Dalam olahraga, diberikan 3 tiga! tingkatan kebutuhanyaitu "

Cara menilai stamina seorang pemain adalah dengan mengukur VO2MAX pemain Cara menilai stamina seorang pemain adalah dengan mengukur VO2MAX pemain tersebut.

tersebut.

Menurut

Menurut W Wikipedia, ikipedia, VO2MAX

VO2MAX  ^{adalah  adalah}

kemampuan maksimal kemampuan maksimal tubuh seseorang untuk tubuh seseorang untuk menyalurkan dan

menyalurkan dan menggunak

menggunakan an oksigen oksigen

saat melakukan olahraga saat melakukan olahraga berat.

berat.

Semakin besar Semakin besar

kemampuan seseorang kemampuan seseorang menyerap oksigen,

menyerap oksigen,

semakin bagus pula semakin bagus pula kondisi fsiknya

kondisi fsiknya

khususnya dalam hal khususnya dalam hal

endurane !daya tahan".

endurane !daya tahan".

Volume maksimal Volume maksimal

oksigen !VO2MAX" diukur oksigen !VO2MAX" diukur dalam mililiter per

dalam mililiter per kilogram per menit kilogram per menit

!ml#kg#min".

!ml#kg#min".

Cara melatihnya adalah $ Cara melatihnya adalah $

Arahkan pemain untuk berlari selama %2 menit diatas trak lari &'' meter !yang Arahkan pemain untuk berlari selama %2 menit diatas trak lari &'' meter !yang ditandai dengan ones setiap (' meter"

ditandai dengan ones setiap (' meter" kemudkemudian pemain berlari seepat danian pemain berlari seepat dan sestabil mungkin.

sestabil mungkin.

)ormula menghitung $

)ormula menghitung $ VO2MAX = 0,0255 x _____M - 11,3VO2MAX = 0,0255 x _____M - 11,3 Contoh $

Contoh $

Seorang pemain menempuh *arak +''' meter dalam %2 menit.

Seorang pemain menempuh *arak +''' meter dalam %2 menit. adi araadi ara menghitung VO2MAX pemain adalah $

menghitung VO2MAX pemain adalah $ - ','2((  +''' / %%,+

- ','2((  +''' / %%,+

- (0,2 ml#kg#min

Sumber.

1urikulum 3 4edoman 5asar Sepak 6ola 7ndonesia1 6y 8imo Sheunemann

%

PERHITUNGAN DENYUT NADI

Denyut

Denyut merupakan pemeriksaan pada pembuluh nadi atau arteri. Ukuran kecepatannya diukur   pada beberapa titik denyut misalnya denyut arteri radialis pada pergelangan tangan, arteri  brachialis pada lengan atas, arteri karotis pada leher, arteri poplitea pada belakang lutut, arteri dorsalis pedis atau arteri tibialis posterior pada kaki. Pemeriksaan denyut dapat dilakukan dengan  bantuan stetoskop.

Secara umum denyut nadi maksimum orang sehat saat berolah raga adalah 80% x (0!usia"

untuk kebutuhan #itness.$ebih akurat, Sally d&ard memberikan rumusan perhitungan denyut nadi maksimum '0!(0,xumur"!(0,0xberat badan(dalam pound"")* untuk pria, sedangkan untuk &anita adalah '0!(0,xumur"!(0,0xberat badan(dalam pound"". +atatan ' kg - ,

 pound.

Dalam olahraga, diberikan 3 tiga! tingkatan kebutuhanYaitu "

1.

Untuk #ehat" $%&'%( denyut nadi mak#imum

2.

Untuk kebugaran )itne##!" '%&*%( denyut nadi mak#imum

3.

Untuk atlit +er)ormane!" *%&-%%( denyut nadi mak#imum.

Denyut antung yang normal yakni /0!'00 kali setiap menit, sedang denyut antung lambat kurang dari /0 kali per menit dan yang cepat lebih dari '00 kali per menit.

Nadi

 adi adalah denyut nadi yang teraba pada dinding pembuluh darah arteri yang berdasarkan systol dan gystole dari antung.

