BAHAN PAT PJOK AKTIVTAS BELADIRI PENCAK SILAT DAN AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI GRADE IX TAHUN AJARAN 2023/2024
1. AKTIVITAS BELADIRI PENCAK SILAT
Pada hahikatnya semua mahluk hidup di dunia ini telah dibekali Maha Pencipta dengan anggota tubuh dan kecendrungan naluri untuk membela dan mempertankan diri.
Salah satu seni beladiri yang menggunakan seluruh anggota tubuh adalah pencak silat.
Pencak silat adalah seni beladiri asli bangsa Indonesia yang diwariskan secara turun temurun yang terikat pada peraturan yang digunakan untuk pentas seni, beladiri, latihan dan pertunjukan/pertandingan. Pencak silat merupakan budaya asli bangsa Indonesia.
Persekutuan pencak silat anatr negara didirikan pada tanggal 11 Maret 1980. Mr.
Wongsonegoro, SH merupak Bapak pelopor pencak silat Indonesia. Pe
IPSI adalah suatu organisasi pencak silat yaitu, Ikatan Pecak silat Seluruh Indonesia. Negara – negara yang memperkasai berdirinya PERSILAT adalah Thailand, Indonesia, dan Malaysia.
Prinsip-prinsip, fungsi, dan kode etik seni beladiri pencak silat
Prinsip pencak silat yaitu Seorang pesilat tidak berbuat hal-hal yang dapat mencela diri sendiri dan diharuskan tidak mencari musuh. Prinsip utama dalam pencak silat adalah pembelaan. Ketika terjadi bentrokan atau perselisihan tidak dapa dihindari, maka seorang pesilat diharuskan tetap berusaha mengelak. Pencak silat ditinjau dari sudut seni harus mempunyai keselarasan dan keseimbangan antara Irama, penyajian, dan penghayatan dalam pencak silat merupakan aspek kesenian. Gerak perpaduan yang seimbang dan selaras antara seni beladiri merupakan funsi pencak silat ditinjau dari seni. Pencak silat bagian dari kehidupan sehari – hari merupakan nilai – nilai yang terkandung dalam mental spiritual.
Kode etik pencak silat seorang pesilat harus mempergunakan kepandaiannya untuk menolong orang lain dan tidak boleh menyerang terlebih dahulu, bahkan harus menghindari bentrokan atau perselisihan. Fungsi pencak silat adalah mempergunakan seluruh bagian tubuh dan anggota dari ujung jari tangan, kaki, sampai kepala dan pencak silat tidak memerlukan senjata khusus atau tertentu, benda apapun dapat dijadikan senjata. Teknik gerak dasar pencak silat yang dipelajari oleh peserta dalam pencak silat adalah teknik kuda – kuda, teknik tendangan, dan teknik tangkisan.
Gerak Spesifik Pencak Silat
Gerak Langkah dasar dalam pencak silat dalam pencak silat mengikuti delapan arah mata angin. Serangan dapat dilakukan dengan cara memukul dan menendang. Tangkisan adalah tehnik pembelaan dengan mengadakan kontak langsung terhadap lawan. Gerakan belaan yang memindahkan posisi tubuh dari arah pukulan atau tendangan dalam pencak silat dapat dilakukan dengan hindaran (elakan). Dasar pembentukkan gerak dalam pencak silat adalah sikap. Salah satu Teknik menjatuhkan lawan dengan menyerang kuda- kuda lawan adalah dengan cara sapuan. Membendung setiap pukulan dan tendangan merupakan tujuan dari menangkis.
2. AKTIVTAS KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tertentu tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Artinya bahwa seseorang memiliki tenaga extra untuk melakukan kegiatan lainnya.
