2. Meditasi Ringan 2. Meditasi Ringan
Untuk Ketenangan Hati. Untuk Ketenangan Hati.
Cara mudah dan praktis untuk menenangkan hati dan pikiran adalah Cara mudah dan praktis untuk menenangkan hati dan pikiran adalah dengan Terapi Musik, yaitu dengan cara mendengarkan / menikmati dengan Terapi Musik, yaitu dengan cara mendengarkan / menikmati musik. Hampir semua orang senang mendengarkan musik. Apalagi musik. Hampir semua orang senang mendengarkan musik. Apalagi ketika sedang stres, musik isa memerikan ketenangan dan perasaan ketika sedang stres, musik isa memerikan ketenangan dan perasaan lega, karena secara psikis musik isa memuat seseorang merasa rileks. lega, karena secara psikis musik isa memuat seseorang merasa rileks. !alam keadaan rileks, metaolisme tuuh isa eker"a dengan leih
!alam keadaan rileks, metaolisme tuuh isa eker"a dengan leih aik dan leih teratur. #enis musiknya isa apa sa"a, yang teraik adalah aik dan leih teratur. #enis musiknya isa apa sa"a, yang teraik adalah musik / lagu yang men"adi kegemaran / $a%oritnya.
musik / lagu yang men"adi kegemaran / $a%oritnya.
Meditasi Ringan ertu"uan untuk melatih sugesti kita untuk Meditasi Ringan ertu"uan untuk melatih sugesti kita untuk
memersihkan hati dan pikiran dari semua hal yang mengganggu atau memersihkan hati dan pikiran dari semua hal yang mengganggu atau memeani. Akan leih aik ila meditasi ini "uga disertai dengan musik memeani. Akan leih aik ila meditasi ini "uga disertai dengan musik lemut yang cocok untuk menenangkan diri.
lemut yang cocok untuk menenangkan diri.
Masa odoh &kan semua permasalahan anda. Coalah untuk Masa odoh &kan semua permasalahan anda. Coalah untuk
mendapatkan ketenangan hati, supaya dapat men"adi leih "ernih dalam mendapatkan ketenangan hati, supaya dapat men"adi leih "ernih dalam mencari penyelesaian "ika sedang menghadapi suatu masalah.
mencari penyelesaian "ika sedang menghadapi suatu masalah.
Meditasi Ringan untuk ketenangan hati dan pikiran tidak dimaksudkan Meditasi Ringan untuk ketenangan hati dan pikiran tidak dimaksudkan seagai metode meditasi yang erdiri sendiri, tetapi merupakan
seagai metode meditasi yang erdiri sendiri, tetapi merupakan kelan"utan dari metode Meditasi 'nti. Karena itu seelum melakukan kelan"utan dari metode Meditasi 'nti. Karena itu seelum melakukan meditasi ini, diharapkan anda sudah teriasa dan mahir melakukan meditasi ini, diharapkan anda sudah teriasa dan mahir melakukan Meditasi 'nti terseut.
Meditasi 'nti terseut.
(agi yang ingin mencoa men"alankan meditasi ini, sugestikan dalam (agi yang ingin mencoa men"alankan meditasi ini, sugestikan dalam hati dan pikiran anda ah)a anda melakukan meditasi ini karena
hati dan pikiran anda ah)a anda melakukan meditasi ini karena tersugesti untuk mengikuti meditasi dalam tulisan ini dan isi tulisan tersugesti untuk mengikuti meditasi dalam tulisan ini dan isi tulisan
dalam halaman ini semuanya di"alankan dengan enar, karena hasilnya dalam halaman ini semuanya di"alankan dengan enar, karena hasilnya akan ereda antara anda melakukannya karena keinginan anda sendiri akan ereda antara anda melakukannya karena keinginan anda sendiri dengan anda melakukannya karena tersugesti mengikuti tulisan ini.
dengan anda melakukannya karena tersugesti mengikuti tulisan ini. Meditasi ini isa dilakukan dengan cara duduk di kursi, atau duduk Meditasi ini isa dilakukan dengan cara duduk di kursi, atau duduk ersila ataupun erdiri. Mulailah dengan doa di a)al latihan, erharap ersila ataupun erdiri. Mulailah dengan doa di a)al latihan, erharap pada restu Tuhan, supaya didapatkan ketenangan dengan menyeut pada restu Tuhan, supaya didapatkan ketenangan dengan menyeut nama Tuhan di dalam hati. !i akhir meditasi, erdoa "uga meman"atkan nama Tuhan di dalam hati. !i akhir meditasi, erdoa "uga meman"atkan rasa syukur atas apa yang telah dicapai pada latihan ini.
rasa syukur atas apa yang telah dicapai pada latihan ini.
