2.4 Senam Kesegaran jasmani 2008
2.4.1 Pengertian Senam kesegaran jasmani 2008
Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912, ketika senam pertama kali masuk ke Indonesia pada jaman penjajahan Belanda. Masuknya olahraga senam ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah. Dengan sendirinya senam sebagai bagian dari penjaskes yang diajarkan di sekolah. Senam yang diperkenalkan pertama kali pada waktu itu adalah senam sistem Jerman (Anonim, 2012)
Secara etiomologis senam berasal dari “Gymnasium” atau “Gymnasion” yang berarti latihan di ruangan khusus yang disebut. Senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruk dengan sengaja, dilakukan secara sadar dan terencana, disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual (Muhajir, 2007).
Menurut FIG, senam dibagi menjadi 6 kelompok, yaitu: senam artistik (artistic gymnastics), senam ritmik sportif (sportive rhythmic gymnastics), senam
akrobatik (acrobatic gymnastics) senam aerobik sport (sports aerobics), senam trampolin (trampolinning), senam umum (general gymnastics).
Senam kesegaran jasmani termasuk dalam pendidikan jasmani yaitu pelajaran wajib di sekolah. Senam kesegaran jasmani bagi anak usia sekolah dasar adalah mempunyai fungsi kemampuan untuk menyediakan tugas-tugas belajar di sekolah dengan baik. Di samping itu, kesegaran jasmani bagi anak-anak untuk menjamin pertumbuhan dan perkembangan fisik yang baik (Marzuki, 2012).
Senam kesegaran jasmani adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu dan meningkatkan kapasitas fisik tubuh sehingga dapat menyesuaikan terhadap latihan yang melelahkan. Perubahan gerakan dalam SKJ dilakukan secara cepat sesuai dengan irama senam. Dengan perubahan arah gerakan, kecepatan gerak, yang tidak terduga sehingga merangsang otak untuk merespon agar gerakan yang diinginkan dapat dilakukan dan tetap seimbang.
Dalam gerakan senam kesegaran jasmani terdapat beberapa hal yang dapat meningkatkan keseimbangan antara adalah tipe tumpuan, jenis permukaan, dan gangguan dari luar.
Senam kesegaran jasmani 2008 adalah senam kebugaran yang telah dimodifikasi dan masih digunakan di instansi pemerintahan seperti sekolah dasar. Gerakan-gerakan senam kesegaran jasmani terbagi dalam 3 bagian, bagian pertama pemanasan, gerakan inti dan gerakan ketiga adalah pendinginan. Dalam
gerakan pemanasan terdapat 17 gerakan yang dilakukan mulai dari sikap awal, gerakan pertama, gerakan kedua, ke tiga, gerakan keempat, gerakan kelima, dan gerakan ke enam. Pada gerakan inti terbagi menjadi 11 gerakan, yang terdiri dari 5 gerakan inti dan gerakan peralihan. Pada pendinginan terdapat 8 gerakan yang terdiri dari 5 gerakan pendinginan dan 3 gerakan perpindahan.
Pemanasan terdiri dari gerakan sebagai berikut: a. Sikap awal
Sikap awal dilakukan dengan posisi kaki rapat dengan tumit saling bersentuhan, dan terjadi pergerakan pada lengan posisi elevasi bahu 180 dan melakukan gerakan seperti pada tangan.
b. Gerakan pertama
Posisi seperti sikap pertama, kaki tetap pada posisi rapat, namun terdapat gerakan jongkok dan kembali berdiri dan diikuti gerakan lengan yaitu elevasi pada bahu.
c. Gerakan kedua
Pada gerakan kedua, posisi kaki terbuka dan terdapat pergerakan pada tangan yaitu horisontal abduksi pada bahu yang dimulai dari posisi bahu fleksi 90 derajat.
d. Gerakan ketiga
Posisi kaki terbuka sejajar bahu dengan tangan memegang bagian pinggang. Pada gerakan ketiga terjadi gerakan semi jongkok pada kedua kaki dan juga terjadi pergerakan lateral flexi pada kepala.
e. Gerakan keempat
Posisi dilakukan pada posisi berdiri dengan perpindahan berat badan ke arah lateral dengan salah satu kaki menumpu pada ujung jari.
f. Gerakan kelima
Gerakan dilakukan pada posisi berdiri dengan perpindahan berat badan ke lateral dan kemdian dilakukan gerakan flexi pada salah satu kaki kanan,ketika berat badan dipindah pada kaki kiri anak harus memutar badan dan dengan kepala menoleh ke sisi badan yang akan berpindah dan akhiri dengan gerakan jongkok pada kedua kaki
g. Gerakan keenam
Anak berdiri denga posisi kaki maju satu langkah kemudian pindahkan berat badan ke arah kaki yang berada di belakang dengaan kaki flexi, kemudian berpindaah pada posisi berdiri semi flexi lutut.
Senam kesegaran jasmani memiliki 5 gerakan inti, tiap gerakan inti memiliki gerakan peralihan.
a. Gerakan inti pertama dilakukadalah gerakan jalan ditempat dengan pergerakan tangan secara bersilangan
b. Gerakan inti kedua adalah gerakan dengan mencondongkan berat badan ke sisi lateral secara bergantian dan berdiri dengan satu kaki ke belakang c. Gerakan inti ketiga adalah gerakan berdiri satu kaki ke depan diikuti
dengan kedua tangan gerakan tangan mendorong ke depan.
d. Gerakan ke empat gerakan merubah arah badan menuju ke sisi kanan dan ke kiri dengan posisi berdiri dengan satu kaki.
e. Gerakan kelima terdiri dari dua gerakan yaitu gerak jalan ditempat dengan mengangkat kaki sebelah kanan dan kiri secara bergantian dengan gerakan pada tangan yang berlawanan. Gerakan kelima bagian dua adalah gerakan yang sama dengan gerakan inti ke empat namun diikuti dengan posisi badan serong kearah kanan dan kemudian diakhiri dengan gerakan jalan tempat posisi menghadap ke depan.
Senam kesegaran jasmani terdapat 5 gerakan pendinginan. Berikut gerakan pendinginan pada senam kesegaran jasmani.
a. Gerakan pertama pendinginan adalah gerakan berdiri statis dengan kaki rapat dan sedikit tekuk pada salah satu tungkai kemudian melakukan elevasi shoulder kemudian melebarkan bidang tumpu kaki diikuti dengan perpindahan badan kesisi kaki kanan dan kiri
b. Gerakan kedua pendinginan adalah gerakan yang dilakukan dengan memindahkan berat badan ke seisi kanan dan kiri dengan cara memposisikan kaki flexi dan tangan menyentuh lutut pada sisi yang homolateral dan elevasi pada sisi yang berlawanan.
c. Gerakan ketiga pendinginan ketiga adalah gerakan membuka kaki dengan salah satu kaki ditekuk dan kemudian aki rapat pada posisi jongkok.
d. Gerakan keempat pendinginan adalah gerakan yang dilakukan dengan memutar badan ke kanan dengan posisi kaki berdiri di depan satu kaki laiinya kemudian kembali menghadap kedepan dengan salah satu kaki maju dan kaki yang di belakan posisi tekuk.
e. Gerakan kelima pendinginan adalah gerakan yang dilakukan dengan posisi jongkok kemudian berdiri dan diakhiri dengan gerakan tangan pada posisi kaki rapat.