요가(Yoga)
12주차. 트라우마 치료: 요가/뇌교육/뉴로피드백
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1. 내적 무감각
2. 요가와 정싞기능 3. 내수용감각 키우기 4. 요가의 싞경과학
1. 내적 감각을 탐색하는 것이 어떻게 트라우마 기억에서 벗어날 수 있게 하는지 설명할 수 있다.
2. 요가가 어떻게 자기인식을 향상시킬 수 있는지 설명할 수 있다.
사고를 당한 사람들은 머리와 등, 팔다리 등의부위가 따로 노는 것 같은 기분으로 저장될 수 있음.
트라우마 사건을 겪고 살아남은 수많은 희생자가 원치 않는 감각 경험을 없애거나 약화시키려는 노력을 삶 전체의 중심에 놓은 상태로 살아감.견딜 수 없는 내적 감각을 둔화시키려고, 약물, 알코올, 비만, 거식증, 운동, 일 등에 중독됨.
화, 겁을 먹은 상태의 만성적 지속은 근육경련, 요통, 편두통, 섬유 근육통, 기타 다양한형태의 만성 통증으로 이어짐.
둔화된 감각의 이면에는 감각에 대한 갈구가 자리함.
아무 감각 없는 상태가 너무 싫어서 떨쳐 버리려고 스스로를 베어버리거나, 번지점프, 매춘, 도박처럼 위험성이 높은 활동을 시도함.
대상 : 심각한 트라우마를 겪고 수년 동안 여러 가지 치료를 받았으나 별로 효과를 얻지 못한 37명의 여성.요가 그룹 : 요가
변증법적 행동 치료 그룹 : 자신의 마음을
들여다보고 평온하게 통제력을 유지하는 법을 배움
연구결과요가 : 외상 후 스트레스 장애로 인한 각성 문제를 크게 개선시키고 피험자와 신체와의 관계를
극적으로 향상시킨 것으로 나타남(“이제 전 제 몸에 관심을 갖게 되었어요”, “제 몸이 뭘 원하는지 귀를 기울이게 되었어요”).
변증법적 치료 : 8주 후에도 각성 수준이나 외상 후 스트레스 장애 증상에 변화가 나타나지 않았음.
환자 대부분이 자신의 호흡을 거의 인식하지 못하므로, 숨이 들어오고 나가는 과정에 집중하고 호흡이 빠른지 느린지 스스로 느껴 보면서 몇 가지 자세를 취하고호흡을 세어 보는 것만으로도 큰 효과를 얻을 수 있음.
기본적인 요가 동작 몇 가지로 한정해 조금씩 가르침.
올바른 자세보다 환자가 자기 몸의 근육들이 시시각각 어떻게 활성화되는지 느끼도록 돕는 것이 핵심.
자세가 바뀌면 몸의 각 부분에서 어떤 변화가 일어나는지 집중하고 관찰하도록 함.
요가 프로그램은 요가 종류에 따라 강조하는 부분에 차이가 있지만, 핵심요소는 호흡, 스트레칭,자세(아사나), 명상으로 구성됨.
여러 연구에서 트라우마를 겪은 사람들은 몸을 완전히 이완시키고 몸이 안전하다고 느끼는 일이 얼마나어려운지 밝혀짐.
트라우마 환자들의 요가수업 심박변이도를 측정함.요가의 시체자세
(바닥에 누워 천장을 보고 손바닥을 위로 향하게 내려놓은 뒤, 팔과 다리를 편안하게 이완하는 자세)
에서 한 쪽 팔에 소형 측정기를 부착하여심박변이도 측정
이완 상태가 아닌, 과도한 근육 활성 신호가 또렷하게 잡힘.
트라우마 환자들은 고요한휴식상태로 돌입하지 못하고 보이지 않는 적과 싸울 태세를 놓지 않음.
측정 결과완전한 휴식과 안전하게 마음을 놓는 상태에 도달하는 것, 이것이 트라우마에서 회복되려면 꼭 해결해야 할 주요 과제임.
현대 신경과학 : 자신에 대해 느끼는 감각이 몸에 뿌리를 내리고 깊이 연관되어 있다는 점을 밝힘.신체 감각을 느끼고 해석하지 못하면 자기 자신을 제대로 알 수 없음. 즉 그 감각을 인지하고 그에 따라 행동하면서 안전한 방향을 찾아 나아가야 함
감각이 둔화되면
자신의 몸 내부에서 벌어지는 일을 인지하지 못하고, 온전하게 감각을 느끼며 살고 있다는 느낌까지 잃음.
몸이 어딘가 불편하다고 느끼지만, 정확히 뭐가 문제인지 설명하지 못함.
환자 자신은 애매하면서도 괴로운 여러 가지 신체 문제를 겪지만 의사는 아무런 진단도 내릴 수 없음.
특정 상황에서 어떤 느낌인지 스스로 파악하지 못하며, 어떻게 해야 기분이 더 나아지거나 더 나빠지는지도 알지 못함.
감각 상실 상태가 되면 감정인지 불능 문제가 발생함.
감정인지 불능증은 음악, 신체접촉, 빛처럼 삶을 특별한 가치로 채워 주는 일상적이고 기분 좋은 감각을 약화시킴.
요가는 자기와의 관계를 형성해 주는 효과가 뛰어나,
자기가 내적 세계를 돌보고 사랑해 주고 감각을 느낄 수 있도록 해주는 것으로 밝혀졌음.
