Berdasarkan kesimpulan penelitian, ada beberapa saran yang dapat disampaikan yaitu sebagai berikut:
1. Bagi pelatih, dapat digunakan atau dijadikan pedoman untuk menyusun program latihan untuk meningkatkan kelincahan.
2. Perlu adanya penelitian lanjutan dengan menambah variabel lain dan dengan pengembangan yang lebih baik terkait latihan yang dibuat oleh peneliti.
Dalam skripsi ini masih terdapat banyak kekurangan untuk itu bagi peneliti selanjutnya hendaknya mengembangkan dan menyempurnakan latihan yang ada pada penelitian ini.
50
DAFTAR PUSTAKA
Bompa, T.O. (1994). Theory And Methodology Of Training. Bandung:
Program Pascasarjana Universitas Padjajaran.
Dawas & Roozen. (1961). Developing Agility And Quickness. Nation Strength And Conditioning Association.
Dedy Sumiyarsono. (2002). Keterampilan Bola basket. Yogyakarta: Fakultas Ilmu Keolahragaan UNY.
_______________. (2006). Teori Dan Metodologi Melatih Fisik Bola Basket.
Yogyakarta: Fakultas Ilmu Keolahragaan UNY.
Djoko Pekik. (2002). Dasar-Dasar Kepelatihan. Diktat. Yogyakarta: FIK UNY.
Harsono. (2018) Latihan Kondisi Fisik. Bandung: PT Remaja Rosdakarya.
Ikhwan Zein. (2018). Ilmu Statistik Olahraga. Yogyakarta: UNY Press.
Nana Sudjana. (1989: 86). Permainan dan Melatih Teknik Dasar Bola basket.
Skripsi. FPOK UPI.
Narbuko. (2007) Metodelogi Penelitian. Jakarta: Bumi Alesara.
Nurhasan. 2000. Tes dan Pengukuran Pendidikan Olahraga. Jakarta: Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan. UPI.
Oliver, Jon. 2007. Dasar-dasar Bola Basket (cara yang lebih baik untuk mempelajarinya). Jakarta: Pakar Raya.
Palguna, I Made Wahyu., Adiatmika, I Putu Gede., Imron, M. Ali., Tirtayasa, I Ketut., Adiputra, Made I.S.H., Munawaroh, Mutiah. (2018). Sport And Fitness Journal.
Sagala. (2014). Konsep dan Makna Pembelajaran. Bandung: Alfabeta.
Sugiyanto, (1993). Perbedaan Tingkat Ketepatan Tembakan Bebas dengan satu Tangan dan Teknik Dua Tangan dalam Permainan Bola basket. Skripsi.
Yogyakarta: FIK UNY
Sugiyono. (2014). Metode Penelitian Kuantitatif Kualitatif dan R&D.
Bandung: ALFABET.
51
Sulistiyono. (2017). Tes Pengukuran Dan Evaluasi Olahraga. Yogyakarta: UNY Press.
Widiastuti. (2015). Tes Dan Pengukuran Olahraga. Jakarta: Rajawali Pers.
