Bab 8 Aktivitas di Air
B. Peraturan Perlombaan Renang
a. Start dalam lomba gaya bebas, gaya dada, gaya kupu, dan gaya ganti perorangan harus gengan loncat. Pada pluit panjang dari referee, perenang harus melangkah naik ke atas starting platform dan diam di situ. Pada aba-aba take your marks dari st art er, m ereka harus segera am bil posisi st art , dengan setidaknya satu kaki di depan dari starting plat form, posisi tangan tidak ditentukan. Bila seluruh perenang telah diam, starter dapat memberikan tanda start.
b. Start dalam lomba gaya punggung dan gaya ganti estafet harus dari air, pada bunyi pluit panjang pertama dari referee para
• Gaya punggung • Peraturan perlombaan • Diskualifikasi
perenang harus segera masuk ke air. Pada pluit panjang kedua dari referee perenang harus segera kembali tanpa menunda- nunda ke posisi start dimana seluruh perenang telah ambil posisi start. Starter harus memberikan aba-aba “Take your marks” . Bila semua perenang telah diam, starter harus memberikan tanda start.
c. Dalam Olympic Games, World Championships dan acara FI NA lainya aba-aba “Take your marks” harus dalam bahasa I ngris, Dan dalam start digunakan beberapa pengeras suara, pada tiap starting platform dipasang satu (1) pengeras suara. d. Seorang perenang start, sebelum tanda start diberikan harus
diskualifikasi. Bila tanda start dibunyikan sebelum diskualifikasi dinyatakan, lomba tetap dilangsungkan, dan seorang perenang atau para perenang (melakukan pelanggaran) akan disqualifikasi setelah lomba selesai. Bila diskualifikasi dinyatakan sebelum tanda start, tanda start harus tidak diberikan, tetapi perenang yang tersisa dipanggil kembali dan start lagi.
2. Gaya Punggung
Renang gaya punggung (back stroke) yang dipertandingkan untuk putra dan putri adalah nomor 100 m dan 200 m. Renang gaya punggung ini dapat dilatih dengan gerakan sebagai berikut. a. Posisi telentang di atas permukaan air (body position)
1) Sikap badan t elent ang di at as permukaan air, hingga punggung rata.
2) Pangkal paha merapat pada permukaan air. 3) Telinga sejajar dengan ketinggian air.
4) Pandangan mata terpusat pada satu titik sejajar dengan tubuh.
b. Gerakan kaki
1) Kaki bergerak menendang serta mengipas di dalam air. 2) Saat k ak i m el ak u k an g er ak an , l u t u t ag ak sed i k i t
membengkok.
3) Pergelangan kaki dilonggarkan.
4) Sikap j ari kaki saat melakukan gerakan lurus dengan pergelangan kaki.
Gambar 8.1
Posisi berenang dengan menggunakan gaya punggung
81
Bab 8 Aktivitas di Air
c. Gerakan lengan dan tangan
1. Lengan diputar ke belakang dengan pusat gerakan dari pangkal bahu.
2. Saat lengan diputar ke belakang, telapak tangan menghadap ke luar dan yang pertama masuk air adalah jari kelingking. Posisi berenang dengan menggunakan gaya punggung 3. Gerakan lengan dalam air, gerak menarik bersamaan siku
ditekuk ke arah badan dan gerak mendorong kearah paha. 4. Akhir gerakan mendorong lengan pada paha hinggga lurus. 5. Posisi tangan awal satu lurus di atas kepala langsung
mengayuh kebelakang menuju pinggang.
6. Angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan tangan satunya.
Gambar 8.3
Gerakan lengan pada saat gaya punggung
Sumber: I lustrasi penerbit
Gerakan kaki pada saat gaya punggung
Sumber: I lustrasi penerbit
d. Gerakan pernapasan
Cara mengambil napas dilakukan dengan menghirup pada saat lengan kanan di udara, menghembuskannya pada saat lengan kiri di udara atau sebaliknya. Untuk mencegah masuknya air ke hidung saat menghirup udara melalui mulut dan saat menghembuskan udara melalui mulut atau hidung.
