1. Setiap orang mempunyai tugas khusus menjaga seorang lawan adalah cirri system pertahanan …
a. zona defence d. zone daerah
b. man to man marking e. zona offside c. zona ofence
2. System utama penyerangan W-M dalam sepak bola, poros ke dalam sebagai … a. penyerang d. kanan luar
b. pelapisan depan gelandang e. gelandang c. kiri luar
3. pada permainan bola volley teknik bertahan yang bertujuan mematahkan serangan lawan di sebut …
a. umpan d. servis b. passing e. smes c. blocking
4. pemain yang berfungsi menjaga daerah belakang dalam permainan bola voly dinamakan … a. center d. forward
b. center back e. stoper c. guard
5. dibawah ini yang termasuk posisi dalam permainan bola voly adalah … a. center d. spiker
b. guard e. mid fielder c. goal kipper
6. penyerangan terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan satu lawan satu di sebut … a. pola diamond d. pola 1:2:2
b. pola aultman e. pol a zona marking c. pola reverse
7. pertahanan zona defensive adalah pertahanan yang menugaskan setiap pemain menjaga .. a. perlawanan satu lawan satu d. pertahanan daerah
b. pertahanan berkawan e. pertahanan terbuka c. pertahanan sangging
8. di bawah ini adalah nomor-nomor lompat, kecuali … a. lompat jauh d. tolak peluru
b. lompat tinggi e. lompat tinggi gaya straddle c. lompat galah
9. perputaran cakram yang benar adalah … a. ke depan d. ke belakang
b. searah jarum jam e. ke samping c. berlawanan arah jarum jam
10. usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan lawan adalah …
a. pukulan d. tangkisan b. elakan e. kaitan c. sapuan
11. suatu bentuk latihan kesegaran jasmani atau kebugaran dengan berurutan dari yang ringan, sedang, berat bebannya di sebut …
c. fartlek
12. latihan sirkuit diperkenalkan pertama kali oleh … a. Morgan dan Adam Son d. Alex Ferguson
b. James A. Naismith e. Michael Johnson c. William G. Morgan
13. kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan disebut …
a. kekuatan d. kecepatan b. ketahanan e. keseimbangan c. kelentukan
14. . kemampuan otot untuk melakukan suatu pekerjaan yang berulang-ulang atau berkontraksi pada waktu yang lama disebut …
a. ketahanan otot d. kecepatan otot b. kekuatan otot e. kelentukan otot c. kemampuan otot
15. berikut ini yang tidak termasuk unsur-unsur kesegaran jasmani adalah … a. kelincahan d. kecepatan
b. kekuatan e. keterampilan c. daya ledak
16. istilah lain untuk tingkat kesegaran atau kebugaran jasmani adalah … a. physiological fitness d. physical fitness
b. fitness e. aerobik c. physical endurance
17. untuk mempertahankan dan meningkatkan derajat kesehatan jasmani perlu melakukan latihan …
a. latihan kondisi fisik d. latihan kalestenik b. latihan senam e. latihan aerobik
c. latihan renang
18. latihan yang berguna untuk menguatkan otot lengan adalah … a. sit up d. back roll
b. push up e. kayang c. forward roll
19. latihan untuk mengukur daya tahan otot perut adalah … a. sit up d. back up
b. push up e. back roll c. pull up
20. istilah lain untuk tingkat latihan kondisi fisik adalah … a. fitness d. physical fitness
b. physiological fitness e. aerobic c. physical conditioning
21. guling lenting termasuk senam … a. kekuatan d. keseimbangan
b. kelentukan e. keberanian c. ketangkasan
b. tidur e. telungkup c. jongkok
23. berikut ini sikap awal guling lenting, kecuali … a. telentang d. tidur tengkurap
b. tidur tebaring e. jongkok c. duduk selunjur
24. pendaratan guling lenting di lakukan dengan … a. kaki satu d. kedua kaki
b. kaki kanan e. dua tangan c. kaki kiri
25. lecutan kaki dalam lenting tangan adalah …, kecuali a. ketika posisi pantat lurus.
b. ketika posisi badan lurus. c. ketika posisi lengan lurus.
d. ketika posisi kedua tungkai lurus. e. ketika posisi pundak lurus.
