Rpp Kebugaran Jasmani Kls Viii

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP) RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

1

1.. SSeekkoollaah h : : SSMMP P NNeeggeerri i 2 2 SSiinnggaarrjjaa 2

2.. MMaatta a PPeellaajjaarraann : : PPeennddiiddiikkaan n JJaassmmaannii, , OOllaahhrraagga a ddaan n KKeesseehhaattaann 3

3.. KKeellaass//SSeemmeesstteerr : : VV  / / 11 !

!.. MMaatteerri i PPookkookk : : KKee""##ggaarraan n JJaassmmaannii $

$.. %%llookkaassi i &&aakktt## : : 1 1 ' ' 3 3 ' !' !( ( mmeenniitt

%.

%. KoKom)m)etetenensi si nntiti 1.

1. MenghMenghargaargai dan i dan menghmengha*ati a*ati ajaran ajaran agama agama *ang *ang dian#dian#tn*atn*a 2.

2. MenghMenghargaargai dan menghi dan mengha*ati )eria*ati )erilak# j#jlak# j#j#r#r, disi)li, disi)lin, tanggn, tangg#ngja#ngja+a", )ed+a", )ed#li#li toleransi, gotong ro*ong-, sant#n, )era*a diri, dalam "erinteraksi seara eekti toleransi, gotong ro*ong-, sant#n, )era*a diri, dalam "erinteraksi seara eekti dengan lingk#ngan sosial dan alam

dengan lingk#ngan sosial dan alam dalam jangka#an )erga#lan dandalam jangka#an )erga#lan dan ke"eradaann*a

ke"eradaann*a 3.

3. MemahaMemahami )engmi )engetah#aetah#an akt#n akt#al, konal, konse)t#ase)t#al, dan )rl, dan )rosed#osed#ral- "erdral- "erdasarkan asarkan rasarasa ingin tah#n*a tentang ilm# )engetah#an, teknologi, seni, "#da*a terkait enomena ingin tah#n*a tentang ilm# )engetah#an, teknologi, seni, "#da*a terkait enomena dan kejadian tam)ak mata.

dan kejadian tam)ak mata. !.

!. Meno"Meno"a, menga, mengolah, olah, dan medan men*aji dn*aji dalam ranalam ranah konah konkret mkret mengg#engg#nakannakan,, meng#rai, merangkai, memodiikasi, dan mem"#at- dan ranah a"strak meng#rai, merangkai, memodiikasi, dan mem"#at- dan ranah a"strak men#lis, mem"aa,

men#lis, mem"aa,

menghit#ng, menggam"ar

menghit#ng, menggam"ar, dan mengarang- ses#ai , dan mengarang- ses#ai dengan *ang di)elajari didengan *ang di)elajari di sekolah dan s#m"er lain *ang sama dalam s#d#t )andang/teori

sekolah dan s#m"er lain *ang sama dalam s#d#t )andang/teori

0.

0. KomKom)et)etensi densi dasaasar dan r dan ndindikatkator or  K

KOOMMPPNNSS  %%SS%%44 NNKK%%OO4 4 PPNN55%%PP%%NN KOMPNS

KOMPNS 1.

1.11 MeMengnghaha*a*ati ti dadan n memengngamamalalkan kan ninilailai6n6nililaiai ag

agamama a *a*ang ng didianan#t #t dadalalam m memelalak#k#kakann aakkttii77iittaas s jjaasmsmaannii, , ))eerrmmaaiinnanan, , ddaann olahraga, dierminkan dengan:

olahraga, dierminkan dengan:

aa.. PPeemm""iiaasasaaan n ))eeririllaakk# # ""eerdrdooaa

1.

1.1.1.1 1 0e0erdrdooa a sese"e"el#l#m m ddan an seses#s#ddahah melak#kan kegiatan )eme"elajara melak#kan kegiatan )eme"elajara  1.1.2 Men#nj#kkan sika) "er#saha seara  1.1.2 Men#nj#kkan sika) "er#saha seara maksimal dalam melak#kan

maksimal dalam melak#kan

 )em"elajaram dengan teta) meningkatkan  )em"elajaram dengan teta) meningkatkan

se"el#m dan ses#dah )elajaran.