1) Hirup udara saat lengan kanan keluar dari dalam air 2) Hembusan udara saat lengan kiri keluar dari dalam air
Peraturan yang berhubungan dengan gaya punggung antara lain sebagai berikut.
a. Perenang berjajar di dalam air menghadap dinding tempat start dengan kedua tangan berpegangan pada pegangan start. Kedua kaki, termasuk ibu jari kaki harus berada di bawah permukaan air.
b. Pada w akt u ada t anda unt uk st art at au bila m elakukan pembalikan, perenang harus bertolak dengan melintang dan terus berenang dengan melentang selama berlomba.
c. Setiap pelomba yang meninggalkan sikap telentang sebelum kepala, bahu, ujung tangan atau lengannya menyentuh ujung lint asan unt uk maksud berbalik at au finish, akan t erkena diskualifikasi
Melakukan renang gaya punggung
1. Lakukan latihan teknik dan gaya punggung (pengenalan air, gerakan kaki, tangan, dan pernapasan.
2. Kombinasikan gerakan-gerakan itu.
3. Setelah menguasai, lakukan lomba renang gaya punggung antar- Gambar 8.4
Gerakan mengambil nafas dalam gaya dada
83
Bab 8 Aktivitas di Air
I. Berilah tanda silang pada huruf a, b, c atau d pada jawaban yang benar!
1. Gerakan awal pada saat melakukan renang gaya punggung adalah ....
a. meluncur c. menyelam
b. berjalan di tepi kolam d. memasukkan kaki ke air 2. Gerakan kaki dalam renang gaya punggung adalah ....
a. naik turun bersama c. naik turun bergantian b. buka tutup d. diam pasif
3. I stilah lain dari renang gaya back stroke adalah renang gaya ....
a. dada c. bebas
b. punggung d. kupu-kupu
4. Jenis start gaya renang yang dilakukan di bawah start blok adalah ....
a. gaya bebas c. gaya punggung b. gaya dada d. gaya kupu-kupu
5. Pada saat mendengar peluit panjang, perenang naik ke atas start blok bagian ....
a. belakang b. tengah c. depan d. samping
Dalam melakukan renang gaya punggung, perhatikan hal-hal di bawah ini.
1. Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak kedalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan juga memudahkan kepala tetap berada di atas). 2. Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah
renang kita tidak melenceng/ berbelok).
3. Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus/ sejajar dengan tulang kaki.
4. Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. 5. Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu
kecepatan dalam berenang.
6. Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air).
6. Panjang kolam renang untuk pertandingan resmi internasional adalah ....
a. 25 m c. 75 m
b. 50 m d. 100 m
7. Jarak renang yang dipertandingkan untuk gaya punggung adalah . . . .
a. 50 m – 75 m b. 100 m – 200 m c. 250 m – 300 m d. 300 m – 400 m
8. Organisasi renang tingkat internasional adalah ....
a. FI NA c. FI FA
b. FI BA d. FI TA
9. Di bawah ini yang bukan termasuk gaya renang adalah .... a. gaya bebas c. gaya menyamping b. gaya dada d. gaya punggung 10. I nduk organisasi renang tingkat nasional adalah ....
a. PSSI c. PASI
b. I PSI d. PRSI
II. Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Jumlah lintasan di kolam untuk lomba renang adalah .... 2. Disebut perenang cepat jika bertanding dengan jarak .... 3. Adapun yang dimaksud dengan istilah streamline pada olahraga
renang adalah ....
4. Gerakan mendayung dengan tangan lurus secara bergantian dimulai dari samping badan, sikap badan telentang di permukaan air. Hal demikian cara berenang gaya ....
5. Gerakan kaki lurus menjejakkan air naik turun pada permukaan air, hal demikian termasuk cara berenang gaya ....
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas!
1. Sebutkan nomor-nomor renang gaya punggung yang dilombakan! 2. Jelaskan posisi kaki saat melakukan renang gaya punggung! 3. Jelaskan cara mengapung dan meluncur di atas air di dalam
usaha pengenalan air bagi pemula perenang! 4. Sebutkan nomor perlombaan renang untuk estafet! 5. Sebutkan nomor lomba renang gaya bebas!
