Meditasi Ringan

2. Meditasi Ringan 2. Meditasi Ringan

Untuk Ketenangan Hati. Untuk Ketenangan Hati.

Cara mudah dan praktis untuk menenangkan hati dan pikiran adalah Cara mudah dan praktis untuk menenangkan hati dan pikiran adalah dengan Terapi Musik, yaitu dengan cara mendengarkan / menikmati dengan Terapi Musik, yaitu dengan cara mendengarkan / menikmati musik. Hampir semua orang senang mendengarkan musik. Apalagi musik. Hampir semua orang senang mendengarkan musik. Apalagi ketika sedang stres, musik isa memerikan ketenangan dan perasaan ketika sedang stres, musik isa memerikan ketenangan dan perasaan lega, karena secara psikis musik isa memuat seseorang merasa rileks. lega, karena secara psikis musik isa memuat seseorang merasa rileks. !alam keadaan rileks, metaolisme tuuh isa eker"a dengan leih

!alam keadaan rileks, metaolisme tuuh isa eker"a dengan leih aik dan leih teratur. #enis musiknya isa apa sa"a, yang teraik adalah aik dan leih teratur. #enis musiknya isa apa sa"a, yang teraik adalah musik / lagu yang men"adi kegemaran / $a%oritnya.

musik / lagu yang men"adi kegemaran / $a%oritnya.

Meditasi Ringan ertu"uan untuk melatih sugesti kita untuk Meditasi Ringan ertu"uan untuk melatih sugesti kita untuk

memersihkan hati dan pikiran dari semua hal yang mengganggu atau memersihkan hati dan pikiran dari semua hal yang mengganggu atau memeani. Akan leih aik ila meditasi ini "uga disertai dengan musik memeani. Akan leih aik ila meditasi ini "uga disertai dengan musik lemut yang cocok untuk menenangkan diri.

lemut yang cocok untuk menenangkan diri.

Masa odoh &kan semua permasalahan anda. Coalah untuk Masa odoh &kan semua permasalahan anda. Coalah untuk

mendapatkan ketenangan hati, supaya dapat men"adi leih "ernih dalam mendapatkan ketenangan hati, supaya dapat men"adi leih "ernih dalam mencari penyelesaian "ika sedang menghadapi suatu masalah.

mencari penyelesaian "ika sedang menghadapi suatu masalah.

Meditasi Ringan untuk ketenangan hati dan pikiran tidak dimaksudkan Meditasi Ringan untuk ketenangan hati dan pikiran tidak dimaksudkan seagai metode meditasi yang erdiri sendiri, tetapi merupakan

seagai metode meditasi yang erdiri sendiri, tetapi merupakan kelan"utan dari metode Meditasi 'nti. Karena itu seelum melakukan kelan"utan dari metode Meditasi 'nti. Karena itu seelum melakukan meditasi ini, diharapkan anda sudah teriasa dan mahir melakukan meditasi ini, diharapkan anda sudah teriasa dan mahir melakukan Meditasi 'nti terseut.

Meditasi 'nti terseut.

(agi yang ingin mencoa men"alankan meditasi ini, sugestikan dalam (agi yang ingin mencoa men"alankan meditasi ini, sugestikan dalam hati dan pikiran anda ah)a anda melakukan meditasi ini karena

hati dan pikiran anda ah)a anda melakukan meditasi ini karena tersugesti untuk mengikuti meditasi dalam tulisan ini dan isi tulisan tersugesti untuk mengikuti meditasi dalam tulisan ini dan isi tulisan

dalam halaman ini semuanya di"alankan dengan enar, karena hasilnya dalam halaman ini semuanya di"alankan dengan enar, karena hasilnya akan ereda antara anda melakukannya karena keinginan anda sendiri akan ereda antara anda melakukannya karena keinginan anda sendiri dengan anda melakukannya karena tersugesti mengikuti tulisan ini.

dengan anda melakukannya karena tersugesti mengikuti tulisan ini. Meditasi ini isa dilakukan dengan cara duduk di kursi, atau duduk Meditasi ini isa dilakukan dengan cara duduk di kursi, atau duduk ersila ataupun erdiri. Mulailah dengan doa di a)al latihan, erharap ersila ataupun erdiri. Mulailah dengan doa di a)al latihan, erharap pada restu Tuhan, supaya didapatkan ketenangan dengan menyeut pada restu Tuhan, supaya didapatkan ketenangan dengan menyeut nama Tuhan di dalam hati. !i akhir meditasi, erdoa "uga meman"atkan nama Tuhan di dalam hati. !i akhir meditasi, erdoa "uga meman"atkan rasa syukur atas apa yang telah dicapai pada latihan ini.

rasa syukur atas apa yang telah dicapai pada latihan ini.

