Pedoman Umum Kampanye Gaya Hidup Sehat

PEOOM

K 

N 

P

D 

u 

DEPARTEMEN KESEHATAN RI

u

ｾｕｓａｔ＠ PENYULUHAN KESEHATAN MASYARAKAT

1997 

613 

ind 

a

PEDOMAN UMUM

KAMPANYE

GAYA HIDUP SEHAT

Ｈｊｾ ｾ ｮＢ ＧＢ＠ "I( luln Oep kAs ._

N) III hk  : ...

ｴｬＮｾ ｬＮ｢ｾ

ＮＹﾣＮ ｾｾ＠

'1 _T . ("  1 fl8 : .••.

12::.1;:.?pJI..

" a ,"t Ua d : ...

/f.::... 

i

... .. ... .. .. .,... .. .

_--

... . . ... .. .

OEPARTEMEN KESEHATAN RI

PUSAT PENYUlLlHAN KESEHATAN MASYARAKAT

KAlA PENGANTAR

Keberhasilan pembangunan nasional ternyata menimbulkan permasalahan  baru  yang  tercermin  dalam  transisi  demografi,  sosial  dan  budaya  epidemiologi.  Pengetahuan  masyarakat  yang  makin  meningkat  karena  adanya  globalisasi  komunikasi  infor;­nasi  telah  menggeser tuntutan  hidup  dan gaya hidup setiap orang . 

Pola  penyakitpun  bergeser dari  penyakit menular ke  arah  penyakit  kronis  dan  degeneratif yang  disebabkan  oleh  gaya  hidup  tak  sehat.  Dengan  sendirinya,  masalah  kesehatan  menjadi  masalah  yang  berbasis  pad a  perilaku,  yang  menuntut  pemahaman  baru  dalam  menangani  masalah  sehat dan sakit. 

Dalam hal ini yang paling tepat adalah memperkenalkan dan membiasakan  gaya  hidup  sehat.  agar  masyarakat.  kelompok  atau  Individu  dapat  mencapai derajat kesehatan yang optimal. 

Pedoman Kampanye Gaya Hidup Sehat ini disusun sebagai pegangan bagi  petugas kesehatan di semua tingkat. supaya pelaksanaannya senada dan  seirama  setelah  disesuaikan  dengan  situasi  dan  kondisi  setempar,  tanpa  menimbulkan ketentuan pokok yang telah disepakati. 

Mudah­mudahan bermanfaat. 

Kepala Pusat 

PEDOMAN UMUM

KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAT

PENDAHULUAN

A . DASAR PEMIKIRAN

•   Undong­undong No.  23  tentong Kesehoton Bob I pasoI 1 tohun  1992 menyotokon bohwo kesehoton odoloh keodoon sejohtero  dari  badon,  jiwo don sosiol  yang  memungkinkon  setiop  orang  hidup produktif secaro Sosiol don ekonomis. Sehot menurut WHO  Odoloh  keodoon bugar  secaro lengkop boik fisik,  mental don  sosiol  don bukon  honyo bebas  dari  penyokit don  kecocoton  .  Secaro umum berbogoi upoyo kesehoton masyarokot ditujukon  podo  peningkotan  usia  haropon  hidup,  penurunon  ongko  kemotion, ongko kesokiton dolom rongko meningkotkon kuolitos  sumber  doyo monusio Indonesia yang  songot diperlukon bogi  pembongunon  nosionol.  Upoyo  kesehoton  tersebut  secoro  poripurno  meliputi  upoyo  promotif,  preventif,  kurotif  don  rehobilitotif. 

•   Dewoso  ini  berkembong  pemikiron  boru  tentong  gerokon  Kesehoton Mosyorokot Boru (New Public Health Movement) yang  menyotokon bohwo konsentrosi utomo upoyo kesehoton odoloh  kepodo moyoritos kelompok mosyarokot yang tidok so kit tetopi  belum tentu  sehot.  bukon kepodo kelompok mosyarokot yang  sokit  (15%)  yang  menyerop  sumber  doyo  lebih  bonyok  untuk  pengoboton don rehobilitosi.  Justru  kareno itu upoyo kesehoton  horus lebih ditingkotkon podo upoyo promotif don preventif, agar  jumloh kelompok masyorokot yang sokit ditekon menjodi kurong  dari  15%,  sedongkon mosyarokot yang tidok sokit tetopi belum  tentu sehot, agar benor­benar sehot, don prosentosenyo menjodi  lebih besar  dori 85%. 

