Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan
Untuk SMA/MA/SMK Kelas X
Faridha Isnaini
Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan
Untuk SMA/MA/SMK Kelas X
Pen yu su n : Faridha Isnaini
S ri Santoso Sabarini
Pen ata Letak Isi : Heswatiningsih Desain er Sam pul : Wahyudin M.A. I lu st r a t or : Ady Wahyono
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang.
H ak cipta buku in i dialihkan kepada Kem en terian Pen didikan Nasion al dari Pen erbit Mediatama
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kem en terian Pen didikan Nasion al Tahun 20 10
Diperban yak oleh ...
6 1 3 . 7 0 7
F A R FARIDHA Isnaini
p Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Faridha Isnaini, Sri Santoso Sabarini; ilustrator, Ady Wahyono.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
x, 238 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 209 I n d e k s
Untuk SMA/MA/SMK kelas X
ISBN 978-979-095-278-2 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-280-5 (jil. 1b)
iii
Kata Sam butan
Puji syukur kam i pan jatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahm at dan karun ia-Nya, Pem erin tah, dalam hal in i, Departem en Pen didikan Nasion al, p ad a tah u n 20 0 9, telah m em beli h ak cip ta bu ku teks p elajar an in i d ar i pen u lis/ pen er bit u n tu k d isebar lu askan kepad a m asyar akat m elalu i situ s in tern et (w ebsite) J arin gan Pen didikan Nasion al.
Bu ku t eks p elajar an in i t elah d in ilai oleh Bad an St an d ar Nasion al Pen didikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yan g m em en uhi syar at kelayakan u n t u k d igu n akan d alam p r oses p em belajar an m elalu i Peraturan Men teri Pen didikan Nasion al Nom or 49 Tahun 20 0 9 tan ggal 12 Agustus 20 0 9.
Kam i m en yam p aikan p en gh ar gaan yan g set in ggi-t in ggin ya kep ad a para pen ulis/ pen erbit yan g telah berken an m en galihkan hak cipta karyan ya kepada Kem en terian Pen didikan Nasion al un tuk digun akan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh In don esia.
Buku-buku teks pelajaran yan g telah dialihkan hak ciptan ya in i dapat diun duh (dow n load), digan dakan , dicetak, dialihm ediakan , atau difotokopi oleh m asyarakat. Nam un , un tuk pen ggan daan yan g bersifat kom ersial harga pen jualan n ya harus m em en uhi keten tuan yan g ditetapkan oleh Pem erin tah. Diharapkan buku teks pelajaran in i akan lebih m udah diakses oleh siswa dan guru di seluruh In don esia m aupun sekolah In don esia yan g berada di luar n egeri sehin gga dapat dim an faatkan sebagai sum ber belajar.
Kam i berharap, sem ua pihak dapat m en dukun g kebijakan in i. Kepada p ar a siswa kam i u cap kan selam at belajar d an m an faat kan lah bu ku in i sebaik-baikn ya. Kam i m en yadari bahwa buku in i m asih perlu ditin gkatkan m utun ya. Oleh karen a itu, saran dan kritik san gat kam i harapkan .
Kata Pen gan tar
Pen didikan J asm an i, Olah raga, dan Keseh atan m erupakan salah satu m ata pelajaran yan g ada di SMA/ MA/ SMK. Men gin gat keberadaan buku san gat pen tin g sebagai faktor pen un jan g dalam keberh asilan pen didikan , m a ka ka m i m em p er sem b a h ka n b u ku p ela ja r a n Pen d id ik a n J a sm a n i, Olahraga, dan Kesehatan un tuk dijadikan pegangan bagi siswa dan guru di sekolah. Buku in i disusun un tuk kelas X Sem est er 1 d a n 2 ya n g isi d a n pen yajian n ya telah disesuaikan den gan kurikulum yan g berlaku.
Pen didikan J asm an i, Olahraga, dan Kesehatan (Pen jasorkes) bertujuan u n t u k m en gem ban gkan asp ek kebu gar an jasm an i, ket er am p ilan ger ak, ket er a m p ila n b er p ikir kr it is, ket er a m p ila n sosia l, p en a la r a n , st a b ilit a s em osion al, tin dakan m oral dan pola hidup sehat. J adi, Pen didikan J asm an i, Ola h r a ga , d a n Ke s e h a t a n m e r u p a k a n s a r a n a u n t u k m e n d o r o n g pertum buhan fisik, psikis, pen getahuan , dan pen alaran serta pem biasaan p ola h id u p seh at yan g ber m u ar a u n t u k m er an gsan g p er t u m bu h an d an perkem ban gan kualitas fisik dan psikis yan g seim ban g.
Bu ku in i kam i su su n sem aksim al m u n gkin sesu ai d en gan t u n t u t an zam an yan g m en galam i p er kem ban gan . Kam i san gat m en yad ar i ad an ya berbagai kekuran gan dalam buku in i, oleh karen a itu kam i m em buka kritik dan saran dari berbagai pihak dem i sem purn an ya buku in i. Terbitn ya buku in i juga tidak lepas dari berbagai pihak yan g m em ban tu, m aka dari itu kam i m en gucapkan terim a kasih kepada sem ua pihak yan g telah m en yukseskan terbitn ya buku in i.
Surakarta, Februari 20 0 9
v
Pen dah u lu an
Pen ulisan buku in i bertujuan un tuk m em ban tu siswa supaya aktif dan m am pu belajar secara m an diri dalam proses belajarn ya. Di sam pin g itu, dapat pula digun akan bagi guru sebagai saran a m em perlan car proses belajar m en gajar sesuai den gan stan dar pen didikan yan g diten tukan pem erin tah. Secara garis besar, sesuai sistem pen didikan n asion al, pen ulisan buku in i bertujuan agar siswa m em iliki kem am puan sebagai berikut.
1. Men gem ban gkan keteram pilan pen gelolaan diri dalam upaya pen gem -ban gan dan pem eliharaan kebugaran .
2. Men in gkatkan pertum buhan fisik dan pen gem ban gan psikis yan g lebih baik.
3. Men in gkatkan kem am puan dan keteram pilan gerak dasar.
4 . Meletakkan lan dasan kar akter m or al yan g ku at m elalu i in ter n alisasi n ilai-n ilai yan g terkan dun g di dalam pen didikan jasm an i, olahraga, dan keseh atan .
5. Men gem ban gkan sikap sportif, jujur, disiplin , bertan ggun g jawab, kerja sam a, percaya diri, dan dem okratis.
6. Men gem ban gkan keteram pilan un tuk m en jaga keselam atan diri sen diri, oran g lain , dan lin gkun gan .
7. Mem aham i kon sep aktivitas jasm an i dan olahraga di lin gkun gan yan g b er sih seb a ga i in for m a si u n t u k m en ca p a i p er t u m b u h a n fisik ya n g sem purn a, pola h idup seh at dan kebugaran , teram pil, serta m em iliki sikap yan g positif.
Pen gajar an p en d id ikan jasm an i, olah r aga, d an keseh at an d iber ikan den gan waktu yan g san gat terbatas. Alokasi waktu pelajaran pen jasork es
di sekolah rata-rata satu kali per m in ggu dan sem ester 2. Selam a 2 × 45 m en it dalam sem ester (kuran g lebih selam a 6 bulan ). Nam un , m ateri dalam buku in i diharapkan selesai dipelajari siswa selam a waktu tersebut.
Pen gajaran pen jasorkes diberikan den gan m etode pen yam paian teori di dalam kelas dan latihan di lapan gan atau aren a sesuai caban g olahraga dan perm ain an yan g dilatihkan .
Men gin gat terbatasn ya waktu pen gajaran pen jasorkes, siswa diharapkan m em pelajari buku in i sebelum m em asuki kelas. Den gan dem ikian , siswa diharapkan lebih m am pu m en guasai m ateri dan m em praktikkan n ya secara ben ar.
Berisi soal-soal untuk mengetahui tingkat pemahaman siswa. Uraian singkat untuk membangkitkan motivasi belajar siswa dan tujuan belajar yang harus dicapai. Kata kunci untuk
memudahkan siswa dalam mempelajari materi dalam satu bab.
vii Berisi informasi yang
berkaitan dengan materi untuk menambah pengetahuan siswa.
Ringkasan materi yang dinyatakan dengan kalimat ringkas dan jelas untuk memudahkan siswa memahami keseluruhan isi bab.
Soal-soal untuk menguji pemahaman siswa setelah mempelajari materi dalam satu bab.
Berisi istilah-istilah penting yang disertai dengan penjelasan arti istilah tersebut untuk memudahkan siswa memahami materi dalam satu buku.
Merupakan daftar kata-kata penting yang diikuti nomor halaman
kemunculan di dalam isi buku.
Lampiran berisi bahan pendukung atau informasi untuk menambah
pengetahuan siswa. Soal-soal untuk menguji pemahaman siswa dalam satu semester, baik semester 1 maupun 2.
