Saran - KESIMPULAN DAN SARAN - PENINGKATAN KEMAMPUAN LARI SPRINT DENGAN MENGGUNAKAN METODE LATI

BAB V. KESIMPULAN DAN SARAN

D. Saran

Berdasarkan hasil penelitian ini, ada beberapa saran yang dapat disampaikan yaitu:

1. Bagi atlet sprinter yang masih memiliki kemampuan lari sprint rendah agar lebih giat dan rutin latihan untuk meningkatkan kemampuannya serta prestasinya, karena olahraga lari sprint harus dilatih terus secara berkelanjutan.

2. Bagi pelatih agar memberikan metode latihan yang bervariasi dan efektif untuk peserta ekstrakurikuler sehingga memiliki kemampuan lari sprint para atletnya dapat meningkat lebih baik.

3. Bagi peneliti selanjutnya hendaknya bisa memodifikasi jenis latihan lainnya dan melakukan penelitian dengan sampel dan populasi yang lebih luas serta variabel yang berbeda sehingga perlakuan yang diberikan untuk mempengaruhi kemampuan lari sprint dapat teridentifikasi lebih luas dalam meningkatkan kemampuan atlet.

DAFTAR PUSTAKA

Agus Irianto. (2009). Statistik: Konsep Dasar dan Aplikasinya. Jakarta: Kencana Albertus Fenanlampir. (2015). Tes dan Pengukuran dalam Olahraga.

Yogyakarta: Andi.

Apta Mylsidayu dan Febi Kurniawan. (2015). Ilmu Kepelatihan Dasar. Bandung: Alfabeta.

Bompa, Tudor O. (1999). Periodization: Theory and Methodology of Traininng, (4^th edition). Lowa: Kendal/Hunt Publishing Company.

Cahniyo Wijaya Kuswanto. (2012). Pengaruh Latihan Sprint di Pasir dan Sprint di Tempat Keras Terhadap Kecepatan Tendangan Sabit Kategori Tendang. Skripsi. Yogyakarta: FIK UNY.

Cretzmeyer, Francis X., Alley, Louis E., Tipton, Charles M. (1969). Bresnahan

and Tuttle’s Track and Field Athletics (7th

edition). Saint Louis: CV. Mosby Company.

Depdiknas, (2008) Kamus Besar Bahasa Indonesia. Jakarta: Pusat Bahasa, xvi, 1072 hlm.; 21,5 cm.

Dikdik Zafar Sidik. (2014). Mengajar dan Melatih Atletik. Bandung: PT Remaja Rosdakarya.

Djoko Pekik Irianto. (2002). Dasar Kepelatihan. Yogyakarta: Andi Offset. Edi. (2013). Pengaruh Latihan Lari di Pantai Terhadap Kecepatan Lari 60 Meter

Pada Siswa Putra MTs Alkhairaat Pinotu Kabupaten Parigi Moutong. Skripsi. Sulawesi Tengah: FKIP Universitas Tadulako.

Edi Purnomo dan Dapan. (2013). Dasar-dasar Atletik. Yogyakarta: Alfamedia. Harsono. (2015). Kepelatihan Olahraga Teori dan Metologi. Bandung: Remaja

Rosdakarya Offset

H.R. Partino dan H.M. Idrus.(2009). Statistik Deskriptif. Yogyakarta: Safiria Insania Press.

Irwansyah. (2006). Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan. Bandung: Grafindo Media Pratama.

Kholid Narbuko dan H. Abu Achmadi. (2015). Metodologi Penelitian: Memberikan Bekal Teoretis pada Mahasiswa Tentang Metodologi Penelitian serta Diharapkan Dapat Melaksanakan Penelitian dengan Langkah-Langkah yang Benar. Jakarta: Bumi Aksara.

Muhammad Nisfiannoor. (2009). Pendekatan Statistika Modern untuk Ilmu Sosial. Jakarta: Penerbit Salemba Humanika.

Peraturan Menteri Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia Nomor 62 Tahun 2014 Tentang Kegiatan Ekstrakurikuler Pada Pendidikan Dasar dan Pendidikan Menengah.