 ". Selal# "er#saha seara maksimal dan ta+akal dengan hasil akhir.

kemam)#an dan menam)ilkan sika) ta+akal terhada) hasil akhir

1.1.3 Men#nj#kkan )rilak# "aik dengan melak#kan gerakan ses#ai #ngsi t#"#h 2.1 0er)erilak# s)orti dalam "ermain.

2.2 0ertangg#ng ja+a" dalam )engg#naan sarana dan )rasarana )em"elajaran serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingk#ngan sekitar.

2.3 Menghargai )er"edaan karakteristik indi7id#al dalam melak#kan "er"agai akti7itas isik.

2.! Men#nj#kkan kema#an kerjasama

dalammelak#kan "er"agai akti7itas isik. 2.$ oleransi dan ma# "er"agi dengan teman dalam melak#kan "er"agai akti7itas isik. 2.8 isi)lin selama melak#kan "er"agai

akti7itas isik.

2.9 0elajar menerima kekalahan dan kemenangan dalam )ermainan.

2.1.1 Saat "ermain men#nj#kkan  )ermainan tidak #rang

2.2.1 Mengg#nakan )eralatan ses#ai dengan #ngsin*a

2.2.2idak melak#kan gerakan *ang da)at mem"aha*akan diri sendiri dan orang lain

2.3.1 alam melak#kan akti7itas isik  *ang dilak#kan seara"  "erkelom)ok, "ereg# dan  "er)asangan mem)erhatikan kondisi

teman, "aik isik ata# sikis

2.!.1 Saling mem"ant# teman "ila ada kes#litan dalam meak#kan gerakan 2.$.1 alam melak#kan aktiitas tidak 

meng#asai alat sendiri dan selal#  "er"agi dengan teman

2 .8.1 Mengik#ti )erat#ran, )et#nj#k ata# arahan *ang trlah di"erikan g#r# 2.9.1 alm melak#kan )ermainan

men#j#kkan )rilak# "ah+a la+an mer#)akan teman "ermain

3.1 _{Memahami konse) latihan}

 )eningkatanderajat ke"#garan  jasmani*ang terkait dengan kesehatan, dan )eng#k#ran hasiln*a.

3.1.1 Mengidenti)ikasi latihan

 )eningkatan drerajat ke"#garan  jasmani terkait dengan

kesehatan,dan )eng#k#ran hasiln*a,melal#i akti7itas ke"#garan jasmani.

3.1.2 Menjelaskan konse) latihan  )eningkatan drerajat ke"#garan  jasmani terkait dengan

kesehatan,dan )eng#k#ran hasiln*a,melal#i akti7itas

ke"#garan jasmani.

3.1.3 Menjelaskan ara melak#kan latihan )eningkatan drerajat

ke"#garan jasmani terkait dengan kesehatan,dan )eng#k#ran

hasiln*a,melal#i akti7itas ke"#garan jasmani.

!.1 Mem)raktikkan 7ariasi dan kom"inasi akti7itas ke"#garan jasmani kek#atan otot )er#t- dengan koordinasi *ang  "aik 

!.1.1 Meno"a meng#k#r kom)onen ke"#garan jasmani terkait

kesehatan dan keteram)ilan

 "erdasarkan norma instr#men *ang dig#nakan.

!.1.2 Melak#kan latihan #nt#k meningkatkan kek#atan dalam akti7itas ke"#garan jasmani. !.1.3 Melak#kan latihan #nt#k da*a

tahan dalam akti7itas ke"#garan  jasmani.

5. Tujuan Pembelajaran

1. Melal#i "im"ingan g#r#,)eserta didik men#nj#kkan sika) religio#s se"el#m melak#kan akti7itas jasmani dengan "erdoa.

2. Melal#i metode resi)rokal *ang ditera)kan,)eserta didik men#nj#kkan sika)  "ertangg#ng ja+a" selama )em"elajaran "erlangs#ng.