Lampiran 3 berisi instrumen pengukuran tumbuh kembang siswa (meliputi tes antropometri, tes kebugaran, tes
ix
1
Katalog Dalam Terbitan |iiKata Sambutan |iii Kata Pengantar |iv Pendahuluan | v Daftar Isi |ix
A. Permainan Bola Besar|2
B. Permainan Bola Kecil |12
C. Olahraga Atletik|25
D. Olahraga Pencak Silat |34
Uji Kompetensi|41
4
Aktivitas Senam Ritmik|75A. Keterampilan Gerak Dasar Langkah dan Lompat |76
B. Keterampilan Gerak Dasar Ayunan Lengan |79
Uji Kompetensi|82
5
Aktivitas Air (Akuatik) I |85
A. Pengertian Aktivitas Akuatik dalam Pendidikan Jasmani |86
B. Keterampilan Dasar Renang Gaya Bebas |87
C. Loncat Indah |90
Uji Kompetensi|92
A. Pengertian Senam |66
B. Senam Lantai dengan Bantuan Teman |66
C. Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat |69
Uji Kompetensi|72
3
Aktivitas Senam Lantai |656
Aktivitas Penjelajahan Pantai |95
A. Maksud dan Tujuan Penjelajahan di Alam Bebas |96
B. Keterampilan Dasar Penjelajahan di Pantai |96
C. Keterampilan Memilih Makanan dan Minuman yang Sehat |101
Uji Kompetensi|104
A. Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani |44
B. Tes Pengukuran dan Evaluasi dalam Kebugaran Jasmani |50
C. Merawat Tubuh Agar Tetap Segar |58
Uji Kompetensi|61
2
Aktivitas Pengembangan |43
Daftar Isi
9
A. Kebugaran Jasmani |152B. Tes Kebugaran Jasmani |152
Uji Kompetensi|158
10
A. Senam Lantai dengan Menggunakan Alat |162
B. Senam Lantai Tanpa Menggunakan Alat |163
Uji Kompetensi|166
8
Permainan dan Olahraga II |1058
A. Permainan Bola Besar B. Permainan Bola Kecil ||122132C. Olahraga Atletik |138
D. Olahraga Pencak Silat |142
Uji Kompetensi|149
11
A. Kombinasi Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan |170
B. Rangkaian Senam Irama Tanpa Alat dengan Koordinasi Gerak |172
Uji Kompetensi|175
Aktivitas Senam Ritmik II|169
13
A. Aktivitas Penjelajahan di Pegunungan |190B. Penyelamatan Penjelajahan di Pegunungan |193
C. Penjagaan Lingkungan yang Sehat di Sekitar Pegunungan |195
Uji Kompetensi|198
12
A. Keterampilan RenangGaya Dada 180 B. Keterampilan Renang Gaya Miring |180
C. Pertolongan Kecelakaan di Air dengan Sistem Resusitasi Jantung dan Paru (RJP) |183
Uji Kompetensi|186
14
A. Potensi Generasi Muda |202
B. Menganalisis Dampak Pergaulan Bebas |203
C. Cara Menghindari Hubungan Seks Bebas |203
Uji Kompetensi|205
Latihan Soal-soal Semester 2|207
Daftar Pustaka|209
Glosarium |210 Indeks|213 Lampiran | 217
Hidup Sehat dengan Menjaga Pergaulan |201
7
A. Pengertian Narkoba |108 B. Menganalisis Bahaya Penyalahgunaan Narkoba |108 C. Efek-efek Narkoba |110 D. Peraturan Perundangan tentang Narkoba |110 E. Mengurangi Risiko Penyalahgunaan Narkoba|113Uji Kompetensi|115
Latihan Soal-soal Semester 1|118 Hidup Sehat Tanpa Narkoba |107
Permainan dan Olahraga II |121
Aktivitas Air (Akuatik) II |179
Aktivitas Penjelajahan Gunung |189
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 1
Bab
1
Pe rm ain an
dan Olahraga I
Gam bar d i atas ad alah gam bar pem ain sepak bola pr ofesion al yan g sedan g m elakukan pertan din gan sepak bola. Un tuk m en jadi pem ain sepak b ola p r ofesion a l m em b u t u h ka n la t ih a n seca r a in t en sif d a n su n ggu h -sun gguh. J ika in gin m en jadi pem ain sepak bola profesion al, kalian pun harus berlatih sepak bola secara in ten sif
P a d a b a b in i kit a a ka n m em p ela ja r i t ekn ik d a sa r d a n p er a t u r a n olahraga sepak bola, bola voli, bola basket, softball, ten is m eja, lari jarak pen dek, lom pat jauh gaya jon gkok, tolak peluru gaya m en yam pin g, serta p en cak silat . Set elah m em p elajar i t ekn ik d asar d an p er at u r an ber bagai caban g olahraga, kalian diharapkan m am pu m em praktikkan keteram pilan p er m ain an olah r aga t er sebu t d iser t ai n ilai-n ilai ker ja sam a, keju ju r an , m en ghargai oran g lain , sem an gat, kerja keras, dan percaya diri.
Kata Kunci
1. Dribbling 2. Catching 3. Passing 4. Prasarana 5. Partner 6. Servis 7. Bounce pass 8. Base 9. Runner 10.Pitcher 11.Catcher 12.Stroke 13.Follow through
S u m b e r : w w w .op in im asy arak at, 26 Jan u ari 20 0 9
[image:12.595.93.482.235.446.2]P e r m a in a n o la h r a ga s a n ga t la h b e r a ga m . Di an taran ya caban g bola voli, bola basket, softball, atletik, bela d ir i, d an m asih ban yak caban g olah r aga lain n ya ya n g m en a r ik. Ma sin g-m a sin g p er m a in a n ola h r a ga m em iliki tekn ik dan aturan sen diri yan g sebaikn ya kalian kuasai sebelum m em ain kan olahraga tersebut.
A.
Pe rm a in a n Bo la Be s a r
Perm ain an bola besar adalah jen is perm ain an dalam olah r aga yan g biasan ya d ilaku kan secar a ber egu d an m en ggun akan bola yan g berukuran besar seperti sepak bola, bola voli, dan bola basket. Un tuk lebih jelasn ya, berikut in i kita bahas m en gen ai perm ain an bola besar.
1. S e p a k B o la
Kali in i kita m em bah as beber apa ben tu k for m asi latih an keter am p ilan ber m ain sep ak bola, kh u su sn ya tekn ik dasar m en goper dan m en ggirin g bola.
a . B e r m a i n s e p a k b o l a d e n g a n k e t e r a m p i l a n
m e n g g u n a k a n b e n t u k d a n b e r b a g a i fo r m a s i la t ih a n
Ben tuk-ben tuk latihan keteram pilan berm ain sepak bola an tara lain sebagai berikut.
1) Latihan berkelom pok
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 3 a ) Latihan den gan en am oran g pem ain
Caran ya adalah en am oran g pem ain A, B, C, D, E, dan F berdiri m em ben tuk posisi lin gkaran . Mereka salin g ber h ad apan ke pu sat lin gkar an d en gan jar ak m asin g-m asin g +8 g-m eter.
( 1) A m en en d a n g b ola ke a r a h C, s e t e la h m e n e n d a n g b o la , A segera lari m en ggan tikan tem pat C.
(2) C m en erim a bola, bola diten dan g k e a r a h E , C s e ge r a la r i m en ggan tikan tem pat E.
(3) E m en erim a bola, bola diten dan g k e a r a h B, E s e ge r a la r i m en ggan tikan tem pat B.
( 4 ) B m en erim a bola, bola diten dan g k e a r a h D, B s e ge r a la r i m e n gga n t ika n t e m p a t D. Da n s e t e r u s n ya D k e p a d a F . Dem ikian seterusn ya.
Perhatikan gam bar di bawah in i.
P e r k e m b a n g a n S e p a k B o l a
Or ga n is a s i s e p a k b o la t in gk a t d u n ia d is e b u t F I F A ( F e d e r a t io n I n t e r n a t io n a l F o o t b a ll As s o cia t io n ) . Kir a - k ir a p a d a t a h u n 19 2 1 s a m p a i d e n ga n t a h u n 19 5 1 Tu a n R im e t m e n ja d i ke t u a F I F A d a n m e n e t a p ka n ke ju a r a a n s e p a k b o la d u n ia d ia d a ka n set ia p 4 t a h u n seka li. Sela in it u , p er lu d iket ah u i bah wa Per sat u an Sep ak Bola Se lu r u h I n d o n e s ia ( P SSI ) t e r b e n t u k p a d a t a n gga l 19 Ap r il 19 3 0 , ya n g m e n ja d i k e t u a n ya p a d a wa k t u it u a d a la h Ir . Soer a t in Sosr osoegon d o.
In fo m e d ia
Ga m b a r 1. 2 La t ih a n k et er a m p ila n ber m a in sep a k bola den gan en am pem ain
A B
C D E
b) Latihan den gan delapan oran g pem ain atau lebih Caranya adalah delapan orang pemain A, B, C, D, E, F, G, dan H . Pem ain B, C, D, E, F, G, dan H berbaris berhadap-hadapan dengan jarak antara 8 sampai 15 meter.
( 1) Pem ain A berfun gsi sebagai pelatih. A m en en dan g bola kepada B (pem ain yan g berdiri palin g depan ) den gan bagian dalam kaki kan an . B m en erim a bola den gan bagian dalam kaki kiri, kem udian den gan bagian dalam kaki kan an bola diten dan g kem bali kep a d a A. B seger a b er la r i ke b ela ka n g b a r isa n setelah m en en dan g bola.
(2) Se t e la h B la r i k e b e la k a n g b a r is a n k e m u d ia n d ila n ju t k a n o le h p e m a in C ya n g b e r a d a d i b ela ka n gn ya . Set ela h sem u a p em a in m en d a p a t giliran , pem ain yan g bertugas sebagai pelatih dapat ber gan ti-gan ti.
Ga m b a r 1. 3 La tiha n k eter a m p ila n ber m a in sep a k bola d en g a n delapan oran g pem ain atau lebih
2) Latihan den gan beberapa oran g pem ain
Latihan in i dilakukan apabila saran a (seperti: bola, gawan g, dan lain -lain ) dan prasaran a (seperti: halam an sekolah, lapan gan sepak bola) cukup m em adai baik m utu dan jum lahn ya. Adapun ben tuk-ben tuk latihan den gan
A
B C
DEF G H
B
C D E FG H
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 5 beberapa oran g pem ain an tara lain sebagai berikut.
a ) Latihan dengan dua orang pemain
Car an ya ad alah d u a or an g p em ain ber d ir i salin g ber h ad ap an d en gan sat u bola, d en gan jar ak m asin g-m a s in g 8 s a g-m p a i 2 0 g-m e t e r . Di t e n ga h - t e n ga h d ip an can gkan d u a bu ah ben d er a at au t ian g p an can g d en ga n ja r a k m a sin g-m a sin g sa t u atau dua m eter sebagai gawan g atau sasar an .
