Pelajaran 14 Atletik (2)
Pada semester sebelumnya kamu telah mempelajari beberapa jenis olahraga cabang atletik seperti lompat jauh dan lompat tinggi. Masih banyak lagi jenis olahraga lain yang dipertandingkan dalam cabang atletik. Tahukah kamu, apa saja olahraga yang tergolong atletik?
Cabang olahraga atletik terdiri atas nomor lari, jalan, lompat, dan lempar. Kali ini kamu akan mempelajari cabang olahraga atletik untuk nomor lempar. Apa saja yang termasuk nomor lempar? Nomor lempar dalam atletik terdiri atas tolak peluru, lempar cakram, lempar lembing, dan lempar martil. Bagaimana teknik untuk melakukan jenis olahraga tersebut? Ayo ikuti pelajaran ini dengan penuh semangat.
Tujuan Pembelajaran:
Siswa mampu mempraktikkan teknik dasar atletik lanjutan serta nilai toleransi, percaya diri, keberanian, keselamatan, berbagi tempat, dan peralatan.
• Tolak peluru • Tolakan
• Lempar cakram
• Gaya O’Brien
Peta Konsep
Kata Kunci
Atletik (2)
Tolak peluru gaya O’Brien Lemparan cakram
A. Tolak Peluru Gaya O’Brien
Tolak peluru adalah suatu gerakan menyalurkan tenaga untuk memberikan daya dorong pada sebuah benda (peluru) sehingga pada benda tersebut dihasilkan kecepatan. Tolakan tidak dilakukan melalui pergelangan, tetapi diperoleh dari gerakan meluruskan siku. Tolak peluru memiliki beberapa gaya, salah satunya gaya O’Brien.
Gaya O’Brien atau gaya membelakang dilakukan dengan mengambil sikap membelakangi arah lemparan atau tolakan. Gaya ini kali pertama dilakukan atau diperkenalkan oleh Parry O’Brien. Gaya ini menghasilkan tolakan paling jauh dibanding gaya lainnya. Teknik melakukan tolak peluru gaya O’Brien adalah sebagai berikut.
1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan membelakangi arah tolakan. 2. Badan rileks, angkat kaki kiri, dan bungkukkan badan ke depan.
3. Siku lengan kiri dibengkokkan sehingga tangan berada di depan dada, untuk menjaga keseimbangan badan bertumpu pada pangkal ujung kaki kanan serta berat badan berada di kanan.
4. Pegang peluru dengan tangan kanan secara baik. 5. Ayun-ayunkan kaki kiri ke depan dan belakang.
6. Tolakan dimulai dengan menggeser kaki kanan ke arah tolakan dengan cepat. Pada saat geseran selesai, kaki kanan tetap pada posisi setengah jongkok dengan telapak kaki menumpu kuat pada tanah. Badan diputar ke arah tolakan dan lutut diluruskan dengan menolak kuat pada tanah. Selanjutnya, peluru ditolakkan dengan meluruskan lengan ke atas, ke arah tolakan (membentuk sudut 45°).
Ketika peluru dilepaskan, kaki kanan menggantikan posisi kaki kiri. Kaki kiri diangkat ke belakang-atas untuk menjaga keseimbangan.
B. Lempar Cakram
Lempar cakram merupakan salah satu nomor lempar yang dipertandingkan dalam olahraga atletik. Alat yang digunakan dalam lemparan adalah lempengan yang dibuat sedemikian rupa sehingga menyerupai cakram. Teknik melakukan lempar cakram adalah sebagai berikut.
1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar.
2. Tangan kanan memegang cakram. Ayunkan cakram sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri dan ke kanan secara berulang-ulang. Saat cakram diayun ke kiri, tangan kiri membantu dengan menyangganya.
3. Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang.
4. Pada saat cakram di belakang, putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40°). Lepaskan cakram saat berada di depan muka.
Pelatihan 1
1. Siapa yang memperkenalkan teknik tolak peluru gaya O’Brien? 2. Jelaskan secara singkat cara melakukan tolak peluru gaya O’Brien! 3. Sebutkan gaya lain dari olahraga tolak peluru!
Gambar 14.1
Tolak peluru gaya O’Brien
Gambar 14.2
Cara melakukan lempar cakram
Sumber: www.corbis.com
Pelatihan 2
1. Bagaimana cara melakukan teknik lempar cakram yang benar? 2. Sebutkan jenis olahraga lain yang termasuk nomor lempar dalam
cabang atletik!
Refleksi
Ternyata cabang olahraga atletik cukup bervariasi, bukan? Setelah sebelumnya kamu mempelajari lompat jauh dan lompat tinggi, sekarang pengetahuan dan keterampilanmu bertambah dengan mempelajari tolak peluru dan lempar cakram. Sudahkah kamu mampu melakukan teknik permainannya?
5. Bantu lemparan dengan kaki kanan menolak kuat pada tanah hingga melonjak ke depan-atas.
Rangkuman
Evaluasi 14
A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar!
1. Nomor lempar yang pelaksanaannya menekankan dorongan lengan adalah ....
a. tolak peluru
b. lempar lembing c. lempar cakram
d. lontar martil
2. Gerakan tolak peluru dilakukan dengan cara .... a. menolak dari pangkal lengan
b. menolak dengan meluruskan siku c. menolak dengan meluruskan lutut d. melempar peluru dari belakang kepala
3. Gaya O’Brien pada tolak peluru diperkenalkan oleh .... a. Parry O’Brien
b. Parry Brien c. O’Brien Parry
d. O’Brien
4. Sikap awal posisi tubuh pada tolak peluru gaya O’Brien adalah .... a. menghadap arah lemparan
b. membelakangi arah lemparan c. menyamping arah lemparan d. kedua kaki sejajar
5. Gerakan untuk memberikan daya dorong pada sebuah benda untuk menghasilkan kecepatan pada benda tersebut dinamakan ....
a. jalan
b. lompat c. lari d. tolak
6. Peluru ditolakkan dengan meluruskan lengan ke atas ke arah tolakan dengan membentuk sudut ....
a. 15° b. 30° c. 45° d. 60°
7. Pergantian kaki pada akhir gerakan tolak peluru disebut .... a. exchange
b. landing
c. reverse
8. Tujuan sikap akhir dengan melakukan koordinasi gerak kaki dan lengan adalah .... a. melihat tempat jatuhnya peluru
b. menjaga keseimbangan tubuh c. peregangan otot kaki
d. pergantian posisi
9. Sudut yang dibentuk pada saat memutar badan dan mengayunkan cakram ke samping depan-atas adalah ....
a. 30° b. 40° c. 50° d. 60°
10. Alat yang digunakan pada lempar cakram berbentuk ....
a. bulat
b. persegi
c. lempengan d. oval
B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar!
1. Apa yang dimaksud dengan tolak peluru?
2. Jelaskan teknik melakukan sikap akhir tolak peluru gaya O’Brien! 3. Apa yang dimaksud dengan tolak peluru gaya O’Brien?
4. Jelaskan teknik melakukan lempar cakram!
5. Jelaskan teknik melakukan awalan tolak peluru gaya O’Brien!
C. Praktikkanlah cabang olahraga atletik berikut ini dengan bimbingan gurumu!
1. Tolak peluru gaya O’Brien2. Lempar cakram
