BAB 2 KETERAMPILAN OLAHRAGA PERORANGAN
A. Lompat Jauh Gaya Menggantung
d. Pendaratan
Pendaratan merupakan upaya mendaratkan tubuh pada bak pasir. Saat mendarat, pelompat harus melakukan teknik pendaratan yang baik dan benar. Jika terjadi kesalahan maka akan merugikan pelompat sendiri. Pendaratan yang baik yaitu ketika jatuh menggunakan kedua kaki dan tangan ke depan, jangan sampai badan atau tangan jatuh ke belakang karena dapat membahayakan bagi si pelompat itu sendiri.
Gambar 2.1 Rangkaian lompat jauh gaya menggantung
2. Latihan lompat jauh gaya menggantung
Bagi pemula bila ingin meningkatkan keterampilan teknik lompat jauh gaya menggantung harus dilakukan latihan yang intensif. Beberapa bentuk latihan untuk mengembangkan keterampilan teknik lompat jauh gaya menggantung sebagai berikut.
a. Latihan lompat tanpa awalan
Cara melakukan lompat tanpa awalan sebagai berikut.
1) Berdiri di atas bangku dengan ketinggian 30 cm. Kemudian, lakukan lompatan ke bawah sambil melentingkan badan.
2) Berdiri di tepi bak pasir dengan menggunakan dua kaki, kemudian melompat ke bak pasir sambil menggantungkan badan.
Gambar 2.3
Melompat dari tepi bak pasir dengan menggunakan dua kaki
b. Latihan lompat jauh gaya menggantung dengan awalan
Cara melakukan lompat jauh gaya menggantung dengan awalan sebagai berikut.
1) Lari dengan awalan 3 sampai 5 langkah. Kemudian, tolakkan salah satu kaki pada papan tolak.
2) Lakukan awalan dari jarak 10 meter, kemudian lakukan tolakan dengan kuat dan mendaratlah di bak lompat.
Tujuan utama lompat jauh ialah melompat sejauh-jauhnya dari papan tolak ke bak pasir. Untuk dapat melakukannya, Anda perlu memerhatikan beberapa hal penting, antara lain sebagai berikut.
a. Tidak mengubah kecepatan berlari sampai mencapai papan tolak. b. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari papan tolak. c. Koordinasi ayunan lengan dan gerak kaki harus harmonis.
d. Gerakan dilakukan dengan kecepatan dan kekuatan yang maksimal. e. Teknik pendaratan harus dilakukan dengan tepat.
f. Kuasai gerakan koordinasi seluruh badan.
Beberapa kesalahan umum yang dilakukan para pelompat, terutama pelompat pemula sebagai berikut.
a. Mengubah kecepatan dan pola gerak saat menjelang papan tolak. b. Menolakkan kaki di bagian tumit sehingga kecepatan dan tolakan
tidak memadai.
c. Sikap badan saat di udara tidak seimbang. d. Kaki kurang di angkat saat pendaratan.
1. Sejarah pencak silat
Pencak silat diperkirakan menyebar di Kepulauan Nusantara pada abad ke-7 Masehi. Saat ini, pencak silat telah diakui sebagai budaya suku Melayu, yaitu para penduduk daerah pesisir Pulau Sumatra dan Semenanjung Malaka, serta kelompok etnik lainnya yang menggunakan
lingua franca bahasa Melayu. Di berbagai daerah di pulau-pulau Jawa, Bali, Kalimantan, dan Sulawesi, telah mengembangkan silat tradisional. Penyebaran agama Islam pada abad ke-14 di Nusantara telah diajarkan bersamaan dengan silat. Silat berkembang dari ilmu beladiri dan seni tari rakyat yang menjadi bagian dari latihan spiritual. Selanjutnya, perkembangan silat didorong oleh para ahli beladiri dari keraton serta para pendekar silat lainnya, yang legenda kehebatan ilmunya banyak tersebar di seantero wilayah nusantara. Sebagai contoh, bangsa Melayu terutama di Semenanjung Malaka meyakini legenda bahwa Hang Tuah dari abad ke-14 merupakan pendekar silat yang terhebat.
Seni beladiri pencak silat mengandung beberapa aspek nilai, antara lain sebagai berikut.
a. Mental spiritual
Pencak silat membangun dan mengembangkan kepribadian dan karakter mulia seseorang.
b. Seni budaya
Budaya dan permainan "seni" pencak silat merupakan salah satu aspek yang sangat penting. Istilah pencak pada umumnya menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat dengan musik dan busana tradisional.
c. Beladiri
Kepercayaan dan ketekunan diri sangat penting dalam menguasai ilmu beladiri pencak silat. Istilah silat, cenderung menekankan pada aspek kemampuan teknis beladiri pencak silat.
d. Olahraga
Aspek fisik dalam pencak silat sangat penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran dengan olah tubuh. Kompetisi merupakan bagian aspek ini. Aspek olahraga meliputi pertandingan dan demonstrasi bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda, maupun regu.
