JADWAL MAKAN & OLAHRAGA
Program fasting diet Chiko (target turun minimal 15kg dalam 3 bulan)
jam kegiatan Keterantgan
16:00 (sore) –
07:00 (pagi) Berhenti makan, perbanyak minum air
putih malam hari & bangun tidur Usahakan jam tidur teratur, maksimal jam 00:00 sudah
tidur 07:00 – 09:00 Olahraga ringan (minimal jalan kaki 45
menit) atau usahakan >=1500 langkah)
Jangan makan apapun dulu, biarkan perut kosong tapi tetap perbanyak air putih, atau minum air perasan lemon + air hangat + madu
09:00 – 11:59 Istirahat Tetap jangan makan apapun
dulu, biarkan perut kosong 12:00 (siang) Makan besar (cukup 1 kali) Porsi nasi dikurangi dari
sebelumnya, no gorengan, no lemak, no berminyak, no
tepung. Perbanyak sayuran
& protein (tahu, tempe, daging ayam tanpa kulit, dll)
13:00 – 15:00 Ngemil time Ngemil cemilan yang sehat,
perbanyak di buah buahan, atau fitbar. Kalau laper lagi makan oatmeal(quaker oat)
pakai pisang 2/3 biji.
(JANGAN MAKAN NASI LAGIA).
15:00 – 16:00 Olahahraga ringan (kalua sempat) minimal jalan kali 15-30 menit / 500-1000
langkah
Olahraga sore obsional
16:00 (sore) – 07:00 (pagi)
Berhenti makan, perbanyak minum air putih malam hari & bangun tidur
Usahakan jam tidur teratur, maksimal jam 00:00 sudah
tidur
CATATAN TAMBAHAN
1. Di 1-2 bulan pertama bakal berat banget, nahan laper, kadang perut perih, pusing, TAPI itu wajar karena tubuh lagi masa peralihan kebiasaan pola makan. JADI HARUS DILAWAN!
2. JANGAN KESERINGAN CHEAT DAY!!! Apalagi di 3 bulan pertama JANGAN!
Pokonya kalo napsu makan, laper harus ditahan. Kalua udh gabisa nahan makan buah- buahan, jangan makan berat.
3. Pantangan makanan yang harus dihindari : - Nasi putih (JANGAN BANYAK)
- Apapun yang digoreng - Makanan masakan berminyak
- Apapun makanan berbahan dasar tepung
- Makanan yang terlalu asin (ASIN HARUS DIKURANGI) - Makanan / minuman manis manis apa lagi minuman kemasan - Makanan berlemak
- Santan
4. Untuk asupan gula harian, gua biasanya pagi pagi pas perut kosong minum air perasan lemon pake gula dikit sama madu. Itu udah cukup buat asupan gula harian
5. Jam jam yang gua buat diatas FLEKSIBEL, jadi kalua soal olahraga tuh balik lagi ke elu nya, disesuaikan aja sama jam yang elu bisa. TAPI YANG PENTING JAM MAKAN NYA.
6. Dirumah siapin queker oat / oatmeal. Itu dimakan kalo Cuma pas laper di sore hari 7. Usahain tiap hari harus masuk buah buahan sama sayur
8. OLAHRAGA nya yang ringan ringan aja (jalan kaki/jogging kecil/renang) ga usah yang berat berat
9. Jam 16:00 (sore) – 12:00 (siang) jangan makan APAPUN, biarin perut kosong, tapi perbanyak di air putih.
10. Porsi nasi dikurangi dari sebelumnya, lauknya perbanyak protein ama sayuran 11. 2 minggu sekali kalau bisa timbang badan biar tau progress & DICATET berat
badannya berapa
12. LU HARUS KONSISTEN YE ANJING, GUA MO LIAT PAS LEBARAN MINIMAL LU KELIATAN AGAK KURUSAN!