52
LAMPIRAN
53 Lampiran 1: Surat Izin Penelitian
54 Lampiran 2 : Surat Pernyataan Penelitian
55 Lampiran 3 : Surat Validasi Program Latihan
56
Lampiran 4: Kartu Bimbingan Tugas Akhir Skripsi
57 Lampiran 5: Hasil Illinois Agility Run Test
Data Hasil Pretest dan Posttest
1 Cukup Baik 2,2
2 Cukup Baik 1
3 Cukup Cukup 0,3
4 Cukup Baik 1,4
5 Cukup Cukup 1,2
6 Kurang Cukup 1,3
7 Cukup Baik 0,7
8 Kurang Cukup 1,1
9 Kurang Cukup 1,6
10 Kurang Cukup 2,2
11 Kurang Cukup 0,7
12 Kurang Cukup 1,1
17,6
Pretest Posttest
1 17,6 15,4
Rata-Rata 18,0333 16,7667
SD 0,81613 0,77381
Minimal 17 15,4
Maksimal 19,7 17,9
Jumlah 216,4 201,2
58 Lampiran 6: Deskriptif Statistik
59 Lampiran 7: Lampiran Uji Normalitas
60 Lampiran 8: Uji Homogenitas
61 Lampiran 9: Uji T
62 Lampiran 10: Tabel T
Df P = 0.05 P = 0.01 P = 0.001
1 12.71 63.66 636.61
2 4.30 9.92 31.60
3 3.18 5.84 12.92
4 2.78 4.60 8.61
5 2.57 4.03 6.87
6 2.45 3.71 5.96
7 2.36 3.50 5.41
8 2.31 3.36 5.04
9 2.26 3.25 4.78
10 2.23 3.17 4.59
11 2.20 3.11 4.44
12 2.18 3.05 4.32
13 2.16 3.01 4.22
14 2.14 2.98 4.14
15 2.13 2.95 4.07
16 2.12 2.92 4.02
17 2.11 2.90 3.97
18 2.10 2.88 3.92
19 2.09 2.86 3.88
20 2.09 2.85 3.85
21 2.08 2.83 3.82
22 2.07 2.82 3.79
23 2.07 2.81 3.77
24 2.06 2.80 3.75
25 2.06 2.79 3.73
26 2.06 2.78 3.71
27 2.05 2.77 3.69
28 2.05 2.76 3.67
29 2.05 2.76 3.66
30 2.04 2.75 3.65
63 Lampiran 11: Jadwal Penelitian
Pertemuan Ke- HARI TANGGAL KETERANGAN JUMLAH ATLET
1 Senin 18-Nov-19 PreTest 12
2 Rabu 20-Nov-19 Treatment 12
3 Jumat 22-Nov-19 Treatment 12
4 Senin 25-Nov-19 Treatment 12
5 Rabu 27-Nov-19 Treatment 12
6 Jumat 29-Nov-19 Treatment 12
7 Senin 02-Des-19 Treatment 12
8 Rabu 04-Des-19 Treatment 12
9 Jumat 06-Des-19 Treatment 12
10 Senin 09-Des-19 Treatment 12
11 Rabu 11-Des-19 Treatment 12
12 Jumat 13-Des-19 Treatment 12
13 Senin 16-Des-19 Treatment 12
14 Rabu 18-Des-19 Treatment 12
15 Jumat 20-Des-19 Treatment 12
16 Senin 23-Des-19 Treatment 12
17 Rabu 25-Des-19 Treatment 12
18 Jumat 27-Des-19 PostTest 12
64 Lampiran 12: Program Latihan
SESI LATIHAN Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-1
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Rendah
Waktu : Rabu Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
65 Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik (recovery antara linear dan lateral saja dikarenakan dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan
berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan
66 terdapat jeda
waktu yang dapat digunakan untuk istirahat saat menunggu giliran) (dosis shadow drill selama 15 detik ditujukan agar latihan tidak memakan waktu yang relatif lama saat menunggu jeda waktu yang lama sehingga tetap berada di lintasan berlari.
67
1. Atlet dibagi menjadi dua A adalah atlet yang bertugas sebagai pemimpin dan atlet yang berada di
kelompok sisi B sebagai
68 5. Istirahat
6. Game
5 menit
10 menit
sedangkan untuk bergerak kesamping menggunakan gerakan lari secara linear untuk berlari ke cone kanan dan kiri.
1. Minum dan pembagian tim untuk game.
1. Defense Man To Man Half Court
2. Pergantian pemain di tentukan oleh pelatih.
69
D PENDINGINAN 10 menit PNF
(Proprioceptif Neuromuscular Fasilitation)
E PENUTUP 1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
70
SESI LATIHAN Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-2
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Sedang
Waktu : Jumat Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
71
10 menit Atlet melakukan
pemanasan dengan
dipimpin salah satu atlet. Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan melakukan prinsip laihan
72 tetap berada di lintasan berlari.
73
1. Atlet dibagi menjadi dua kelompok di dua sisi.
2. Atlet yang berada di
kelompok sisi A adalah atlet
kelompok sisi B sebagai
pengikut.
3. Atlet akan berlari secara acak menuju cone yang sudah di siapkan pelatih.
4. Gerakan yang digunakan adalah gerak lari secara linear jika menuju atau berlari kearah
74 5. Istirahat
6. Game
5 menit
10 menit
menggunakan gerakan lari secara linear untuk berlari ke cone kanan dan kiri.