( 1) Ma sin m a sin g p em a in m en g-h en t ika n d a n m en en d a n g b ola den gan bagian dalam kaki kan an ke ar ah tem an pasan gan -n ya. (2) Mu la -m u la ja r a k a n t a r a ked u a
p e m a in 8 m e t e r , m a k in la m a m akin d ip er p an jan g sam p ai 20 m et er , d a n ja r a k a n t a r a ked u a b e n d e r a d a r i 2 m e t e r , m a k in lam a m akin dipersem pit m en jadi 1 m eter.
b) Latihan dengan tiga orang pemain Ca r a n ya a d a la h t iga o r a n g p e m a in A, B, d a n C b e r d ir i m em b en t u k segit iga d en ga n ja r a k m asin g-m asin g kuran g lebih 8 m eter d e n ga n s a t u b o la . Te n d a n ga n k e ar ah kan an (ar ah jar um jam ).
( 1) A m e n e n d a n g b o la d e n ga n bagian dalam kaki kan an ke arah B.
(2) B m en erim a bola den gan bagian d alam kaki kir i, kem u d ian bola diten dan g den gan bagian dalam kaki kan an ke arah C.
G a m b a r 1. 4 L a t ih a n k e t e r a m p ila n berm ain sepak bola den gan dua pem ain
Ga m b a r 1.5 Latihan keteram pilan berm ain sepak bola den gan tiga pem ain
A B
(3) C m en erim a bola den gan bagian d alam kaki kir i, d en gan bagian dalam kaki kan an bola diten dan g ke arah A dan seterusn ya.
P e r m a i n a n b ola voli d icip t a ka n d i k o t a H o lyo k e , M a s s a c h u s e t t s , Am erika Serikat pada t a h u n 18 9 5 o le h Willia m G. Mor ga n .
In fo m e d ia
S u m b e r : w w w .sp fld col.ed u
Ga m b a r : 1.6 W illiam G. M organ
2 . B o la Vo li
Bo la vo li a d a la h s u a t u p e r -m a in a n ya n g d i-m a in ka n oleh d u a regu dan m asin g-m asin g regu terdiri a t a s 6 or a n g p em a in . Set ia p r egu berusaha un tuk dapat m em ukul dan m e n ja t u h k a n b o la k e d a la m la p a n ga n m e le wa t i b a gia n a t a s jarin g atau n et dan m en cegah pihak la wa n d a p a t m e m u k u l d a n m e n ja t u h k a n b o la k e d a la m lap an gan n ya.
Pada perm ain an bola voli, setelah kalian m en guasai ger akan tekn ik dasar ber m ain seper ti m en goper bola, sm es, ser vis, d a n b lok a t a u m em b en d u n g ser a n ga n lawan , ada beberapa tekn ik dasar yan g sebaikn ya kalian kuasai un tuk diterapkan . Pada perm ain an bola voli perlu a d a n ya la t ih a n ya n g m en d u ku n g p en gu a sa a n ger a k d a s a r m e n u ju k e k e t e r a m p ila n b e r m a in s e ca r a s e d e r h a n a . Di b a wa h in i a k a n k it a b a h a s t e n t a n g beber ap a ben tu k for m asi latih an u n tu k keter am p ilan berm ain bola voli.
a . B e r m a i n b o l a v o l i d e n g a n k e t e r a m p i l a n m e n g g u n a k a n b e n t u k d a n b e r b a g a i fo r m a s i la t i h a n m e n g o p e r b o la ( p a s s i n g )
Ad a p u n b e n t u k - b e n t u k k e t e r a m p ila n la t ih a n berm ain bola voli sebagai berikut.
1) Ben tuk latihan pass baw ah dan pass atas
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 7 ( 1) De n ga n b a n t u a n t e m b o k /
dinding
Ca r a n ya a d a la h s is wa m e m -bawa bola d an m elaku kan p a ss
b a wa h /p a s s a t a s d en ga n ca r a m em an tulkan bola ke tem bok.
(2) Dilakukan di lapan gan bebas Caran ya adalah siswa m em bawa bola kem udian bola dipassin g ke a t a s b a ik p a ss b a wa h m a u p u n
p a ss at as, u sah akan bola t id ak sam pai jatuh ke lan tai.
Ga m b a r 1.8 Latihan passin g di lapan gan bebas
b) Ben tuk latihan den gan tem an ( 1) Den gan duduk telun jur
Latihan in i khusus un tuk latihan pass atas. Caran ya sebagai berikut.
( a ) Siswa duduk telun jur, tem an berdiri den gan jarak ± 3 m eter un tuk m elem par bola tepat di atas dahi tem an yan g duduk telun jur.
(b) Set ela h b ola d ilem p a r a t a u d iu m p a n t ep a t oleh t em a n ya n g b er d ir i, siswa ya n g d u d u k t elu n ju r segera m en doron g bola ke depan atas.
A
(c) La t ih a n in i d ila k u k a n b e r u la n g- u la n g d a n bergan tian den gan tem an .
Perhatikan gam bar berikut in i!
Ga m b a r 1.9 Latihan pass atas den gan duduk telun jur
2) Ben tuk latihan serv is
a ) Latihan servis pen uh
Ca r a n ya a d a la h s is wa s a lin g b e r p a s a n ga n d a n b er seb er a n ga n d en ga n d ib a t a si n et / ja r in g d i t en ga h lapan gan bola voli.
( 1) Siswa yan g m elaku kan ser vis ber d ir i d i belakan g garis lapan gan .
(2) Lam bu n gkan bola d en gan t an gan kir i d an p u ku l d e n ga n t a n ga n k a n a n . Sa a t m e m u k u l b o la diusahakan agar dapat m en yeberan g lewat di atas n et serta m asuk di lapan gan lawan .
(3) Sed an gkan siswa tem an n ya m en gem balikan bola den gan cara di-passin g.
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 9
b) Jum pin g serv ice
J u m p in g ser v ice d ilaku kan d en gan ser vis tan gan atas. Caran ya sebagai berikut.
( 1) Berdiri di daerah servis, boleh di belakan g.
(2) Bola dipegan g den gan dua tan gan , lam bun gkan bola kiri-kira setin ggi 3 m eter di depan badan .
(3) Am b il a wa la n m elom p a t d a n lom p a t la h set in ggi m u n gk in , la lu b o la d ip u k u l k e r a s m e n gh u ja m den gan m elecutkan pergelan gan tan gan secepatn ya h in gga m e n gh a s ilk a n p u k u la n t o p s p in s e p e r t i m elakukan sm es.
Gam bar 1.11 Latihan jum pin g serv ice
3 . P e rm a in a n B o la B a s ke t
Perm ain an bola basket dim ain kan oleh dua regu dan m asin g-m asin g regu terdiri atas 5 pem ain . Setiap regu b er u sa h a u n t u k d a p a t m em a su kka n b ola seb a n ya k-ban yakn ya ke d alam ker an jan g lawan d an m en cegah pihak lawan un tuk m en dapatkan dan m em asukkan bola ke dalam keran jan gn ya.
a . B e r m a i n b o la b a s k e t d e n g a n k e t e r a m p i la n m e n g g u n a k a n b e n t u k d a n b e r b a g a i fo r m a s i la t i h a n
Ben tuk-ben tuk keteram pilan latihan berm ain bola basket sebagai berikut.
1) Kom bin asi latihan operan pan tulan (boun ce pass) dan m en ggirin g bola (dribblin g) den gan berbagai tekn ik dasar m elem par dan m en ggirin g
Caran ya pem ain dibagi m en jadi tiga baris berban jar, ketiga bar isan m em ben tu k posisi segitiga yan g salin g berh adapan .
a ) Pa d a la t ih a n a wa l, ja r a k ket iga b a r isa n m a sin g-m a s in g 6 g-m e t e r , g-m a k in la g-m a ja r a k n ya g-m a k in diperpan jan g hin gga 9 m eter.
b) Frekuen si latihan m akin lam a m akin dipercepat.
c) A1 m en -d r ibble b ola ke a r a h B1 kem u d ia n b ola diberikan kepada pem ain B1 den gan tekn ik operan pan tul, A1 segera lari ke belakan g barisan B.
d) B1 m en erim a bola dan m en -dribble-n ya ke arah C1, kem udian bola diberikan kepada pem ain C1 den gan tekn ik operan pan tul, dan B1 segera lari ke belakan g barisan C.
e) C1 m en erim a bola dan m en -dribble-n ya ke arah A1, kem udian bola diberikan kepada pem ain A1 den gan tekn ik operan pan tul, dan C1 segera lari ke belakan g barisan A.
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 11 Perhatikan gam bar berikut in i!