Bentuk dan Latihan Untuk Mengukur Kebugaran Jasmani
Latihan circuit training merupakan kombinasi Gerakan dari semua unsur fisik. Setiap peserta sebelum melakukan aktivitas gerak yang lebih besar untuk menghindari terjadinya cedera adalah melukakn pemanasan. Latihan kecepatan dapat dilakukan dalam bentuk lari sprint atau lari dengan jarak 50 meter. Agility merupakan istilah dari kelincahan. Latihan untuk meningkatkan kelincahan antara lain, lari zig-zag, latihan skipping, berlari naik-turun tangga, dll. Mencatat waktu tempuh seseorang saat berlari yaitu untuk mengukur kecepatan seseorang. Menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan merupakan cara yang benar untuk melakukan puh-up. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Latihan pull-up berguna untuk melatih kekuatan otot lengan dan tangan. Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk menerima, mengangkat, dan mendorong beban secara maksimal. Salah satu latihan yang tepat untuk melatih dan meningkatkan kecepatan adalah lari sprint 20 meter. Speed merupakan istilah lain dari kecepatan, kekuata/strength, dan daya tahan atau Endurance. Gerakan sit-up berguna untuk melatih otot perut. Squard jump adalah salah satu bentyuk latihan kekuatan, bentuk – bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan (endurance tarinning) adalah latihan aerobic, cross country, fartlek dan interval, serta latihanj selingan yang dapat dilakukan adalah latihan interval. Bentuk – bentuk program latihan kondisi fisik jangka pendek adalah jalan kaki, jogging, bersepeda dan renang. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular adalah jogging. Hasil tes dan pengukuran dapat dilakukan dengan membeda – bedak setiap siswa sesuai kemampuan fisiknya. Butir – butir tes dan pengukuran kebugaran jasmani siswa SMP dapat dilakukan dengan latihan pull up, sit up, vertical jump dll..hasil yang diperoleh dari tes kebugaran siswa putera memperoleh angka 131 sampai 170 dapat dikategorikan dengan baik sekali kondisi kebugaran jasmaninya.
Bahan tamabahan
Seni beladiri pencak silat merupakan seni beladiri asli bangsa Indonesia yang diwariskan secara turun – temurun dari generasi ke generasi yang terikat pada peraturan dan untuk beladiri, pentas seni, latiahn dan pertujukkan atau pertandingan. Adapun prinsip-prinsip pencak silat sebagai berikut;
- Seorang pesilat tidak berbuat hal-hal yang dapat mencela diri sendiri dan tidak memancing kericuhan.
- Seorang pesilat memiliki prinsip utama yaitu tidak mencari musuh tetapi hanya mempunyai lawan dalam sebuah pertandingan.
- Tidak sombong - Tidak semena-mena
- Menghindari bentrokan dalam situasi perselisihan atau pertengkaran Fungsi – fungsi dari pencak silat sbb;
- Fungsi pencak silat sebagai seni
Pencak silat ditinjau dari sudut seni harus mempunyai keselarasan dan keseimbangan antar wirama, wiras, dan wiraga.
- Fungsi pencak silat sebagai Pendidikan
Pencak silat adalah kemampuan, keterampilan, serta kemantapan dalam mempertahankan dan membeladiri terhadap ancaman bahaya dari dalam maupun dari luar, dan juga untuk menjamin keselarasan dengan alam sekitar.
Aktivitas kebugaran jasmani ;
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivatas tertentu tanpa mengalami kelelahan yang berarti yang Dimana seseorang memiliki tenga, kekutan atau kemampuan extra untuk melakukan aktivitas yang lainnya.
Kebugaran jasmani memiliki manfaat yang sangat berarti dan penting untuk dimiliki setiap orang antara lain;
- Mencegah penyakit jantung
Ketika tubuh berolahraga aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat dari pada saat tubuh diam.
- Menurun tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat adanya gangguan Kesehatan, termasuk penyakit jantung coroner, stroke, dan gagal jantung.
- Menambah kepintaran
Otak yang pintar adalah otak yang sirkulasi oksigennya lancer. Olahraga mampu menjauhkanmu dari penyakit-penyakit yang melemahkan kerja otak (seperti pikun dan Alzheimer)
- Meningkatkan kehidupan seksual bagi yang berkeluarga - Menurunkan berat badan dan mencegah Obesitas - Mencegah dan mengatur penyakit Diabetes
Good luck!!!!