*eerapa lama anda melakukan meditasi ini, semuanya terserah anda. *eerapa lama anda melakukan meditasi ini, semuanya terserah anda. +akukanlah sampai anda merasa tu"uan dari meditasi ini telah tercapai. +akukanlah sampai anda merasa tu"uan dari meditasi ini telah tercapai. Kalau perlu, prosesnya diulangi lagi supaya hasilnya sempurna.
#angan teruru&uru menyelesaikan meditasinya. Masing&masing langkah dalam meditasinya dapat diulang&ulang seelum melakukan langkah erikutnya supaya mendapatkan kesempurnaan hasil pada masing&masing agian meditasinya. 'stirahatkan pikiran, iarkan atin yang eker"a.
!i dalam semua meditasi dan selama pelaksanaannya diharapkan anda mampu melakukan sugesti dan isa menerapkan kepekaan rasa, supaya anda dapat mengarahkan meditasi anda, isa merasakan erhasil
tidaknya usaha meditasi anda dan isa merasakan hasil yang sesuai dengan tu"uan meditasinya. 'stirahatkan pikiran, iarkan atin yang eker"a.
+akukanlah Meditasi 'nti emuka Meditasi.
+an"utkan dengan Meditasi Ringan untuk ketenangan hati seagai erikut
-. !uduklah santai dengan punggung ditegakkan, tetapi tidak tegang dan tidak "uga terlalu santai.
Tangan diletakkan di atas paha dan teruka menghadap ke atas.
e"amkan mata. !alam kondisi terpe"am, pandangan mata diarahkan santai ke a)ah.
2. Tariklah na$as pan"ang dengan halus dan lepaskan "uga dengan halus. +akukan dengan rileks.
Rasakan "alannya na$as. Rasakan detak "antung anda. . Tenangkan hati dan pikiran anda.
Masa odoh & kan semua masalah anda. Masa odoh & kan lingkungan anda.
*ekalipun suasana tempat anda ramai, usahakan dapat mencari keheningan di dalam keramaian.
(isa "uga samil erdoa / 0ikir.
1. (ayangkan anda sedang erada di alam pegunungan, tempat yang se"uk, tenang dan damai,
tempat yang cocok untuk menyepi.
(ayangkan angin sepoi&sepoi menye"ukkan )a"ah dan tuuh anda. . (entangkan kedua tangan ke samping dan hiruplah udara segar dengan tarikan na$as halus dan
pan"ang, dan samil melepaskan na$as dengan halus lepaskan "uga ean kepenatan anda
menguap le)at kedua telapak tangan yang teruka ke atas.
+akukan dengan rileks. Rasakan "alannya na$as. Rasakan kesegaran alam yang se"uk dan damai.
(ayangkan angin sepoi&sepoi menye"ukkan )a"ah dan tuuh anda. Rasakan kesegarannya mengisi tuuh, hati dan pikiran anda, dan kepenatan anda menguap keluar.
3. Ulangi langkah&langkah di atas sampai anda dapat merasakan ketenangan dan keheningan dan isa
merasakan kese"ukan pada tuuh anda sendiri.
4. (agi anda yang memerlukan "a)aan penyelesaian, ayangkan kemali masalah anda.
Tetap rileks.
(ayangkan kemali masalah anda.
(iarkan ilham mengalir dalam pikiran anda.
(iarkan ilham mengalir dalam pikiran anda sampai semua ide dan "a)aan lengkap terkumpul.
5. *eagai penutup, ayangkan anda sedang erada di udara teruka. (entangkan kedua tangan ke samping dan hiruplah udara ersih yang pan"ang eerapa kali
dan rasakan energi alam yang segar mengisi tuuh, hati dan pikiran anda dan setelah itu anda
merasa ersih, sehat dan segar dan siap kemali erakti%itas. !alam langkah&langkah meditasi di atas ada sugesti untuk
mengheningkan cipta dan untuk memayangkan suatu keadaan. +akukanlah itu dengan rasa, ukan dengan pikiran. #angan
menggunakan pikiran untuk erkonsentrasi atau memayangkan suatu keadaan. *ecara sederhana isa dikatakan proses di atas seperti kita melepaskan pikiran untuk melamun. (iarkan pikiran lepas mengalir, "angan malah digunakan untuk erkonsentrasi.
#ika setelah ermeditasi anda merasakan pikiran anda pusing / penat, erarti anda telah anyak menggunakan pikiran untuk erkonsentrasi, ukan dengan rasa, sehingga ter"adi penumpukan energi di kepala. #ika mata dipe"amkan, kecenderungannya memang kita akan menggunakan pikiran untuk erkonsentrasi. Karena itu untuk keperluan latihan,
meditasinya isa dilakukan tanpa meme"amkan mata, tetapi mata "angan ter$okus, lakukanlah seperti orang melamun.
