Pada hakikatnya, manusia senang dan tertarik akan keindahan atau seni, baik seni suara, seni musik, seni sandiwara maupun seni gerak. Oleh karena itu aktivitas ritmik atau senam irama disusun secara sistematis dan memiliki unsur keluwesan (fleksibilitas), kesinambungan gerak (kontinuitas), dan ketepatan irama. Gerakan senam irama enak untuk dilakukan, menggembirakan, dan alunan musiknya akan menambah keharmonisan gerakan. Senam irama menggunakan simpai bisa dilakukan secara massal di sekolah, kantor, lapangan atau stadion. Meskipun gerakannya sederhana, namun untuk melakukan senam irama menggunakan simpai diperlukan gerakan yang sesuai urutannya. Untuk memper- kecil kesalahan gerak diperlukan latihan rutin dan terarah. Latihan yang teratur dan terarah akan mengurangi kesalahan gerak senam irama menggunakan simpai.
58 58 58 58
58 Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3 1. Keluwesan (fleksibilitas), kesinam-
bungan gerak (kontinuitas), dan kete- patan irama adalah unsur ....
a. senam irama b. senam lantai c. senam ketangkasan d. senam kebugaran
2. Senam irama bergantung pada kekom- pakan gerak dan kesesuaian dengan .... a. lagu
b. irama c. musik
d. tempo
3. Hitungan 3-4 putar simpai dengan kedua lengan lurus ke depan badan 1 ½ ke kiri disertai kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri (galloppas). Posisi akhir simpai di- pegang tangan di samping kiri badan adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan ....
a. I b. II c. III d. IV
A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda silang
(x) pada huruf a, b, c atau d !
1. Senam irama disebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau tanpa musik.
2. Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi.
3. Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Hal itu dibuktikan dengan diselenggara- kannya senam tersebut di sekolah- sekolah dan di perkantoran.
4. Biasanya senam irama dilaksanakan secara bersama-sama.
5. Senam irama bergantung pada ke- kompakan gerak dan kesesuaian dengan irama.
6. Senam irama ialah perpaduan tari dengan olahraga. Ada gerakan senam irama yang dilakukan dengan dua hitungan, tiga hitungan, empat hitungan, dan sebagainya.
7. Senam irama disusun secara sistematis dan memiliki unsur keluwesan (fleksibilitas), kesinam- bungan gerak (kontinuitas), dan ketepatan irama.
8. Gerakan senam irama enak untuk dilakukan, menggembirakan, dan alunan musiknya akan menambah keharmonisan gerakan.
Senam Irama Senam Irama Senam Irama Senam Irama Senam Irama 5959595959
4. Hitungan 3-4 putar simpai dengan kedua lengan lurus ke depan badan 1 ½ ke kiri diserta kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri. Posisi akhir simpai dipegang tangan di samping kiri badan adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan.... a. I
b. II c. III d. IV
5. Hitungan 3-4 putar badan ke kiri 180 sambil simpai diangkat lurus ke atas, pada hitungan 4 simpai dipindahkan ke samping kanan, langkahkan kaki kanan ke samping kanan adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan .... a. I
b. II c. III d. IV
6. Hitungan 8 langkahkan kaki kanan ke samping kanan, lepaskan simpai dan pindahkan dengan tangan kiri ke samping kanan adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan ....
a. I b. II c. III d. IV
7. Hitungan 3-4 putar simpai di depan badan, pindahkan simpai ke tangan kiri, disertai kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri (galloppas) adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan ....
a. II b. III c. IV d. V
8. Hitungan 5-6 simpai dipindahkan ke samping kiri dan langsung dipindahkan ke samping kanan. Sentuhkan sisi simpai ke lantai disertai silang, kaki kanan di depan kaki kiri adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan .... a. III
b. IV c. V d. VI
9. Hitungan 1 ayunkan simpai ke samping kiri, putar badan seperempat ke kiri adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan ....
a. III b. IV c. V d. VI
10. Hitungan 7 putar lagi simpai dari sisi kanan ke atas. Bawa kembali ke kanan disertai langkahkan kaki kanan ke kanan adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan ....
a. III b. IV c. V d. VI
60 60 60 60
60 Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3
Setelah mempelajari materi ini kalian dapat melakukan senam irama dengan baik. Sebelum melakukan senam lakukan pemanasan.
Setelah melakukan senam lakukan pendinginan.
Biasakanlah melakukan hal itu untuk mencegah cedera.
efleksi
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!
1. Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan....
2. Hitungan 8 badan tegak kedua tangan memegang simpai di depan badan adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan....
3. Agar tidak terjadi cidera, latihan senam dilakukan di atas ....
4. Hitungan 7 tarik kaki kiri dan dekatkan dengan kaki kanan adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan....
5. Hitungan 2 simpai dipindahkan ke samping kanan, silangkan kaki kanan di depan kaki kiri, kedua lutut ditekuk, badan direndahkan adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan....
C. Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!
1. Apakah yang dimaksud dengan galloppas? 2. Bagaimana cara melakukan gerakan galloppas?
3. Bagaimana cara melakukan gerakan hitungan 4 senam irama memakai simpai latihan gerakan I ?
4. Bagaimana cara melakukan gerakan hitungan 4 senam irama memakai simpai latihan gerakan III?
5. Bagaimana cara melakukan gerakan hitungan 6 senam irama memakai simpai latihan gerakan V?
Renang Gaya Punggung Renang Gaya PunggungRenang Gaya Punggung Renang Gaya PunggungRenang Gaya Punggung 6 16 16 16 16 1
Dalam olah raga renang terdapat empat gaya renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Renang gaya punggung adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telentang dan gerakan kedua kaki menyerupai sepakan ke atas. Untuk berenang gaya punggung diperlukan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, pengambilan nafas serta serta kombinasi gerakan lengan, tungkai, dan mengambil napas.
Bab
5
Renang Gaya Punggung
1. Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar renang gaya punggung: meluncur,
menggerakkan tungkai, menggerakkan lengan, serta nilai kebersihan, keberanian dan percaya diri
2. Siswa mampu mempraktikkan kombinasi gerakan lengan dan tungkai renang gaya punggung, serta nilai keberanian dan percaya diri
6 2 6 2 6 2 6 2
6 2 Aktif Berolahraga SMP IXAktif Berolahraga SMP IXAktif Berolahraga SMP IXAktif Berolahraga SMP IXAktif Berolahraga SMP IX