LAPORAN SENAM
TUGAS PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN
Disusun Oleh
:
Kelompok 2
11. Parama Andhis W (XII IPS 1/32)
SMA NEGERI 7 YOGYAKARTA
SABTU,29 AGUSTUS 2015
KATA PENGANTAR
Assalamuallaikum. Wr. Wb,
Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala limpahan Rahmat-Nya sehingga penyusun dapat menyelesaikan Laporan Senam ini dengan baik. Semoga laporan ini dapat dipergunakan sebagai salah satu acuan, petunjuk maupun pedoman bagi pembaca dalam memahami tentang pelajaran senam.
Harapan penyusun semoga laporan ini membantu dalam menambah pengetahuan dan pengalaman bagi pembaca, sehingga penyusun dapat memperbaiki bentuk laporan ini sehingga kedepannya dapat lebih baik.
Laporan ini penyusun akui masih banyak kekurangan karena pengalaman yang penyusun miliki sangat kurang. Oleh kerena itu penyusun berharap kepada pembaca untuk memberikan masukan-masukan yang bersifat membangun untuk kesempurnaan laporan ini. Wassalamuallaikum. Wr. Wb,
Yogyakarta,29 Agustus 2015
BAB I PENDAHULUAN
1. Latar belakang
Pada saat ini olahraga merupakan kebutuhan yang dibutuhkan bagi semua orang. Bahkan sudah termasuk dalam pelajaran wajib di sekolah. Bukan hanya menyehatkan olahraga juga memberikan dampak positif yang banyak sekali bagi tubuh kita. Dalam kehidupan sehari-hari banyak kita jumpai berbagai macam olahraga. Salah satunya adalah senam. Senam merupakan olahraga yang banyak manfaatnya bagi tubuh kita. Karena, pada saat kita senam kita menggerakan seluruh anggota tubuh kita. Mulai dari kepala, tangan, badan, kaki, otot, dsb. Senam juga telah diakui di dunia perolahragaan dan juga sudah di ikutkan di dalam acara-acara besar seperti SAE GAMES, ASIAN GAMES, bahkan OLIMPYADE. Sehingga tidak jarang anak kecil sudah di didik sejak dini dalam menekuni senam agar bisa menjadi pesenam yang handal. Tetapi senam bukan hanya bisa di buat lomba tapi juga di buat untuk kegiatan yang menyehatkan. Karena waktu kita melaksanakan senam otot-otot kita dipaksa untuk bekerja.
BAB 2 PEMBAHASAN
1. Pengertian Senam
Senam berasal dari bahasa Inggris disebut “Gymnastic” yang berasal dari kata “gymnos” melakukan latihan senam di ruangan khusus yang disebut “Gymnasium” atau “Gymnasion”. Senam merupakan suatu cabang olah raga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.
Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan.
Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, “Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis”.
2. Sejarah Senam
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus.
Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dan Thomas D.Wood.
Dia juga menemukan beberapa perelatan senam, diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, dan bak lompat.
Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport.
Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobic pada dunia pada tahun 1960-an. Pada tahun 1970-an tarian aerobic menjadi berubah sejak tarian yang populer. Pada saat itu, sekelompok orang mempelajari tarian dalam jangka waktu sekitar enam sampai delapan minggu. Tarian – tarian ini diadakan di gereja , pusat rekreasi, klub kebugaran dan juga sekolah .
3. Macam-Macam Senam
4. Tahap-tahap dan Musik senam
1) Pemanasan selama 3 menit 34 detik. 2) Gerakan inti selama 6 menit 26 detik.
3) Pendinginan/pelemasan selama 4 menit 17 detik.
KEGIATAN WAKTU LAGU PENGIRING
Pemanasan 3 menit 34 detik Anaconda
Inti 6 menit 26 detik Call Me Maybe dan Ada Bayangmu Pendinginan 4 menit 17 detik Rossa Tega
Total Waktu 14 menit 2 detik
5. Manfaat Senam
Manfaat Senam yaitu mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan senam. Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam,
1) Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat membakar kalori dan lemak.
2) Meningkatkan Kekuatan Otot
lebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda.
3) Meningkatkan Kelentukan
Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat mengangkatnya, semakin elastis karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat otot persendian akan berkembang. 4) Komposisi Tubuh
Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja.
6. Persiapan Senam
a) Menggunakan pakaian dari bahan yang mampu menyerap keringat dengan baik, tidak terlalu ketat dan mampu menyerap panas tubuh dengan baik, disarankan menggunakan pakaian senam
b) Wanita dianjurkan untuk menggunakan sport bra atau BH olahraga yang memang didesain khusus untuk aktivitas olahraga sehingga berolahraga menjadi lebih tenang dan nyaman.
c) Mengunakan sepatu olahraga yang cocok untuk jenis cabang olahraga, untuk senam dapat menggunakan tipe running atau jogging shoes, dengan menggunakan alas kaki yang tebal dan nyaman yang berfungsi melindungi tulang kaki dari resiko cedera. d) Menggunakan hand decker atau wrist band untuk mempercantik penampilan. e) Membawa handuk dan air minum secukupnya.