•   Selain  itu  keberhasilan  pembangunan  juga  membawa  perubahan polo penyakit dan penyebab kematian, dari penyakit  infeksi ke penyakit bukan infeksi dan dari penyakit pada anak ke  penyakit pada oral1g  dewasa dan usia lanjut. 

•   Sehubungan  dengan itu  timbul  berbagai  gaya  hldup  modern  yang  tidak  terarah  yang  merupakan  masalah  dan  tantangan  bagi  pembengunan  kesehatan  pada  Pembangunan  Jangka  Panjang II. 

8eberapa tantangan tersebut antara lain :

a . Polo makan, dari serba kurang ke serba lebih termasuk gave  hidup  modern  dengan  "  Fast  food",  yang  pada  umumnya  dicirikan  dengan  tinggi  lemak,  kurang  sehat,  dan  bahaya  yang dihadapi adalah risiko terkena penyakit kencing manis,  jantung dan kanker. 

b.  Gaya  hidup serba  otomatis  menyebabkan  manusia  kurang  bergerak atau kurang olah raga. 

c .  Gaya  hidup  be bas,  tanpa  kendali  agama  dan  moral,  dampaknya  terutama  pada  bahaya  HIV / AIDS,  penyakit  menular  seksual  lainnya.  dan  gangguan  yang  dapat  mengancam gangguan jiwa (stres). 

d.  Gaya  hidup  yang  mendorong  lebih  banyak  terjadinya  kenakalan  remaja  yang  menjurus  pada  peningkatan  kebiasaan merokok, pemakaian obat terlarang/narkotika dan  minuman keras. 

•   Sejalan  dengan  itu  perlu  dilakukan  peningkatan  penyuluhan  kesehatan  untuk  memelihara,  membina  don  meningkatkan  Gaya Hidup Sehat (Healthy Life Style) masyarakat. 

•   Untuk melakukan kampanye Gaya Hidup Sehat ini,  perlu disusun  pedoman  kampanye yang dapat dipakai sebagai pegangan  agar kampanye Gaya Hidup Sehat dapat dilaksanakan secara  terarah, dan bergaung di semua tatanan. 

B. PENGERTIAN • KAMPANYE

Kampanye  adalah  suatu  rangkaian  tindakan  dalam  meningkatkan  kegiatan  yang  terencana  dan  dilaksanakan  secara serentak dan intensif dalam kurun waktu tertentu dengan  menggunakan berbagai metode dan media untuk mencapai  perubahan pengetahuan, sikap dan perilaku . 

• Gaya Hidup Sehat.

Gaya Hidup Sehat adalah upaya untuk menerapkan kebiasaan  yang  baik  dalam  menciptakan  hidup  yang  sehat  dan  menghindarkan  kebiasaan  buruk  yang  dapat  mengganggu  kesehatan. 

Dengan gaya hidup sehat seseorang diharapkan : 

­ Merasa  baik  (Feel  Good)  seperti  merasa  mempunyai  tambahan energL tidur nyaman, lebih santai dan lebih percaya  diri. 

­ Merasa tampil meyakinkan sebagai pribadi yang meyakinkan,  otot­otot yang kukuh,  mota yang tajam dan cemerlang, serta  kulit dan rambut yang sehat. 

II. lUJUAN DAN lEMA KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAl A. TUJUAN

• lujuan Umum

• Tujuon Khusus

a. Setiap anggota masyarakat di setiap tatanan,  (sekloah atau  di  institusi  pendidikan,  di  tempat­tempat  kerja,  di  tempat-tempat umum, serta di institusi kesehatan) memahaml dan dan  menerapkan  gaya  hidup  sehat  untuk  dirinya  sendin  dan  menerapkan pada lingkungan di sekitarnya. 

b. Adanya  dukungan  para  pengambil  keputusan  dalam  penerapan GHS. 

c. Adanya  suasana  yang  mendukung  dan  berkurangnya  suasana yang menghambat penerapan GHS. 