#ika setelah melakukan meditasi ini anda merasakan kepala pening, adan penat, ds, erarti anda terlalu erkonsentrasi pada pikiran
6seharusnya istirahatkan pikiran, atin yang eker"a7, atau anda terlalu anyak menyerap energi diluar atas kemampuan tuuh anda untuk menyatukannya dengan energi tuuh anda, atau energi menumpuk di kepala dan tidak tersalur merata menyatu dengan energi tuuh anda. (ersihkanlah keleihan energi itu, lakukanlah meditasi inti, atau
grounding 6aca- Meditasi !asar7, atau energi di kepala dan agian
tuuh yang penat disalurkan ke telapak tangan dan dilepaskan menguap ke udara.
Rasa penat di kepala itu isa "uga dihilangkan dengan mudah, yaitu
dengan cara mengkipas&kipaskan energi dengan tangan anda ke kepala untuk menghilangkan konsentrasi energi di kepala. (ayangkan semua kaut putih keleihan energi ersih tertiup kipasan tangan anda.
Mengenai laku meditasi, memang tidak selalu mudah a)alnya agi semua orang, apalagi kalau orangnya memiliki suatu masalah di dalam dirinya yang seelumnya tidak disadarinya.
Misalnya
-. Ada orang&orang yang tidak iasa hening, sehingga agak susah a)alnya untuk langsung isa hening,
mungkin "uga akan tidak saar dalam ermeditasi.
2. Ada orang&orang yang teriasa keras erpikir, sehari&harinya leih akti$ dengan pikirannya, kepalanya
penuh dan penat dengan energi, sehingga agak sulit ketika ia harus mengendorkan pikirannya, mungkin
untuk hening pun ia akan keras erkonsentrasi supaya isa hening, ukannya mengendorkan pikirannya.
Ketika ermeditasi meme"amkan mata, gelomang energi pikiran akan tampak erkecamuk seperti
sinar&sinar atau garis&garis ersinar merah atau lingkaran&lingkaran sinar yang ergerak liar, atau merasa
melihat ada kilatan&kilatan cahaya atau ada suara&suara letupan di dalam pikiran atau di telinganya 6sara$
keseimangan7. 8antinya sesudah teriasa ermeditasi gelomang pikirannya akan men"adi leih halus
dan teratur, karena sudah teriasa untuk selaras menu"u keheningan. . Ada orang&orang yang mengalami ketidakseimangan sara$, sehingga seentar sa"a meme"amkan mata,
ia merasa dirinya goyang hendak "atuh.
1. Ada "uga orang&orang yang ada ketidakselarasan gelomang energi dalam tuuhnya, sehingga seentar
sa"a meme"amkan mata, ia merasa dirinya melamung.
. Ada "uga orang&orang yang kondisi sara$ dan energi otak dan "antungnya kurang aik, sehingga ketika
memaksakan diri untuk ermeditasi, kepalanya terasa pening atau pusing, tekanan darahnya turun, ds,
ge"alanya seperti orang masuk angin.
#adi laku ermeditasi itu seenarnya "uga men"adi cara untuk kita
mendeteksi adanya masalah di dalam diri kita. 9alaupun dalam kondisi sehari&harinya masalah&masalah itu tidak muncul, tidak terasa
ge"alanya, tetapi sesudah men"alankan laku meditasi itu kemudian masalahnya akan tampak dan terasa ge"alanya. 8antinya kalau sudah teriasa ermeditasi, maka masalah&masalah di atas akan isa diatasi, karena tuuh, pikiran dan energinya akan eradaptasi menyelaraskan diri menu"u titik nol. 'tu "uga seenarnya man$aat meditasi yang
dita)arkan dalam meditasi&meditasi untuk relaksasi, penyemuhan, ds. Untuk mengatasi masalah&masalah di atas, untuk langkah a)alnya isa sa"a meditasinya dilakukan dengan tidak meme"amkan mata. !alam
kondisi ruangan gelap gulita mata oleh tidak terpe"am, tetapi tetap santai, seperti orang melamun, pandangan diarahkan santai ke a)ah. Tetapi sesudahnya seaiknya memiasakan diri untuk meme"amkan
mata, untuk memunculkan akti%itas atin dan sukma yang seenarnya, yang "uga er$ungsi untuk mengsugesti diri untuk menyelaraskan semua energi, pikiran dan atin, untuk selaras menu"u titik nol.