3. Melal#i metode resi)rokal *ang ditera)kan,)eserta didik men#nj#kkan sika) disi)lin selama mengik#ti )em"elajaran

!. Peserta didik da)at mengidenti)ikasi "er"agai akti7itas ke"#garan jasmani melal#i latihan #nt#k meningkatkan ke"#garan jasmani. engan mem)elajari lks dan disk#si

 "ent#k latihan meningkatkan kek#atan

8. Peserta didik da)at melak#kan latihan #nt#k meningkatkan

kek#atan,kelent#ran,kom)osisi t#"#h,ke"#garan jant#ng dan )ar# )ar# dan #nt#k )eredaran darah,*ang di)and# dengan KS.

D. Materi pembelajaran

einisi Ke"#garan Jasmani

Ke"#garan jasmani adalah kemam)#an dan kesangg#)an t#"#h melak#kan  )en*es#aian terhada) )em"e"anan isik *ang di"erikan tam)a menim"#lkan

kelelahan *ang "erarti.

Bentuk  bentuk lati!an kebu"aran ja#mani 1. atihan Kek#atan.

Kek#atan adalah ketegangan *ang terjadi ata# kemam)#an otot #nt#k s#at# ketahanan aki"at s#at# "e"an.0e"an terse"#t da)at dari "o"ot "adan sendiri ata# dari l#ar .Kek#atan da)at ditingkatkan dengan latihan *ang

menim"#lkan tahanan ,misaln*a mengangkat mendorong dan menarik .atihan akan mem"erikan dam)ak )ada )eningkatan kek#atan "ila "e"an *ang

menim"#lkan tahan terse"#t maksimal ata# ham)er maksimal kek#atan.  Kek#atan adalah kemam)#an otot #nt#k melak#kan kontraksi g#na

mem"angkitkan ketegangan terhada) s#at# tahanan .Kek#atan otot adalah kom)onen *ang sangat )enting #nt#k meningkatkan kondidsi )is#k seara kesel#r#han.

0ent#k "ent#k latihan kek#atan seara sederhana antara lain se"agai "erik#t :

a. Lati!an Kekuatan $t$t perut

;nt#k melatih kek#atan otot )er#t, "iasan*a mengg#nakan sit6#). 5ara melak#kan se"agai "erik#t :

1. id#r terlentang ,ked#a l#t#t ditek#k dan ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala.

2. %ngkat "adan keatas hingga d#d#k ,ked#a tangan teta) "erada di "elakang ke)ala.

3. ak#kan gerakan ini se"an*ak "an*akn*a.

Peserta didik diminta meno"a mangamati dan merasakan gerakan *ang m#dah dilak#kan.

<am"ar 1

ehnik latihan melak#kan gerakan melatih kek#atan otot )er#t Sit #)-1-. Persia)an sika)

a+al-a- tid#r terlentang "- ked#a l#t#t ditek#k 

- ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala 2-. Pelaksnaan gerakan

a- %ngkat "adan keatas hingga d#d#k 

"- ked#a tangan teta) "erada di "elakang ke)ala 3- sika) akhir 

a- tid#r terlentang "- ked#a l#t#t ditek#k 

- ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala.

E. Metode Pem"elajaran :

Pendekatan: Scientific

 Metode : )en#gasan dan resi)rokal/tim"al6"alik 

%. Media,%lat,dan s#m"er Pem"elajaran :

1. Media : <am"ar maam maam latihan ke"#garan jasmani

2. %lat/0ahan : Pel#it,Sto) &ath,lem"ar kerja sis+a,r#"rik )enilaian,a)angan . 3. S#m"er 0elajar : 0#k# )egangan g#r# dan )eserta didik SMP Kelas V , M#hajir,

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Jakarta: P#sk#r"#k Kemdik"#d 4 , 2(13.

&. angkah6langkah Pem"elajaran

KE&'ATAN D'SKR'PS' AKT

Pen*a!uluan

Men*a)a dan meng#a)kan salam.

 0er"aris, "erdoa, "erhit#ng )resensi-, a)erse)si,

dan memoti7asi )eserta didik.

engan mengaitkan materi )em"elajaran sekarang dengan )engalaman )eserta didik ata#  )em"elajaran se"el#mn*a.

