Oleh karena itu, kami selalu mengharapkan masukan dari para pembaca untuk perbaikan buku ini pada cetakan berikutnya. Semoga buku ini dapat memberikan kontribusi penting bagi kemajuan pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan di Indonesia.
A Permainan Sepak Bola
- Peraturan Dasar
- Sejarah Sepak Bola
- Teknik Dasar Sepak Bola
- Peraturan Permainan
- Bermain Sepak Bola Futsal
Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga 33333. Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga 55555.
B Permainan Soft Ball
- Sejarah Permainan Soft Ball
- Peralatan dan Lapangan
- Peraturan Permainan Soft Ball
- Teknik Dasar Permainan Soft Ball
Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga 1111111111. Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga.
Ukuran Lapangan Lompat Jauh
Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga 1717171717. C Lompa Lompa Lompat Jauh Ga t Jauh Ga t Jauh Ga t Jauh Ga t Jauh Gay y y y ya Jalan d jalan d jalan d jalan d jalan d jalan di Udar i Udar i Strike i Strike i Air a a a a (Berjalan di udara).
Teknik Dasar Lompat Jauh
1818 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3 . satu. Permainan dan permainan olahraga dan permainan olahraga dan permainan olahraga dan permainan olahraga dan olahraga 1919191919.
D Lempar Lembing
- Ukuran Lembing dan Lapangan Lempar Lembing
- Peraturan
- Cara Memegang Lembing
- Cara Melempar Lembing Awalan Hopstep
Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga 2222 Olahraga Aktif SMA 3 Olahraga Aktif SMA 3 Olahraga Aktif SMA 3 Olahraga Aktif SMA 3 Olahraga Aktif SMA 3 Gambar 1.18.
E Pencak Silat
- Teknik-Teknik
- Jurus-Jurus
- Tingkat Kemahiran
- Teknik Dasar
- Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d !
- Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!
- Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!
2626 Aktif Mengikuti SMP 3 Aktif Mengikuti SMP 3 Aktif Mengikuti SMP 3 Aktif Mengikuti SMP 3 Aktif Mengikuti SMP 3. 2828 Aktif Mengikuti SMP 3 Aktif Mengikuti SMP 3
Latihan untuk
Meningkatkan Kebugaran
3030 Olah Raga Aktif SMU 3 Olah Raga Aktif SMA 3 Olah Raga Aktif SMA 3 Olah Raga Aktif SMA 3 Olah Raga Aktif Olah Raga 3. Olah Raga Untuk Meningkatkan Kebugaran Olah Raga Untuk Meningkatkan Kebugaran Olah Raga Untuk Meningkatkan Kebugaran Olah Raga Untuk Meningkatkan Kebugaran.
- Latihan Kekuatan
- Latihan Kecepatan
- Latihan Daya Tahan (Aerobik dan Anaerobik)
- Latihan Kelentukan/Fleksibilitas
- Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d!
- Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!
3636 Aktif mengikuti SLTP 3 Aktif mengikuti SLTA 3 Aktif mengikuti SLTA 3 Aktif mengikuti SLTA 3 Aktif mengikuti SLTA 3. 4040 Aktif mengikuti SLTA 3 Aktif mengikuti SLTA 3
Senam Lantai
4242 Aktif di SMA 3 aktif olahraga di SMP 3 aktif olahraga di SMA 3 aktif di SMA 3 aktif olahraga di SMP 3.
A Senam Lantai Tanpa Alat
- Meloncat Berputar Arah
- Berdiri dengan Kepala (Headstand)
- Gerakan Guling (Roll)
- Gerakan Meroda (Radslagh)
4444 SMP olahraga aktif 3 SMP olahraga aktif 3 SMP olahraga aktif 3 SMP olahraga aktif 3 SMP olahraga aktif 3. Berdiri dengan kepala disebut juga headstand atau headstand. 4646 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3.