Ga m bar 1.12 Latihan bounce pass dan dribbling secara berkelom pok
2) L a t ih a n k o m b in a s i a n t a r a m e n g g ir in g b o la (d r ibblin g), lay u p, m er ebu t bola (r ebou n d) d a n m elem p a r b ola d en g a n b er b a g a i t ek n ik d a sa r m en ggirin g, lay up, m erebut bola, dan m elem par bola
Ca r a n ya a d a la h p em a in d ib a gi m en ja d i t iga baris berban jar. Barisan pertam a berdiri di belakan g garis ten gah lapan gan . Barisan kedua berdiri di tepi luar dekat
rin g basket dan siap un tuk m e-reboun d atau m en gam bil b o la . Se d a n gk a n b a r is a n k e t iga ju ga s a m a d e n ga n barisan pertam a, n am un salin g berseberan gan .
a ) Frekuen si latihan m akin lam a m akin dipercepat.
b) Pem ain A1 m en -dribble bola kem udian m elakukan
lay up, pem ain A1 segera belari ke belakan g barisan B. Pem ain B1 m er ayah bola atau m en gam bil bola yan g dim ain kan oleh pem ain A1 tadi. Kem udian B1 m e n -d r ib b le b o la k e a r a h p e m a in C1 d a n m em berikan bola kepada C1. Pem ain B1 segera lari ke belakan g barisan C. Kem udian pem ain C1 m en
-dribble bola ke arah barisan A dan m en goper bola kepada pem ain yan g palin g belakan g pada barisan A. Pem ain C1 segera lari ke belakan g barisan A.
c) Dan seter u sn ya. Pem ain p ad a bar isan kesatu (A) m em bawa bola. Lay up dilakukan dari arah kan an
L
A T I H A NT
U G A Slem p a r a n , t ekn ik ya n g d igu n a ka n b oleh b eb a s m em ilih . Laku kan lat ih an secar a ber u lan g-u lan g sam pai sem ua tekn ik dasar telah dikuasai den gan ben ar.
1. Sebutkan tekn ik-tekn ik dasar berm ain sepak bola!
2. Sebutkan tekn ik-tekn ik dasar berm ain bola voli!
3. Sebutkan tekn ik-tekn ik dasar berm ain bola basket!
1. La ku ka n la t ih a n ket er a m p ila n t ekn ik d a sa r sep a k b ola ya it u m e n e n d a n g, m e n gh e n t ika n , d a n m e n yo n gs o n g b o la s e ca r a berkelom pok!
2. La ku ka n la t ih a n ket er a m p ila n t ekn ik d a s a r b ola voli ya it u
jum pin g serv ice!
3. Laku kan lat ih an ket er am p ilan t ekn ik d asar bola basket yait u m en ggirin g bola, lay up, dan reboun d!
B.
Pe rm a in a n Bo la Ke cil
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 13
1. S o ftb a ll
Per m ain an soft ball p er t am a kali d icip t akan oleh George H an cock dari Am erika Serikat pada tahun 18 8 7, d a n d im a in k a n p e r t a m a k a lin ya d i n e ga r a b a gia n Chicago pada tahun 1933. Pada tahun 190 6 perm ain an softball in i m ulai dibuatkan peraturan perm ain an oleh Lewis Robert, tetapi kem udian peraturan perm ain an in i diperbaiki lagi oleh Mathew pada tahun 1916.
Per m a in a n soft b a ll m u la i d iken a l d i Asia ket ika diadakan n ya kejuaraan di Man ila (Filipin a) pada tahun 1968 . Di n egar a In d on esia in d u k or gan isasi olah r aga b a seb a ll in i d iken a l d en ga n PERBASASI (Per sa t u a n Baseball dan Softball Am ateur Seluruh In don esia).
a . P e r l e n g k a p a n d a n l a p a n g a n p e r m a i n a n
s o ft b a ll
Perlengkapan permainan softball sebagai berikut.
1) Bola soft b a ll t er b u a t d a r i ku lit berwarn a putih den gan berat 190 gram , berdiam eter + 30 cm . 2) S t ick u n t u k m e m u ku l t e r b u a t
dari kayu sepan jan g 40 cm . 3) Glov e (sarun g tan gan besar yan g
terbuat dari kulit).
4 ) Pitcher plate yaitu tem pat in jak
pitcher (pelam bun g bola). 5) Masker, leg protector, dan body
protector un tuk pelin dun g tubuh
catcher (pen an gkap bola). 6) Base yaitu tem pat hin ggap pelari
(r u n n er ).
7) Un ifor m d a n ca p (kost u m d a n h elm ) un tuk pem ukul/ru n n er.
G a m b a r 1. 13 Pe r le n g k a p a n perm ain an softball
La p a n ga n p er m a in a n soft b a ll b e r b e n t u k s e gi e m p a t d e n ga n pan jan g sisi-sisin ya 16,76 m . J ar ak dari pelem par (pitcher plate) ke hom e base adalah 13,0 7 m . Ukuran tem pat
pitcher plate adalah 60 × 15 cm .
Lapan gan perm ain an dilen gkapi d e n ga n 4 b a s e a t a u h o m e p la t e.
H om e plate I, II, dan III terdapat di pojok lapan gan . Adapun hom e plate
IV adalah tem pat m em ukul bola. Base berukuran 38 × 38 cm d en gan tebal 5 sam pai 12,5 cm . Ad apu n hom e base IV atau hom e plate berukuran 43 × 22 cm .
b . T e k n i k k e t e r a m p i l a n d a l a m p e r m a i n a n
s o ft b a ll
Tekn ik ger akan yan g h ar u s d iku asai kalau in gin berm ain softball an tara lain m elem par bola, m en an gkap b o la , m e m u k u l, d a n m e la k u k a n s lid in g. Se b e lu m m e la k u k a n le m p a r a n t e r le b ih d a h u lu h a r u s d a p a t m em egan g bola den gan ben ar. Tekn ik m em egan g bola d e n ga n d u a ja r i d igu n a k a n u n t u k p e le m p a r ya n g m e m p u n ya i u k u r a n ja r i- ja r i b e s a r d a n p a n ja n g. Pegan gan tiga atau em pat jari digun akan un tuk pelem par yan g m em pun yai ukuran jari-jari kecil dan pen dek atau biasan ya serin g digun akan oleh wan ita.
Perhatikan gam bar berikut!
Ga m b a r 1. 15 Tek n ik m em egan g bola Ga m b a r 1. 14 Lapan gan softball
16 , 76
m 6
8 , 58
m
2 , 44
m
2 , 5 7 m
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 15
1) M elem par bola
Ber bagai m acam lem p ar an bola p ad a p er m ain an softball sebagai berikut.
a ) Lem paran pitcher
Pit ch er a d a la h s e o r a n g p e la m b u n g b o la ya n g bertugas m elam bun gkan bola. Lem paran pitcher harus berada di atas lutut dan di bawah dada pem ukul atau disebut den gan strik e zon e. Cara m elakukan lem paran sebagai berikut.
( 1) Pertam a pegan g bola di tan gan kan an , tan gan kiri m em egan g glov e.
(2) Kaitkan kedua tan gan den gan posisi bola di dalam
glov e.
(3) In jak pitcher plate kem udian putar tan gan yan g m em egan g bola satu putaran bahu pen uh, den gan ban tuan pergelan gan tan gan lepas dan lem parkan bola ke depan .
Perhatikan gam bar berikut!
Ga m b a r 1. 16 Tek n ik lem p a ra n p itch er
b) Lem paran an tar-base
Lem paran in i dilakukan oleh sem ua pen jaga baik yan g ber kedu du kan di lapan gan dalam (in field) atau pen jaga base, dan di lapan gan luar (out field). Adapun tekn ik m elem par bola an tar-base terdiri atas berikut in i.
( 1) Tekn ik lem paran den gan ayun an atas (ov erhan d throw).
(2) Tekn ik lem paran den gan ayun an sam pin g (side arm throw).
( 1)
Ga m b a r 1.17 Tek n ik lem paran an tar-base
( 3 ) ( 4 )
(3) Tekn ik lem paran bawah (un derhan d throw).
( 4 ) Tekn ik lem paran den gan lecutan tan gan .
2) Tekn ik m en an gkap bola
Tekn ik m en an gkap bola harus dikuasai oleh sem ua p em ain p en jaga. Pem ain yan g ber t u gas m en an gkap b o la a d a la h ca t ch e r d a n p e n ja ga b a s e/ la p a n ga n , term asuk pitcher.
a ) Tekn ik m en a n gka p b ola u n t u k ca t ch er seb a ga i berikut.
( 1) Posisi awal jon gkok.
(2) Ta n ga n k ir i m e m a k a i g lo v e
kh u su s ca t ch er, d en ga n p osisi t a n ga n m e n gh a d a p k e d e p a n m en yon gson g gerakan bola yan g dilem par pitcher.
(3) Tan gan yan g lain m em bu n gku s agar bola tidak lepas.
b) Tekn ik m en an gkap bola un tuk pen jaga lapan gan /
base sebagai berikut.
( 1) Tekn ik m en a n gka p b ola ya n g b er gu lir d i t a n a h . Caran ya berikut in i.
( a ) Buka kaki agak lebar.
(b) Bun gkukkan badan 90o un tuk bola pelan , atau
b a d a n jo n gk o k d e n ga n s a la h s a t u lu t u t m en um pu tan ah un tuk bola cepat.
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 17 (c) Kedua tan gan siap m en an gkap den gan tan gan
kir i ya n g m e m a ka i g lov e b er a d a d i b a wa h s e d a n gk a n t a n ga n k a n a n m e lin gk u p i b o la den gan m en utup telapak tan gan agar bola tidak lepas.
(2) Tekn ik m en an gkap bola lam bun g, caran ya berikut ini.
( a ) Kaki d ibu ka selebar bah u d en gan salah sat u kaki di depan .
(b) Ba d a n t e ga k d e n ga n p a n d a n ga n k e a r a h datan gn ya bola.
(c) Posisi tan gan setin ggi kepala.
(d ) Tan gan kiri yan g m em akai glov e m en yon gson g d atan gn ya bola, sed an gkan tan gan yan g lain m elin gkupi bola agar tidak lepas.
(3) Tekn ik m en an gkap bola lurus, caran ya sam a den gan m en an gkap bola lam bun g bedan ya han ya pada saat m en an gkap bola, posisi tan gan ke depan dada.
3) Tek n ik m em uk ul (battin g)
Tujuan m em ukul dalam perm ain an softball an tara lain m elewati atau m en capai base di depan n ya den gan selam at, m en cetak n ilai kalau bisa m elewati sem ua base
d e n ga n s e la m a t . Ca r a m e m u k u l d a la m p e r m a in a n softball in i ada dua m acam , yaitu m em ukul bola den gan ayun an pen uh (sw in g) dan m em ukul bola tan pa ayun an (bun tin g).