 Pengkondisian isik,mental,#nt#k mengik#ti

 )em"elajaran.

 Mem"erikan moti7asi ,menjelaskan t#j#an dan

manaat materi )em"elajaran.

 Men*am)aikan taha)an kegiatan )em"elajaran

*ang akan dilal#i selama )ertem#an mem"agi  )asangan )engamatan )elak#-,mem"agikan KS mengat#r giliran )eran melak#kan klari)ikasi,melak#kan )enilaian.

+, menit

1. Melak#kan akti7itas )ermainan keil #nt#k  )emanasan lom)at kodok- didah#li dengan  )eregangan ringan.

2. Melak#kan rangkaian kegiatan )em"elajaran dengan )endekatan sientii dan dengan metode

'nti

resi)rokal

Men"amati

 Mem"aa inormasi tentang "er"agai latihan

 )eningkatan derajat ke"#garan jasmani *ang terkait dengan kesehatan dan kek#atan,da*a tahan, Menari inormasi lain tentang latihan  )eningkatan derajat ke"#garan jasmani *ang

terkait dengan kesehatan,kek#atan,da*a tahan,

 Mengamati )eragaan *ang dilak#kan oleh g#r#

ma#)#n )eserta didik *ang "erh#"#ngan dengan gerakan gerakan #nt#k ke"#garan jasmani. Menana

 Peserta didik "erdisk#si dengan teman se"a*a

)asangan-setelah "ersama sama mem)elajari isi KS *ang "erh#"#ngan dengan akti7itas

ke"#garan jasmani se)ertikek#atan,dan da*a tahan otot, Melak#kan "er"agai klariikasi ke)ada g#r# mengenai hal hal *ang "el#m di)ahami.

 Mem)ertan*akan jenis latihan )eningkatan

derajat ke"#garan jasmani *ang terkait dengan kesehatan

 Mengidentiikasi kom)onen ke"#garan *ang

 "erkaitan dengan kesehatan

 Mem)ertan*akan aktor6aktor *ang

mem)engar#hi ke"#garan jasmani "erkaitan dengan kesehatan

 Mem)ertan*akan dam)ak akti7itas isik terhada)

ke"#garan jant#ng, )ar#, dan )eredaran darah.

 Pengamat "er#saha menda)atkan "er"agai

im)ormasi "erdasarkan )ero"aan gerak *ang dilak#kan oleh )elak#

 Pelak# melak#kan ketram)ilan gerak dan latihan

ses#ai dengan deskri)si gerak dan gam"ar dalam lks *ang telah di)elajari "ersama )asangan

dengan "er"agai ara dan di"a+ah )engamatan teman ,dengan taha)an:

 Melak#kan latihan sit #) seara "er)asangan dan

 "erkelom)ok )ada saat melak#kan ked#a kaki di)egang oleh teman.

Men"a#$#ia#i

 Pengamat "er#saha menilai gerakan sit #) *ang

dilak#kan oleh )asangan dan "er#saha

mengam"il kesim)#lan gerakan *ang )aling ses#aidengan gam"ar dan deskri)si )ada lks.

 Peserta didik saling mem"eri mas#kan dan

melak#kan )er"aikan ses#ai dengan hasil  )engamatan dan sim)#lan.,

Men"$munika#ikan

 Pelak# Mem)eragakan latihan kek#atan otot

 )er#t sit #)-, "erdasarkan deskri)si gerakan dan gam"ar )ada lks dan ses#ai dengan "er"agai mas#kan dari teman seja+at.

 Pengamat mela)orkan kejadian kejadian *ang

dialami "ersama )elak# selama )em"elajaran. #nt#k meningkatkan kek#atan, da*a tahan otot, serta men#nj#kkan s)orti, kerjasama,

disi)lin, dan toleransi. 3. <#r# melak#kan )enilaian

)engetah#an,sika),dan ketram)ilan- selama  )em"elajaran "erlangs#ng.