B. TEMA

"GAYA HIDUP SEHAT MENINGNGKATKAN PRODUKTIVITAS,  DAN JALAN  ME'NUJU  HIDUP  BAHAGIA SEJAHTERA" 

III. SASARAN KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAT

Sebagaimana  penyuluhan  kesehatan  masyarakat  pada  umumnya,  so saran  kampanye  GHS  juga  dapat dikelompokkan  pada  tatanan-taTanan yang ada,  dan masing­masing tatanan terdiri dari . 

•   ,  Sasaran  primer  yaitu  ,sasaran  longsung  yang  perlu  meningkatkan  gaya hidup sehat, 

•   Sasaran  sekunder,  yaitu  para  panutan,  pembuat opini  atau  para  petugas,  untuk dapat lebih memasyarakatkan GHS, 

K1asiflkasi dan pengelompokan Tatanan dapat dilihat dalam bagan berikut :

No

sasaran

tatanan

PRIMER SEKUNDER TERSIER

1. Rumah tangga  Orang  tua, 

Ang-gota Keluarga

Kader. tokoh masya rakat, Ketua Dasa Wisma, Ketua Rt/ Lingkungan, Ketua Rw/LSM

Lurah/Kepala Desa, Ketua PKK Kepala Puskes mas, Swasta (pe nyandang da-na)

2. Institusi pendidikan Peserta didik

pendidik Pimpinan sekolah, _{Penilik sekolah, LSM} Guru pembina, Rek-tor

Pejabat

Dep-dikbud,Depag , Menpora

3 . institusi kesehatan Penderita, keluarga dan Pengunjung

-Petugas kesehatan (medis dan para medis)

- Petugas nonmedis - Organisasi/LSM dan lainnya yang bergerak dalam bidang kesehatan Assosiasi dan Or

-ganisasi Profesl

Pejabat Depag, Dep Kes , Dep Dag Ri, Pimpi-nan Profesi Kes

4 . Tempat-tempat

Kerja/Usaha

Karyawan dan pekerja formal dan non formal

Pimpinan tempat-tempat usaha ker-ja/usaha, LSM baik

BUMN maupun

swasta

Pejabat Depna-ker, Depperin. Depdagri. Dep . Pu

5. Tempat-tempat

umum

Pengguna, pengun jung, penum pang, petugas kebersihan, pengemudi

Petuga s

keama-nan, pengelola

dan pimpinan Asso siasi pengemudi

IV PESAN -PESAN GAYA HIDUP SEHAT

A. UNTUK SASARAN PRIMER Peso n mencokup :

•   Mokon  oneko  rogom  mokonon  sesuoi  Pedomon  Umum  Gizi  Seimbong,  tinggi  serot  rendoh  lemok,  tidok  berlebihon,  serto  selolu  memontou berot bodon . 

•   Melokukon  oIoh  raga  terotur  agar  jontung  don paru­paru  sehot. 

•   Istirohot  cukup,  don tidur  terotur  ontaro  7sompoi  8 jam  setiop  hari 

•   Mengendolikon  stres ,  dengon  caro  menyelesoikon  sotu  pekerjoon soja podo sotu soot, tidok rn'engkritik orang loin, selolu  bersikop ramah don selolu  mendekotkon diri podo Tuhon Yang  Moho Eso. 

•   Tidok merokok,  untuk mencegoh  penyokit  Bronkhitis  menohun,  jontung  koroner  don  konker  paru  don  turut  memelihoro  lingkungon agar tetop bersih. 

•   Tidok  minum  olkohol  don  tidok  minum  obot  semborongon,  narkotiko don obot berbohoyo. 

•   Tidok  melokukon  hubungon  seksuol  di  luor  n ikoh  untuk  menghindari diri don keluargo dari bohoyo HIV IAIDS. 

B. UNTUK SASARAN SEKUNDER

Peson mencakup :

•

Informosi tentong penyuluhon don konsep goyo hidup sehot. 

•

ketelodonon dolom goyo hidup sehot . 

•

menyebar luoskon peson­peson goya  hidup sehot . 

•

Menggerokkon mosyorokot di lingkungonnyo untuk meneropkon  goyo hidup sehot. 