H al-hal yan g harus diperhatikan pada saat m em ukul sebagai berikut.
a ) Teknik m em egang alat pem ukul (grip), yaitu pegang stik di bagian pegangan di atas knop, dengan posisi ruas jari-jari kedua m em bentuk satu garis lurus.
b) Cara berdiri (stan d), berdiri di dalam batter boxes
den gan kedua kaki kan gkan g, den gan berat badan di kaki belakan g.
c) Cara m en ggeserkan kaki depan (stride), yaitu pada waktu akan m en gayun stik, kaki depan digeser atau dilan gkah kan ke arah datan gn ya bola.
d) Cara m en gayun kan stik (sw in g), yaitu ayun kan stik d e n ga n ca r a m e n d o r o n g k e d e p a n s a m b il m eluruskan siku. Sedan gkan m em ukul bola tan pa ayun an (bun tin g), dilakukan den gan cara m em ukul bola perlahan agar jatuhn ya tidak jauh dari tem pat pem ukul itu sen diri.
e) Ge r a k la n ju t (f o llo w t h r o u g h) , ya it u s e t e la h m elakukan sw in g den gan im pak bola yan g ben ar, m a ka m em u t a r b a d a n ke a r a h p u ku la n d en ga n m en jaga keseim ban gan sebagai gerak lan jutn ya.
4) Tekn ik slidin g
S lid in g a d a la h u p a ya m en ja n gka u b a se d en ga n cep a t d en ga n ca r a m elu n cu r ka n d a n m en yen t u h ka n an ggota badan ke base. Berikut in i tujuan pen ggun aan teknik sliding.
a ) Un t u k m en gu r a n gi la ju la r i ke a r a h b a se t a n p a kehilan gan tem po lari an tarbase dan dapat berhen ti tepat di atas base tersebut.
b) Un t u k m en gh in d a r d a r i keja r a n la wa n seh in gga dapat m en capai base den gan selam at.
Ada tiga m acam tekn ik slidin g.
a ) Tekn ik slidin g lurus (straight leg slide). b) Tekn ik slidin g m en gait (hook slide).
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 19 Tek n ik slidin g lurus
T ek n ik slid in g d en g a n k ep a la lebih dahulu
Tek n ik slid in g m en gait
Ga m b a r 1. 2 0 Tek n ik -tek n ik slid in g
Perhatikan gam bar berikut!
2 . P e rm a in a n Te n is Me ja
Perm ain an ten is m eja baru diken al di n egara kita (In don esia) kira-kira pada tahun 1930 . Pada waktu itu perm ain an ten is m eja han ya dilakukan oleh oran g-oran g Belan da saja, sebagai pen gisi waktu luan g atau un tuk r e k r e a s i b a gi o r a n g- o r a n g Be la n d a d i b a la i- b a la i pertem uan . Den gan dem ikian , dapat dikatakan bah wa perm ain an ten is m eja pada waktu itu belum diken al oleh m asyar akat In d on esia.
ga ga s a n u n t u k m e m b e n t u k F e d e r a s i Te n is M e ja I n t e r n a t io n a l ya n g t e r k e n a l d e n ga n n a m a
In tern ation ale Table Ten n is Federation yan g disin gkat ITTF. Fed er asi Ten is Meja d i Asia didirikan tahun 1952 den gan n am a
T a ble T en n is Fed er a t ion of A sia .
Sed a n gka n kh u su s d i n ega r a kit a (I n d on esia ) ju ga d id ir ika n ika t a n ten is m eja se-In don esia pada tahun 19 5 8 ya n g d ib e r i n a m a P TM SI ( P e r s a t u a n Te n is M e ja Se lu r u h In don esia) yan g sebelum n ya diberi n am a PPPSI (Persatuan Pin g Pon g Seluruh In don esia).
a . P e r a la t a n d a n la p a n g a n ( m e j a )
1) Kay u pem ukul (bat)
Kayu pem ukul terbuat dari kayu, berat, dan ben tuk t id a k m e m p u n ya i u k u r a n t e r t e n t u . Se d a n gk a n keten tuan yan g lain sebagai berikut.
a ) Kayu pem ukul harus berwarn a tua atau pudar, tidak boleh m en yilaukan atau m en gkilat.
b) Pem ukul yang kedua bidangnya dilapisi oleh karet, lapisan karet dan bin tik-bin tikn ya yan g m en on jol keluar tidak boleh m elebihi 2 m m . Bila dilapisi lagi dengan karet busa (sandw ich), tebal seluruhnya tidak boleh lebih dari 4 m m pada m asing-m asing bidang.
2) Bola
[image:31.595.125.314.141.303.2]B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 2 1
3) Jarin g atau jala (n et) dan tian g
J a r in g d ip a sa n g d i t en ga h -t en ga h m eja h in gga m em bagi lapan gan atau m eja m en jadi dua bagian yan g sam a besar.
Ukur an jala:
a ) Pan jan g jala dan talin ya 18 2 cm .
b) Tin ggi (lebar) jala 15,25 cm .
c) J arak tiang jala dengan meja masing-masing 15,25 cm.
4) Lapan gan atau m eja
M e ja ya n g d ip e r gu n a k a n b er b en t u k p er s egi em p a t d en ga n perm ukaan rata dan berwarn a tua/ pudar dan tidak boleh m en yilaukan / m en gkilat.
Uku r a n n ya :
a ) Pan jan g m eja (garis tepi) = 2,74 m .
b) Lebar m eja (garis ujun g) = 1,525 m .
c) Tin ggi m eja = 76 cm .
d) Tebal garis tiap-tiap sisin ya = 2 cm .
b . Te k n i k b e r m a i n t e n i s m e j a
Tekn ik un tuk berm ain ten is m eja sebagai berikut. 1) Tekn ik m em egan g bat (grip)
2) Tekn ik siap sedia (stan ce) 3) Tekn ik m em ukul bola (stroke)
4 ) Tekn ik m elakukan pukulan awal (serv ice)
Karen a sem ua tekn ik dasar berm ain ten is m eja telah dibahas pada kelas sebelum n ya, m aka m ateri buku in i m em b a h a s t en t a n g ca r a b er m a in t en is m eja d en ga n m en ggun akan per atur an yan g ber laku.
c . Ca r a b e r m a i n t e n i s m e j a
Perm ain an ten is m eja dapat dilakukan sebagai berikut.
1) Single : putra atau putri (tun ggal).
2) Double : putra atau putri (gan da).
3) Double cam puran : yaitu gan da putra dan putri.
Car a m em u ku l bola ad alah bola h ar u s m em an tu l dahulu satu kali pada bidan g m eja sen diri serta bola yan g dipukul itu harus m elalui n et lalu ke m eja lawan .
Tidak boleh m em ukul bola lan gsun g dan m em ukul bola yan g telah m em an tu l d u a kali pad a bidan g m eja sendiri.
d . P e r a t u r a n k h u s u s b e r m a i n t e n i s m e j a
P er a t u r a n kh u su s b er m a in t en is m eja seb a ga i berikut.
1) Mem ukul bola dilakukan dari belakan g garis akhir/ ujun g m eja (bidan g m eja sen diri).
2) Bola h a r u s t er let a k d i a t a s t ela p a k t a n ga n ya n g terbuka (4 jari rapat dan ibu jari terbuka). J adi bola itu tidak boleh dijepit atau dikepal.
3) Pa d a wa kt u a ka n m em u ku l b ola , b ola it u h a r u s dilam bun gkan dahulu baru dipukul.
4 ) Bola yan g d ip u ku l h ar u s jatu h d u lu p ad a bid an g m eja s en d ir i b a r u ja t u h ke b id a n g m eja la wa n den gan m elalui set/ jala/ jarin g.
5) Bola ya n g d ip u ku l p a d a wa kt u ser vis kem u d ia n m en yen tuh n et dan m asuk pada bidan g m eja lawan h arus diulan g.
6) Ser vis u n t u k d ou ble h a r u s d ila ku ka n d i seb ela h kan an ser ta jatu h n ya bola ke bid an g m eja lawan h arus diagon al/ silan g.
7) Urutan servis un tuk double:
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 2 3 8) Bola out/ keluar tidak boleh ditahan atau dipegan g. 9) Pad a per m ain an d ou ble, ked u a pem ain m en gem
-balikan bola bergan ti-gan ti.
e . Ca r a m e n d a p a t k a n n i la i ( s c o re )
Seoran g pem ain akan m en dapatkan satu an gka bila ia m elakukan servis den gan baik atau m en gem balikan b ola d en ga n b a ik, sed a n gka n la wa n n ya t id a k d a p a t m en er im a n ya a t a u m en gem b a lika n n ya d en ga n b a ik, (m isaln ya bola keluar atau perken aan n ya tidak sah).
1) Pem ain kehilan gan n ilai
a ) Ia gagal m em buat servis yan g sem purn a. b) Lawan m em bu at ser vis yan g sem p u r n a at au
m en gem balikan bola den gan sem purn a, tetapi ia t id ak ber h asil m en gem balikan n ya d en gan sem pu r n a.
c) J ik a b a t / p e m u k u ln ya a t a u a p a s a ja ya n g m en yen tuh n et atau tian g n et pada waktu bola di dalam perm ain an (in play).
d) J ika bat/ pem ukul atau apa saja yan g dipakai a t a u d ib a wa n ya m e n gge r a k k a n b id a n g p e r m a in a n ( m e ja ) p a d a wa kt u b o la d a la m perm ain an (in play).
e) J ik a t a n ga n b e b a s n ya m e n ye n t u h b id a n g p e r m a in a n / m e ja p a d a wa k t u b o la d a la m per m ain an .