1umlah denyut nadi yang normal berdasarkan usia seseorang adalah

'. 2ayi baru lahir '*0 kali per meni

. Umur di ba&ah umur ' bulan  ''0 kali per menit

3. Umur ' ! / bulan '30 kali per menit

*. Umur / ! ' bulan '' kali per menit

. Umur ' !  tahun ''0 kali per menit

/. Umur  ! / tahun '0 kali per menit

4. Umur / ! '0 tahun  5 kali per menit

8. Umur '0 ! '* tahun  8 kali per menit

5. Umur '* ! '8 tahun  8 kali per menit

'0. Umur di atas '8 tahun  /0 ! '00 kali per menit

''. Usia $anut  /0 !40 kali per menit

llmu 6edokteran olahraga 76U!9S+:, mengetahui denyut nadi merupakan dasar untuk  melakukan latihan #isik yang benar dan terukur. ;Dari denyut nadi, dapat diketahui intensitas atau seberapa keras seseorang melakukan latihan. <tau seberapa keras antungnya  bekera.;secara umum, yang perlu <nda perhatikan dalam olahraga adalah #rekuensi dan intensitas. 7rekuensi adalah berapa kali seminggu seseorang melakukan olahraga. Sedangkan intensitas dilihat dari denyut nadi.

Sebenarnya ada banyak cara untuk mengukur denyut nadi. Salah satu metode yang di!anggap e#ekti# untuk menentukan denyut nadi adalah 7ormula 6ar=onen. :enurut metode ini, denyut nadi dapat diukur melalui pem!buluh arteri radialis yang ada di pergelangan tangan atau  pembuluh arteri carotis yang ada di leher. >etapi, yang umum digunakan adalah melalui  pergelangan tangan.

Pertama!tama yang perlu <nda ketahui adalah denyut nadi normal <nda. ?asilnya dapat diperoleh dengan menghitung denyut nadi saat bangun pagi, sebelum melakukan akti=itas apapun. ?asil ini uga sering disebut denyut nadi istirahat (resting heart rate". <gar diperoleh hasil yang akurat, Sebaiknya pengukuran dilakukan tiga hari berturut!turut. 6emudian, ambil rata!ratanya.

;6alau denyutnya di atas '00, berarti ada sesuatu yang tidak beres. :ungkin <nda sedang demam, sakit tenggorokan, akan haid, atau ada masalah lain.; Sebelum berolahraga, <nda

Sebaiknya uga mengukur denyut nadi. 2ila di atas '00, Sebaiknya <nda tidak berolahraga dulu.

6emudian, di tengah latihan inti, diukur lagi. 6alau melebihi @one latihan (li!hat boks", Sebaiknya <nda mengurangi intensitas latihan. :isalnya, mengurangi kecepatan lari.

;Sedangkan bila denyutnya di ba&ah @one latihan, berarti latihan yang <nda lakukan sia!sia.

<nda cuma dapat capeknya.; amun, pengukuran saat latihan ini hanya dapat dilakukan pada olahraga

/ara 0enghitung

1. >empel dan tekankan (1angan terlalu keras" tiga ari (telunuk, tengah, manis" salah satu tangan pada pergelangan tagan yang lain. >emukan denyut nadi anda. Setelah itu, barulah

<nda mulai menghitung.

2. ?itunglah denyut nadi Selama ' detik. 6emudian, hasilnya dikalikan *.

<ngka!angka

• Denyut nadi normal /0 ! '00Amenit

• Denyut nadi maksimal 0

• Umur Bone latihan (training @oneC yaitu tingkat intensitas dimana <nda bisa  berolahraga" 40% ! 8% dari denyut nadi maksimal

+ara menghitung denyut nadi seseorang adalah dengan cara letakkan ari pada pergelangan tangan (angan menggunakan ibu ari", atau dapat uga meraba daerah leher disamping tenggorokan, atau dapat uga dengan secara langsung menempelkan telinga pada dada orang yang akan diperiksa untuk mendengar detak antungnya.

Denyut nadi pada orang yang sedang berisitirahat adalah sekita /0  80 permenit untuk orang de&asa, 80  '00 permenit untuk anak!anak, dan '00  '*0 permenit pada bayi. amun denyut nadi bisa lebih cepat ika seseorang dalam keadaan ketakutan, habis berolah raga, atau sakit  panas. Umumnya denyut nadi akan meningkat sekitar 0 kali permenit untuk setiap satu deraat

celcius penderita sakit panas.

Sebagai catatan, denyut nadi yang terlalu cepat, terlalu lambat, atau tidak beraturan dapat berarti gangguan pada antung

1ika umlah denyut nadi di ba&ah kondisi normal, maka disebut pradicardi.

1ika umlah denyut nadi di atas kondisi normal, maka disebut tachicardi.