•

ｄｯｭｾｾｾ

,Peloksonoon goyo hidup sehot terhodop peningkoton  kondlsl flSlk,  mental, don doyo serop onok didik

•

Informosi  tentong  peneropon  goyo  hidup 

ｳｾｨｯｴ＠

di  n 

tetonggo.   egoro

•  

ｾ･ｲｯｮｯｮ＠

ｰｾｫ｡ｲ＠

dolom  membino  kelompok profesionol  ormos 

C. UNTUK SASARAN TERSIER

(Tekanan pesan pada situasi sekarang dan harapan kita)

Pesan mencakup :

•   Informasi pengetahuan dan konsep haya hidup sehat  •   keteladanan dalam gaya hidup sehat 

•   Informasi  dan  data tentang  penerapan  gaya  hidup  sehat  di  negara kita dan tetangga 

•   Kebijakan  dan  strategi  penerapan  gaya  hidup  sehat  di  lingkungan masing­masing 

•   Manfaat gaya  hidup  sehat  dari  sudut  keuntungan  ekonomi,  produktivitas sumber daya manusia,  efisiensi  dan efektivitas.  •   Gaya  hidup  sehat  sebagai  salah  satu  indikator  keberhasilan 

SAlURAN KOMUNIKASI DAN MEDIA KAMPANYE GAYA HIDUP SEHAT

Saluran komunikasi dan media kampanye GHS dapat dilihat dalam  bagan sebagai berikut : 

MEDIA KOMUNIKASI

MEDIA

BENTUK  KEGIATAN 

1 . Interpersonal  _{­ Bahasa  isyarat  ­ Wawancaro}   (2­3 orang)   _{­ Lembar balik  ­ Konsultasi} 

- Telepon  ­ Dialog 

- _{Surat  ­ Kunjungan rumah}  - _{Media Advokasi  ­,  Tatap muka} 

LUAR

CETAK

2. Kelompok  ELEKTRONIK  ­ Seminar  ­ Lokakarya   ­ Kelompok   - Rapat  ­ Dasa Wisma 

Keci13­20 

RUANG 

­ Pertemuan  ­ Semiloka ­ Makalah

­ Slide 

- Pelatihan  ­ Pentaloka orang  ­ OHP  ­ Poster  - Ceramah  ­ Work Shop ­ Kelompok  ­Sound  ­ Leaflet - _Pengajian  ­ Training  

besar se kitar   ­ Lembar  ­ Penyuluhan  ­ Seminar   20 orang   _{­ Film} system  _balik ­ Arisan  ­ Klompencaplr

­ Paguyuban  ­ Pameran ­ Booklet

­ CPU  _{- Sarasehan  ­ Pusat infor} ­ Stiker 

­ Video  _{­ DisKusi  masi}  ­ T­Shirt  ­ Kelompok  ­ Pesantren 

- _{Rapat Umum/Akbar}

­ Balon 3.  Massa  ­ Poster 

­ Spanduk  ­ Televisi 

­ Pekan raya/pameran ­ Komik 

­ Radio  _{­ Periklanan} ­ Bilboard

­ Selebaran

­ Film  _{- Ek siblsl}  ­ Slide  ­ Tabloid  ­ Reklame _{­ Pestlval}  ­ Satelit  ­ Brosur  ­ Balino  ­ Lomba  ­ Booklet  ­ T shirt  - Promosl 

- Pagelaran ­ Stiker 

­ Senam 

- _Fitnes 

­ Pegelaran  - _Menitipkan

4. Tradisional  _{­ Wayang kulit  pesan via} 

- _{Wayang o rang  media tra­}

Wayang golek  disiona l  Ketoprak  _setempat Lenong

VI. LAIN-LAIN

•   Untuk melakukan kampanye  GHS  perlu  di  lakukan  persiapan  dan  perencanaan,  pelaksanaan,  pemantauan  dan  penilaian ,  sebagaimana pada kegiatan penyuluhan kesehatan  masyarakat  pada umumnya. 

•   Sebagaimana  pada  kegiatan  PKM  pada  umumnya,  dalam  kampanye GHS juga perlu kerjasama yang erat dengan swasta dan  organisasi  kemasyarakatan/lembaga swadaya masyarakat. 

•   Dana dan sumber daya lainnya agar di gali dari sumber yang ada  dan  potensiaL  baik  dari  pemerintah  pusat,  pemerintah  daerah  maupun masyarakat,  termasuk swasta. 

VII . PENUTUP

•   Pedoman Kampanye GHS  ini  agar dikembangkan sesuai  masalah  dan keadaan setempat. 