2) Perhitun gan n ilai (poin t)
a ) Setiap g a m e d im en an gkan oleh pem ain atau p asan gan lawan .
b) Setiap g a m e d im en an gkan oleh pem ain atau pasan gan yan g telah terdahulu m en capai n ilai 21 kecuali bila terjadi duece.
c) Bila ked u a belah pih ak m en capai n ilai sam a, m is a ln ya 2 0 la wa n 2 0 (d u ece) m a k a ya n g m en an g adalah yan g terdahulu dapat m elebihi 2 an gka.
f . B e r m a i n t e n i s m e j a d e n g a n p e r a t u r a n y a n g d i m o d i fi k a s i
Kalian telah m em pelajari beberapa tekn ik berm ain ten is m eja. Ap akah kalian telah m am p u m en er ap kan tekn ik ber m ain ten is m eja yan g telah kalian pelajar i? Se la in p e r a t u r a n - p e r a t u r a n d i d e p a n k a lia n d a p a t m en erapkan tekn ik-tekn ik tersebut den gan m en ggun a-k a n p e r a t u r a n - p e r a t u r a n ya n g t e la h d im o d ifia-k a s i. Peraturan -peraturan yan g telah dim odifikasi m isaln ya sebagai berikut.
1) Pertan din gan dilakukan di lapan gan ten is m eja dan m en ggun akan peralatan ten is m eja.
2) Skor akhir pertan din gan adalah 15. Sistem pen ilaian t id a k m en ggu n a ka n sist em p en ila ia n r eli p oin . P e r o le h a n p o in d ip e r o le h o le h p e m a in ya n g m e la k u k a n s e r vis jik a la wa n n ya m e la k u k a n kesalah an saat m en gem balikan bola.
3) P e r m a in a n d ila k u k a n d e n ga n s is t e m t u n gga l (1 lawan 1).
L
ATI H AN1. Sebutkan 2 tekn ik m em egan g bola dalam perm ain an softball!
2. Ada 2 cara m em ukul bola dalam perm ain an sofball, sebutkan !
3. Sebutkan urutan servis un tuk double dalam pertan din gan ten is m eja!
T
U G A S1. La ku ka n la t ih a n m elem p a r a n t a r -ba se p a d a p em a in p en ja ga d a la m p e r m a in a n s o ft b a ll d e n ga n m e n ggu n a k a n 4 t e k n ik lem par an !
2. La ku ka n la t ih a n m em u ku l b ola d en ga n a yu n a n p en u h p a d a perm ain an softball den gan tekn ik yan g ben ar!
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 2 5
C.
Ola h ra ga Atle tik
Atletik m erupakan salah satu caban g olahraga yan g san gat p en tin g kar en a m en gan d u n g ger akan -ger akan d asar d ar i h am p ir sem u a caban g olah r aga. Kegiat an o la h r a ga a t le t ik b u k a n s a ja b e r m a n fa a t u n t u k p e n in gk a t a n k e m a m p u a n ja s m a n i, t e t a p i ju ga pem bin aan r oh an i yan g m en caku p ketin ggian m en tal dan keluhuran budi. Aspek rohan i in i m en cakup n ilai-n ilai yailai-n g diperlukailai-n dalam kehidupailai-n m ailai-n usia seperti keju ju r a n (sp or t ivit a s), d isip lin , p a n t a n g m en yer a h , sem a n ga t ksa t r ia , sa lin g m en gh or m a t i, d a n p er ca ya pada diri sen diri.
In duk organ isasi atletik di n egara In don esia diken al den gan Persatuan Atletik Seluruh In don esia (PASI) yan g m un cul pada tan ggal 3 Septem ber 1950 di Sem aran g.
Adapun n om or-n om or atletik sebagai berikut. 1. Nom or jalan dan lari
2. Nom or lom pat 3. Nom or lem par
Ka li in i kit a a ka n m em b a h a s n om or la r i ja r a k pen dek, lom pat jauh gaya jon gkok, dan tolak peluru gaya m en yam p in g.
1. La ri J a ra k P e n d e k
a . Te k n i k s t a r t ( a w a la n )
1) Aba-aba ”bersedia”
a ) Lu tu t kaki belakan g d iletakkan / d item p atkan berjarak satu kepal sejajar den gan ujun g kaki depan .
b) Kedua len gan lur us sejajar den gan bah u dan le t a k k a n d i b e la k a n g ga r is s t a r t , d e n ga n pin ggiran jari telun juk dan ibu jari m en apak di t an ah .
c) Pa n d a n ga n lu r u s ke d ep a n kir a -kir a 2 ,5 m . Us a h a ka n b a d a n t et a p r ileks , b er a t b a d a n berada di kedua belah tan gan .
2) Aba-aba “siap”
a ) An gka t p a n ggu l ke a r a h d ep a n a t a s d en ga n ten an g, sam pai sedikit lebih tin ggi dari bahu.
b) Berat badan lebih ke depan , kepala ren dah leher t et a p ken d or , p a n d a n ga n ke b a wa h , len ga n tetap lurus dan siku tetap lurus.
c) Pada waktu m en gan gkat pan ggul, am bil n apas d alam -d alam .
d) Pusatkan perhatian pada aba-aba “ya”.
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 2 7
3) Aba-aba “y a”
a ) Ayu n len gan kir i ke d ep an d an len gan kan an ke belakan g ku at-ku at.
b) Kaki kiri m en olak kuat-kuat sam pai terkejan g lurus. Ka k i k a n a n m e la n gk a h s e ce p a t m u n gk in , d a n secepatn ya m en capai tan ah .
c) Dar i sikap jon gkok ber u bah ke sikap lar i, bad an harus n aik sedikit dem i sedikit. J an gan ada gerakan ke sam pin g.
d) Lan gkah lar i m akin lam a m akin m elebar d en gan kecepatan pen uh .
b . Te k n i k b a d a n p a d a s a a t la r i
Tekn ik badan pada saat lari sebagai berikut.
1) Kaki m en olak sekuatn ya sam pai m en gejan g lurus, lu t u t d ia n gka t t in ggi set in ggi p a n ggu l, t u n gka i b a wa h m e n ga yu n k e d e p a n u n t u k m e n ca p a i lan gkah lebar.
2) Usahakan agar badan tetap rileks, badan con don g ke depan m em ben tuk sudut 25-30o terhadap lutut.
3) Len gan di sam pin g tubuh secara wajar. Siku ditekuk k ir a - k ir a 9 0o. Ta n ga n m e n gge n gga m k e n d o r ,
ge r a k a n a t a u a yu n a n le n ga n k e m u k a d a n k e belakan g harus wajar, gerakan len gan m akin cepat ber im ban g d en gan ger ak kaki yan g m akin cep at pula.
c . Te k n i k b a d a n k e t i k a m e m a s u k i g a r i s fi n i s h
Tekn ik badan saat m em asu ki gar is fin ish sebagai berikut.
1) J an gan m en gu r an gi kecepatan .
2) Masuk garis fin ish den gan togok terlebih dahulu. 3) Setelah m elewati garis fin ish kira-kira 5 m eter, lalu
Perhatikan gam bar berikut in i!
Ga m b a r 1. 2 4 Tek n ik m em asuk i garis fin ish
d . L a r i j a r a k p e n d e k d e n g a n m e n g g u n a k a n
p e r a t u r a n y a n g d i m o d i fi k a s i
Kalian t elah m en gen al tekn ik d an p er at u r an lar i ja r a k p e n d e k . P e r a t u r a n la r i ja r a k p e n d e k b is a d im od ifika si, m isa ln ya d en ga n m en ggu n a ka n t ekn ik star t ber d ir i. Aba-aba “ber sed ia” p osisi tu bu h ber d ir i fileks, aba-aba “siap” con don g tubuh ke depan sehin gga berat badan lebih ke depan . Gerakan kaki dan tan gan m en yesu aikan ger akan tu bu h . Pada saat aba-aba “ya” ayun len gan dan kaki ke depan dan belakan g kuat-kuat d a n la n gka h ka n secep a t m u n gkin . Ka lia n p u n d a p a t m e m o d ifik a s i p e r a t u r a n la r i ja r a k p e n d e k d e n ga n m en gubah jarak lari, m isaln ya 10 0 m m en jadi 50 m eter atau 75 m eter.
2 . Lo m p a t J a u h Ga ya J o n gko k (Tu c k)
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 2 9
a . Ga y a -g a y a d a la m lo m p a t j a u h
Gaya-gaya dalam lom pat jauh sebagai berikut.
1) Gaya jon gkok (tu ck)
2) Gaya len tin g/ m en ggan tu n g (schn ap p er) 3) Gaya berjalan di udara (w alkin g in the air)
b . La p a n g a n lo m p a t j a u h
Ukuran lapan gan lom pat jauh :
1) Pan jan g awalan 30 -45 m . 2) Lebar awalan 1,22 m . 3) Pan jan g bak lom pat 9 m . 4 ) Lebar bak lom pat 2,75 m .
5) J arak bak lom pat den gan balok tolakan 1 m .
6) Balok tolakan p an jan g 2,75 m , lebar 20 cm , d an tebal 10 cm .
Pada m ateri lom pat jauh kali in i akan m em bah as ten tan g tekn ik lom pat jauh gaya jon gkok (tuck). Tekn ik-t ekn ik d a la m m ela ku ka n lom p a ik-t ja u h ga ya jon gkok (tuck) sebagai berikut.
a ) Awa la n
( 1) La r i s e ce p a t n ya t a n p a m e n gu b a h la n gk a h den gan m em perpan jan g atau m em perpen dek. (2) Men am bah kecepatan lari sedikit dem i sedikit p a d a wa k t u a k a n m e n u m p u / m e la k u k a n tolakan .