Rita Eka Izzaty, dkk. (2013). Perkembangan Peserta Didik. Yogyakarta: UNY Press.

Robbins, Stephen, P., Judge, Timothy, A. (2013). Perilaku Organisasi, Organizational Behavior. Jakarta: Salemba Empat.

Soleh Amini Yahman. (2013). Pendidikan Karakter Dan Rekayasa Psikologis Siswa SMK/STM. E-Jurnal. Surakarta: Universitas Muhammadiyah Surakarta.

Sudirman Anwar. (2015). Management of Student Development. Riau: Yayasan Indragiri.

Sugiyono. (2010). Metode Penelitian Pendidikan Pendekatan Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D. Bandung: Alfabeta.

Suharsimi Arikunto. (2010). Prosedur Penelitian Suatu Tindakan Praktek. Jakarta: Rineka Cipta.

Sukadiyanto. (2002). Teori dan Metodologi Melatih Fisik Petenis. Yogyakarta: FIK UNY.

Sukintaka. (1991). Teori Bermain untuk D2 PGSD Penjaskes. Yogyakarta: IKIP Yogyakarta.

Tjaliek Sugiardo. (1991). Fisiologi Olahraga. Yogyakarta: FPOK IKIP Yogyakarta

Training & Testing. (2014). ABC Running Drills (Lauf-ABC) Part I: Basic Drills

to Improve Running Form. Diakses dari

http://www.youtube.com/watch?v=HvH5WZk0 f90. Pada tanggal 24

Maret 2017, jam 20.05 WIB.

Uhar Suharsaputra. (2014). Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan Tindakan. Bandung: PT Refika Aditama.

64 Lampiran 3. Surat Ijin Penelitian

65 Lampiran 4. Surat Keterangan Penelitian

66 Lampiran 5. Sertifikat Kalibrasi Stopwatch

68 Lampiran 6. Sertifikat Kalibrasi Pita Meter

70 Lampiran 6. Program Latihan

Pretest

Cabang Olahraga : Atletik Nomor Lari Jarak Pendek/Sprint

Waktu : 60 menit

Jumlah Anak Latih : 10 peserta

Sesi : pretest

Hari/Tanggal : Jumat/ 7 April 2017

Peralatan : Peluit, stopwatch, cone, bendera start, pita meter Intensitas : Sedang

No Materi Latihan Dosis Formasi Keterangan

1. Pengantar : Dibariskan, Doa, Penjelasan materi latihan 2 menit O xxxxx xxxxx Menjelaskan mengenai pretest yang akan dilakukan. 2. Pemanasan Statis dan Dinamis. 20 menit O xxxxx xxxxx Peserta melakukan pemanasan statis dan dinamis, kemudian melakukan teknik lari ABC dengan 2 repetisi pada tiap gerakan.

3. Pretest 30

menit

finish

start

Setiap peserta akan diambil prestasi waktu lari jarak 100 meter dengan menggunakan start jongkok. Dilaksanakan di lintasan atletik sesungguhnya. 4. Penutup : a.Pendinginan statis b.Evaluasi c.Doa 8 menit O xxxxx xxxxx Peserta melakukan pendinginan dan evaluasi mengenai pretest yang telah dilakukan.

100 me

71 A rah ke m b al i ke b ari s a n

Program Sesi Latihan

Cabang Olahraga : Atletik Nomor Lari Jarak Pendek/Sprint

Durasi : 70 Menit

Jumlah Anak Latih : 10 peserta

Sesi : 1 - 4

Hari/Tanggal : Minggu/ 9 April 2017, Senin/ 10 April 2017, Rabu, 12 April 2017, Jumat/ 14 April 2017

Peralatan : Peluit, stopwatch, cone, pita meter Intensitas : Sedang

No Materi Latihan Dosis Formasi Keterangan

1. Pengantar : Dibariskan, Doa, Penjelasan materi latihan 2 menit O xxxxx xxxxx Menjelaskan mengenai program latihan yang akan dilakukan yaitu latihan teknik dasar lari jarak pendek ABC guna mengembangkan keterampilan dan koordinasi lari cepat. Dilakukan di atas pasir. 2. Pemanasan Statis dan Dinamis. 15 menit O xxxxx xxxxx Peserta melakukan pemanasan statis dan dinamis.