•   Sebelum  Pedoman  ini  dilaksanakan,  seyogyanya  kepada  para  pengguna perlu mempraktekan lebih dulu Gaya Hidup Sehat yang  akan di kampanyekan nanti. 

MENGAPA KITA PERLU

BERGAYA HIDUP SEHAT

?

Dengan bergaya hidup sehat kita akan:

•   Merasa tenteram, oman dan nyaman 

•   Memiliki rasa  percaya dirL  hidup seimbang,  tidur nyenyak 

•   Berpenampilan lebih sehat dan ceria 

•   Sukses  dalam pekerjaan 

•   Menikmati kehidupan sosial  di lingkungan keluarga, handai toulon  dan tetangga. 

Untuk Diketahui:

•   Dewasa  ini  tekanan darah tinggi  yang  diakhiri  dengan stroke  dan  serangan  jantung  telah  menjodi  ancaman  bagi  masyarakat  Indonesia 

•   Untuk menghindarinya kita perlu Bergaya Hidup Sehat. 

I 

, 

BERTANYA PADA DIRI SENDIRI

•   Apakah soya mampu mengendalikan stres ?

•   Apakah soya tidak merokok ?

•   Apakah soya makan tidak berlebihan, dan memper­ hatikan menu  seimbang? 

•   Apakah soya melakukan oIah raga secara teratur ?

•   Apakah soya tidak menyalahgunakan obat berbahaya dan tidak  minum minuman beralkohol ?

•   Apakah soya tidak melakukan hubungan seksual  di luar nikah dan  tidak berganti­ ganti pasangan ?

•   Apabila jawaban pertanyaan adalah "Yo" maka kita SUDAH bergaya  hidup sehat. 

INDIKATOR GAVA HIDUP SEHAT

3 VA DAN 3 TIDAK 3

VA:

1.   Makan sesuai  Pedoman Umum Gizi  Seimbang  2.   Olah raga teratur 

3.  Mengendalikan stres, antara lain dengan mentaati ajaran  agama . 

TlDAK :

a . Merokok 

b.  Minum minuman beralkoho/'  narko tika dan obat berbahaya  c.  Melakukan hubungan seksual 

BEBERAPA HAL YANG PERLU OIPERHATIKAN

OALAM GAYA HIOUP SEHAT

1.   Makan  aneka  ragam  makanan  sesuai  dengan  Pedoman  Umum  Gizi  Seimbang,  tinggi  serat  rendah  lemak,  tidak  berlebihan,  serta  selalu  memantau berat badan. 

2.   Melakukan oIah raga teratur,  agar jantung dan paru­paru sehat. 

3.   Mengendalikan stres,  dengan cara menyelesaikan satu  pekerjaan sOja  pada satu  soot,  tidak mengkritik orang  lain,  selalu  bersikap ramah  dan  selalu mendekatkan diri pada Tuhan YME . lstirahat cukup, dan tidur teratur  antara 7 sampai 8 jam setiap harL  kita akan mendapat kesegaran pada  hari berikutnya. 

4.   Tidak merokok,  untuk mencegah penyakit bronkhitis menahun, jantung  koroner dan kanker paru dan untuk memelihara lingkungan tetap bersih.  5.   Tidak minum minuman beralkohol , abat sembarangan,  narkotika,  dan  obat  berbahaya  agar  terhindar  dari  kemunduran  meni'al  serta  kehancuran masa depan. 

6.   Tidak melakukan hubungan seksual  di luar nikah untuk menghindari diri  dan keluarga dari bahaya HIV/AIDS. 

Mari kita tumbuhkan rasa tanggung jawab untuk memelihara kesehatan  sendiri 

BAGAIMANA MAKAN YANG SESUAI

1

DENGAN GAYA HIDUP SEHAT

?

•  Makan  aneka  ragam  makanan  memperrlatikull 

Sumber zat tenaga  Sumber zat pembangLJn  Surnber zat pengatur 

(menu  seimbang)  dengan 

•  ｉ＠ ｜ ｾ｡ｫｵｮ＠ Illakanon yang mengandung sumber karbohldrat, setengah dari  kebutuhan 

Seyogyanya  rilakon  makanon yang mengandung karbohidrat kurang  lebih 60% dOli kebutul'lon kolori yang diperlukan, otou soma dengon 3­4  pirrng  nasI. 