1. Minum dan pembagian tim untuk game.
1. Defense Man To Man Half Court
2. Pergantian pemain di tentukan oleh pelatih.
D PENDINGINAN 10 menit PNF
(Proprioceptif Neuromuscular Fasilitation)
E PENUTUP 1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
75
SESI LATIHAN Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-3
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Tinggi
Waktu : Senin Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
76
Atlet melakukan pemanasan dengan dipimpin salah satu atlet.
C LATIHAN INTI 1. Wall Sit Drill - 15 detik x 3 - 20 detik x 3 - 30 detik x 3 Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan melakukan prinsip laihan
77 tetap berada di lintasan berlari.
78
1. Atlet dibagi menjadi dua kelompok di dua sisi.
2. Atlet yang berada di
kelompok sisi A adalah atlet yang bertugas sebagai pemimpin dan atlet yang berada di
kelompok sisi B sebagai
pengikut.
3. Atlet akan berlari secara acak menuju cone yang sudah di siapkan pelatih.
4. Gerakan yang digunakan adalah gerak lari secara linear jika menuju atau
79 5. Istirahat
6. Game
5 menit
10 menit
gerakan lari secara linear untuk berlari ke cone kanan dan kiri.
1. Minum dan pembagian tim untuk game.
1. Defense Man To Man Half Court
2. Pergantian pemain di tentukan oleh pelatih.
D PENDINGINAN 10 menit PNF
(Proprioceptif Neuromuscular Fasilitation)
E PENUTUP 1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
80
SESI LATIHAN Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-4
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Rendah
Waktu : Rabu Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
B. PEMANASAN - Pemanasan
Statis - Pemanasan
Dinamis
10 menit Atlet
melakukan pemanasan dengan
dipimpin salah satu atlet.
81 Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan
berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan melakukan tetap berada di lintasan berlari.
4. Atlet yang sudah
82
83 4. Circuit Defense
Drill
- 3 repetisi / 3 set Recovery 30 detik
5. Istirahat pada cone yang sudah di
84
85
SESI LATIHAN Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-5
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Sedang
Waktu : Jumat Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
86
10 menit Atlet melakukan
pemanasan dengan dipimpin salah satu atlet.
C LATIHAN INTI 1. Wall Sit Drill - 15 detik x 3 - 20 detik x 3 - 30 detik x 3 Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan melakukan prinsip laihan
87 tetap berada di lintasan berlari.
88 4. Circuit Defense
Drill
- 3 repetisi / 3 set Recovery 30 detik
5. Istirahat defense yang di intruksikan pelatih.
2. atlet melakukan gerakan defense pada cone yang sudah di siapkan oleh pelatih.
89 E PENUTUP
1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
90
SESI LATIHAN Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-6
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Tinggi
Waktu : Senin Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
91 B. PEMANASAN
- Pemanasan Statis - Pemanasan
Dinamis
10 menit Atlet melakukan
pemanasan dengan dipimpin salah satu atlet.
C LATIHAN INTI 1. Wall Sit Drill - 15 detik x 3 - 20 detik x 3 - 30 detik x 3 Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan melakukan prinsip laihan
92 tetap berada di lintasan berlari.
93 4. Circuit Defense
Drill
- 3 repetisi / 3 set Recovery 30 detik
5. Istirahat defense yang di intruksikan pelatih.
2. atlet melakukan gerakan defense pada cone yang sudah di siapkan oleh pelatih.
94 E PENUTUP
1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
95
SESI LATIHAN Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-7
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Rendah
Waktu : Rabu Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
96
10 menit Atlet melakukan
pemanasan dengan dipimpin salah satu atlet.
C LATIHAN INTI 1. Wall Sit Drill - 15 detik x 3 - 20 detik x 3 - 30 detik x 3 Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan melakukan prinsip laihan
97 tetap berada di lintasan berlari.
98 4. 8 Pattern
Shadow Drill - 3 repetisi/3 set Recovery 30 detik
15 menit satu barisan di belakang cone yang sudah di siapkan pelatih.