3. Inti latihan Latihan Teknik Dasar Lari ABC (Acceleration – Balance – Coordination Run) 40 menit Set: 3 Repetisi: 10 Recovery: 1:5 Interval: 5 menit

- Seluruh peserta dibagi menjadi 2 kelompok, sehingga tiap kelompok terdiri dari 5 orang. Masing-masing kelompok berbanjar ke belakang. - Setiap peserta melakukan

teknik dasar ABC, seperti berikut:

1) Angkling drill; latihan pergelangan kaki 2) Skipping; lari dengan

angkat lutut rendah (± ½ rata-rata air)

3) High knee running; lari dengan angkat lutut tinggi

4) Straight leg running; lari dengan kaki diluruskan ke depan Jarak: 1 0 – 2 0 m et er

- Angkling drill

- High knee running

- Butt kicks

- Skip kicks

5) Butt kicks; tendangan tumit, dengan tumit menyentuh pantat bagian bawah

6) Skip kicks; tendangan tumit, dengan tumit menyentuh pantat bagian bawah dilanjutkan kaki melangkah jauh ke depan

7) High knee skips; melompat dengan salah satu lutut diangkat tinggi (rata-rata air) secara bergantian

8) High knee bounce skips; melompat ke depan dengan angkat lutut tinggi

9) Bounding; lompat ke depan dengan angkat lutut tinggi pada kaki yang berada di depan, kaki belakang lurus (seperti lari kijang) 10)Carioca; berlari

menyamping dengan langkah kaki menyilang. - Jarak untuk melakukan

teknik dasar lari ABC ini antara 10-20 meter atau menyesuaikan dengan jenis teknik yang dilakukan.

- Recovery yang dilakukan adalah recovery aktif, artinya ssetelah peserta melakukan teknik dasar sampai jarak yang ditentukan, kemudian peserta kembali ke tempat semula dengan jogging atau berlari kecil/perlahan-lahan.

- Setelah melakukan teknik dasar, peserta langsung kembali ke belakang barisan lewat luar area latihan. 4. Penutup : a.Pendinginan statis. b.Abdominal @20 rep. c.Evaluasi d.Doa 13 menit O xxxxx xxxxx - Peserta melakukan pendinginan. - Peserta melakukan

abdominal (push up, sit up, back up) @20 rep. - Evaluasi mengenai latihan

yang telah dilakukan, lalu ditutup dengan doa.

74 A rah ke m b al i ke b ari s a n

Program Sesi Latihan

Cabang Olahraga : Atletik Nomor Lari Jarak Pendek/Sprint

Waktu : 75 Menit

Jumlah Anak Latih : 10 peserta

Sesi : 5 - 8

Hari/Tanggal : Minggu/ 16 April 2017, Selasa/ 18 April 2017, Kamis/ 20 April 2017, Sabtu/ 22 April 2017

Peralatan : Peluit, stopwatch, cone, pita meter, tali p: 1,5m (5 buah) Intensitas : Sedang

No Materi Latihan Dosis Formasi Keterangan

1. Pengantar : Dibariskan, Doa, Penjelasan materi latihan 2 menit O xxxxx xxxxx Menjelaskan mengenai program latihan yang akan dilakukan yaitu latihan kecepatan lari dan percepatan lari dengan latihan lari mengejar. Dilakukan di atas pasir. 2. Pemanasan Statis dan Dinamis. 10 menit O xxxxx xxxxx Peserta melakukan pemanasan statis dan dinamis.