•  Mokon muk c.Jnan  sesuai keoutuhon (tidak berlebihan) 

Orang  yang  tldok  bekerja  keras  membutuhkan ｬ･｢ｩｾ｜＠ sedikit  makanan 

､｡ｲｩｾ｡､｡＠ orung  yung bekeqa keros 

•  Menggunakan gurJm beryodium , 

Garom  beryodium  agar dipergunakan pada makanan  agar terhindar  dari penyakit gondok, kretin dan hambatan dolorn perkembangan tubuh  dan kecerdosan anok , 

•  I\tlakar)  sesuol  usia 

MEMILIH MENU SEHARI-HARI DARI

3 GOLONGAN DASAR MAKANAN

• Sumber zat tenaga .

seperti beras, jagung, kentang,  sagu atou sing kong. 

• Sumber zat pembangun ,

protein hewani dan nabati. seperti daging, ikon,  j­elur,  tempe dan tahu. 

• Sumber zat penQatur

sayuran dan buah­buahan yang berserat 

MAKANAN YANG SEHAT

Makan lebih banyak :

•   Buah  segar  dan sayuran,  untuk  me menu hi  vitamin,  mineral  dan  serat  serat juga dopat ditemukan pada gandum, sereal dan lain­loin . 

•   Ikon 

Kandungan  kolesterol  dan  lemok  pada  ikon  lout  leb ih  rendah  dibandingkan dengan daging sap;, 

Mengurangi makan :

1. Garam

Terlalu  banyak  goram  maka  meningkotkan  risiko  untuk  menderita  hipertensi dan serangan jontung . 

2. Gula, madu, sirup, dan cokeJat dapat menyebabkan kegemuKan.

3. Lemak

TIGA

CARA

UNTUK

MENGURANGI

KEINGINAN MAKAN YANG BERlEBIHAN

1.   Makan  makanan  sehari­hari  sesuai  dengan  jadwal  dan  tidak  makan  jajanan di antara waktu makan. 

2.   Makan perlahan­Iahan. Gigitan lebih kecil dan dikunyah sampai lumdt.  Tindakan ini akan memberikan waktu kepada lambung untuk memberi  tanda bahwa lambung penuh,  sehingga perasaan sudah kenyang .  3.   Menyibukkan diri: 

CUKUP LATIHAN FISIK

2

DAN OLAH RAGA SECARA TERATUR

Berolah raga secara teratur:

•   3 t1ari  dalam serninggu 

•   15 menit tiop kali 

•   Hlngga berkeringat dan mosih dapot bernafas dengan panjang serta  leluasa . 

KEU NTUNGAN MElAKUKAN LATIHAN FISIK

•   Paru­paru dan jantung akan sehat dan risiko  serangan jantung keei!. 

•   Tubuh  lebih bugar untuk bisa menjalani kehidupan sehari­hari 

•   Bentuk tubuh yang baik . Otot­otot yang terlatih membuat seorang tampil  lebih prima dan pereaya diri. 

BEBERAPA CARA UNTUK BEROLAH RAGA

1. Lori pogi. jolon cepof. oerobik

Semua orang  bisa melakukan kegiaton ini  tanpa keahlian khusus . Perlu  disediakan sepasang sepatu yang ringan, lentur,  dengan SOl yang baik, 

agar kaki merasa nyaman 

2. Renong

Ini  adalah latihan menyeluruh,  

Agar berenang secepat mung kin  dengan nafas yang dalam  

3. Bulu tongkis . ten is, tenis mejo.

Menyenangkan  sekali  untuk  berolah  raga  dolam  bentuk  suatu  permainan . 

4. Bersepedo.

3 

SYARAT AGAR BEROLAH RAGA

DENGAN AMAN DAN BENAR

8ilo  kito  berumur  lebih  dari  35  tohun,  tidok  pernoh  lotihon  sebelumnyo  otou  mem punyol  mosoloh  kesehoton ,  perlu  minto  nosehot  dokter  sebelum program lotihon 

2.   Beroloh  raga sebe lum mokon otou 2 jam sete loh mokon. 

Pemono son selomo 5 menit sebelum memuloi don pendinginon sete loh  se!esoi.. songot boik untuk penyesuoion bogl tUbu h . 