3. Atlet terdepan bertugas sebagai pemimpin atau penentu arah lari dan pasangannya sebagai
pengikutnya.
4. Atlet berlari sesuai lintasan lintasan ke arah kanan atau ke arah kiri.
99 5. Istirahat
6. Game
5 menit
10 menit
1. Minum dan pembagian tim untuk game.
1. Defense Man To Man Half Court
2. Pergantian pemain di tentukan oleh pelatih.
D PENDINGINAN 10 menit PNF
(Proprioceptif Neuromuscular Fasilitation)
E PENUTUP 1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
100
SESI LATIHAN Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-8
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Sedang
Waktu : Jumat Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
101 B. PEMANASAN
- Pemanasan Statis - Pemanasan
Dinamis
10 menit Atlet melakukan
pemanasan dengan dipimpin salah satu atlet.
C LATIHAN INTI 1. Wall Sit Drill - 15 detik x 3 - 20 detik x 3 - 30 detik x 3 Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan melakukan prinsip laihan
102 tetap berada di lintasan berlari.
103 4. 8 Pattern
Shadow Drill - 3 repetisi / 3 set Recovery 30 detik
15 menit satu barisan di belakang cone yang sudah di siapkan pelatih.
3. Atlet terdepan bertugas sebagai pemimpin atau penentu arah lari dan
pasangannya sebagai pengikutnya.
4. Atlet berlari sesuai lintasan lintasan ke arah kanan atau ke arah kiri.
104 5. Istirahat
6. Game
5 menit
10 menit
1. Minum dan pembagian tim untuk game.
1. Defense Man To Man Half Court
2. Pergantian pemain di tentukan oleh pelatih.
D PENDINGINAN 10 menit PNF
(Proprioceptif Neuromuscular Fasilitation)
E PENUTUP 1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
105
SESI LATIHAN Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-9
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Tinggi
Waktu : Senin Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
106
10 menit Atlet melakukan
pemanasan Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan melakukan
107 tetap berada di lintasan berlari.
108 4. 8 Pattern
Shadow Drill - 3 repetisi/3 set Recovery 30 detik
15 menit satu barisan di belakang cone yang sudah di siapkan pelatih.
3. Atlet terdepan bertugas sebagai
4. Atlet berlari sesuai lintasan dari lintasan ke arah kanan atau ke arah kiri.
109 5. Istirahat
6. Game
5 menit
10 menit
1. Minum dan pembagian tim untuk game.
1. Defense Man To Man Half Court
2. Pergantian pemain di tentukan oleh pelatih.
D PENDINGINAN 10 menit PNF
(Proprioceptif Neuromuscular Fasilitation)
E PENUTUP 1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
110
SESI LATIHAN
Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-10
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Rendah
Waktu : Rabu Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
111
10 menit Atlet melakukan
pemanasan dengan dipimpin salah satu atlet.
C LATIHAN INTI 1. Wall Sit Drill - 15 detik x 3 - 20 detik x 3 - 30 detik x 3 Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit 45 detik
15 menit
1. Atlet duduk menempel di dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan melakukan prinsip laihan
112 tetap berada di lintasan berlari.
113 4. 8 Pattern
Random Drill - 3 repetisi/3 set Recovery 30 detik
15 menit satu barisan di belakang cone yang sudah di siapkan pelatih.
3. Atlet terdepan bertugas sebagai pemimpin atau penentu arah lari dan
pasangannya sebagai pengikutnya.
4. Atlet berlari secara random atau acak terhadap lintasan yang telah di siapkan pelatih.
5. Atlet dapat memilih untuk memulainya dari lintasan ke arah
114 5. Istirahat
6. Game
5 menit
10 menit
kanan atau ke arah kiri.
1. Minum dan pembagian tim untuk game.
1. Defense Man To Man Half Court
2. Pergantian pemain di tentukan oleh pelatih.
D PENDINGINAN 10 menit PNF
(Proprioceptif Neuromuscular Fasilitation)
E PENUTUP 1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
115
SESI LATIHAN
Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-11
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Sedang
Waktu : Jumat Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
116
10 menit Atlet melakukan
pemanasan Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan melakukan
117 tetap berada di lintasan berlari.