3. Inti latihan : Latihan Teknik Dasar Lari ABC (Acceleration – Balance – Coordination Run) 15 menit Set: 2 Repetisi: 10 Recovery: 1:5 Interval: 2 menit

- Seluruh peserta dibagi menjadi 2 kelompok, sehingga tiap kelompok terdiri dari 5 orang. Masing-masing kelompok berbanjar ke belakang. - Setiap peserta melakukan

teknik dasar ABC, seperti berikut:

1) Angkling drill; latihan pergelangan kaki 2) Skipping; lari dengan

angkat lutut rendah (± ½ rata-rata air)

3) High knee running; lari dengan angkat lutut tinggi

4) Straight leg running; lari dengan kaki diluruskan ke depan Jarak: 1 0 – 2 0 m et er

- Angkling drill

- High knee running

- Butt kicks

- Skip kicks

5) Butt kicks; tendangan tumit, dengan tumit menyentuh pantat bagian bawah

6) Skip kicks; tendangan tumit, dengan tumit menyentuh pantat bagian bawah dilanjutkan kaki melangkah jauh ke depan

7) High knee skips; melompat dengan salah satu lutut diangkat tinggi (rata-rata air) secara bergantian

8) High knee bounce skips; melompat ke depan dengan angkat lutut tinggi

9) Bounding; lompat ke depan dengan angkat lutut tinggi pada kaki yang berada di depan, kaki belakang lurus (seperti lari kijang) 10)Carioca; berlari

menyamping dengan langkah kaki menyilang. - Jarak untuk melakukan

teknik dasar lari ABC ini antara 10-20 meter atau menyesuaikan dengan jenis teknik yang dilakukan.

- Setelah melakukan teknik dasar, peserta langsung kembali ke belakang barisan lewat luar area latihan. Latihan Lari Mengejar 30 menit Set: 2 Repetisi: 4 Recovery: 1 menit Interval: 5 menit - Baris berpasangan - Pelaksanaan Lari Mengejar

- Lari mengejar ini

merupakan permainan lari sprint yang dilakukan secara berpasangan (2 orang).

- Gunakan tali dengan panjang 1,5 meter. - Area yang digunakan

sepanjang 100 meter yang sudah dibatasi dengan cone.

- Tiap pasangan baris berbanjar ke belakang. Keduanya saling

berpegangan dengan tali yang telah disediakan. - Keduanya berlari jogging

sebaris dengan jarak sesuai dengan ukuran tali. - Pelari depan melepaskan

tali secara tiba-tiba untuk memulai pengejaran. - Lakukan secara

bergantian pada tiap set. 4. Penutup : e.Pendinginan statis. f. Abdominal @20 rep. g.Evaluasi h.Doa 13 menit O xxxxx xxxxx - Peserta melakukan pendinginan. - Peserta melakukan

abdominal (push up, sit up, back up) @20 rep. - Evaluasi mengenai latihan

yang telah dilakukan, lalu ditutup dengan doa.

77 A rah ke m b al i ke b ari s a n

Program Sesi Latihan

Cabang Olahraga : Atletik Nomor Lari Jarak Pendek/Sprint

Waktu : 85 Menit

Jumlah Anak Latih : 10 peserta

Sesi : 9 - 12

Hari/Tanggal : Minggu/ 23 April 2017, Selasa/ 25 April 2017, Kamis/ 27 April 2017, Sabtu/29 April 2017

Peralatan : Peluit, stopwatch, cone, pita meter, alat penahan/ban dalam bekas (5 buah)

Intensitas : Sedang

No Materi Latihan Dosis Formasi Keterangan

1. Pengantar : Dibariskan, Doa, Penjelasan materi latihan 2 menit O xxxxx xxxxx Menjelaskan mengenai program latihan yang akan dilakukan yaitu latihan dengan tahanan guna mengembangkan fase dorong dan kekuatan khusus.

Dilakukan di atas pasir. 2. Pemanasan Statis dan Dinamis. 15 menit O xxxxx xxxxx Peserta melakukan pemanasan statis dan dinamis.

