Senam Ritmik
B. Variasi Gerakan Memutar dengan Menggunakan Simpa
Melakukan bentuk variasi gerakan memutar simpai ke berbagai arah ada beberapa cara, di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Memutar Simpai dengan Pergelangan Tangan Sambil Berjalan
Cara melakukan:
a. Berdiri, lengan kanan lurus ke depan dan lengan kiri sebagai penyeimbang.
b. Simpai diletakkan di pergelangan tangan, pandangan mata lurus ke depan.
c. Lakukan putaran kecil ke arah bawah ke dalam badan dan divariasi dengan melangkahkan kaki atau berjalan.
Gambar 10.5 Memutar simpai dengan pergelangan tangan sambil berjalan
2. Memutar Simpai Posisi Horizontal Sambil Berjalan
Cara melakukan:
a. Berdiri, kedua lengan memegang simpai lurus ke atas dengan pegangan biasa dan posisi simpai horizontal. Pandangan mata lurus ke depan.
Gambar 10.6 Memutar simpai posisi horizontal sambil berjalan
3. Memutar Simpai di Badan Sambil Melangkahkan Kaki
Cara melakukan:
a. Berdirilah dengan salah satu kaki, pilihlah kaki tumpu yang kuat untuk menahan berat badan, dan kaki yang lain agak ditekuk. Kedua tangan memegang simpai, dan simpai diletakkan di sekitar pinggul dengan lurus.
b. Kemudian simpai diputar dan simpai memutar badan di dalam suatu putaran penuh di sebelah kanan. Pusatkan badan di dalam arah putaran. Lakukanlah berulang-ulang. Jagalah keseimbangan. c. Lakukan gerakan ini sambil melangkahkan kaki secara bergantian.
Rangkuman
Tahukah Kamu?
Tugas
Latihan
1. Jelaskan yang dimaksud senam ritmik! 2. Sebutkan golongan senam ritmik!
1. Lakukanlah variasi gerakan mengayun simpai ke depan dan belakang! 2. Lakukan variasi gerakan memutar simpai di badan sambil
melangkahkan kaki!
Aliran Senam Irama
Menurut perkembangannya senam irama atau senam ritmik terdapat tiga aliran, yaitu:
1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh Delsartes, yaitu senam irama yang isinya mengutamakan penyampaian rangkaian cerita dengan gerak yang diiringi musik.
2. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jaques Dalcrose, yaitu senam irama yang isinya menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan.
3. Senam irama yang berasal dari seni tari dipelopori oleh Rudolf Van Laban, yaitu senam irama yang isinya mengutamakan keindahan gerak dan keserasian antara gerak dan ritme (irama), dalam bentuk gerak yang dituangkan berbentuk cerita.
Sumber: Tisnowati Tamat &Moekarto Mirwaqn, 2005.
1. Variasi gerakan mengayun dengan menggunakan simpai berupa: a. Mengayun ke depan dan belakang.
b. Mengayun ke samping kanan dan kiri.
c. Mengayun dengan melemparkan simpai ke atas.
2. Variasi gerakan memutar dengan menggunakan simpai berupa: a. Memutar simpai dengan pergelangan tangan sambil berjalan b. Memutar simpai di badan sambil melangkahkan kaki.
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban
yang tepat!
1. Berikut ini jenis alat untuk senam ritmik, kecuali .... a. pita c. simpai
b. rings d. tali
2. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah .... a. keindahan c. koordinasi gerakan
b. kelentukan tubuh d. kecepatan gerakan 3. Ukuran berat simpai minimum adalah ....
a. 200 gram c. 400 gram b. 300 gram d. 500 gram
4. Induk organisasi senam tingkat Internasional adalah .... a. ITA c. FIG
b. FIBA d. IBF 5. Simpai dalam senam irama berbentuk ....
a. segi tiga c. lingkaran b. segi empat d. lonjong
6. Bentuk latihan dengan cara memutar pergelangan tangan disebut juga ....
a. wrist roll c. pass roll b. ankle roll d. hand roll
7. Gerakan ujung jari kaki pada sikap permulaan koordinasi gerak sederhana adalah ....
a. ditekuk c. lurus
b. jinjit d. diregangkan 8. Induk organisasi senam Indonesia adalah .... a. PERSANI c. PERBASASI b. PERBASI d. PBVSI
9. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh .... a. Delsartes c. Laban
b. Dalcrose d. Jaques
10. Senam irama yang berasal dari seni tari dipelopori oleh .... a. Delsartes c. Hendrik
b. Dalcrose d. Laban
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Sebutkan variasi memutar dengan menggunakan simpai! 2. Apakah perbedaan senam irama dan senam ketangkasan? 3. Sebutkan 3 aliran dalam senam irama beserta para pelopornya! 4. Sebutkan variasi mengayun dengan menggunakan simpai! 5. Sebutkan variasi memutar dengan menggunakan simpai!
Kata Kunci:
- Aktivitas renang - Gerakan kaki - Renang gaya dada - Gerakan lengan
- Meluncur - Pernapasan
Sumber: www.fikihidayat.files.wordpress.com/15 Januari 2009
Gambar 11.1 Renang gaya dada
Apakah kalian suka renang? Berenang merupakan olahraga air yang menyenangkan. Salah satu gaya renang adalah gaya dada. Sebelum dapat melakukan gerakan koordinasi renang gaya dada, ada beberapa bentuk latihan yang harus terlebih dahulu dikuasai. Latihan tersebut di antaranya latihan meluncur, latihan gerakan kaki, latihan gerakan lengan, dan latihan pernapasan renang gaya dada.
Setelah mempelajari bab ini, diharapkan kalian dapat melakukan bentuk-bentuk latihan renang gaya dada.
Kompetensi
Aktivitas
Air (Renang) II
Selain olahraga renang, masih ada jenis-jenis olahraga air lainnya, misalnya: polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya. Olahraga renang sekarang ini banyak sekali diminati oleh masyarakat, baik dari anak kecil sampai orang dewasa. Pada zaman dahulu masih sedikit sekali orang yang mengetahui tentang olahraga ini. Kemudian dengan berjalannya waktu olahraga ini semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang. Oleh karena itu pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh dunia, yang terkenal dengan nama singkatan: FINA (Federation Internasionale de Nation Amateur). Sedangkan di negara Indonesia olahraga renang di bawah induk organisasi yang iberi nama PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia).
Renang gaya dada menyerupai cara berenang binatang katak, oleh sebab itu disebut gaya katak. Gerakan asli dari gaya ini adalah menirukan gerakan dari katak yang berenang. Gerakan kaki dan lengan hampir mirip dengan seekor katak yang sedang berenang. Pada awal abad ke 19 gerakan renang yang diajarkan di sekolah-sekolah militer maupun umum adalah renang gaya dada, maka dari itu gerakan renang gaya katak sering juga disebut dengan renang gaya sekolah (schoolslag). Pada perlombaan resmi gerakan ini dinamakan gerakan renang gaya dada. Adapun teknik dasar renang gaya dada dengan menggunakan jarak tertentu sebagai berikut.
Sumber: Muhammad Murni, 2000.