Pengelolaan Mental agar Siap Menghadapi Masalah Kehidupan

Pengelolaan Mental

agar Siap

Menghadapi Masalah Kehidupan

Vihara Dharma Bhakti, 07 Des 2012 Oleh:

Pendahuluan

Mental ???

Mgp mental selalu gelisah ???

Ukuran bahagia ???

Bahagia / Derita ?

• Bahagia sbg pilihan  kita yg tentukan • Temukan sumbernya, bukan “membeli”

bagaikan beli air di tepi sungai • Tk air atau pembelinya yg salah?

• Bahagia ada di pikiran bukan materi

• Objek yg sama dipersepsikan berbeda • Tiap org punya ukuran bahagia

Bahagia dlm diri

• Bahagia  Subjektif, tergantung diri sendiri • Ubah pola pikir & bersyukur: dr punya

kaki-sepeda-motor-mobil dst, bukan terbalik • Jgn lihat luar, amati aset dlm diri 

bersyukur  nikmati

• Tdk Bahagia krn melihat luar, iri hati, membandingkan, dll (LDM)

Pengelolaan Mental

agar Siap

Menghadapi Masalah Kehidupan

(II)

Vihara Dharma Bhakti, 04 Jan 2013 Oleh:

Anatomi Mental

• Ada 52 Faktor Mental: - 25 Indah / Baik - 7 Universal

- 6 Parsial

- 14 Buruk / Tdk guna

• Lebih banyak yg baik / bermanfaat.

• Tidak masalah jk terus menjalani yg 25. • Timbul masalah jk tergulung yg 14.

UNIVERSAL 7

• Kontak (Phasa/Contact)

• Perasaan (Vedana/Feeling)

• Persepsi/memori (Sanna/Perception) • Kehendak/eksekutor (Cetana/Volition)

• Pemusatan Pik (Ekagatta/Concentration) • Khdpn Jasmani (Jivitindriya/Phisical Life) • Perhatian (Manasikara/Awareness)

PARSIAL 6

• Perenungan Awal (Vitakka)

• Perenungan Penopang (Vicara)

• Keputusan/keteguhan (Adhimokha) • Semangat (Viriya)

• Kegiuran (Piti)

INDAH 25

Keyakinan (Saddha) Perhatian Murni (Sati) Malu berbuat jahat (Hiri)

Takut akibat perbuatan jahat (Ottappa) Tidak Melekat (Alobha)

Tidak Membenci (Adosa)

Ketenangan bentuk Batin & Pikiran (Kaya/Citta Pasadhi)

Kegembiraan bentuk Batin & Pikiran (Kaya/Citta Lahuta)

Sifat menurut bentuk Batin & Pikiran (Kaya/Citta Muduta)

Sifat Adaptif bentuk Batin & Pikiran (Kaya/Citta Kammannata)

Kemampuan bentuk Batin & Pikiran (Kaya/Citta Pagunnatta)

Ketulusan bentuk Batin & Pikiran (Kaya/Citta Ujjukata)

INDAH 25

Bicara Benar (Samma Vacca)

Perbuatan Benar (Samma Kammanta) Pencaharian Benar (Samma Ajiva)

Belas Kasihan (Karuna) Simpati (Muditha)

BURUK 14

1. Kegelapan/Kebodohan batin (Moha) 2. Tidak malu utk berbuat jahat (Ahirika)

3. Tdk takut akan akibat perbuatan jahat (Anottappa) 4. Resah/gelisah (Uddhacca)

5. Kemekatan/Serakah/Nafsu indera (Lobha) 6. Sombong/Perbandingan (Mana)

7. Pandangan Salah (Ditthi)

8. Penolakan/Membenci (Dosa) 9. Iri hati (Issa)

10. Egois/Kikir (Macchariya) 11. Penyesalan (Kukkucca) 12. Malas (Thina)

13. Lamban (Middha)

Faktor 14

Suatu istilah/konsep utk memudahkan dlm memahami kondisi mental/batin yg tidak

bermanfaat, tdk menguntungkan, atau buruk. Dibagi 5 klp:

1. Moha (Kegelapan/Kebodohan Batin) 2. Lobha (Kemelekatan/Serakah)

3. Dosa (Penolakan/Benci)

4. Thina-Midha (Malas-Lamban) 5. Vicikkicha (Bimbang)

A. MOHA

1. Moha: Tidak tahu kebenaran yg sejati /

sesungguhnya atau tdk tahu yg benar adalah benar & yg salah adalah salah.