26. sikap lutut dalam pendaratan lenting tangan adalah … a. di luruskan d. disilang
b. di tekuk e. dilipat c. mengeper
27. berikut ini yang memengaruhi lentingan dalam gerakan handspring adalah … a. tolakan lengan d. jawaban a, b, dan c benar
b. lecutan kedua tungkai e. jawaban a, b, dan c salah c. kekutan otot perut
28. kekuatan dominan lentingan tubuh dalam gerakan neckspring adalah … a. otot leher d. otot tungkai
b. otot lengan e. otot dada c. otot perut
29. berikut ini yang memengaruhi lentingan tubuh dalam gerakan handspring adalah … a. tolakan lengan d. kekutan otot perut
b. lecutan kedua tungkai e. jawaban a, b, c, dan d benar c. tolakan kedua tungkai
30. teknik gerakan senam dengan cara berdiri di atas kedua lengan, kemudian melenting, dalam rangkaian senam lantai di sebut …
a. neckspring d. handspring b. headstand e. spring up c. headspring
31. Aerobik dapat diartikan sebagai …
a. menempati tempat semula d. pemulihan kebugaran b. oksigen e. bergerak terus-menerus
c. kesehatan maksimal
32. Tarian aerobic mulai popu;er pada tahun … a. 1970 d. 1975
33. Berikut ini yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik adalah … a. low impact d. moderate impact
b. high impact e. selingan c. latihan dengan kursi
34. Berikut ini yang termasuk gerakan aerobik low impact adalah … a. jungkit d. sentakan
b. cha-cha-cha e. mengangkat lutut c. lompat
35. Gerkan mambo termasuk latihan aerobic … a. selingan d. latihan pemanasan
b. high impact e. moderate impact c. low impact
36. Di bawah ini merupakan gerakan benturan keras adalah … a. berjongkok d. jingkat
b. menendang e. memegang lutut c. berjalan
37. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh … a. Dalsartes d. Rudolf van Laban
b. Jacques Dolcrose e. Arie Tulang c. Bagong kusudiardjo
38. Urutan dalam melakukan senam aerobik terdiri atas … a. initi, pemanasan, dan pendinginan
b. pendinginan, inti, dan pemanasan c. pemanasan, inti, dan pendinginan d. inti, pendinginan, dan pemanasan e. pemanasan, pendinginan, dan inti
39. Dibawah ini merupakan keseluruhan senam irama adalah … a. menyerasikan gerakan tangan dan kaki
b. menumbuhkan semangat c. kelincahan
d. kelentukkan tubuh dalam melakukan gerakan
40. berikut ini yang merupakan bukan gerakan tenaga, kecuali … a. ke depan
b. ke samping c. ke atas d. kebelakang e. menendang
41. di bawah ini nomor gaya renang, kecuali … a. bebas d. mengambang
b. punggung e. kupu-kupu c. katak
42. gaya renang yang paling mudah di lakukan adalah … a. bebas d. katak
b. punggung e. kupu-kanan c. dada
43. tahap pertama latihan dasar renang adalah … a. bernafas d. meluncur
c. pengenalan air
44. back crawl merupakan istilah renang gaya … a. kupu-kupu d. punggung
b. dada e. menyelam c. bebas
45. jenis start yang di gunakan untuk renang gaya punggung adalah … a. di atas start balok d. di depan start balok
b. di bawah start balok e. di belakang start balok c. di samping start balok
46. saat pengambilan nafas dalam renang gaya bebas menggunakan … a. mulut d. mulut dan hidung
b. hidung e. dada c. perut
47. gaya bebas dalam renang di sebut juga gaya … a. rimau d. katak
b. anjing e. kupu-kupu c. lumba-lumba
48. posisi tubuh dalam renang gaya dada adalah … a. kepala lebih tinggi dari tangan
b. kepala sejajar dengan tangan c. kepala lebih rendah dari tangan d. kepala agak rendah dari tangan e. kepala lebih rendah dari kaki