B Senam Lantai dengan Alat
- Lompat Kangkang
- Lompat Jongkok Melewati Boks Senam
- Berguling ke Depan pada Boks Senam
- Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!
- Senam Irama
4848 Aktif mengikuti SD 3 Aktif mengikuti SD 3 Aktif mengikuti SD 3 Aktif mengikuti SD 3 Aktif mengikuti SD 3. 5050 Aktif mengikuti SD 3 Aktif mengikuti SD 3
A Latihan Gerakan Berirama Menggunakan Simpai
- Gerakan I
- Gerakan II
- Gerakan III
- Gerakan IV
- Gerakan V
- Gerakan VI
5454 SMP Aktif 3 SMP Aktif 3 Senam Timur Tengah SMP 3 SMP Aktif 3 SMP SMP Aktif 3 SMP Senam aktif 3. Suku kata terbalik (under grip), yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas. 5656 Partisipasi aktif di SMA 3 Partisipasi aktif di SMA 3 Partisipasi aktif di SMA 3 Aktif berolahraga di SMA 3 Partisipasi aktif di SMA 3.
B Memperbaiki Kesalahan Gerak Senam Irama
Renang Gaya Punggung
Siswa mampu mempraktekkan gerakan kombinasi lengan dan kaki gaya punggung serta nilai-nilai keberanian dan percaya diri. 6262 Aktif mengikuti SMP IX Aktif mengikuti SMP IX Aktif mengikuti SMP IX Aktif mengikuti SMP IX Aktif mengikuti SMP IX. Gaya punggung adalah renang dengan posisi terlentang dan gerakan kedua kaki mirip dengan tendangan ke atas.
A Gerakan Meluncur
Dalam cabang olahraga renang terdapat empat gaya renang yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. 6464 Senam Aktif SMP IX Senam Aktif SMP IX Senam Aktif SMP IX Senam Aktif SMP IX Senam Aktif SMP IX Gambar 5.1. Pada awal gaya punggung, usahakan untuk mendorong kaki sekuat mungkin dan dibarengi dengan cranking.
B Gerakan Tungkai
C Gerakan Lengan
D Cara Bernapas Renang Gaya Punggung
6666 Aktif mengikuti INA SMP Aktif mengikuti INA SMP Aktif membina SMP IX Aktif mengikuti SMP IX Aktif membina SMP IX.
E Gerakan Renang Lengkap
F Pembalikan Renang Gaya Punggung
Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!
Gerakan kaki renang gaya punggung dilakukan dengan posisi tubuh telentang dan kedua lengan di atas.
Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!
7070 Aktif mengikuti SMP IX Aktif mengikuti SMP IX Aktif mengikuti SMP IX Aktif mengikuti SMP IX Aktif mengikuti SMP IX. Namun, berhati-hatilah saat berlatih di kolam dan jangan terlalu banyak bercanda karena akan membahayakan diri sendiri dan orang lain.
Kegiatan
PenjelajahanBab 6
7272 SMP Cinta Latihan 3 SMP Cinta Latihan 3 SMP Cinta Latihan 3 SMP Cinta Latihan 3 SMP Cinta Latihan 3. Karena tidak seperti kegiatan wisata lainnya yang didukung dengan fasilitas yang menunjang keselamatan pelanggar atau pengunjung kegiatan outdoor sebenarnya sangat rawan kecelakaan karena kegiatan tersebut dilakukan di tempat-tempat yang kondisi alamnya masih alami seperti perbukitan terjal, jurang, aliran sungai yang deras dan kondisi alam lainnya yang berpotensi menimbulkan bahaya dan juga upaya penyelamatan korban atau penderita.