KEGIATAN
1. Lakukan latihan lompat jauh gaya menggantung tanpa awalan. 2. Lakukan latihan menolak pada lompat jauh gaya menggantung.
2. Pembentukan sikap
Pencak silat adalah sebuah gerakan yang terdiri atas sikap, posisi, dan gerak-gerik. Pembentukan sikap merupakan dasar dari pembentukan gerak yang meliputi pembentukan sikap jasmani dan rohani.
a. Sikap pasang
Sikap pasang adalah sikap siaga seorang pesilat untuk melakukan bela serang berpola yang dilakukan pada awal atau akhir rangkaian kegiatan. Sikap pasang terbagi atas tiga bagian, yaitu sikap pasang atas, sikap pasang tengah, dan sikap pasang bawah. Cara melakukan sikap pasang sebagai berikut. 1) Pandangan lurus ke depan.
2) Kaki dibuka agak lebar, salah satu kaki di depan, dan kedua lutut ditekuk. Hal tersebut ditujukan untuk mendapatkan posisi tubuh yang stabil dan kuat.
3) Berat badan terletak pada kaki belakang.
4) Posisi kedua tangan melakukan sikap pasang di depan dada.
Gambar 2.4 Sikap pasang
b. Sikap khusus
Sikap khusus merupakan sikap tegak satu kaki. Sikap ini merupakan sikap dasar melatih keseimbangan untuk gerakan bela serang. Selain sikap khusus tegak satu kaki, ada sikap khusus dengan ilmu gerakan lainnya. Sikap khusus yang akan kita pelajari pada bab ini ada lima jenis, yaitu:
1) Sikap khusus tegak satu kaki
Cara melakukan sikap khusus tegak satu kaki sebagai berikut.
a) Berdiri tegak dengan bertumpu pada satu kaki. b) Pandangan ke depan.
c) Salah satu kaki diangkat dan lutut ditekuk mengarah ke depan.
d) Kedua tangan mengepal di pinggir badan dengan siku bengkok.
2) Sikap khusus pancer telentang
Cara melakukan sikap khusus pancer telentang sebagai berikut.
a) Posisi badan telentang dan kepala tengadah.
b) Lutut salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki rapat ke lantai, kaki lain diangkat ke atas.
c) Posisi kedua lengan berada di pinggir badan dan rapat dengan lantai.
Gambar 2.6 Sikap khusus pancer telentang
3) Sikap khusus pancer bawah
Cara melakukan sikap khusus pancer bawah sebagai berikut. a) Badan telentang dan kepala tengadah.
b) Lutut salah satu kaki ditekuk dan telapak kaki rapat ke lantai. Kaki yang lain diangkat dengan posisi ujung kaki ke depan.
c) Sikap kedua tangan bertumpu di pinggir badan, siku bengkok.
Gambar 2.7 Sikap khusus pancer bawah
4) Sikap khusus monyet
Cara melakukan sikap khusus monyet sebagai berikut. a) Berdiri dengan badan tegak.
b) Pandangan ke depan.
c) Kedua kaki dibuka sejajar dengan bahu, lutut ditekuk ke dalam. d) Kedua tangan di depan badan dengan siku bengkok seperti sikap
Gambar 2.8 Sikap khusus monyet
5) Sikap khusus rimau
Cara melakukan sikap khusus rimau sebagai berikut. a) Posisi badan merangkak.
b) Salah satu tungkai di tempatkan di depan dengan posisi lutut ditekuk dan tungkai yang lain berada di belakang.
c) Salah satu lengan menopang di paha dan tangan yang lain bertumpu di samping badan.
Gambar 2.9 Sikap khusus rimau
KEGIATAN
1. Lakukan latihan berbagai pembentukan sikap pencak silat secara berulang-ulang sampai Anda benar-benar menguasainya.
1. Hal-hal yang harus dipahami dalam teknik lompat jauh gaya menggantung, antara lain:
a. awalan; b. tolakan;
c. saat berada di udara; d. pendaratan.
2. Pencak silat atau silat adalah berkelahi dengan menggunakan teknik pertahanan diri. Pencak silat merupakan seni bela diri Asia yang berakar dari budaya Melayu.
