antar lintasan

(7)

Profil : Steve

Pelari jalan Cepat

Setelah menyelesaikan prtandingan 5000 m terakhirnya, Steve mengalami 2 kali kram perut. Ini selalu terjadi pd setiap pertandingan besar, nyeri, kembung dan diare. Frek pit stop biasanya menggangu pd sore hari, untk itu Steve mengontrol hal ini dengan mengurangi makanan selingan pd sore hari.

Situasi pertandingan yang diluar jangkauan Steve membuat dia merasa takut thd kemungkinan yg terjadi, apalagi thd respon yang mendesak selama pertandingan

Dokter olah raganya melakukan tes thd fungsi

pencernaannya dan hasilnya tdk tdpt ketidaknormalan yg serius. Dokter menyarankan obat anti diare yg dpt

menolongnya pd pertandingan penting. Ahli diet jg

memberikan cek list pd Steve u/ melihat ke belakang melalui pengalaman-pengalamanya dan hasinya tidak ada

gangguan yg mnyebabkan ketakutan u/ mengikutinya, Steve hanya berasa selalu terganggu sebelum pertandingan

(8)

Faktor-faktor yang mungkin berhubungan

dengan diare pada pelari

Stres dan gugup

Intensitas lari

Dehidrasi

Jumlah bahan makanan yg masuk selama

latihan

Makanan sebelum latihan

(9)

Steve mengalami masalah Dehidrasi,ini

menjelaskan bahwa dia harus berhati-hati dlm

menjaga kelebihan kadar cairan. Asupan selama

latihan jg tidak relevan sebagai pelari jarak

menengah.

Mengganu jadual dan jumlah makanan yg

dimakan sebelum latihan u/meminimalkan isi perut

membantu mengurangi diare secara cepat,

walaupun strategi ini terlihat membatasi diri.

Ahli gizi tidak begitu melihat makanan yg

menyebabkan kesalahan pada Steve. Lebih baik

lagi kegugupan Steve membuat dia lebih aktif.

Berdasarkan Pemantauan ahli gizi menyarankan

agar dia mencoba program pengosongan isi perut

sebelum bertanding, hal ini sangat penting u/

(10)

Pada 24-3 jam sebelum bertanding Steve hanya

mengkonsumsi mknan rendah serat dan pd hari

pertandingan steve harus mengkonsumsi

makanan cair pd jadwal makan sebelum

pertandingan.

Produk rendah laktosa sgt dianjurkan u/

menghindari peningkatan asupan laktosa secara

tiba-tiba. Pd waktu bertanding sore hari, Steve

harus mrasa tenang dan tak bermasalah.

(11)

PROFIL : TOM,DICK DAN HARRY

CARA MAKAN PRITIKIN

Pada awal tahun 1980 Dr. Nathan Pritikin menulis buku

yang laris dipasaran, dia mempromosikan diet dan program latihan yang mana diakuinya dpt menurunkan resiko

penyakit jantung, menurunkan berat badan dan memperbaiki tenaga dan ketajaman mental. Untuk ketahanan atlet dia menjanjikan penampilan yang baik Pada tahun 1985 menulis buku Diet untu pelari.

Secara luas banyak orang berpikir ulang tentang kebiasaan makannya yang mempunyai resiko besarbagi kesehatan dan penampilan.

(12)

Pritikin mengajarkan pesan yang lebih ekstrim dari

pada ahli gizi, dia merekomendasikan Asupan

lemak dibawah 10% dari energi total, dengan

10-15% energi berasal dari protein dan 80% berasal

dari karbohidrat komplek. Dan orang harus

berpantang dari alkohol, kafein, gula dan

penambahan garam dan suplementasi vitamin

tidaklah penting bahkan membahayakan.

Pesan Pritikin dan tulisannya sangat emosional

dan penuh peringatan yang dramatis sehingga

mengiinspirasikan orang untuk mengikuti

programnya.