49. dalam gerakan lengan, telapak tangn pada renang gaya dada, jari-jarinya harus … a. diregangkan d. rilek saja
b. di buka lebar-lebar e. diam c. dirapatkan
50. induk organisasi renang Indonesia adalah … a. PSSI d. PRSI
b. IPSI e. PASI c. PBSI
51. berikut ini adalah tujuan hidup di alam bebas, kecuali … a. mendekatkan diri kepada tuhan
b. mengagumi keindahan tanah air sendiri c. menyombongkan diri
d. mempertebal kekerabatan dan persaudaraan e. melaih ketajaman pancaindra
52. berikut ini adalah kegiatan penjelajahan, kecuali … a. hiking d. arung jeram
b. panjat tebing e. riding c. mendaki gunung
53. berikut ini syarat-syarat mengikuti penjelajahan, kecuali … a. ceroboh d. kuat
b. sehat e. pemberani c. disiplin
b. individualis e. rendah diri c. arogansi
55. perjalanan dalam penjelajahan supaya tidak tersesat perlu membawa … a. makanan dan minuman d. sleeping bag
b. lampu senter e. ponco c. kompas
56. usaha-usaha yang di lakukan dalam etika penjelajahan adalah … a. mencoret-coret d. menjaga kelestarian alam
b. membuat lukisan e. menebang pohon c. membuang sampah sembarangan
57. dari segi pendidikan, manfaat yang didapat saat melakukan penjelajahan adalah, kecuali,...
a. rasa tanggung jawab d. belajar cepat mengambil keputusan b. hidup sederhana e. kesombongan
c. kesadaran akan kekuasaan tuhan
58. bahaya yang di timbulkan dari alam adalah … a. binatang buas d. banjir
b. orang jahat e. rampok c. binatang melata
59. langkah awal penyelamatan terhadap korban kecelakaan yang terjadi adalah… a. menelpon polisi d. mencari identitas
b. memberitahu keluarga e. menyelamatkan jiwa korban c. menelpon rumah sakit
60. bahaya yang sering terjadi dalam penjelajahan, kecuali … a. lecet d. tergelincir
b. kram e. pusing c. hujan
61. waktu yang bebas atau waktu yang memberikan peluang kepada seseorang untuk bebas atau tidak terikat oleh suatu tugas, pekerjaan atau kewajiban yang harus di kerjakan secara rutin di sebut …
a. waktu luang d. waktu bekerja b. waktu usaha e. waktu istirahat c. waktu belajar
62. berikut upaya dalam menjaga hidup sehat , kecuali … a. menjaga kesehatan pribadi d. istirahat yang cukup b. makan makanan yang sehat e. begadang
c. berolah raga teratur
63. untuk menjaga kesehatan, mandi di lakukan dalam sehari minimal sebanyak … a. 1 kali d. 4 kali
b. 2 kali e. tidak mandi c. 3 kali
64. waktuu luang sebaiknya di isi dengan kegiatan … a. positif d. malas-malasan
b. negative e. makan-makan c. hura-hura
b. nasi goring e. susu c. madu
66. sekurang-kurangnya kita tidur malam dalam sehari selama … a. 3 jam d. 6 jam
b. 4 jam e. 7 jam c. 5 jam
67. berikut ini yang tidak termsuk syarat air bersih dan sehat adalah … a. tidak berbau d. tidak mengandung bibit penyakit
b. tidak jernih e. tidak berwarna c. tidak mengandung bahan kimia
68. untuk mencapai dan menjaga kesehatan jasmani, beberapa hal yang perlu di perhatikan adalah …
a. setiap hari selalu makan-makanan yang sehat dan bergizi b. mandi paling sedikit 3 kali sehari
c. ganti pakaian setiap waktu d. menjaga lingkungan yang bersih
e. tidur sebanyak-banyaknya 20 jam sehari semalam
69. berikut cara untuk mendapatkan tidur yang sempurna, kecuali … a. kasur yang bagus dan empuk
b. kamar yang sirkulasi udaranya bersih c. ciptakan suasana tenang
d. posisi badan terlentang e. penerangan remang-remang
70. untuk membersihkan rambut, sebaiknya menggunakan … a. pasta gigi