A Perencanaan Kegiatan Penjelajahan
- Penentuan Rute
- Penentuan Waktu Kegiatan
- Pemilihan Ketua dan Seksi-Seksi
- Menentukan Jadwal Kegiatan
- Pemilihan Peralatan
7474 Suka olahraga di SMA 3 Suka olahraga di SMA 3 Suka olahraga di SMA 3 Suka olahraga di SMA 3 Suka olahraga di SMA 3, Suka olahraga di SMA 3 suka olahraga olahraga SMA 3.
B Keterampilan Gerak dalam Kegiatan Penjelajahan di Lingkungan Sekolah
Pertandingan Adu Cepat (Crosscountry)
Kegiatan Mencari Jejak (Hikking)
8080 Suka olahraga di SMPN 3 Suka olahraga di SMP 3 Suka olahraga di SMP 3 Suka olahraga di SMP 3 Suka olahraga di SMP 3
Lomba PPPK
C Keterampilan Dasar Penyelamatan Penjelajahan
- Tindakan P3K bagi Pasien Berhenti Bernafas
- Tindakan P3K bagi Korban Sengatan Listrik
- Tindakan P3K bagi Pasien Pendarahan Parah
- TindakanP3K bagi Penderita Shok
- Tindakan P3K Patah Tulang
8282 Suka olahraga di SMA 3 Suka olahraga di SMA 3 Suka olahraga di SMA 3 Suka olahraga di SMA 3 3 Suka olahraga di SMA 3 Suka olahraga di SMA 3 Senang sekolah menengah 3.
Cara-cara Menghadapi Berbagai Bencana
Cara-cara menghadapi bencana Cara-cara menghadapi bencana Cara-cara menghadapi bencana Cara-cara menghadapi bencana Cara-cara menghadapi bencana. 8 88 8 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3.
A Bencana Kebakaran
9 09 0 Aktif di SMA 3 Aktif di SMA 3 Aktif di SMA 3 Aktif di SMA 3 Aktif di SMA 3 Aktif di SMA 3. Hal ini penting karena masyarakat biasanya membakar ranting, daun dan dahan saat membuka hutan yang dapat menyebabkan kebakaran. Saat menggunakan kompor gas, tempatkan kompor gas dan botol gas di tempat yang berventilasi baik atau cukup agar udara mudah masuk dan keluar.
B Bencana Alam
- Gempa
- Tsunami
- Banjir
- Angin Ribut
- Gunung Meletus
- Kebakaran Hutan
- Tanah Longsor
- Permainan danOlahraga
9 29 2 Aktif di SMA 3 Aktif di SMA 3 Aktif di SMA 3 Aktif di SMA 3 Aktif di SMA 3. 9 49 4 Aktif di SMA 3 Aktif di SMA 3 Aktif di SMP 3 Aktif di SMP 3 9 69 6 Aktif SMA 3 Aktif SMA 3 Aktif SMA 3 Aktif SMA 3 Aktif SMA 3.
A Permainan Bola Voli
Lapangan Bola Voli
104104 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif Olah Raga SMP 3 Aktif SMP 3. Tali terbuat dari bahan kanvas putih yang tengahnya dilipat dan dijahit memanjang tepi atas jaring. a) Tinggi net putra 2,43 m; tinggi net putri adalah 2,24 m. b) Tiang net memiliki tinggi 2,55 m. c. Bola.
Gerak Dasar Bola Voli
106106 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif Permainan dan olahraga Permainan dan permainan olahraga dan permainan olahraga dan permainan olahraga dan olahraga Gambar 8.7.
B Permainan Bulu Tangkis
Sejarah Permainan Bulu Tangkis
110110 Partisipasi Aktif SMP 3 Partisipasi Aktif SMP 3 Partisipasi Aktif SMP 3 Partisipasi Aktif SMP 3 Partisipasi Aktif SMP 3.