2. Ahirika: Tidak malu utk berbuat jahat. 3. Anottapa: Tadak takut akan akibat

perbuatan jahat.

4. Uddhacha: tadak dapat memegang /

B. LOBHA

5. Lobha: melekat terhadap objek yg

menyenangkan atau keserakahan thd sesuatu atau nafsu indera.

6. Mana: kesombongan atau rasa tinggi hati atau membandingkan diri sendiri dg org lain.

7. Dithi: pandangan salah atau

mempertahankan dg teguh pendapat yg keliru.

C. DOSA

8. Dosa: menolak objek yang tidak

menyenangkan atau kebencian thd sst. 9. Issa: tdk menerima keuntungan org lain 10. Machariya: menolak utk memberi sst yg dianggap miliknya (objek dalam) atau

tdk peduli thd org lain.

11. Kukkhucha: menyesal krn tidak

melakukan perbuatan baik atau telah melakukan perbuatan jahat.

D. THINA-MIDDHA

12. Thina: malas, yaitu enggan melakukan sesuatu (belum bergerak)

13. Midha: lamban, yaitu lama sekali dalam melakukan sst (sudah bergerak, tapi lelet)

E. VICIKICCHA

14. Viccikiccha: kondisi mental/batin yang

bimbang dlm mengambil pilihan/keputusan atau keragu-raguan.

Beda:

Kukkucca – Uddhacca - Vicikiccha

SESAL RESAH RAGU

Dulu --- Kini --- Nanti

Beda:

Iri hati & Egois/Kikir

• Egois/Kikir: merasa ada sesuatu dlm diri (objek dr dalam diri) yg tidak mau/rela

diberikan kpd org lain atau hanya mementingkan diri sendiri.

• Iri: ada objek luar yg tidak dapat diterima sebagai bagian dari orang lain

Hal yg hrs dilakukan

• Kenali Mental sendiri

– Mental: kombinasi Nilai Keluarga & Lingkungan – Kenali mental yang dominan

– Sadari & ubah menjadi lebih baik – Tahu kasar/halusnya indera

• Latihan

– Tidak ada cara lain selain melatih mental

Kasar/Halusnya Indera

• Kasar: Objek jelas, diketahui semua org • Halus: Abstrak, sgt subjektif

• Objek: Benda nyata  lihat / raba Bunyi  dengar

Bau  hidu

Rasa  kecap

Pikiran  ???

Mengelola Bathin

• Melatih dari hal kecil/sederhana. • Mulai dari yg dilakukan sehari-hari

• Latih setiap saat, satu persatu & perlahan-lahan • Dari yang “kasar” hingga yang “halus”

• Jangan Malas, coba & coba lagi. • Introspeksi

• Jalan terus, “tutup mata & telinga” • Lobha & Dosa mudah dikenali

• Sulit, tidak mudah, banyak godaan

Kendalikan Lobha

• Lobha timbul karena ada objek indera: - mata  melihat yang indah

- kulit  sentuhan yg halus/lembut - telinga  mendengar yg merdu/indah - Hidung  aroma wangi

- lidah  merasakan yang nikmat - pikiran  berpikir yang indah

Kendalikan Lobha

• Mengendalikan makan

• Mengendalikan Indera lain

Kendalikan Mana

• Sombong timbul krn “merasa”

kaya/pintar/cantik/hebat/dll • Ada faktor pembanding

• Latihan:

- Syukuri aset dalam diri - Puas dengan aset tsb

- Rela atas keberhasilan org lain - Segala ‘harta’ tidak kekal

Kendalikan Ditthi

• Timbul krn kurang pengetahuan, tdk

berusaha cari tahu yg sebenarnya, “warisan” nilai keluarga, indoktrinasi, dll

• Sulit krn menyangkut nilai internal • Ukurannya: Tdk me+ LDM

• Contoh:

- Dagang tidak untung jk tidak menipu - Mengalah terus  rugi, diinjak-injak

Kendalikan Ditthi

Latihan:

- Jangan percaya terhadap sesuatu hanya karena adat / tradisi / warisan leluhur/dll - Cari kebenaran sejati

- Berpikir kritis & logis

- Sso dg Pandangan Salah: pikiran, bicara, perbuatan, penghidupan, usaha,

perhatian, konsentrasi, pengetahuan, pembebasan  SALAH

Kendalikan Dosa

• Penyebab Benci: – Pemarah – Berpikir pendek – Pendidikan rendah – Persepsi buruk – Dendam

Kendalikan Dosa

• Menerima sst yg tdk dpt diterima • Menyayangi diri sendiri

• Diperluas ke: Kel – Tetangga – Musuh • Menghargai perbedaan

Kendalikan Issa

• Iri: objek dr luar; dasar: benci

• Jgn lihat ke atas, tp lihat ke bawah • Bersyukur dg aset dlm diri

– hati-hati jd sombong

• Ubah pola pandang: kaki  mobil

• Usaha maksimal, tapi jangan melekat (ambisi) atau menjadi keharusan.

Kendalikan Macchariya

• Egois/Kikir: objek dalam; dasar: benci

• Kembangkan murah hati, belas kasihan, banyak senyum

• Pikirkan kepentingan org lain. • Usaha menyenangkan org lain • Memberi = melepas, jgn melekat • Belajar mengalah

Kendalikan Kukkucca

• Sesuatu yang telah terjadi & tidak mungkin terulang kembali.

• Sadari & berupaya tidak terulang

• Jangan memikirkan terus, karena dapat timbul rasa bersalah, dll:

 depresi, cemas, panik

• Minta maaf (jika bisa) atau berbuat baik pada kesempatan lain

Kendalikan Moha

• Moha sangat halus, sulit diamati  tapi masih bisa dilakukan • Agar mudah: lihat “anaknya”

• Moha sebagai hasil “belajar” sejak kecil • Harus berani “dobrak pagar” jika perlu • Ukuran: << LDM

• Banyak belajar & cari info maksimal

Kendalikan Ahirika

• Jujur terhadap diri, bukan hanya karena tidak ada yang tahu perbuatan buruk tsb.

• Hargai martabat sendiri

• Jalani hidup bagai di depan cermin • Perkuat moralitas/pantangan

• Jika perlu, kaitkan dengan Keluarga, Tingkat Pedidikan, Pekerjaan, Jabatan, dll  Sbg rem • Tak ada sesuatu yg gratis

Kendalikan Anottappa

• Faktor luar diri sebagai patokan

• Berpikir panjang sebelum bertindak

– pikirkan akibat; jangan “hantam kromo”

• Terapkan ukuran LDM • Kejahatan oleh:

– Jasmani: membunuh, mencuri, berzina

– Bicara: dusta, fitnah, kasar, omong-kosong – Pikiran: nafsu (serakah), dendam (niat jahat)

Kendalikan Uddhacca

• Resah: timbul karena kurang perhatian / konsentrasi

• Fokuskan pikiran, jangan berkeliaran • Pelajari lagi yang belum dimengerti • Latih konsentrasi tiap saat

– latih & latih terus agar mahir – Latih setiap saat

– Mulai dari fakta kehidupan sehari-hari – Belajar mengenali kondisi mental

Semoga Bahagia

&