Ga m b a r 1. 2 5 Lom pat jauh
2 ,75 m 9 m
4 5 m
1,2 2 m
b) Tolakan / t u m p u an
( 1) Tolakan dilakukan pada salah satu kaki yan g terkuat, kaki jan gan m elebihi papan tolak. (2) Ayu n k a n p a h a k e p o s is i h o r izo n t a l d a n
diper tah an kan .
(3) Luruskan sen di m ata kaki, lutut, dan pin ggan g pada waktu m elakukan tolakan .
( 4 ) Bertolaklah ke depan atas. (5) Sudut tolakan 45o.
c) Melayan g di udara
( 1) Dari posisi lepas tolakan , an gkat kaki tum puan sehin gga sejajar den gan kaki satun ya.
(2) Pad a saat p osisi bad an d i u d ar a, ked u a kaki sed ikit d it eku k h in gga p osisi b a d a n b er a d a dalam sikap jon gkok. Posisi len gan tetap rileks di depan badan .
(3) Lakukan persiapan pen daratan .
d) Men darat
( 1) Dari posisi m elayan g siap m en darat, kedua kaki diacu n gkan ke depan , ber sam aan den gan itu kedua len gan diluruskan ke depan agar pada s a a t k o n t a k d e n ga n t a n a h b a d a n t id a k terjun gkal.
(2) Men d ar at d en gan ked u a kaki ber sam a-sam a d e n ga n k e d u a lu t u t d it e k u k a ga r d a p a t m en geper sewaktu kaki jatuh ke tan ah.
(3) Men jaga keseim ban gan badan jan gan sam pai badan jatuh ke belakan g/ pan tat jatuh ke tan ah.
c . L o m p a t j a u h g a y a j o n g k o k d e n g a n
p e r a t u r a n y a n g d i m o d i fi k a s i
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 3 1
3 . To la k P e lu ru Ga ya Me n ya m p in g ( O r t h o d o x)
Ada dua m acam gaya dalam tolak peluru, yaitu gaya m e n ya m p in g ( o r t h o d o x) d a n ga ya m e m b e la k a n g (o’br ien ). Pada m ater i kali in i akan m em bah as tekn ik tolak peluru gaya m en yam pin g (orth odox).
a . Te k n i k m e m e g a n g d a n m e le t a k k a n p e lu r u
Tekn ik m em egan g dan m eletakkan peluru sebagai berikut.
1) J a r i- ja r i r e n gga n g, ja r i k e lin gk in g d it e k u k d i sam pin g pelur u ber fun gsi un tuk m en ah an pelur u a ga r t id a k b e r ge s e r d a r i t e m p a t n ya . Ca r a in i d igu n akan bagi yan g m em iliki jar i-jar i yan g ku at dan pan jan g (gam bar A).
2) J ari-jari agak rapat dan ibu jari berada di sam pin g, jari kelin gkin g berada di sam pin g belakan g peluru yan g ber fu n gsi u n tu k m en ah an pelu r u agar tidak b er geser ser t a m em b a n t u m en eka n p a d a wa kt u peluru ditolakkan (gam bar B).
A B C
Ga m b a r 1. 2 6 Cara m em egan g peluru
b . Te k n i k m e n o la k p e lu r u g a y a o r t h o d o x
Tekn ik m en ola k p elu r u ga ya or t h od ox s eb a ga i berikut.
1) Sikap awal: peluru dipegan g dan diletakkan di atas bahu di bawah dagu, atur posisi kaki den gan kaki k a n a n d it e m p a t k a n d i m u k a b a t a s b e la k a n g lin gka r a n , ka ki kir i d ilet a kka n d i sa m p in g kir i selebar badan dan segaris den gan arah lem paran , ber sam aan d en gan ayu n an kaki kir i, kaki kan an m en olak ke arah lem paran dan m en darat di ten gah lin gkar an . Sewakt u kaki kan an m en d ar at bad an dalam keadaan m akin con don g ke sam pin g kan an . Bahu kan an lebih ren dah daripada bahu kiri, len gan kiri tetap pada sikap sem ula.
2) Ca r a m e n o la k p e lu r u : d a r i s ik a p a wa l t a n p a berhen ti lan gsun g diikuti den gan pen olakan peluru, jalan n ya d or on gan p ad a p en olakan p elu r u h ar u s satu garis den gan sudut lem paran 40o.
3) Sika p a kh ir : s et ela h m en ola k, m em b u a t ger a k lom p a t a n u n t u k m en u ka r ka ki ka n a n ke d ep a n , bersam aan den gan m en daratn ya kaki kan an , kaki kir i d it a r ik ke b ela ka n g d em ikia n p u la d en ga n len gan kiri un tuk m em elihara keseim ban gan .
Perhatikan gam bar berikut in i!
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 3 3
c . U k u r a n p e lu r u d a n la p a n g a n t o la k p e lu r u
Uku r an pelu r u d an lapan gan tolak pelu r u ad alah sebagai berikut.
1) Peluru terbuat dari besi berbentuk b u la t d e n ga n b e r a t s e b a ga i berikut.
a ) Pu tr a : 7,26 kg. b) Putri : 4 kg.
2) U k u r a n la p a n ga n b e r b e n t u k lin gk a r a n d e n ga n d ia m e t e r d a la m 2 ,13 5 m , p er p a n ja n ga n ga r is d ia m et er ka n a n d a n kir i 0 ,75 m , sudut sektor 40o.
L
A T I H A NT
U G A SGa m b a r 1.2 8 Lapan gan tolak peluru
2
,1
3
5
m
1,2 2 m
a r a h lem p a r a n 4 0o
1. Sebutkan n om or-n om or dalam lari jarak pen dek!
2. Sebutkan gaya-gaya dalam lom pat jauh !
3. Bagaim an a cara m em egan g peluru bagi oran g yan g m em iliki jari-jari yan g kuat dan pan jan g?
1. Praktikkan lari jarak pen dek den gan jarak 10 0 m !
2. Praktikkan latihan lom pat jauh gaya tuck pada saat m elayan g di u d ar a!
D .
Ola h ra ga Pe n ca k S ila t
Di Indonesia, pencak silat diatur o le h I P SI ( I ka t a n P e n ca k Sila t Indonesia). Bersilat ialah istilah yang diberikan pada seseorang yang sedang ber laga d en gan m en ggu n akan sen i bela diri pen cak silat. Persilat (Per-sekutuan Pen cak Silat An tarban gsa) a d a la h n a m a o r ga n is a s i ya n g dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Ma la ysia , d a n Br u n ei Da r u ssa la m u n t u k m ewa d a h i fed er a si-fed er a si pencak silat di berbagai negara.
Teknik gerakan dalam melakukan pencak silat adalah pembentukan sikap dasar, pembentukan gerak dasar, teknik dasar serangan, teknik dasar pembelaan. Pada pelajaran kali ini yang akan kita bahas ten tan g olahraga pen cak silat adalah pembentukan sikap dasar.
Pem ben tukan sikap m erupakan dasar dari pem ben tukan gerak, yaitu m e lip u t i p e m b e n t u k a n s ik a p ja s m a n ia h d a n s ik a p r oh an iah .
1. Sik a p ja s m a n ia h a d a la h k e s ia p a n fis ik u n t u k m ela ku ka n ger a ka n -ger a ka n d en ga n kem a h ir a n tekn ik yan g baik.
2. Sikap rohan iah adalah kesiapan m en tal dan pikiran u n tu k m elaku kan tu ju an d en gan wasp ad a, siaga, praktis, dan efisien .
Pem ben tukan sikap dasar dalam pen cak silat terdiri atas berikut in i.
P e r k e m b a n g a n P e n c a k S i l a t d i D u n i a
P e n ca k s ila t t e la h b e r k e m b a n g p e s a t s e la m a a b a d k e - 2 0 d a n t e la h m en ja d i ola h r a ga kom p et is i d i b a wa h p en gu asaan d an p er at u r an p en cak silat Per seku t u a n Pen ca k Sila t An t a r b a n gsa a t a u Th e I n t e r n a t io n a l P e n ca k Sila t F ed er a t ion .
Pen cak silat sed an g d ip r om osikan oleh pesilat di beberapa negara di seluruh 5 benua, dengan tujuan m em buat pencak silat m en jadi olahraga olim piade. Pesilat m em p r o-m osika n p en ca k sila t seb a ga i kom petisi olahraga in tern asion al. H an ya a n ggot a ya n g d ia ku i p esila t ya n g d iizin kan ber p ar tisip asi p ad a kom p etisi in t er n a sion a l.
Kin i, b e b e r a p a fe d e r a s i p e n ca k s ila t n a s io n a l E r o p a b e r s a m a d e n ga n p e s ila t t e la h m e n d ir ik a n F e d e r a s i P e n ca k Sila t E r o p a . P a d a t a h u n 19 8 6 Keju a r a a n Du n ia Pen ca k Sila t p er t a m a d i lu a r As ia m e n ga m b il t e m p a t d i Win a , Au s t r ia .
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 3 5
Sik ap tegak 1-4 Sik ap
sa la m / hor m a t Sik ap berdoa Sik ap istirahat
a . S i k a p b e r d i r i
Sikap berdiri pada pen cak silat ada tiga sikap.
1) Sikap berdiri tegak
a ) Sikap tegak 1: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tan gan dan len gan lurus di sam pin g badan . b) Sikap tegak 2: berdiri tegak, kaki rapat, kedua
tan gan m en gepal berada di sam pin g pin ggan g. c) Sikap tegak 3: berdiri tegak, kaki rapat, kedua
tan gan m en gepal di dada.
d) Sikap tegak 4: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tan gan silan g di dada.
e) Salam / m en ghorm at: berdiri tegak, kaki rapat, kedua telapak tan gan dikaitkan di depan dada (seperti gerakan m en yem bah ).
f) Sika p b er syu ku r / b er d oa / m em u sa t ka n d ir i: b e r d ir i t e ga k , k a k i r a p a t , k e d u a t a n ga n d it e n ga d a h k a n k e a t a s , k e m u d ia n t e la p a k t a n ga n d ir a p a t k a n m e n ye r u p a i ge r a k a n m en gh or m at .
g) Sikap istirah at: berdiri dari sikap tegak, kaki d ib u ka seleb a r b a h u d en ga n ked u a t a n ga n bersedekap di depan perut.