(13)

Contoh

Tom, Dick dan Harry bergabung di klub atletik dg tujuan pertandingan jarak menengah pada kompetisi inter klub. Merka sukses di sekolah atletik dan mengukir dirinya dlm

olahraga. Mereka sama-sama mengikuti program Pritikin dan diuji selama 12 bulan

1. Tom

Tom seorang yang perfeksionis dan mengikuti buku Pritikin hampir

setiap hurufnya. Menghindari keju, telur, muesli panggang, es krim, susu kocok dan bir.

Dia menyukai kemudahan dari “Tujuh Bahan Pokok” dan pd dasarnya membentuk pola diet pada makanan-makanan ini : Nasi, Kacang, Ayam kukuk, Saus Tomat, Pisang Beku, Apel dan Beri rebus dan keju, krim. Istri Tom membantunya dalam menjalankan diet dan dia sangat rajin membaca buku resep agar makanan menjadi rendah lemak, rendah gula yang dapat dimakan semua orang

Tom tidak memperlihatkan gambaran kesehatan sesuai dg yg

dipromosikan, Tom terlihat lemas, kurus kering dan cekung, kehilangan 7 kg berat badannya dlm dua bulan pertama dietnya.

(14)

2. Dick

Dick memulai dietnya dg antusia seperti Tom. Pd enam

bulan dia kehilangan berat badan, kemajuannya berjalan dg kepuasan dirinya sendiri, dia mulai kehilangan ketertarikan pada diet da cara hidup yg diawasi.

Dick sukses menghindari daging merah, telur, produk susu dan sebagian makanan kemasan dlm menunya.

Tetapi berangsur-angsur dia mulai mengkonsumsi kembali makanan yg dia tinggalkan seperti Margarine pd roti

panggang, makanan yg mengandung ikan dan kripik, juga burger, es krim.

Dia juga berkata pd dirinya sendiri bahwa segala

sesuatunya serba terbatas serta menganggap coklat tidak mengganggu dietnya

Dick tidak mencatat penambahan berat badan dan dia menghubungkan nyeri yang kadang-kadang ada pada latihan

(15)

3. Harry

 Harry juga percaya semua di batasi, tetapi pemahamannya berbeda degan Dick.

 Dia membaca buku pritikin, mengikuti beberapa dari buku pada Nutrisi Olahraga dan Nutrisi kesehatannya.

 Dia banyak mencatat ide Pritikin yang berbeda dengan Ahli gizi dan Ilmu Gizi.

 Untuk kelebihan pengaturan pada kelengkapan Dietnya, Dia memutuskan Untuk menggunakan Strategi-strategi Pritikin sebagai panduan.

 Menggunakan Prinsip-prinsip untuk Modifikasi yang sukses dari resep favorit keluarga.

(16)

Penerapan Diet Pritikin dari ketiga Atlet

tersebut (Tom,Dick dan Harry) masing2

Berbeda, dan dapat di lihat Sebagai

Berikit :

Diet Tom dalam hal ini adalah Model

Prinsip Pritikin yang ketat, dengan

perbandingan Asupan Energi 80% dari KH,

8% lemak dan 12% Protein. Dengan begitu

membatasi jarak makan, Dietnya juga

membatasi pada Miniral dan Zat Gizi Lain

sehingga mengalami penurunan Berat

(17)

Yang menarik Diet Dick yaitu memiliki

Distribusi Energi yang sama dengan Diet

Harry, sekitar 65% KH dan 25% Lemak,

bagaimanapun asupan Vitamin dan

(18)

Dan tidak seperti Harry yang

menggunakan Asupan Lemak ekstranya

untuk membolehkan Dia makan makanan

bergizi seperti mengurangi lemak dan

produk olahannya serta Daging merah, dan

untuk meningkatkan fleksibilitas social,

perubahan aturan Diet secara berlbihan

(19)

Figur

Memperbarui...

Referensi

Memperbarui...