*eerapa lama anda melakukan meditasi ini, semuanya terserah anda. *eerapa lama anda melakukan meditasi ini, semuanya terserah anda. +akukanlah sampai anda merasa tu"uan dari meditasi ini telah tercapai. +akukanlah sampai anda merasa tu"uan dari meditasi ini telah tercapai. Kalau perlu, prosesnya diulangi lagi supaya hasilnya sempurna.

 #angan teruru&uru menyelesaikan meditasinya. Masing&masing langkah dalam meditasinya dapat diulang&ulang seelum melakukan langkah erikutnya supaya mendapatkan kesempurnaan hasil pada masing&masing agian meditasinya. 'stirahatkan pikiran, iarkan atin yang eker"a.

!i dalam semua meditasi dan selama pelaksanaannya diharapkan anda mampu melakukan sugesti dan isa menerapkan kepekaan rasa, supaya anda dapat mengarahkan meditasi anda, isa merasakan erhasil

tidaknya usaha meditasi anda dan isa merasakan hasil yang sesuai dengan tu"uan meditasinya. 'stirahatkan pikiran, iarkan atin yang eker"a.

+akukanlah Meditasi 'nti emuka Meditasi.

+an"utkan dengan Meditasi Ringan untuk ketenangan hati seagai erikut

-. !uduklah santai dengan punggung ditegakkan, tetapi tidak tegang dan tidak "uga terlalu santai.

Tangan diletakkan di atas paha dan teruka menghadap ke atas.

e"amkan mata. !alam kondisi terpe"am, pandangan mata diarahkan santai ke a)ah.

2. Tariklah na$as pan"ang dengan halus dan lepaskan "uga dengan halus. +akukan dengan rileks.

Rasakan "alannya na$as. Rasakan detak "antung anda. . Tenangkan hati dan pikiran anda.

Masa odoh & kan semua masalah anda. Masa odoh & kan lingkungan anda.

*ekalipun suasana tempat anda ramai, usahakan dapat mencari keheningan di dalam keramaian.

(isa "uga samil erdoa / 0ikir.

1. (ayangkan anda sedang erada di alam pegunungan, tempat yang se"uk, tenang dan damai,

tempat yang cocok untuk menyepi.

(ayangkan angin sepoi&sepoi menye"ukkan )a"ah dan tuuh anda. . (entangkan kedua tangan ke samping dan hiruplah udara segar dengan tarikan na$as halus dan

pan"ang, dan samil melepaskan na$as dengan halus lepaskan "uga ean kepenatan anda

menguap le)at kedua telapak tangan yang teruka ke atas.

+akukan dengan rileks. Rasakan "alannya na$as. Rasakan kesegaran alam yang se"uk dan damai.

(ayangkan angin sepoi&sepoi menye"ukkan )a"ah dan tuuh anda. Rasakan kesegarannya mengisi tuuh, hati dan pikiran anda, dan kepenatan anda menguap keluar.

3. Ulangi langkah&langkah di atas sampai anda dapat merasakan ketenangan dan keheningan dan isa

merasakan kese"ukan pada tuuh anda sendiri.

4. (agi anda yang memerlukan "a)aan penyelesaian, ayangkan kemali masalah anda.

Tetap rileks.

(ayangkan kemali masalah anda.

(iarkan ilham mengalir dalam pikiran anda.

(iarkan ilham mengalir dalam pikiran anda sampai semua ide dan  "a)aan lengkap terkumpul.

5. *eagai penutup, ayangkan anda sedang erada di udara teruka. (entangkan kedua tangan ke samping dan hiruplah udara ersih yang pan"ang eerapa kali

dan rasakan energi alam yang segar mengisi tuuh, hati dan pikiran anda dan setelah itu anda

merasa ersih, sehat dan segar dan siap kemali erakti%itas. !alam langkah&langkah meditasi di atas ada sugesti untuk

mengheningkan cipta dan untuk memayangkan suatu keadaan. +akukanlah itu dengan rasa, ukan dengan pikiran. #angan

menggunakan pikiran untuk erkonsentrasi atau memayangkan suatu keadaan. *ecara sederhana isa dikatakan proses di atas seperti kita melepaskan pikiran untuk melamun. (iarkan pikiran lepas mengalir,  "angan malah digunakan untuk erkonsentrasi.

 #ika setelah ermeditasi anda merasakan pikiran anda pusing / penat, erarti anda telah anyak menggunakan pikiran untuk erkonsentrasi, ukan dengan rasa, sehingga ter"adi penumpukan energi di kepala. #ika mata dipe"amkan, kecenderungannya memang kita akan menggunakan pikiran untuk erkonsentrasi. Karena itu untuk keperluan latihan,

meditasinya isa dilakukan tanpa meme"amkan mata, tetapi mata  "angan ter$okus, lakukanlah seperti orang melamun.