MENGENDALIKAN STRES

3 

•   Tekanan,  keinginan  dan  rasa  takut  adalah  kenyataan  dalam  hldup .  Sedikit stres  tidak apa­apa bahkan akan menyebabkan kita waspada 

•   Tetapi  kalau  stres  sampai berlebihan akan membebani seseorang dan  menyebabkan masalah­masalah fislk  dan mental. 

•   Sebaiknya kita mencoba bekerjasama dengan stres sehingga stres tidak  menjadi beban. 

•   Punya hobi, waktu untuk rekreosl, sosialisasi dan beribadah, merupakan  cora yang baik untuk meredam stres . 

KIAT UNTUK MENGHINDARI STRES

1. Menerima kenyataan.

•   Menear! pekeriaan yang sesuai  dengan kemampuan dan   keinginan  

•   Tentukan Keberhasllan yang r'iiungkln  bisa dicopai tanpa   membebani pikiran  

•   Menerima pekerjaan/keadaan yang ada dengan senang hat! 

2. Berbagi rasa

•   Mendiskusikan  masalah yang dihadapi dengan orang yang terlibat  dalam  masalah itu,  misalnya dengan keluarga atau teman . 

•   Pendapat 2 orang atau lebih aKan lebih baik daripada lorang, dan  akan meringankan beban pikiran kita . 

3. Membatasi perubahan

•   Tidak membuat perubahan besar dalam hidup pada satu soot.  •   Memberikan  tenggang  waktu  antara  satu  perubahan  dengan 

perubahan berikutnya. 

4. Belajar untuk santai

•   Beristirahat. pergi berlibur pada akhir minggu dan memanfaatkan hari  libur dengan baik. 

•   Muiai  dengan  mencoba  satu  hobi,  misalnya  senam,  melukis,  berkebun,  dan lain­lain. 

5. Memupuk keluarga bahagia

•   Menunjukkan cinta kasih  dan saling  percaya dalam keluarga 

6. Minta nasehat dokter.

Perlu  minto  nasehat  dokter  untuk  pengobatan  dan  saran­saran  apabila terasa  ada gejala stres  seperti  keluhan  di  lambung,  tidak bisa  tidur,  tidak bisa konsentrasi.  dan lain­lain. 

7. Berserah diri dan berdo'a kepada Tuhan

4  

AGAR SEHAT HINDARILAH MEROKOK

ｾ＠

Mengapa ?

•   Risiko  untuk terkena  kanker paru­paru dan serangan jantung bagi orang  yang tidak merokok. 

•   Batu karena merokok akan hilang . 

•   Kita  akan mempunyai kebugaran dan penampilan yang segar.  •   Asap rokok akan merusak kesehatan keluarga dan lingkungan .  •   Akan menghemat uang. 

BAGAIMANA KITA DAPAT MENCEGAH

MEROKOK

?

, 

_Ｏｾｾ

•   Agar dibuat peta merokok selama 24 jam 

•   Setiap merokok agar ditulis  waktu dan apa yang  dilakukan pada soot  itu. 

•   Hal  ini  agar dilakukan setiap merokok dalam satu hari. 

•   Peta  dan  situasi  ketika  merokok  agar  dicatat  dan  dipelajari  untuk  menghitung jumlah rokok dalam sehari agar dicatat pada waktu atau  soot mana kita  menikmati rokok. 

•   Merubah situasi merokok. 

Apakah  kita  merokok  ketika  kita  jenuh  ?,  sedang  konsentrasi  penuh?,  istirahat?, minum dengan teman?,  sesudah makan? 

•   Sekarang  perlu  dipertimbangkan untuk melakukan kegiatan  lain  pada  situasi tersebut di atas untuk merubah kebiasaan merokok pada soot itu.  •   Caranya,  apabila  kita: 

a.   Jenuh.  

Tangani pekerjaan yang sudah lama tertunda .   b.   Konsentrasi.  

Kunyah sebatang wortel atau opel.  

c.   Diskusi  dengan  teman  yang  tidak  merokok.  Luangkan  waktu  lebih  banyak  dengan  orang  yang  tidak  merokok  dan  mendiskusikan  masalah­masalah menarik yang sedang terjadi. 

d.  Setelah makan.  

I 

KIAT-KIAT UNTUK BERHENTI MEROKOK

•   Tidak membeli rokok 

•   Melakukan hobi yang menyenangkan setiap kali  teringat mau merokok 

•   Meminta keluarga dan teman yang tidak merokok untuk mengingatkan  agar tidak merokok setiap kali  kita akan mulai merokok. 