118 4. 8 Pattern
Random Drill - 3 repetisi/3 set Recovery 30 detik
15 menit satu barisan di belakang cone yang sudah di siapkan pelatih.
3. Atlet terdepan bertugas sebagai
4. Atlet berlari secara random atau acak terhadap lintasan yang telah di siapkan pelatih.
5. Atlet dapat memilih untuk memulainya
119 5. Istirahat
6. Game
5 menit
10 menit
dari lintasan ke arah kanan atau ke arah kiri.
1. Minum dan pembagian tim untuk game.
1. Defense Man To Man Half Court
2. Pergantian pemain di tentukan oleh pelatih.
D PENDINGINAN 10 menit PNF
(Proprioceptif Neuromuscular Fasilitation)
E PENUTUP 1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
120
SESI LATIHAN
Waktu : 86 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-12
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Tinggi
Waktu : Senin Pukul : 15.30-17.00 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
121
10 menit Atlet melakukan
pemanasan dengan dipimpin salah satu atlet.
C LATIHAN INTI 1. Wall Sit Drill - 15 detik x 3 - 20 detik x 3 - 30 detik x 3 Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan melakukan prinsip laihan
122 tetap berada di lintasan berlari.
123 4. 8 Pattern
Random Drill - 3 repetisi/3 set Recovery 30 detik
15 menit satu barisan di belakang cone yang sudah di siapkan pelatih.
3. Atlet terdepan bertugas sebagai pemimpin atau penentu arah lari dan
pasangannya sebagai pengikutnya.
4. Atlet berlari secara random atau acak terhadap lintasan yang telah di siapkan pelatih.
5. Atlet dapat memilih untuk memulainya dari lintasan ke arah
124 5. Istirahat
6. Game
5 menit
10 menit
kanan atau ke arah kiri.
1. Minum dan pembagian tim untuk game.
1. Defense Man To Man Half Court
2. Pergantian pemain di tentukan oleh pelatih.
D PENDINGINAN 10 menit PNF
(Proprioceptif Neuromuscular Fasilitation)
E PENUTUP 1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
125
SESI LATIHAN
Waktu : 111 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-13
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Tinggi
Waktu : Rabu Pukul : 15.30-17.30 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
126 Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan
berpasangan di base line.
2. Atlet berlari secara linear dan lateral dengan bersamaan di antara cone dan
127 tetap berada di lintasan berlari.
128 4. Plus Shadow
Drill
- 15 detikx5/2 set Recovery 30 detik
15 menit
1. Atlet dibagi menjadi dua A adalah atlet yang bertugas sebagai pemimpin dan atlet yang berada di
kelompok sisi B sebagai
129 untuk berlari ke cone kanan dan kiri.
4. Atlet berlari sesuai lintasan dari lintasan ke arah kanan atau ke arah kiri.
130 6. Istirahat
7. Game
5 menit
20 menit
1. Minum dan pembagian tim untuk game.
1. Defense Man To Man Half Court
2. Pergantian pemain di tentukan oleh pelatih.
D PENDINGINAN 10 menit PNF
(Proprioceptif Neuromuscular Fasilitation)
E PENUTUP 1. Evaluasi 2. Doa Penutup
5 menit
131
SESI LATIHAN
Waktu : 111 menit 15 detik Pertemuan ke : ke-14
Sasaran : Kelincahan Peralatan : cone, pluit, stopwatch Jumlah Atlet : 12 Intensitas : Tinggi
Waktu : Jumat Pukul : 15.30-17.30 WIB
Tingkat Atlet : Pelajar / SMP Tempat : Spensa Basketball Court
No Materi Latihan Durasi Formasi Catatan
A. PENGANTAR Pemain disiapkan berbaris, berdoa dan diberikan penjelasan latihan.
5 menit Singkat, padat
dan jelas.
132 Recovery 15 detik
2. Linear and Lateran Shadow Drill
- Linear Shadow Drill 15 detik x 5 - Lateral Shadow Drill 15 detik x 5 Recovery 30 detik
5 menit dinding, lutut di tekuk
membentuk sudut 90 derajat dan punggung menempel di dinding.
1. Atlet di bagi menjadi 2 baris dan
berpasangan di base line.
2. Atlet berlari
2. Atlet berlari