 #ika setelah melakukan meditasi ini anda merasakan kepala pening, adan penat, ds, erarti anda terlalu erkonsentrasi pada pikiran

6seharusnya istirahatkan pikiran, atin yang eker"a7, atau anda terlalu anyak menyerap energi diluar atas kemampuan tuuh anda untuk menyatukannya dengan energi tuuh anda, atau energi menumpuk di kepala dan tidak tersalur merata menyatu dengan energi tuuh anda. (ersihkanlah keleihan energi itu, lakukanlah meditasi inti, atau

grounding 6aca- Meditasi !asar7, atau energi di kepala dan agian

tuuh yang penat disalurkan ke telapak tangan dan dilepaskan menguap ke udara.

Rasa penat di kepala itu isa "uga dihilangkan dengan mudah, yaitu

dengan cara mengkipas&kipaskan energi dengan tangan anda ke kepala untuk menghilangkan konsentrasi energi di kepala. (ayangkan semua kaut putih keleihan energi ersih tertiup kipasan tangan anda.

Mengenai laku meditasi, memang tidak selalu mudah a)alnya agi semua orang, apalagi kalau orangnya memiliki suatu masalah di dalam dirinya yang seelumnya tidak disadarinya.

Misalnya

-. Ada orang&orang yang tidak iasa hening, sehingga agak susah a)alnya untuk langsung isa hening,

mungkin "uga akan tidak saar dalam ermeditasi.

2. Ada orang&orang yang teriasa keras erpikir, sehari&harinya leih akti$ dengan pikirannya, kepalanya

penuh dan penat dengan energi, sehingga agak sulit ketika ia harus mengendorkan pikirannya, mungkin

untuk hening pun ia akan keras erkonsentrasi supaya isa hening, ukannya mengendorkan pikirannya.

Ketika ermeditasi meme"amkan mata, gelomang energi pikiran akan tampak erkecamuk seperti

sinar&sinar atau garis&garis ersinar merah atau lingkaran&lingkaran sinar yang ergerak liar, atau merasa

melihat ada kilatan&kilatan cahaya atau ada suara&suara letupan di dalam pikiran atau di telinganya 6sara$ 

keseimangan7. 8antinya sesudah teriasa ermeditasi gelomang pikirannya akan men"adi leih halus

dan teratur, karena sudah teriasa untuk selaras menu"u keheningan. . Ada orang&orang yang mengalami ketidakseimangan sara$, sehingga seentar sa"a meme"amkan mata,

ia merasa dirinya goyang hendak "atuh.

1. Ada "uga orang&orang yang ada ketidakselarasan gelomang energi dalam tuuhnya, sehingga seentar

sa"a meme"amkan mata, ia merasa dirinya melamung.

. Ada "uga orang&orang yang kondisi sara$ dan energi otak dan  "antungnya kurang aik, sehingga ketika

memaksakan diri untuk ermeditasi, kepalanya terasa pening atau pusing, tekanan darahnya turun, ds,

ge"alanya seperti orang masuk angin.

 #adi laku ermeditasi itu seenarnya "uga men"adi cara untuk kita

mendeteksi adanya masalah di dalam diri kita. 9alaupun dalam kondisi sehari&harinya masalah&masalah itu tidak muncul, tidak terasa

ge"alanya, tetapi sesudah men"alankan laku meditasi itu kemudian masalahnya akan tampak dan terasa ge"alanya. 8antinya kalau sudah teriasa ermeditasi, maka masalah&masalah di atas akan isa diatasi, karena tuuh, pikiran dan energinya akan eradaptasi menyelaraskan diri menu"u titik nol. 'tu "uga seenarnya man$aat meditasi yang

dita)arkan dalam meditasi&meditasi untuk relaksasi, penyemuhan, ds. Untuk mengatasi masalah&masalah di atas, untuk langkah a)alnya isa sa"a meditasinya dilakukan dengan tidak meme"amkan mata. !alam

kondisi ruangan gelap gulita mata oleh tidak terpe"am, tetapi tetap santai, seperti orang melamun, pandangan diarahkan santai ke a)ah.  Tetapi sesudahnya seaiknya memiasakan diri untuk meme"amkan

mata, untuk memunculkan akti%itas atin dan sukma yang seenarnya, yang "uga er$ungsi untuk mengsugesti diri untuk menyelaraskan semua energi, pikiran dan atin, untuk selaras menu"u titik nol.