3. Inti latihan : Latihan Teknik Dasar Lari ABC (Acceleration – Balance – Coordination Run) 15 menit Set: 2 Repetisi: 10 Recovery: 1:5 Interval: 2 menit

- Seluruh peserta dibagi menjadi 2 kelompok, sehingga tiap kelompok terdiri dari 5 orang. Masing-masing kelompok berbanjar ke belakang. - Setiap peserta melakukan

teknik dasar ABC, seperti berikut:

1) Angkling drill; latihan pergelangan kaki 2) Skipping; lari dengan

angkat lutut rendah (± ½ rata-rata air)

3) High knee running; lari dengan angkat lutut tinggi

4) Straight leg running; lari dengan kaki diluruskan ke depan Jarak: 1 0 – 2 0 m et er

- Angkling drill

- High knee running

- Butt kicks

- Skip kicks

5) Butt kicks; tendangan tumit, dengan tumit menyentuh pantat bagian bawah

6) Skip kicks; tendangan tumit, dengan tumit menyentuh pantat bagian bawah dilanjutkan kaki melangkah jauh ke depan

7) High knee skips; melompat dengan salah satu lutut diangkat tinggi (rata-rata air) secara bergantian

8) High knee bounce skips; melompat ke depan dengan angkat lutut tinggi

9) Bounding; lompat ke depan dengan angkat lutut tinggi pada kaki yang berada di depan, kaki belakang lurus (seperti lari kijang) 10)Carioca; berlari

menyamping dengan langkah kaki menyilang. - Jarak untuk melakukan

teknik dasar lari ABC ini antara 10-20 meter atau menyesuaikan dengan jenis teknik yang dilakukan.

- Setelah melakukan teknik dasar, peserta langsung kembali ke belakang barisan lewat luar area latihan. Latihan dengan Tahanan 25 menit Set: 2 Repetisi: 4 Recovery: 1 menit Interval: 5 menit - Baris berpasangan - Pelaksanaan Lari dengan Tahanan

- Lari dengan tahanan ini merupakan permainan lari sprint yang dilakukan secara berpasangan (2 orang).

- Gunakan alat penahan atau ban dalam bekas yang digunakan sebagai penahan untuk dijadikan tahanan/beban.

- Area yang digunakan sepanjang 30 meter yang sudah dibatasi dengan cone.

- Tiap pasangan baris berbanjar ke belakang. Keduanya saling terkait dengan ban tersebut (lihat gambar pelaksanaan lari dengan tahanan)

- Orang yang ada di depan berlari dan orang

belakang menahan atau menarik sebagai beban. Untuk orang depan, pastikan kaki topang diluruskan sepenuhnya dan kontak (dengan tanah) sesingkat mungkin. Sedangkan untuk orang belakang, jangan melebih-lebihkan tahanan (beban). - Lakukan secara

80 Lari Sprint 50 meter 10 menit Set: 1 Repetisi: 3 Recovery: 1:5 finish start

- Peserta melakukan lari sprint 50 meter di atas pasir.

- Dilakukan oleh 2 orang sekaligus dalam satu waktu.

- Menggunakan start melayang.

- Setelah mencapai finish, peserta yang sudah melakukan segera

kembali ke garis start lagi dengan melewati luar lintasan. 4. Penutup : i. Pendinginan statis. j. Abdominal @20 rep. k.Evaluasi l. Doa 13 menit O xxxxx xxxxx - Peserta melakukan pendinginan. - Peserta melakukan

abdominal (push up, sit up, back up) @20 rep. - Evaluasi mengenai latihan

yang telah dilakukan, lalu ditutup dengan doa.

0 me

81 A rah ke m b al i ke b ari s a n

Program Sesi Latihan

Cabang Olahraga : Atletik Nomor Lari Jarak Pendek/Sprint

Waktu : 85 Menit

Jumlah Anak Latih : 10 peserta

Sesi : 13 - 16

Hari/Tanggal : MInggu/ 30 April 2017, Senin/ 1 Mei 2017, Rabu/ 3 Mei 2017, Jumat/ 5 Mei 2017

Peralatan : Peluit, stopwatch, cone, pita meter, alat penahan/ban dalam bekas (5 buah)

Intensitas : Sedang

No Materi Latihan Dosis Formasi Keterangan

1. Pengantar : Dibariskan, Doa, Penjelasan materi latihan 2 menit O xxxxx xxxxx Menjelaskan mengenai program latihan yang akan dilakukan yaitu latihan percepatan.