Lapangan dan Peralatan Bulu Tangkis
Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis
112112 Aktif Mengikuti SMA 3 Aktif Mengikuti SMA 3 Aktif Mengikuti SMA 3 Aktif Mengikuti SMA 3 Aktif Mengikuti SMA 3 1) Forehand. Gerakan Melangkah (Footwork) Postur tubuh dan langkah kaki yang baik dalam permainan bulu tangkis sangat penting untuk dikuasai oleh setiap pemain. Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Permainan dan Olahraga Gambar 8.12.
C Teknik Dasar Lari Jarak Pendek (Sprint)
- Lapangan dan Perlengkapan Lari
- Latihan Sikap Start
- Teknik Gerakan Lari
- Latihan Lari Cepat
- Berlari Zig-Zag
116116 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Gambar 8.15. Permainan dan permainan olahraga dan permainan olahraga dan permainan olahraga dan permainan olahraga dan permainan olahraga dan permainan olahraga Gambar 8.16. 118118 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Gambar 8.18.
D Pencak Silat Pencak Silat Pencak Silat Pencak Silat Pencak Silat
Posisi Bertahan
Dari posisi ini, petarung memasuki pertarungan dengan perlahan-lahan membuka telapak tangan kanan dan kirinya, kaki kanan dalam sikap (dua kuda-kuda) untuk mengundang serangan lawan. Kemudian petarung kembali ke posisi 12 dengan menarik kaki kanannya dan mendekatkan kaki kirinya, membentuk Sikap Segitiga (Triangle Step).
Posisi Menyerang
Taktik Menyerang dan Bertahan
120120 Olah Raga Aktif SMA 3 Olah Raga Aktif SMA 3 Olah Raga Aktif SMA 3 Olah Raga Aktif SMA 3 Olah Raga Aktif SMA 3 1. Permainan dan Olah Raga Permainan dan Olah Raga Permainan dan Olah Raga Permainan dan Olah Raga Permainan dan Olah Raga b. 122122 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3.
Kebugaran JasmaniBab 9
Efek olahraga bagi tubuh antara lain meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru, menguatkan sendi dan otot, menurunkan tekanan darah, mengurangi lemak, memperbaiki bentuk tubuh, memperbaiki gula darah, mengurangi resiko penyakit jantung koroner, memperlancar aliran darah, memfasilitasi pertukaran gas dan memperlambat proses penuaan. 124124 Aktif Ikut SMA 3 Aktif Ikut SMA 3 Aktif Ikut SMA 3 Aktif Ikut SMA 3 Aktif Ikut SMA 3.
A Melaksanakan Tes Kebugaran Jasmani
126126 Olahraga Aktif SMA 3 Olahraga Aktif SMA 3 Olahraga Aktif SMA 3 Olahraga Aktif SMA 3 Olahraga Aktif SMA 3 penyakit daripada mereka yang tidak menderita diabetes.
B Jenis-Jenis Tes Kebugaran Jasmani
Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
DNM = 220 - UMUR
Kemampuan tubuh untuk mencapai 70-85 persen kapasitas denyut nadi maksimal (MPH) disebut dengan intensitas latihan DN (exercise zone).
- Tes Harvard Step Test
- Tes Lari Cepat 60 meter
- Tes Gantung Siku Tekuk (Pull Up)
- Tes Baring Duduk (Sit Up)
128128 Peserta aktif SLTA 3 Peserta aktif SLTA 3 Peserta aktif SLTA 3 Peserta aktif SLTA 3 Peserta aktif SLTA 3. 130130 Peserta aktif SLTA 3 Peserta aktif SLTA 3 SMA sekolah 3 Aktif olahraga SMA 3 Aktif olahraga SMA 3 Aktif olahraga SMA 3.
Rangkaian Senam Lantai dengan Alat
Sirkuit Senam Lantai Instrumental Sirkuit Senam Lantai Instrumental Sirkuit Senam Lantai Instrumental Seri Senam Lantai Instrumental Sirkuit Senam Lantai Instrumental. 134134 Partisipasi aktif di SMA 3 Partisipasi aktif di SMA 3 Aktif berolahraga di SMA 3 Partisipasi aktif di SMA 3 Partisipasi aktif di SMA 3.
