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海山高中 108 學年度第一學期高一選修「心理學概論」學期作業
108/9～109/1
【建議書單】
1.圖解心裡學（大字版）。作者：曾寶瑩。出版社：城邦。出版日期：2011。
2.今天學心裡學了沒。作者：林肇賢。出版社：商周。出版日期：2013。
3.圖解心理學：正面迎戰人生難題。作者：澀谷昌三，譯者：劉名揚。出版社：
漫遊者文化。出版日期：2015。
4.原來這才是心理學。作者：植木理惠，譯者：孫玉珍。出版社：商周。出版日 期：2011。
【作業一】
說明：
過去心理學多半重視心理與精神疾病，忽略生命的快樂和意義。正向心理學（Positive Psychology）則是校正這種不平衡，致力於利用對疾病與痛苦的研究，帶出更多關於正向情 緒與個人長處和美德的知識，幫助我們追求真實的快樂與美好的人生。為什麼人們常覺得不 滿意、愛抱怨？對好事我們不感恩，對壞事我們誇大，這兩種行為是使我們不滿意的原因。有兩種方法可以造成改變：感激會放大好處，寬恕會解除壞事情抓住你的力量，甚至可以將 壞的記憶轉變成好的。
任務：
在睡前回想一整天發生的事，不論事件大小，寫下至少五件值得感謝的事，連續進行 一個月。從中找出三位對你的生命相當重要，但你從來沒有機會向他好好道謝的人物，用一 張紙寫下你想感謝的話，然後找機會與對方碰面，將你寫的文章當著對方的面慢慢唸出來。將感謝的過程用文字、照片或影像紀錄下來，內容包括感謝的對象、與對方碰面的日期、時 間、感謝的文章、挑戰的過程、對方的反應。
呈現：
將以上的紀錄做成PPT，最後再加上一頁個人心得500～1000字。參考書籍：
真實的快樂（Authentic Happiness）
作者：塞利格曼（Martin E. P. Seligman） 出版社：遠流（2009/12/16）
【作業二】
說明：
習慣像一個三段式的迴路，每段都有一個「開關」：起點是「提示」，它會刺激出「慣 性行為」，使人得到「獎酬」，進而又觸發下一次「提示」。不想被壞習慣牽著走，得先了解「習 慣」是如何形成的。例如，壓力大時（提示），人會想吃東西（慣性行為），吃飽後便感到安 心（獎勵），等到下一次壓力大時，「大吃一頓」的渴望就會被觸發。新習慣，就這麼形成了，讓我們不知不覺地重複這個行為。渴望驅動習慣，只要了解點燃渴望的機制，就能戒除舊習 慣，形成新習慣。
任務：
在 9 月～12 月之間，讓自己戒除壞習慣或增加好習慣，各一項。將改變的過程用文 字、照片或影像紀錄下來，內容包括：說明想要戒除的慣性行為（或想要增加的好行為）、找 出獎勵、篩選提示、訂定執行計畫、執行結果。2
呈現：
將以上的紀錄做成PPT，最後再加上一頁個人心得500～1000字。參考書籍：
為什麼我們這樣生活，那樣工作？
（The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business）
作者：查爾斯．杜希格（Charles Duhigg） 出版社：大塊文化（2012/10/01）
【作業三】
說明：
生活中有很多其實很想嚐試的事，例如：排隊買東西有人插隊，你想揪出這種討厭鬼，但是怕被揍，或是面對其他人的眼光，於是轉身假裝沒看到。想一個人去旅行，卻恐懼的想 著如果迷路了語言無法溝通怎麼辦？錢不夠用怎麼辦？「懂得害怕」是動物與生俱來的本能，
好讓我們避開危險；只是隨著環境的改變，有些害怕基因可能需要靠自己去做修正。恐懼會 癱瘓我們的人生，害怕犯錯讓我們什麼事都不敢做，從現在開始每天做一件自己害怕的事，
讓你每一天都比昨天更勇敢！
任務：
在 9 月～12 月之間，挑戰七件自己害怕的事情。將挑戰的過程用文字、照片或影像 紀錄下來，內容包括害怕的事物、害怕的理由、挑戰的日期、時間、挑戰的過程、挑戰的結 果。呈現：
將以上的紀錄做成PPT，最後再加上一頁個人心得500～1000字。參考書籍：
不要和鯊魚接吻，但要和勇敢一起睡覺！（My Year with Eleanor）
作者：諾艾兒．漢考克（Noelle Hancock） 出版社：平安文化（2012/03/26）
【作業四】
說明：
有時候最能有效解決自身問題的方法，就是開始去關注他人！三十三歲的卡蜜．沃克 被診斷出多發性硬化症，使得卡蜜的身體和心理同時承受極大壓力，就在卡蜜最絕望的時刻，一位南非的靈療師提供給她一帖處方：在29天送出29個禮物！卡蜜去做了。她在這29天中，
送了一杯熱可可給流浪漢、給哭泣的朋友一張面紙、說一句好話…。透過這些善意的舉動，
卡蜜將關注的視角移到了周遭需要協助的人，而不再只聚焦於自己。當你懷著開放的心去「給 予」，不求回報，便有超乎想像的禮物回報給你。
任務：
在29天送出29個禮物（連續29天不間斷）！所謂的禮物可以是任何東西，重要的 是你必須真誠而有心，而且其中一樣要是你覺得最難割捨的東西。將送禮的過程用文字、照 片或影像紀錄下來，內容包括送禮的對象、送禮的日期、時間、禮物的名稱、對方的反應。呈現：
將29天的紀錄做成PPT，每天一頁，最後再加上一頁個人心得500～1000字。參考書籍：
29個禮物：一個月的給予改變你的生命
（29 Gifts: How a Month of Giving Can Change Your Life）
作者：卡蜜．沃克（Cami Walker） 出版社：橡樹林（2011/04/01）