Tujuan: mengembangkan lari percepatan dan kecepatan maksimum. Dilakukan di atas pasir. 2. Pemanasan Statis dan Dinamis. 15 menit O xxxxx xxxxx Peserta melakukan pemanasan statis dan dinamis.

3. Inti latihan : Latihan Teknik Dasar Lari ABC (Acceleration – Balance – Coordination Run) 15 menit Set: 2 Repetisi: 10 Recovery: 1:5 Interval: 2 menit

- Seluruh peserta dibagi menjadi 2 kelompok, sehingga tiap kelompok terdiri dari 5 orang. Masing-masing kelompok berbanjar ke belakang. - Setiap peserta melakukan

teknik dasar ABC, seperti berikut:

1) Angkling drill; latihan pergelangan kaki 2) Skipping; lari dengan

angkat lutut rendah (± ½ rata-rata air)

3) High knee running; lari dengan angkat lutut tinggi

4) Straight leg running; lari dengan kaki diluruskan ke depan Jarak: 1 0 – 2 0 m et er

- Angkling drill

- High knee running

- Butt kicks

- Skip kicks

5) Butt kicks; tendangan tumit, dengan tumit menyentuh pantat bagian bawah

6) Skip kicks; tendangan tumit, dengan tumit menyentuh pantat bagian bawah dilanjutkan kaki melangkah jauh ke depan

7) High knee skips; melompat dengan salah satu lutut diangkat tinggi (rata-rata air) secara bergantian

8) High knee bounce skips; melompat ke depan dengan angkat lutut tinggi

9) Bounding; lompat ke depan dengan angkat lutut tinggi pada kaki yang berada di depan, kaki belakang lurus (seperti lari kijang) 10)Carioca; berlari

menyamping dengan langkah kaki menyilang. - Jarak untuk melakukan

teknik dasar lari ABC ini antara 10-20 meter atau menyesuaikan dengan jenis teknik yang dilakukan.

- Setelah melakukan teknik dasar, peserta langsung kembali ke belakang barisan lewat luar area latihan. Latihan Percepatan 25 menit Set: 2 Repetisi: 4 Recovery: 1 menit Interval: 5 menit - Baris berpasangan - Pelaksanaan Lari Percepatan

- Lari percepatan ini

merupakan permainan lari sprint yang dilakukan secara berpasangan (2 orang).

- Area yang digunakan sepanjang 100 meter yang sudah dibatasi dengan cone dan terdapat daerah 6 meter yang sudah ditandai.

- Satu teman latih menunggu di ujung daerah. Sedangkan satu teman lainnya berada di garis start permainan. - Aba-aba bersama dari

pelatih.

- Percepatlah lari bila pelari yang datang mencapai daerah 6 meter. Jangan sampai tersentuh teman belakang.

- Lakukan secara

bergantian pada tiap set. Lari Sprint 50 meter 10 menit Set: 1 Repetisi: 2 Recovery: 1:5 finish start

- Peserta melakukan lari sprint 100 meter di atas pasir.

- Dilakukan oleh 2 orang sekaligus dalam satu waktu.

- Menggunakan start melayang.

- Setelah mencapai finish, peserta yang sudah melakukan segera

kembali ke garis start lagi dengan melewati luar lintasan.

0 me

84 4. Penutup : m. Pendingi nan statis. n.Abdominal @20 rep. o.Evaluasi p.Doa 13 menit O xxxxx xxxxx - Peserta melakukan pendinginan. - Peserta melakukan

abdominal (push up, sit up, back up) @20 rep. - Evaluasi mengenai latihan

yang telah dilakukan, lalu ditutup dengan doa.

85 Posttest

Cabang Olahraga : Atletik Nomor Lari Jarak Pendek/Sprint

Waktu : 60 menit

Jumlah Anak Latih : 10 peserta

Sesi : posttest

Hari/Tanggal : Minggu, 7 Mei 2017

Peralatan : Peluit, stopwatch, cone, bendera start, pita meter Intensitas : Sedang

No Materi Latihan Dosis Formasi Keterangan

1. Pengantar : Dibariskan, Doa, Penjelasan materi latihan 2 menit O xxxxx xxxxx Menjelaskan mengenai posttest yang akan dilakukan. 2. Pemanasan Statis dan Dinamis. 20 menit O xxxxx xxxxx Peserta melakukan pemanasan statis dan dinamis, kemudian melakukan teknik lari ABC dengan 2 repetisi pada tiap gerakan.