!. Melak#kan )ermainan sederhana #nt#k  )em#lihan kondisi.

Pen#t#)  Merangk#m dan men*im)#lkan materi

 )em"elajaran seara "ersama sama.

 Melak#kan releksi oleh g#r# dengan meli"atkan

 )eserta didik tentang materi akti7itas ke"#garan  jasmani.

 Mem"erikan #m)an "alik dan renana kegiatan

 )em"elajaran "erik#tn*a

 0erdoa "ersama dan men*am)aikan salam

1, menit

2. Penilaian 2a#il Belajar

1. Penilaian Sikap (Apekti3 ) a.Jenis /teknik )enilaian

Pengamatan oleh rekan seja+at

 ".0ent#k instr#men dan instr#men se"aikn*a dilam)irkan-em"ar )engamatan sika)

Nama : ===========================  

Kelas :============================  

Pet#gas Pengamatan:============================ 

N$ ASPEK SK4R (156)

1 angg#ng ja+a"

a.0er#)a*a men*elesaikan sel#r#h t#gas *ang di"erikan  ".Mengg#nakan +akt# seara eisien #nt#k mengerjakan

sel#r#h t#gas

.Menjalankan )eran )engamat seara s#karela

  g#r# 2 isi)lin

a.>adir te)at +akt#

 ".Mengik#ti sel#r#h )roses )em"elajaran .Mentaati )rosed#r kerja ses#ai )eran d.Selesai te)at +akt#

3. Kerja sama

a.Se"agai anggota meli"atkan diri dan mengam"il )eran seara akti dalam kelom)ok 

 ".Se"agai anggota kelom)ok "er"agi t#gas dengan anggota lain tidak

mendominasi-.idak menggangg# )eserta didik lain

d.Mem"ant# mem)ersia)kan dan mera)ikan )eralatan   )em"elajaran

T4TAL SK4R 

0.Pe*$man pen#k$ran   1.Penskoran

Skor !,jika sel#r#h indikator dit#nj#kkan oleh teman *ang diamati Skor 3,jika tiga indikator dit#nj#kkan oleh teman *ang diamati Skor 2,jika d#a indikator dit#nj#kkan oleh teman *ang diamati Skor 1,han*a sat# indikator dit#nj#kkan oleh teman *ang diamati 2.Pengolahaan Skor 

Skor maksim#m :12

Skor )erolehan )eserta didik :SP

Nilai sika) *ang di)eroleh )eserta didik :SP/12 ? ! 4entang nilai sika)

N'LA' Pre*ikat Nilai Sikap

(,(( @ Nilai A 1,((  K#rang 1,(( @ Nilai A 1,33 B 1,33 @ Nilai A 1,88 56 5#k#) 1,88 @ Nilai A 2,(( 5 2,(( @ Nilai A 2,33 5B 2,33 @ Nilai A 2,88 06 0aik   2,88 @ Nilai A 3,(( 0 3,(( @ Nilai A 3,33 0B

3,33 @ Nilai A 3,88 %6 Sangat 0aik  

3,88 @ Nilai A !,(( %

b. Daftar cek penilaian antarpeserta didik

Nama penilai

: Tidak diisi

Nama peserta didik yang dinilai : ...

Kelas

:

VIII/

!ata

pela"aran

:

P#$K  

%erilah tanda cek pada kolom pilihan berikut dengan

& ' selalu( apabila selalu melakukan sesuai pernyataan

) ' sering( apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan

kadang*kadang tidak melakukan

+ ' kadang*kadang( apabila kadang*kadang melakukan dan

sering tidak melakukan

 ' tidak pernah( apabila tidak pernah melakukan

N

o

,spek Pengamatan

-kor

& ) + 



Tidak nyontek dalam menger"akan u"ian/ulangan

+

Tidak melakukan plagiat mengambil/menyalin

karya orang lain tanpa menyebutkan sumber

dalam menger"akan setiap tugas

)

!engemukakan perasaan terhadap sesuatu apa

adanya

&

!elaporkan data atau informasi apa adanya

 #0!1,2

4eka) Nilai Sika)

N

o

Nama

Penilaian sikap

3ata

4

3ata

-kor

Nilai

,khi

r

Predikat

-piritu

al

Disiplin

Penilaian

Diri

Penilaia

n antar

teman

.