A Rangkaian Gerak Senam Lantai
B Rangkaian Gerak Senam Lantai dengan Alat
- Lenting Tangan (Handspring) Bertumpu pada Peti Lompat
- Lompat Kangkang dilanjutkan Roll Depan
- Lompat Kangkang dilanjutkan Lenting Tangan
- Kombinasi Gerakan Roll Depan dan Lenting Kepala
136136 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3. SMP 3 Aktif Olahraga SMP 3 Aktif Olahraga SMP 3 Aktif SMP Olahraga 3.
Renang Gaya Bebas
- Gerakan Lengan
- Teknik Mengambil Napas
- Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas
- Pembalikan Renang Gaya Bebas
142142 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3 Aktif SMP 3. 144144 SMP 3 Aktif SMP 3 SMP 3 Aktif SMP olahraga 3 Aktif olahraga SMP 3 Aktif olahraga SMP 3.
C Menjaga Keselamatan di Dalam Air
148148 Latihan Aktif SMA 3 Latihan Aktif SMA 3 Latihan Aktif SMA 3 Latihan Aktif SMA 3 Latihan Aktif SMA 3 1. Nomor renang yang sering dilombakan adalah gaya punggung, gaya dada, gaya dada dan gaya bebas. 150150 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3 Aktif mengikuti SMA 3.
Senam Irama
152152 Partisipasi aktif SMA 3 Partisipasi aktif SMA 3 Partisipasi aktif SMA 3 Partisipasi aktif SMA 3 Partisipasi aktif SMA 3.
A Ger Ger Ger Ger Gerakan Dasar Senam Ir akan Dasar Senam Ir akan Dasar Senam Ir akan Dasar Senam Ir akan Dasar Senam Irama ama ama ama ama
154154 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3 Aktif mengikuti SMP 3.
B Senam Ir Senam Ir Senam Ir Senam Ir Senam Irama ama ama ama ama
156156 Latihan Aktif SMA 3 Latihan Aktif SMA 3 Latihan Aktif SMA 3 Latihan Aktif SMA 3 Latihan Aktif SMA 3. SMA 3 Postur tubuh terakhir adalah tegak lurus, kedua gada lurus di samping berirama gerakan senam dan menggunakan gerakan klub.
PFGMU+PFGMU+PFGMU
NQUCTKWO)NQUCTKWO)NQUCTKWO
CORKTCP .CORKTCP .CORKTCP .CORKTCP .CORKTCP .CORKTCP .CORKTCP .. 25., Â)HGHUDVL2ODKUDJD.DUDWH,QGRQHVLD ,36, Â,NDWDQ3HQFDN6QLDWVD. 3$6, Â3HUVDWXDQ$WOHWLN6HOXUXK,QGRQHVLD 3%6, Â3HUVDWXDQ%XOXWDQJNLV6HOXUXK,QGRQHVLD 3%96, Â3HUVDWXDQ%HUVDWXDQ%HUXQHVROLD3 DQ/DZQ7HQLV6HOXUXK,QGRQHVLD 3 (5%$..1 Â3HUVDWXDQ0HQHPEDN6HOXUXK,QGRQHVLD. 3* 6, Â3HUVDWXDQ*ROI6HOXUXK ,QGRQHVLD 3*6, Â3HUVDWXDQ*XODW6HOXUXK,QGRQHVLD 3+6, Â3HUVDWXDQ+RNL6HOXUXK,QGRQHVLD 3-XHGR6 VLD 356, Â3HUVDWXDQ5HQDQJ6HOXUXK,QGRQHVLD 366, Â3HUVDW XDQ6HSDN%ROD6HOXUXK,QGRQHVLD 3706, Â3HUVDWXDQ7HQLVXKHMD6, QGRQHVLD.
Joko Supriyanto