>uuan mengetahui umlah denyut nadi seseorang adalah

•

Untuk mengetahui kera antung

•

Untuk menentukan diagnosa

•

Untuk segera mengetahui adanya kelainan!kelainan pada seseorang

Tem+at&tem+at menghitung denyut nadi adalah"

&Ateri radali# "Pada +ergelangan tangan

!<rteri temporalis Pada tulang pelipis

&Arteri arati# "Pada leher

!<rteri #emoralis Pada lipatan paha

!<rteri dorsalis pedis Pada punggung kaki

!<rteri politela pada lipatan lutut

&Arteri braiali# "Pada li+atan #iku

! ctus cordis  Pada dinding iga,   4

Denyut 1antung

1antung merupakan salah satu organ tubuh kita yang Etidak bisaF kita kendalikan, berdetak seak  sebelum kita lahir. Seringkali merupakan cerminan suasana hati, lebih cepat saat cemas, atau saat sangat bahagia. Denyut antung uga merupakan gambaran kebugaran kita. Saat kita bergerak, otot yang bekera memerlukan pasokan oksigen untuk mengolah energi yang didapat dari makanan. Udara yang dihirup oleh paru, dihantarkan darah menuu antung, kemudian oleh

 antung dipompakan keseluruh tubuh, terutama pada otot yang bekera.Gtot, terutama anggota gerak tubuh, bisa kita kendalikan. :akin banyak otot yang bekera, makin banyak kebutuhan oksigen, makin besar kekerapan denyut antungkita perlukan. 1adi, secara tak langsung kita dapat mengendalikan denyut antung. Sisi baiknya, selain dipergunakan untuk petanda kebugaran, denyut nadi bisa menadi panduan dosis olahraga.

2agaimana menghitung denyut antungH>ak perlu stetoskop untuk mengukur denyut antung, cukup kita hitung denyut nadi pada pergelangan tangan atau arteri di leher, menggunakan ari tangan, dibantu detikan pada arloi kita.:enghitung nadi pergelangan tangan dilakukan dengan meletakkan ari telunuk dan ari tengah pada sisi luar tangan, arah terletak ibu ari. +ari urat  pergelangan tangan, kemudian geser sedikit ke arah luar (seperti #oto ilustrasi". >ekan ringan,

karena bila terlalu kuat akan menghentikan aliran darah, sehingga denyut tak teraba.

7aktor yang mempengaruhi #rekuensi denyut antung

1. 1enis kelamin 2. 1enis akti#itas 3. Usia

4. 2erat badan

5. 6eadaan emosi atau psikis

2anyak hal yang kita ketahui, kita dapaPerhitungan Denyut adi, 1antungtkan dengan menghitung Perhitungan Denyut adi, 1antung, <pakah anda sudah menghitungnya H

Menghitung Denyut Nadi Optimum  Contoh: Umur Aldi 35 th

Denyut nadi maksimum = 22035!umur Aldi"

= #$5 denyut%menit

#$5 & '0( = ### denyut nadi% menit

#$5 & $0( = #)$ denyut nadi%menit

*esimpulan supaya Aldi +erolah raga dengan optimum atau intensitas ,ukup-

denyut nadi Aldi seharusnya +erkisar ### . #)$ denyut nadi per menit/

Mengukur Denyut Nadi per menit

 Manual

a+a pergelangan tangan atau leher rasakan denyut nadi- hitung denyut nadi selama ' detik lalu kalikan #0 = denyut nadi per menit/

Contoh : 1etelah diukur selama ' detik denyut nadi Aldi +erdetak  kali/ Angka 

& #0 = 0/ *esimpulan selama # menit antung Aldi +erdetak 0 kali/

 Otomatis

Menggunakan heart rate monitor +erupa am tangan yang dapat mengukur

denyut nadi se,ara otomatis/ Untuk le+ih teliti menggunakan +an yang dililitkan di dada dan terhu+ung ke am tangan/

Defnisi:Denyut Jantung dan Denyut Nadi

Denyut jantung adaa! "u#a! denyutan "antung $e%

satuan &a'tu, (iasanya $e% #enit) Denyut "antung didasa%'an $ada "u#a! '*nt%a'si +ent%i'e (ii' (a&a!