몸이 원하는 것을 인식하지 못한다면 몸을 돌볼 수도 없음.배가 고픈 느낌이 들지 않으면 영양분을 공급할 수 없고, 허기를 느낄 때 불안감이라는 잘못된 감각이 발생하면
지나치게 많은 양을 먹게 됨. 배가 부르다는 사실을 느끼지 못하면 계속 먹게 됨.
감각의 인식이 트라우마 회복에서 중요한 부분을 차지하는 이유.예
전통적인 치료방식들은 대부분 신체 내부의 감각 세상에서 순간순간 일어나는 변화를 경시하거나 무시함. 하지만 이러한 변화가 반응의 핵심이 됨.
정서적 상태는 신체의 화학적 상태와 내장기관, 얼굴과 목, 몸통, 팔다리의 가로무늬근의 수축으로 나타나기 때문.트라우마를 겪은 사람들은 자신이 느끼는 감각을
견디고, 내적 경험과 친숙해지고, 새로운 행동 패턴을 마련해 나가는 방법을 익혀야 함.
호흡과 순간순간 발생하는 감각에 집중함.
감정과 몸이 연결되어 있다는 사실을 깨달을 수 있음.
어떤 자세를 취했을 때 불안하고, 균형을 잃게 되는지도 알 수 있음.
감각이 어떻게 바뀌는지 실험해볼 수도 있음.심호흡을 하면 어깨의 긴장이 풀어지는가?
숨을 내쉴 때 집중하면 마음이 평온해지는가?
자신의 감각을 인지하는 것만으로도 감정 조절 능력이 향상됨. “인식하세요”, “이제, 어떤 일이 벌어지나요?”
자신의 몸에 두려움이 아닌 호기심으로 접근하기 시작하면 모든 것이 변화함.
트라우마는 두려움을 느끼던 상태가 영원히 굳어버린 것처럼 느끼게 만듦요가를 하면, 감각이 점점 상승해 최대치에 이르렀다가 다시 감소한다는 사실을 배움.
그 모든 과정을 경험하면서 인지한 것들이
자기 자신에 대한 인식을 일시적으로나마 변화시킴.
훌륭한 요가 강사는
어떤 긴장이 느껴지든 가만히 느껴보라고 독려하고, 호흡의 흐름을 통해 감정이 시시각각 어떻게 바뀌어 가는지 지켜보라 고함. “이 자세 그대로 열 번 호흡합시다”와 같은 지시어 사용.
불편한 감각이 언제 끝날 것인지 예측하고 신체적, 정서적 고통과 견디는 능력을 강화시킴.예
강도 높은 명상이 생리학적인 자기 조절에 중요한역할을 하는 뇌 영역에 긍정적인 영향을 준다는 사실을 밝혀냄.
생애 초기에 심각한 트라우마를 겪은 6명의 여성을대상으로, 20주 동안 요가 수업을 한 결과, 자기 조절에 중요한 역할을 하는 시스템인 섬엽과 내측
전전두엽피질 활성이 증가한다는 징후를 확인함.
몸에서 생겨나는 감각을 인식하고 친숙해지면 마음과 뇌 모두에 트라우마에서 벗어나게 할 큰 변화가 일어날 수
있다는 사실을 알게 해준 결과였음.
몸이 안전하다고 느끼면, 예전에는 압도당하기만 했던 기억을 언어로 표현할 수 있게 됨.
참가자들의 답변“
“감정이 더 강렬해짂 기분이 들어요. 이제야 제 감정을”
느낄 수 있게 된 것 같기도 하고요”
“
“감정을 더 많이 표현할 수 있게 됐어요. 제 감정을 더 많이 인식할 수 있게 됐으니까요. 제 몸 속에서 그 감정들을 느끼고, 인식하고, 대처해요”
참가자들의 답변”
“
“몸을 움직이고 안전한 장소에 머물 수 있도록 돌보게 됐어요. 그리고 스스로를 해치지도, 몸이 다치게 하지도 않아요””
“
“다양한 선택과 길이 보여요. 제가 결정할 수 있고, 제 인생을 선택할 수 있죠. 반복할 필요도 없고 어린애처럼 살지 않아도 돼요”몸의 감각을 느끼는 것과 감정을 느끼는 것은 상관이 없다.
[ 해설 ]
몸의 미세한 감각을 느낄 수 있어야 감정을 느낄 수 있고 조절 할 수 있다.
1.
O X
요가의 핵심 요소는 동작, 호흡, 명상이다.
[ 해설 ]
요가의 핵심 구성 요소는 동작, 호흡, 명상이다.
2.
O X
01. 기존의 치료법들은 대부분 싞체 내부의 감각을 경시하거나
무시해왔다. 그러나 싞체 내부의 감각적 변화를 읶식하는 것이
트라우마 치료의 핵심이어야 한다.
02. 트라우마 환자들은 자싞이 느끼는 감각을 견디고, 내적 경험과
친숙해지고, 새로운 행동 패턴을
마련해 나가는 방법을 익혀야
트라우마에서 벗어날 수 있다.
03. 요가는 호흡, 명상, 동작을 통해 숚갂숚갂 발생하는 내적 감각에 집중하고, 감정과 몸이 연결되어 있음을 깨달을 수 있게 한다.
Healing of Trauma, 제효영 옮김(2016), 몸은 기억한다, 을유문화사.
※ 본 강의에 사용하는 모든 자료는 구입 및 CCL에 기반해 제작되었습니다.