GAMBAR GERAKAN SENAM
1. Gerakan Pemanasan
Lagu Pengiring :Lagu Anaconda Durasi Pemanasan :3 menit 34 detik Pola Lantai Senam
NO GAMBAR HITUNGAN KETERANGAN
2 2x8 Gerakan kepala ke bawah dan ke atas (bergantian) dibarengi dengan jalan di tempat 2x8
3 2x8 Kepala menengok ke kanan
,ke depan,dan kekiri di lakukan secara berulang-ulang
4 2x8 Kepala menengok ke arah kanan,tahan dengan posisi tangan menekan dagu dengan
hitungan 1x8 kemudian lakukan ke arah sebaliknya
dengan hitungan 1x8
6 1x8
Gerakan bahu ke depan dengan 2 langkah ke kanan
dan 2 langkah ke kiri bergantian 1x8 dan dilanjutkan
dengan Gerakan bahu ke belakang dengan 2 langkah ke
kanan dan 2 langkah ke kiri bergantian 1x8.
7 2x8
Tangan kanan memegang pundak kemudian ayunkan dari depan ke samping diikuti
dengan 2 langkah ke kanan dan 2 langkah ke kiri kemudian bergantian tangan
8 Gerakkan siku ke kanan diikuti 2 langkah kaki ke arah
yang sama dengan siku. Pada langkah ke 2 siku diluruskan sehingga tangan membentang.
Lakukan gerakan ini dengan hitungan 2x8.
9 Kedua tangan dibuka diikuti
10 Dari posisi lurus, tangan ditekuk ke arah dada diikuti dengan gerakan kaki ke kanan 2 kali kemudian ke kiri dengan
11 Jalan di tempat diikuti dengan gerakan tangan kanan menepuk pundak kiri, tangan
2. Gerakan Inti
Lagu Pengiring :Call Me Maybe dan Ada Bayangmu Durasi :6 menit 26 detik
Pola Lantai senam :
NO
GAMBAR
HITUNGAN
KETERANGAN
2x8 Gerakan Jalan ditempat
2x8 Mendorong tangan kanan ke arah badan
2x8 Empat langkah ke kanan ,langkah keempat diikuti satu
kali tepuk,begitu sebaliknya diulangi
2x8
Gerakan pola disamping dengan tangan direntangkan
kemudian di tutup lalu tangan ke atas.
Lakukan gerakan tersebut sembari berjalan ke samping
1x8 Jalan di tempat
2x8 Gerakan mendayung.Tangan mendayung ke samping kanan, kaki silang ke kiri.
2x8 Loncat ke depan 4 hitungan sambil
tangan lurus ke depan. Hitungan 5-8
3x8
Berjalan memutar searah jarum jam dengan hitungan 3-6 maju mundur dengan
kaki kiri, hitungan selanjutnya berjalan.
2x8
Dua langkah serong ke kanan dengan membuka tangan, kemudia dua langkah
serong ke kiri dengan membuka tangan. Setelah itu
empat langkah ke belakang dengan
kedua tangan mendorong ke
depan.
2x8 2x putaran selalumelangkah ke samping kanan
2x8
Tangan melambai ke kanan diikuti 1x
4x8
Kedua tangan membentuk
1x8
Kedua tangan dikepakkan, sambil berjalan dua langkah
ke samping kanan, dengan langkah
kedua kaki kiri disentuhkan dengan tangan kanan. Begitu
4x8 Dua langkah ke
di depan dada, kaki kanan di arahkan tangan dan kaki kiri. Dua langkah ke kiri, sambil mengepakkan
2x8 Kedua tangan dikepalkan, dan dilipat ke arah dada dan dibuka, sembari berjalan dua langkah
ke serong tangan, dilakukan pula ke
serong kiri. Selanjutnya jalan ke
2x8
Kedua tangan dibuka, kaki kanan
maju ke serong kanan, ditutup sambil menepuk
tangan, serta dilakukan searah jarum jam. Begitu
2x8
Ketika kedua tangan diangkat setinggi dada membentuk siku-siku langkahkan kaki kanan ke serong
2x8
Kedua tangan dikepalkan, saat kaki
kanan dilangkahkan ke serong kanan,
tangan kiri diletakkan di depan
dada, selanjutnya disusul kaki kiri, dengan tangan kanan
diletakkan di depan dada. Saat hitungan ketiga dengan posisi
Jalan di tempat diikuti dengan gerakan tangan kanan menepuk pundak kiri, tangan kiri menepuk pundak
kanan. Lalu tangan kanan menepuk paha
kanan dan tangan kiri menepuk paha
kiri. Kemudian memutar tangan di depan dada dengan sedikit membungkuk
3. Gerakan Pendinginan
Lagu Pengiring :Lagu Rossa Tega Durasi Pemanasan :4 menit 17 detik Pola Lantai Senam