3. Silat diperkirakan menyebar di kepulauan nusantara semenjak abad ke-7 Masehi.
4. Pembentukan sikap dalam pencak silat merupakan dasar dari pembentukan gerak yang meliputi pembentukan sikap jasmani dan rohani.
5. Sikap pasang adalah sikap siaga seorang pesilat untuk melakukan pembelaan terhadap serangan berpola yang dilakukan pada awal atau akhir rangkaian kegiatan.
6. Sikap khusus merupakan sikap tegak satu kaki artinya sikap dasar untuk melatih keseimbangan untuk gerakan pembelaan maupun serangan. Sikap khusus ada lima jenis, yaitu:
a. sikap khusus tegak satu kaki; b. sikap khusus pencer telentang; c. sikap khusus pancer bawah; d. sikap khusus monyet;
e. sikap khusus rimau (merangkak).
Rangkuman
Kamu Harus Tahu!!
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Atletik berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada Olimpiade pertama pada tahun 776 SM. Induk organisasi olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Olahraga atletik dapat dilakukan di lintasan dan lapangan. Lintasan digunakan untuk lari, sedangkan lapangan digunakan untuk lempar dan lompat.
I. Berilah tanda silang pada jawaban yang tepat!
1. Gaya kauer disebut juga ….
a. gaya berjalan di udara d. gaya jongkok
b. gaya menggantung e. gaya berjalan di darat c. gaya melenting
2. Istilah hang style dipergunakan untuk ….
a. gaya berjalan di udara d. gaya jongkok
b. gaya menggantung e. gaya berjalan di darat c. gaya berlari di udara
3. Latihan melompat dari tepi bak lompat merupakan latihan …. a. tanpa awalan d. dengan akhiran
b. dengan awalan e. pertengahan c. tanpa akhiran
4. Kesalahan-kesalahan umum dalam lompat jauh gaya menggantung,
kecuali….
a. mengubah kecepatan awalan b. tolakan menggunakan tumut c. saat menolak badan tidak seimbang d. fase melayang badan seimbang
e. tidak cukup angkatan kaki pada pendaratan
5 Pencak silat Cikalong adalah kesenian pencak silat yang berasal dari ….
a. Cianjur d. Banten b. Sukabumi e. Garut c. Bogor
6. Pencak silat merupakan seni beladiri Asia yang berakar dari budaya ....
a. Melayu d. Betawi b. Banten e. Jawa c. Sunda
7. Istilah bagi seseorang yang sedang berlaga dengan menggunakan seni beladiri pencak silat adalah ....
a. pesilat d. tukang silat b. bersilat e. jawara c. pendekar
8. Posisi badan telentang dan kepala diangkat, salah satu tungkai lutut ditekuk dengan telapak kaki rapat ke lantai, kaki yang satunya lagi diangkat ke atas dan posisi kedua lengan berada di pinggir badan dan rapat dengan lantai merupakan langkah-langkah dalam gerakan …. a. sikap khusus tegak satu kaki
b. sikap khusus pencer telentang c. sikap khusus pancer bawah d. sikap khusus monyet e. sikap khusus rimau
9. Sikap siaga seorang pesilat untuk melakukan pembelaan dan menghadapi serangan berpola yang dilakukan pada awal atau akhir rangkaian kegiatan disebut ….
a. sikap jongkok d. sikap pasang b. sikap jengkeng e. sikap berbaring c. sikap depok
10. Berikut merupakan negara-negara yang mengenal luas beladiri pencak silat, kecuali ….
a. Malaysia d. Indonesia b. Brunei e. Kamboja c. Singapura
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Apa yang dimaksud walking/running?
2. Apa tujuan utama dari lompat jauh gaya menggantung?
3. Sebutkan teknik-teknik dalam lompat jauh gaya menggantung? 4. Mengapa pembinaan pencak silat dapat menghasilkan pembentukan
sikap, baik itu jasmani maupun rohani? 5. Jelaskan empat aspek utama pencak silat?
Penilaian afektif
Aspek yang diharapkan Cek Nilai-nilai yang harus
dikembang-kan: • kerja sama • kejujuran • menghargai • semangat • percaya diri Jumlah
Jumlah nilai maksimal = 5
Penilaian psikomotorik
Aspek yang dinilai Kualitas Gerak 1 2 3 4 1. Lakukan keterampilan lompat jauh gaya
menggantung:
• awalan • tolakan • saat di udara • pendaratan
2. Lakukan keterampilan teknik pencak silat:
• sikap pasang • sikap khusus
Jumlah Jumlah nilai maksimal = 40