•   Setiap ada perasaan ingin merokok, agar ditunggu 10 menit, tarik nafas  dalam­dalam atau genggam kepalan tangan erat­erat dan c oba untuk  santai,  dorongan untuk merokok akan hilang . 

Sekali  berhasil berhenti merokok, maka tubuh kita akan terasa lebih segar. 

1. Memulai sekarang juga dengan niat yang kuat.

•   Menentukan sasaran keberhasilan yang ingin dic apai 

•   Menentukan langkah­Iangkah yang bisa dilaksanakan secara  nyata. 

•   Menerima  kegagalan bila terjadi,  tetapi menc oba lagi tanpa putus  asa. 

AGAR SEHAT, HINDARI MINUM MINUMAN

BERAlKOHOl, NARKOTIKA DAN

5 

OBAT BERBAHAVA

Dampak minum minuman beralkohol,  penyalah gunaan narkotika dan  obat berbahaya : 

1.

Kemerosotan fisik

• Kurang Gizl ; Hidup  seorang  pecandu  hanya  berkisar  pada  bagaimana  caranya  memperoleh  dan  menikmati  narkotika  dan  obat­obat berbahaya serta minuman keras (beralkohol) sampai lupa  makan.  Mereka akan  kehilangan  nafsu  makan sehingga  berakibat  kurus dan lemah badan karena kurang gizi 

.Infeksi kulit dan eksim kulit ; Pecandu  obat  narkotika  dan  obat  berbahaya  serta  minuman  keras  biasanya  tidak  mempedulikan  kebersihan diri,  mereka mempergunakan alat dan jarum suntik yang  tidak steril  akibatnya terjadi infeksi. 

• Penyakit lnteksi lainnya ;Terjadinya kekurangan gizi  mengakibatkan  lemahnya daya tahan tubuh  sehingga  mudah terserang  berbagai  penyakit seperti bronkhitis dan TBe, 

2. Kerusakan mental

4 

KIAT UNTUK MENGHINDARI MINUM MINUMAN

BERALKOHOL, NARKOTIKA DAN OBAT

BERBAHAVA LAINNVA

1.   Orang  tua  menghindari  perkataan  yang  menyakitkan,  ejekan  dan  tekanan akan mencegah remaja dari minum minuman beralkohol. 

2.   Saling menyayangi dan menghargai antar anggota keluarga. 

3.   Orang  tua  menyediakan  waktu  untuk  melakukan  kegiatan  bersama  keluarga seperti makan bersama,  rekreasi  bersama 

6 

KIAT UNTUK MENGHINDARI HIV

I

AIDS

1.   Tidak melakukan hubungan seksual  sebelum nikah. 

2.   Hubungan seksual dilakukan hanya dengan pasangan yang soh.  3.   Apabila memerlukan tranfusi darah, agar darah tersebut terjamin bebas 

dad HIV/ AIDS. 

4.   Apabila  harus disuntik agar jarum suntik bebas dari HIV / AIDS.  5.   Ibu yang terinfeksi  HIV sebaiknya  tidak hami!. 

6.   Kalau salah seorang pasangan anda sudah terinfeksi HIV,  maka dalam  melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar.  7,   Tingkatkan iman dan taqwa agar tidak terjerumus kedalam hubungan 

seksual  di luar nikah. 

8.   Penderita  HIV / AIDS  adalah  manusia  biasa,  maka jangan  dikucilkan,  bahkan perlu dihormati. 

9.   Berjabat  tongan,  berpelukan,  makan  dan  minum  bersama,  menggunakan 

we 

umum  bersama,  berenang  bersama  dengan  penderita HIV / AIDS tidak menularkan HIV / AIDS. 

10.   Suomi  mempunyai tanggung jawab moral  untuk melindungi  istri  dan  anak­anak dari penularan HIV / AIDS. 

MEMULAI SEKARANG JUGA DENGAN

NIAT YANG KUAT

!

•   Menentukan sasaran  keberhasilan yang ingin dicapai 

•   Menentukan  langkah­Iangkah  yang  bisa  dilaksanakan  secara  nyata. 

•   Menerima  kegagalan  bila  terjadL  tetapi  mencoba  lagi  tanpa  putus asa.