 "antung) Denyut "antung #ung'in te%au .e$at

ta'i'a%dia atau te%au a#(at (%adi'a%dia)Denyut  nadi  adaa! denyutan a%te%i da%i ge*#(ang da%a! yang

#engai% #eaui $e#(uu! da%a! se(agai a'i(at da%i denyutan "antung) Denyut nadi se%ing dia#(i di

$e%geangan tangan untu' #e#$e%'i%a'an denyut  "antung) Jantung adaa! *%gan +ita dan #e%u$a'an

$e%ta!anan te%a'!i% untu' !idu$ seain *ta') Denyut yang

ada di "antung ini tida' (isa di'endai'an *e! #anusia)

6erapa sebenarnya *umlah rata/rata denyut *antung yang normal9

5enyut *antung biasanya mengau pada *umlah :aktu yang dibutuhkan oleh detak *antung per satuan :aktu, seara umum direpresentasikan sebagai bpm !beats per minute".

5enyut *antung yang optimal untuk setiap indi;idu berbeda/beda tergantung pada kapan :aktu mengukur detak *antung tersebut

!saat istirahat atau setelah berolahraga". Variasi dalam detak  *antung sesuai dengan *umlah oksigen yang diperlukan oleh

tubuh saat itu.

5etak *antung atau *uga dikenal dengan denyut nadi adalah tanda penting dalam bidang medis yang berman<aat untuk menge;aluasi dengan epat kesehatan atau mengetahui kebugaran seseorang seara umum.

Denyut Nadi Ma'si#a Maxi#a /ea%t ate

Denyut nadi maksimal adalah maksimal denyut nadi yang dapat dilakukan pada saat melakukan akti;itas maksimal.untuk menentukan denyut nadi maksimal digunakan rumus 22'/umur.

Denyut Nadi ati!an

Denyut nadi latihan dilakukan pengukuran setelah menyelesaikan satu set latihan dan ini bisa memantau intensitas latihan yang telah ditetapkan sebelumnya.

Denyut Nadi sti%a!at esting /ea%t ate

Denyut nadi istirahat adalah denyut nadi yang diukur saat istirahat dan tidak setelah melakukan akti;itas. 4engukuran denyut nadi ini dapat menggambarkan tingkat kesegaran *asmani seseorang.pengukuran ini dilakukan selama %' sampai %( detik.

Denyut Nadi e#ui!an e.*+e%y /ea%t ate

Denyut nadi pemulihan adalah *umlah denyut nadi permenit yang

diukur setelah istirahat 2 sampai ( menit.pengukuran ini

diperlukan untuk melihat seberapa epat kemampuan tubuh

seseorang melakukan pemulihan setelah melakukan akti;itas

yang berat.

Denyut Nadi Ma'si#a Maxi#a /ea%t ate

5enyut nadi maksimal adalah maksimal denyut nadi yang dapat dilakukan pada saat melakukan akti;itas maksimal.untuk menentukan denyut nadi maksimal digunakan rumus 22'/umur.

Menurut 5= Suhantoro ara yang aman adalah mengukur denyut nadi maksimal !5>M". 5>M adalah denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan rumusan 5>M - 22' / ?mur, kemudian dikalikan dengan intensitas membakar lemak 0'/@' persen 5>M.

5= Suhantoro menontohkan orang yang berusia &' tahun maka 5>M saat ia berolahraga adalah 22'/&' - %'. emudian angka

%' dikalikan dengan 0' persen untuk batas ringan dan @' persen untuk batas atas yang hasilnya %'/%20. 5engan mengetahui denyut nadi tersebut, maka orang yang berusia &' tahun harus berhenti se*enak dari olahraganya ketika denyut nadinya sudah melampaui %20. ika masih dipaksakan yang

ter*adi adalah kram *antung yang

membuat serangan *antung. 1Sekali lagi perlu diperhatikan kondisi denyut *antung saat berolahraga *angan sampai melebihi btas maksimal yang bisa membahayakan *antung,1ika sudah merasa melampaui dosis saat lari di <utsal berikan sa*a bola/bola itu ke orang lain yang masih kuat. Satu lagi saat istirahat minumlah air dengan suhu %(/%0 dera*at atau minuman manis dengan kadar gula 2,(/( persen. 1Minuman yang terlalu dingin akan sulit diabsorb tubuh karena suhu tubuh setelah olahraga sedang dalam kondisi panas,1 *elas 5r Suhantoro.

Cara mengetahui sudah maksimalkah kesehatan *antung kita setelah atau berakti;itas adalah mengukur denyut *antung kita sendiri. Ada banyak ara untuk mengukur denyut *antung kita, dari ara sederhana sampai menggunakan alat seperti treadmill.

Mengetahui denyut *antung adalah salah satu ara praktis

mengukur kesehatan *antung kita.Waktu yang tepat untuk

mengeek denyut nadi adalah saat kita bangun pagi dan sebelum