P PP P
Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4 125125125125125
11
11
11
11
11
Senam Lantai
Senam Lantai
Senam Lantai
Senam Lantai
Senam Lantai
Dapatkah kamu melakukan gerakan di atas? Gerakan di atas adalah gerakan senam lantai. Senam lantai dapat dilakukan dengan alat maupun tanpa alat. Gerakan di atas termasuk senam lantai tanpa alat. Sebelum melakukan gerakan di atas kamu harus melakukan pemanasan. Untuk melakukan gerakan di atas, kamu harus mengetahui teknik dasarnya. Bagaimana teknik dasar melakukan senam lantai?
Gambar 11.1 Sikap lilin
126 126126 126
126 PPPPenjasorPenjasorenjasorenjasorenjasorkkes SD/MI Kkkkes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4
P
P
P
P
Peta K
eta K
eta K
eta Konse
eta K
onse
onse
onse
onsep
p
p
p
p
Senam lantai
Sit up
Pull up
Sikap lilin
Roll
Matras
Peregangan
Kata kunci
Kata kunci
Kata kunci
Kata kunci
Kata kunci
Senam Lantai Tanpa Alat
Senam Lantai dengan Alat
P PP P
Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4 127127127127127 Mengapa dikatakan senam lantai? Sesuai dengan namanya senam lantai dilakukan di lantai beralaskan matras. Senam lantai dapat dilakukan dengan gerakan sederhana. Meskipun demikian, senam lantai dapat menjaga kebugaran jasmani.
Agar tidak terjadi cedera saat melakukan senam, kamu perlu melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan dapat berupa senam ringan misalnya peregangan otot leher, bahu, lengan, dan lain-lain.
Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang diperlombakan baik tingkat nasional maupun internasional. Senam lantai dibagi menjadi dua yaitu dengan alat dan tanpa alat. Kamu dapat menjadi atlet senam lantai jika berlatih dengan tekun.
Motivasi Belajar
Motivasi Belajar
Motivasi Belajar
Motivasi Belajar
Motivasi Belajar
Gambar 11.2 Peregangan otot leher dan otot kaki
Sumber: Penerbit
A.
A.
A.
A.
A.
Senam Lantai T
Senam Lantai T
Senam Lantai T
Senam Lantai T
Senam Lantai Tanpa Ala
anpa Ala
anpa Ala
anpa Ala
anpa Alattttt
128 128128 128
128 PPPPenjasorPenjasorenjasorenjasorenjasorkkes SD/MI Kkkkes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4
Gambar 11.3 Sikap lilin
Sumber: Penerbit
Senam lantai ada juga yang menggunakan alat. Adapun alat yang biasa digunakan adalah matras, tali, peti lompat, bola, palang tunggal, dan lain-lain. Contoh senam lantai dengan alat antara lain roll/ mengguling, pull up, lompat tali, dan lain-lain. Gerakan pull up
• berpeganglah pada palang tunggal, • angkatlah tubuhmu ke atas sampai
melewati palang,
• turunkan kembali badanmu, dan • lakukan berulang-ulang.
B
B
B
B
B...
Senam Lantai dengan Alat
Senam Lantai dengan Alat
Senam Lantai dengan Alat
Senam Lantai dengan Alat
Senam Lantai dengan Alat
Gambar 11.4 Gerakan pull up
Sumber: Penerbit
Memeragakan sikap lilin.
1. Sikap awal, tidur terlentang, kedua kaki rapat.
2. Angkat kedua kaki ke atas.
3. Tahan dengan menggunakan kedua tangan menahan di pinggang.
4. Lakukan selama 8 hitungan.
Lakukan gerakan lantai tanpa alat maupun dengan alat. Mintalah gurumu untuk menilainya.
T
T
T
T
Tug
ug
ug
ug
ugas Pr
as Pr
as Pr
as Pr
as Praktik
aktik
aktik
aktik
aktik
1. Senam lantai dilakukan di lantai menggunakan matras. 2. Senam lantai ada yang menggunakan alat dan tanpa alat. 3. Sebelum melakukan senam kita harus melakukan pemanasan.
R
R
R
R
P PP P
Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4 129129129129129
Kerjakan di buku tugasmu!
I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!
1. Sebelum melakukan senam lantai, sebaiknya kita melakukan ....
a. lari c. pendinginan
b. pemanasan d. lompat
2. Contoh gerakan senam lantai, kecuali ....
a. kayang c. headstand
b. sikap lilin d. melempar
3. Alas yang digunakan pada senam lantai disebut ....
a. matras c. tongkat
b. kayu d. tali
4. Contoh senam lantai yang menggunakan alat adalah .... a. headstand c. pull up
b. handstand d. sit up
5. Gerakan pemanasan dapat berupa ....
a. lari c. menendang
b. lempar d. peregangan otot leher
6. Berdiri dengan kepala disebut .... a. handstand c. pull up b. headstand d. sit up
7. Senam lantai dibagi menjadi ....
a. 1 c. 3
b. 2 d. 4
8. Gerakan gambar di samping disebut .... a. kayang c. pull up
b. headstand d. sikap lilin
Ay
Ay
Ay
Ay
Ayo
o
o
o
o, Mela
, Mela
, Mela
, Melatih K
, Mela
tih K
tih K
tih K
tih Kemampuan
emampuan
emampuan
emampuan
emampuan
130 130130 130
130 PPPPenjasorPenjasorenjasorenjasorenjasorkkes SD/MI Kkkkes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4 9. Latihan pemanasan disebut juga ....
a. jogging c. latihan inti
b. pull up d. headstand
10. Angkat badan dengan cara menekuk sikut sehingga dagu berada di atas palang adalah cara melakukan gerakan ....
a. push up c. pull up b. roll depan d. back up
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!
1. Apa yang dimaksud dengan senam lantai? 2. Senam lantai dibagi menjadi 2 sebutkan!
3. Sebutkan langkah-langkah melakukan sikap lilin!
4. Sebutkan contoh senam lantai yang menggunakan alat!
5. Bagaimana langkah-langkah melakukan pull up?
Evaluasi Psikomotor
Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).
1. Peragakan gerakan roll depan! 2. Peragakan gerakan pul up! 3. Peragakan gerakan sit up!
4. Peragakan permainan lompat tali beregu!
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan persentase (banyaknya melakukan gerakan).
