SOAL PILIHAN GANDA
1. Berikut adalah hal yang pertama kali terjadi pada urutan pendaratan pada loncat kangkang tumpuan pangkal peti lompat
A. Seluruh kaki
B. Ujung kaki
C. Lutut yang tertekuk
D. Panggul yang dibungkukkan
2. Berikut merupakan kesalahan dalam loncat kangkan tumpuan pangkal peti lompat A. Awalan lari cepat
B. Tolakan kedua kaki dilakukan secara bersamaan
C. Pandangan ke samping
D. Tumpuan ada pada pangkal peti lompat
3. Berikut adalah hal yang pertama kali terjadi pada urutan pendaratan pada loncat jongkok
A. Seluruh kaki B. Ujung kaki
C. Lutut yang tertekuk
D. Panggul yang dibungkukkan
4. Berikut merupakan kesalahan dalam loncat jongkok A. Awalan lari cepat
B. Tolakan kedua kaki dilakukan secara bersamaan C. Pandangan ke samping
D. Kedua tungkai ditarik mendekati dada saat tangan menolak
5. Perbedaan rangkaian loncat kangkang dengan loncat jongkok terutama ada pada A. Sikap kaki saat melewati peti lompat
B. Sikap tubuh pada saat pendaratan C. Media lompat yang berbeda D. Sikap awalan gerakan
6. Berikut yang bukan merupakan manfaat gerak berirama A. Membakar lemak dalam tubuh
B. Membakar karbohidrat dan protein
C. Menyehatkan mental
7. Berikut merupakan sikap awal gerak kaki depan-belakang
A. Badan membungkuk, kedua kaki melebar, lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan
B. Badan tegak, kedua kaki rapat, lengan diangkat, pandangan ke samping
C. Badan tegak, kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan
D. Badan tegak, kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan, pandangan ke belakang
8. Berikut yang merupakan kesalahan dalam melakukan gerak putaran lengan dan badan A. Badan membungkuk
B. Hitungan dan putaran harmonis C. Putaran lengan maksimal D. Putaran badan maksimal
9. Dalam gerak berirama, durasi atau jangka waktu pemanasan yang ideal adalah A. 3-5 menit
B. 6-9 menit C. 10 menit
D. Lebih dari 10 menit
10. Berikut yang bukan merupakan tujuan pemanasan dalam gerak berirama A. Menyiapkan dan memanaskan otot-otot anggota tubuh
B. Meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi
C. Meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di sekitar persendian D. Meningkatkan fokus dalam melakukan gerak berirama
11. Model gerakan pada pada gerakan inti gerak berirama diawali dengan gerakan ringan dan pelan menuju gerakan yang cepat serta kuat. Hal ini diulang-ulang sampai dengan A. 3-4 kali ulangan
B. 2-5 kali ulangan C. 6-7 kali ulangan D. 7-8 kali ulangan
12. Berikut yang bukan merupakan unsur dari gerakan inti dari gerak berirama adalah A. Melompat
B. Memutar badan C. Lari-lari kecil D. Meroda
13. Dalam gerak berirama, latihan inti idealnya dilakukan selama A. 25-55 menit
B. 30-60 menit C. 15-30 menit
D. 10-20 menit
14. Jangka waktu atau durasi dalam pendinginan sedikitnya adalah A. 10 menit
B. 11 menit C. 7 menit D. 5 menit
15. Berikut yang termasuk manfaat dari pendinginan pada gerak berirama adalah A. Melatih kekuatan otot
B. Melatih kekuatan tubuh
C. Menyiapkan dan memanaskan otot-otot anggota tubuh D. Melenturkan otot-otot tubuh
16. Berikut yang bukan merupakan manfaat renang bagi tubuh A. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah B. Meningkatkan kapasitas vital paru-paru
C. Mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi semestinya D. Mempengaruhi otot menjadi berisi
17. Berikut merupakan gerak pemanasan yang dapat dilakukan sebelum berenang A. Berlari-lari kecil
B. Push up C. Sit up D. Squat jump
18. Berikut adalah hal-hal yang menjadi pembeda antara renang gaya bebas dengan renang gaya pungung:
A. Posisi badan, gerakan kaki, gerakan kepala B. Posisi badan, gerakan kaki, pernafasan C. Posisi badan, pernafasan, gerakan kepala D. Gerakan kepala, gerakan kaki, gerakan leher
19. Berikut yang bukan merupakan gerakan lengan pada renang gaya bebas A. Menarik
B. Mendorong C. Menjepit D. Istirahat
20. Yang membedakan renang gaya bebas dengan renang gaya dada adalah A. Teknik gerakan kepala
B. Teknik gerakan lengan C. Teknik gerakan kaki D. Teknik gerakan dada
SOAL URAIAN
1. Jelaskan perbedaan antara loncat jongkok dengan loncat kangkang! Jawab:
Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai sedekat mungkin dengan dada. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap dari mulai yang pendek, sedang, sampai tinggi. Kalian dapat melakukan aktivitas belajar tersebut di rumah dengan
menggunakan peti yang kuat dan ketinggianya sama.
2. Jelaskan manfaat melakukan gerak berirama bagi tubuh! Jawab:
Beberapa manfaat melakukan gerak berirama bagi tubuh: Membakar timbunan lemak yang ada di dalam tubuh; mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi semestinya; memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh; membuat tubuh menjadi lebih bugar; menjaga kesehatan dan stamina tubuh; menyehatkan mental; meningkatkan kerja jantung; melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh;
memperbaiki bentuk otot lengan, otot paha, otot perut dan otot dada.
3. Sebutkan beberapa kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus ke depan! Jawab:
badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, kaki tidak lurus.
4. Jelaskan gerakan-gerakan tangan dalam gerakan inti gerak berirama Jawab:
1) Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, ke belakang 2) Gerakan tangan membuka dan menyilang
3) Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping
4) Gerakan tangan meninju, ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang 5) Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan
6) Tepukan, antara lain kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha, bahu, dan lain sebagainya.
5. Jelaskan hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang!
Jawab:
1) Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak – gerakan badan (senam kecil) atau dengan berlari – lari kecil.
2) Mandi pada air pancuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bahwa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air.
3) Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk – bentuk latihan lainnya. 4) Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.
5) Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat
menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning – kuningan (mangkak) 6) Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan ke dalaman yang cocok
merupakan kesenangan yang menarik.
7) Jangan berenang dalam keadaan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat.