Ga m b a r 1.2 9 Sik ap berdiri pada pen cak silat
2) Sikap berdiri kan gkan g
Sika p b er d ir i ka n gka n g a d a la h sika p d asar u n t u k lan gkah d an ku d a-ku d a, t it ik pertemuan garis kedelapan arah menunjukkan titik berat badan agar kedua kaki sim etris.
3) Sikap berdiri kuda-kuda
Sikap berdiri kuda-kuda adalah sikap dasar den gan p o s is i ka ki t e r t e n t u s e b a ga i d a s a r t u m p u a n u n t u k m elakukan sikap dan gerakan bela-seran g. Latih an in i dilakukan den gan sikap tegak dan dua kepalan tan gan di pin ggan g. Sikap in i terdiri atas berikut in i.
a ) Kuda-kuda depan yaitu dari posisi berdiri kuda-kuda salah satu kaki d it a r ik ke d ep a n d en ga n lu t u t t et a p d it eku k, sed a n gka n ka ki la in n ya d i b ela ka n g d a n b er a t badan bertum pu di kaki depan . b) Ku d a-ku d a belakan g yait u d ar i
p osisi b er d ir i ku d a -ku d a sa la h s a t u k a k i b e r a d a d i d e p a n , sedan gkan kaki lain n ya berada di b e la k a n g d a n b e r a t b a d a n bertum pu di kaki belakan g. c) Ku d a -ku d a t en ga h ya it u sika p
k e d u a k a k i m e le b a r s e ja ja r d en ga n b a h u d a n b er a t b a d a n d it o p a n g s e ca r a m e r a t a o le h kedua kaki, dapat juga dilakukan den gan posisi seron g.
d) Kuda-kuda sam pin g yaitu kuda-ku d a d en gan p osisi ked u a kaki m eleb a r seja ja r d en ga n t u b u h d a n b er a t b a d a n b er t u m p u d i salah satu kaki yan g m en ekuk ke kiri dan ke kan an .
e) Ku d a - k u d a s ila n g d e p a n d a n silan g belakan g yaitu dari posisi s ika p b e r d ir i ku d a - ku d a t a r ik salah satu kaki secara seron g ke d epan kan an , atau kir i, atau ke arah belakan g kan an atau kiri. Kuda-k uda depan
Kuda-k uda belak an g Kuda-k uda ten gah
Kuda-k uda sam pin g Kuda-k uda sam pin g depan
Kuda-k uda silan g belak an g
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 3 7
b . S i k a p j o n g k o k
Pa d a sika p jon gkok a d a d u a m a ca m ya it u sika p jon gkok d a n jen gken g. Sika p jon gkok d en ga n p osisi m en can gku n g yait u p an t at d u d u k p ad a u ju n g ked u a t u m it , p in gga n g, p u n ggu n g, leh er , d a n kep a la t ega k lurus, pan dan gan m ata ke depan , keseim ban gan tetap dijaga den gan baik.
c . S i k a p d u d u k
Sikap duduk m eliputi sikap duduk pada um um n ya dan sikap duduk sebagai dasar perm ain an bawah. Sikap duduk terdiri atas em pat sikap.
1) Sikap duduk 3) Sikap sim puh
2) Sikap sila 4 ) Sikap sem pok/ dem pok
Ga m b a r 1. 3 2 Sik a p d u d u k , sila , sim p u h, sem p ok / d em p ok
d . S i k a p b e r b a r i n g
Sikap in i berfun gsi un tuk dasar m en jatuh kan diri dan sikap pem belaan . Sikap berbarin g ada tiga ben tuk. 1) Sikap berbarin g telen tan g
2) Sikap berbarin g m irin g 3) Sikap berbarin g telun gkup
Ga m b a r 1.3 3 Sik ap berbarin g
Du d u k Sila Sim puh S em p ok / Dem p ok
Berbarin g telun gk up Berbarin g telen tan g
e . S i k a p k h u s u s
Sikap khusus yan g pen tin g adalah tegak satu kaki. Sik a p t e ga k s a t u k a k i m e r u p a k a n d a s a r m e la t ih keseim b a n ga n d a n p en t in g u n t u k ger a k p em b ela a n m au p u n ser an gan .
Ga m b a r 1. 3 4 Sik a p -sik a p k hu su s
Sikap khusus terdiri atas berikut in i.
1) Sikap tegak satu kaki, yaitu ber dir i tegak den gan h a n ya m e n ggu n a k a n s a la h s a t u k a k i s e b a ga i t u m p u a n n ya .
2) Pan cer bawah 3) Pan cer telen tan g 4 ) Men gorak sila/ lube 5) Sikap r im au / m er an gkak
6) Sika p m on yet , ger a ka n m en yer u p a i b er ja la n n ya m on yet, dan lain -lain .
f . S i k a p p a s a n g
Sik a p p a s a n g a d a la h s u a t u s ik a p s ia ga u n t u k m elakukan pem belaan atau seran gan yan g berpola dan dilakukan pada awal serta akhir ran gkaian gerakan . Sik ap tegak satu k ak i
Pan cer baw ah
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 3 9 Sika p p a sa n g m em p u n ya i u n su r -u n su r seb a ga i berikut.
1) Sikap kuda-kuda 2) Sikap tubuh 3) Sikap tan gan
Sikap pasan g m erupakan h al yan g pen tin g dalam perm ain an dan pertan din gan pen cak silat. Sikap pasan g terdiri atas berikut in i.
1) Sikap pasan g atas 2) Sikap pasan g ten gah 3) Sikap pasan g bawah
Ga m b a r 1. 3 5 Sik ap pasan g atas K u d a - k u d a
dep an sejajar
Kuda-k uda depan terputar
Sik ap pasan g den gan jon gk ok k e d ep an
S ik a p p a sa n g d en g a n jen gk en g k e sam p in g
Ga m b a r 1. 3 7 Sik a p p a sa n g ba w a h Ga m b a r 1. 3 6 Sik ap pasan g ten gah
Kuda-k uda depan seron g
Kuda-k uda depan silan g
Kuda-k uda silan g belak an g
Kuda-k uda ten gah seja ja r
Kuda-k uda depan ser on g
L
A T I H A N1. Ap a ya n g d im a ksu d sika p ja sm a n ia h d a n r oh a n ia h d a la m pen cak silat?
2. Sebutkan dan jelaskan pembentukan sikap dasar dalam pencak silat! 3. Sebutkan m acam -m acam sikap khusus dalam pen cak silat!
T
U G A S1. Praktikkan sikap berdiri dalam pen cak silat!
2. Praktikkan sikap duduk dalam pen cak silat!
3. Praktikkan sikap khusus dalam pen cak silat!
R A N G K U M A N
1. Sepak bola adalah suatu perm ain an yan g m en ggun akan bola dan d im ain kan oleh d u a r egu . Sat u r egu ber ju m lah 11 or an g d an dilaku kan di tem pat ter bu ka (lapan gan ) den gan per ban din gan lapan gan tiga ban din g em pat (3:4).
2. Bola voli adalah suatu perm ain an yan g dim ain kan oleh dua regu yan g m asin g-m asin g regu terdiri atas 6 oran g pem ain . Setiap regu berusaha un tuk dapat m em ukul dan m en jatuhkan bola ke dalam lap an gan m elewati jar in g atau n et bagian atas d an m en cegah pih ak lawan d apat m em u ku l atau m en jatu h kan bola ke d alam lap an gan n ya.
3. Ben t u k-ben t u k ket er am p ilan lat ih an ser vis ber m ain bola voli an tara lain berupa jum pin g serv ice.
4 . Perm ain an bola basket dim ain kan oleh dua regu yan g m asin g-m asin g regu terdiri atas 5 oran g peg-m ain . Setiap regu berusah a u n tu k d apat m em asu kkan bola seban yak-ban yakn ya ke d alam keran jan g lawan dan m en cegah pihak lawan un tuk m em asukkan bola ke dalam keran jan gn ya serta m en dapatkan bola.
5. Ad a d u a ga ya d a la m t ola k p elu r u , ya it u ga ya m en ya m p in g (orth odox) dan gaya m em belakan gi (o’brien ).
B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 4 1
A. B e rila h ta n d a s ila n g ( X ) p a d a h u ru f a, b, c, d, a ta u e s e b a ga i ja w a b a n ya n g te p a t!
1. Ber iku t in i sar an a yan g d igu n akan d alam ber m ain sep ak bola,
k e c u a li . . . .
a . bola sepak d. sepatu bola
b. ga wa n g e. ben dera
c. raket
2. Posisi jari pada saat m elakukan passin g bawah adalah . . . . a . ja r i-ja r i t a n ga n m en u t u p d en ga n m a sin g-m a sin g t a n ga n
m en gepal
b. jari-jari tan gan terbuka ke arah datan gn ya bola
c. jari-jari tan gan sejajar m en utup sam bil m en un ggu datan gn ya bola
d. jari-jari pada telapak tan gan rapat telun gkup un tuk m em ukul bola
e. jari-jari kedua tan gan salin g m en gait telapak tan gan terbuka, den gan kedua ibu jari m en utup sejajar
3. Perm ain an bola basket diciptakan oleh . . . .
a . Luther H alsey Gulick d. J ohn S. Naism ith
b. William G. Morgan e. J am es A. Naism ith
c. Geor ge H an