3. Posttest 30

menit

finish

Start

Setiap peserta akan diambil prestasi waktu lari jarak 100 meter dengan menggunakan start jongkok. Dilaksanakan di lintasan atletik sesungguhnya. 4. Penutup : a. Pendingina n statis b.Evaluasi c.Doa 8 menit O xxxxx xxxxx Peserta melakukan pendinginan dan evaluasi mengenai posttest yang telah dilakukan.

100 me

87 Lampiran 9. Data Penelitian

DATA HASIL PRETEST LARI JARAK 100 METER

SISWA PESERTA EKSTRAKURIKULER ATLETIK SMK NEGERI 1 GOMBONG KABUPATEN KEBUMEN

TAHUN PELAJARAN 2016/2017 WAKTU PELAKSANAAN : 7 APRIL 2017

NO. NAMA KELAS

PRESTASI WAKTU (detik) 1 Muklis Saefuloh X TPB 14.15

2 Oktafian Tri Sakti X TPB 14.42

3 Rido Abdul Aziz X TPB 14.88

4 Suratman X TPB 13.29

5 Gigih Gita X TPC 12.67

6 Ramdan Dwi Nugroho X TPC 13.92

7 Adi Sarwono X TKRC 13.28

8 Panji Wicaksono X TSMB 14.28

9 Samsul Maarif X TSMB 15.14

DATA HASIL POSTTEST LARI JARAK 100 METER

SISWA PESERTA EKSTRAKURIKULER ATLETIK SMK NEGERI 1 GOMBONG KABUPATEN KEBUMEN

TAHUN PELAJARAN 2016/2017 WAKTU PELAKSANAAN : 7 MEI 2017

NO. NAMA KELAS _{WAKTU (detik)}^PRESTASI

1 Muklis Saefuloh X TPB 14.07

2 Oktafian Tri Sakti X TPB 14.36

3 Rido Abdul Aziz X TPB 14.84

4 Suratman X TPB 13.17

5 Gigih Gita X TPC 12.29

6 Ramdan Dwi Nugroho X TPC 13.49

7 Adi Sarwono X TKRC 13.07

8 Panji Wicaksono X TSMB 14.26

9 Samsul Maarif X TSMB 14.64

DATA KENAIKAN PRESTASI WAKTU TEST

No. Nama ^{Hasil Test} Kenaikan

Pretest Posttest

1 Muklis Saefuloh 14.15 14.07 0.08

2 Oktafian Tri Sakti 14.42 14.36 0.06

3 Rido Abdul Aziz 14.88 14.84 0.04

4 Suratman 13.29 13.17 0.12

5 Gigih Gita 12.67 12.29 0.38

6 Ramdan Dwi Nugroho 13.92 13.49 0.43

7 Adi Sarwono 13.28 13.07 0.21

8 Panji Wicaksono 14.28 14.26 0.02

9 Samsul Maarif 15.14 14.64 0.5

90 Lampiran 10. Statistik Data Penelitian Frequencies

91 Lampiran 11. Uji Normalitas

92 Lampiran 12. Uji Homogenitas

93 Lampiran 13. Uji T

95 Lampiran 15. Dokumentasi

Pemanasan sebelum mealaksanakan pretest

Pelaksanaan pretest lari 100 meter

96 Memulai latihan dan menyampaikan

materi latihan

Latihan dasar ABC di atas pasir pantai

Latihan lari mengejar Latihan lari dengan tahanan

Pemanasan persiapan pelaksanaan posttest lari 100 meter

Dalam dokumen PENINGKATAN KEMAMPUAN LARI SPRINT DENGAN MENGGUNAKAN METODE LATIHAN LARI DI PASIR PADA SISWA PESERTA EKSTRAKURIKULER ATLETIK SMK NEGERI 1 GOMBONG KABUPATEN KEBUMEN. (Halaman 72-111)