Komang

+.

-ri

).

,ndayani

+. Penilaian / tes Pengetahuan Kognitif

 #a5ablah pertanyaan di berikut ini dengan singkat dan tepat6

Penilaian kognitif ini dapat diberikan dalam dua bentuk( yaitu: tes

lisan dan tes tulisan. Tes lisan diberikan guru pada saat pelaksanaan

pembela"aran berlangsung. Tu"uannya ingin mengetahui se"auhmana

pemahaman peserta didik dalam mengikuti materi pembela"aran

yang telah diberikan. -edangkan tes tulisan diberikan oleh guru pada

5aktu khusus( dimana peserta didik diharuskan men"a5ab

pertanyaan*pertanyaan dalam bentuk tulisan. Pertanyaan*pertanyaan

tersebut

diberikan

dalam

bentuk

tugas

pengayaan

yang

mengharuskan peserta didik menger"akannya dalam buku tugas di

rumah dan dikumpulkan pada pertemuan seberikutnya.

%utir soal pengetahuan:

Deskripsi :

1. ehnik latihan melak#kan gerakan melatih kek#atan otot )er#t Sit #)-1-. Persia)an sika)

a+al-a- tid#r terlentang "- ked#a l#t#t ditek#k 

- ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala 2-. Pelaksnaan gerakan

a- %ngkat "adan keatas hingga d#d#k 

"- ked#a tangan teta) "erada di "elakang ke)ala 3- sika) akhir 

a- tid#r terlentang "- ked#a l#t#t ditek#k 

- ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala

Kreteria )en*ekoran. Pengolahaan Skor 

Skor maksim#m :C

Skor )erolehan )eserta didik #nt#k tes )engetah#an : SP/C ? !

Soal Nomor 1. Sika) a+al

 Skor 3 Jika dija+a" dengan "enar dan lengka).  Skor 2 Jika dija+a" "enar ta)i k#rang lengka)  Skor 1 jika dija+a" tidak lengka).

Sika) )elaksanaan

 Skor 2 Jika dija+a" dengan "enar dan lengka).  Skor 1 Jika dija+a" "enar teta)i k#rang lengka)

 Skor 3 jika dija+a" dengan "enar dan lengka)

 Skor 2 Jika dija+a" dengan "enar dan k#rang lengka).  Skor 1 Jika dija+a" tidak lengka)

Pengolahan skor :

4entang nilai )engetah#an

N'LA' Pre*ikat (,(( @ Nilai A 1,((  1,(( @ Nilai A 1,33 B 1,33 @ Nilai A 1,88 56 1,88 @ Nilai A 2,(( 5 2,(( @ Nilai A 2,33 5B 2,33 @ Nilai A 2,88 06 2,88 @ Nilai A 3,(( 0 3,(( @ Nilai A 3,33 0B 3,33 @ Nilai A 3,88 %6 3,88 @ Nilai A !,(( %

7. Penilaian Keterampilan ( P#ik$m$t$r )

 Tes Keterampilan Psikomotor

Petun"uk Penilaian

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam bentuk penilaian proses

diberikan terhadap keterampilan cara melakukan suatu gerakan

Kriteria Penilaian Ketrampilan 0n"uk ker"a :

em"ar )engamatan )roses gerak Sit D ;)  latihan kek#atan otot )er#t -Jenis/teknik )enilaian

dilam)irkan- Nama :

Kelas :

Pet#gas Pengamatan :

 No a"sen :

1. atihan Otot Per#t

 N(. ndikator sensial ;raian <erak Ea

1-idak  (-1. Posisi dan Sika) %+al a. id#r telentang

 ". Ked#a l#t#t ditek#k 

. Ked#a tangan diletakan di"elakang ke)ala

2. Pelaksaan <erak a. %ngkat "adan sehingga sam)ai  )ada )osisi d#d#k 

 ". angan teta) "erada disa)ing ke)ala

3. Posisi dan Sika) %khir a. id#r terlentang  ". l#t#t teta) ditek#k 

. Ked#a tangan teta) di "elakang ke)ala

SKO4 M%KSM% : C

 #umlah sekor maksimal untuk un"uk ker"a  Psikomotor  antara latihan

kekeuatan otot perut adalah : 7

Perhitungan skor akhir menggunakan rumus :

Rentan" nilai keterampilan

N'LA' Pre*ikat

(,(( @ Nilai A 1,(( 

1,(( @ Nilai A 1,33 B

1,33 @ Nilai A 1,88 56

2,(( @ Nilai A 2,33 5B 2,33 @ Nilai A 2,88 06 2,88 @ Nilai A 3,(( 0 3,(( @ Nilai A 3,33 0B 3,33 @ Nilai A 3,88 %6 3,88 @ Nilai A !,(( %

DA%TAR N'LA' KEB&ARAN JASMAN'

Kelas : V Semester : 1

 No Nama %s)ek Penilaian

Sika) )engetah#an Keteram)ilan

4eli gi#s Sosial t#gs es t#lis

 )raktik )rojek )orto  )olio 1 2 dst Rekapitula#i Penilaian  No

.  Nama Peserta idik 

%s)ek6%s)ek Penilaian

keterangan Sika) Pengetah#an Keteram)ilan

1. 2. 3. !. $. 8. 9. C. F 1( 11 Mengetah#i,

Ke)ala SMP Negeri 2 Singaraja

Singaraja, 2( J#li 2(1! <#r# Mata Pelajaran,

 N*oman P#rna*asa. S.Pd., M.M  NP.1F8!1(2! 1FCF(2 1 ((2

 <ede Mar*a+an, S.Pd  NP. 6

Materi pembelajaran einisi Ke"#garan Jasmani

Ke"#garan jasmani adalah kemam)#an dan kesangg#)an t#"#h melak#kan )en*es#aian terhada) )em"e"anan isik *ang di"erikan tam)a menim"#lkan kelelahan *ang "erarti.

Bentuk  bentuk lati!an kebu"aran ja#mani atihan Kek#atan.

Kek#atan adalah ketegangan *ang terjadi ata# kemam)#an otot #nt#k s#at# ketahanan aki"at s#at# "e"an.0e"an terse"#t da)at dari "o"ot "adan sendiri ata# dari l#ar .Kek#atan da)at ditingkatkan dengan latihan *ang menim"#lkan tahanan ,misaln*a mengangkat mendorong dan menarik .atihan akan mem"erikan dam)ak )ada )eningkatan kek#atan  "ila "e"an *ang menim"#lkan tahan terse"#t maksimal ata# ham)er maksimal kek#atan.

Kek#atan adalah kemam)#an otot #nt#k melak#kan kontraksi g#na mem"angkitkan ketegangan terhada) s#at# tahanan .Kek#atan otot adalah om)onen *ang sangat )enting #nt#k meningkatkan kondidsi )is#k seara kesel#r#han.

0ent#k "ent#k latihan kek#atan seara sederhana antara lain se"agai "erik#t : b. Lati!an Kekuatan $t$t perut

;nt#k melatih kek#atan otot )er#t, "iasan*a mengg#nakan sit6#). 5ara melak#kan se"agai "erik#t :

1. id#r terlentang ,ked#a l#t#t ditek#k dan ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala.

2. %ngkat "adan keatas hingga d#d#k ,ked#a tangan teta) "erada di "elakang ke)ala.

3. ak#kan gerakan ini se"an*ak "an*akn*a. 0erik#t gam"ar teknik sit6#)

ehnik latihan melak#kan gerakan melatih kek#atan otot )er#t Sit #)-1-. Persia)an sika)

"- ked#a l#t#t ditek#k 

- ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala 2-. Pelaksnaan gerakan

a- %ngkat "adan keatas hingga d#d#k 

"- ked#a tangan teta) "erada di "elakang ke)ala 3- sika) akhir 

a- tid#r terlentang "- ked#a l#t#t ditek#k