PERBEDAAN PENGARUH SENAM KESEGARAN JASMANI, SENAM YOGA DAN SENAM TAI CHI TERHADAP KEMAMPUAN FISIK LANJUT USIA DITINJAU DARI JENIS KELAMIN

(1)

PERBEDAAN PENGARUH SENAM KESEGARAN JASMANI, SENAM YOGA DAN SENAM TAI CHI TERHADAP KEMAMPUAN FISIK

LANJUT USIA DITINJAU DARI JENIS KELAMIN

(Studi Eksperimen Fleksibilitas, Keseimbangan dan Ketahanan Kardiorespirasi pada Anggota Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta)

TESIS

Disusun untuk Memenuhi Sebagian Persyaratan Mencapai Derajat Magister Program Studi Ilmu Keolahragaan

Oleh : RINI WIDARTI

A121308077

PROGRAM PASCASARJANA UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA 2016

(2)

(3)

(4)

iv MOTTO

 Hidup itu diawali dengan usaha, berdoa, dan restu orang tua.

( Penulis )

 Mencintai dan menyayangi merupakan hal terbaik untuk menjaga kualitas kehidupan.

(5)

v

PERSEMBAHAN

Teriring syukurku pada-Mu, kupersembahkan karya ini untuk:

 ” Ibu dan Bapak” Satino & Sugiyarti

Doamu yang tiada terputus, pengorbanan dan kerja kerasmu membuatku bangga memiliki kalian. Tiada kasih sayang yang seindah dan seabadi

kasih sayangmu.

 Adik-adiku tercinta “Ridha dan Rita Fitriyani”

Keceriaan yang senantiasa kalian berikan membuat hidupku penuh warna, kasih sayang dan penuh tawa.

 Suamiku “Sumarsihono”

“Terimakasih untuk cinta dan pengorbananmu dalam menemaniku menjalani hidup ini”

 “ Rekan-rekan Pasca Sarjana Progam Studi Ilmu Keolahragaan Angkatan 2013 “

Terimakasih atas kebersamaan dan semangat dari kalian semua sehingga saya mendapatkan pengalaman berharga dalam perkuliahan.

 Teman – Teman ku

Saya ucapakan terimakasih kepada Ari Sapti Mei Leni.,M.Or dan M. Fadloli Al Hakim., M. Or atas semangat dan dukungan kalian dalam menemani saya

mengerjakan tesis.

(6)

(7)

vii

KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah Yang Maha Pengasih dan Penyayang, yang memberi ilmu, inspirasi, dan kemuliaan. Atas kehendak-Nya penulis dapat Menyelesaikan tesis dengan judul Perbedaan Pengaruh Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga dan Senam Tai Chi Terhadap Kemampuan Fisik Lanjut Usia Ditinjau Dari Jenis Kelamin. (Studi Eksperimen Fleksibilitas, Keseimbangan dan Ketahanan Kardiorespirasi pada Anggota Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta).

Tesis ini disusun untuk memenuhi sebagian dari persyaratan untuk mendapatkan gelar magister pada Program Studi Ilmu Keolahragaan, Fakultas Pasca Sarjana, Universitas Sebelas Maret Surakarta. Penulis menyadari bahwa terselesaikannya Tesis ini tidak terlepas dari bantuan, bimbingan, dan pengarahan dari berbagai pihak. Untuk itu penulis menyampaikan terima kasih kepada:

1. Rektor Universitas Sebelas Maret Surakarta.

2. Direktur Program Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta, yang telah memberikan izin atas penyusunan tesis.

3. Prof. Dr. Agus Kristiyanto., M.Pd., Kepala Program Studi Ilmu Keolahragaan Fakultas Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta.

4. Prof. Dr. Sugiyanto, selaku pembimbing I yang telah memberikan bimbingan dan pengarahan dalam penyusunan Tesis.

5. Dr. Sapta Kunta Purnama., M.Pd., selaku pembimbing II yang telah memberikan bimbingan dan pengarahan dalam penyusunan Tesis.

6. Semua pihak yang telah membantu terlaksananya penelitian ini.

Penulis menyadari tesis ini masih jauh dari kesempurnaan karena keterbatasan penulis. Meskipun demikian, penulis barharap semoga tesis ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan bagi pembaca umumnya.

Surakarta, 25 Januari 2016

(8)

viii DAFTAR ISI JUDUL ... i PERSETUJUAN ... ii PENGESAHAN... iii MOTTO ... iv PERSEMBAHAN... v SURAT PERNYATAAN ... vi

KATA PENGANTAR ... vii

DAFTAR ISI ... viii

DAFTAR TABEL ... xi

DAFTAR GAMBAR ... xiii

DAFTAR LAMPIRAN ... xvi

ABSTRAK ... xvii

ABSTRACT ... xix

BAB I. PENDAHULUAN ... 1

A. Latar Belakang Masalah ... 1

B. Rumusan Masalah ... 6

C. Tujuan Penelitian ... 7

D. Manfaat Penelitian ... 8

BAB II. KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS ... 10

A.Kajian Teori ... 10

1. Manusia Lanjut Usia ... 10

a. Pengertian Lanjut Usia ... 10

b.Teori Penuaan ... 12

c. Ciri-Ciri Masa Tua ... 14

d. Karakteristik Masa Tua ... 17

e. Perubahan Lanjut Usia ... 20

(9)

ix

2. Kemampuan Fisik pada Lanjut Usia ... 29

a. Komponen-Komponen Kemampuan Fisik ... 29

b. Fleksibilitas ... 32

c. Keseimbangan ... 34

d. Ketahanan Kardiorespirasi ... 40

3. Latihan Fisik ... 42

a. Pengertian Latihan ... 42

b. Prinsip-Prinsip Latihan Fisik ... 44

c. Konsep Latihan Fisik ... 47

d. Tujuan Latihan Fisik ... 49

e. Intensitas Latihan ... 52

f. Frekuensi Latihan ... 53

4. Latihan Senam ... 54

a. Senam Kesegaran Jasmani ... 54

1). Definisi Senam Kesegaran Jasmani ... 54

2). Manfaat Senam Kesegaran Jasmani ... 55

3). Gerakan Senam Kesegaran Jasmani ... 57

4). Senam Kesegaran Jasmani untuk Lansia ... 70

b. Senam Yoga ... 71

1). Definisi Senam Yoga ... 71

2). Manfaat Senam Yoga ... 72

3). Gerakan Senam Yoga ... 73

4). Senam Yoga untuk Lansia ... 86

c. Senam Tai Chi ... 87

1). Definisi Senam Tai Chi ... 87

2). Manfaat Senam Tai Chi ... 88

3). Gerakan Senam Tai Chi ... 90

4). Senam Tai Chi untuk Lansia ... 102

d. Perbandingan Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga dan Senam Tai Chi ... 104

(10)

x

7. Jenis Kelamin ... 108

a. Laki-Laki Usia Lanjut ... 108

b. Perempuan Usia Lanjut ... 109

B. Penelitian yang Relevan ... 110

C. Kerangka Pemikiran ... 111

D. Hipotesis Penelitian ... 114

BAB III. METODE PENELITIAN ... 116

A.Tempat dan Waktu Penelitian ... 116

B.Metode Penelitian ... 118

C.Populasi dan Sampel ... 122

D.Teknik Pengumpulan Data ... 123

E. Teknik Analisis Data ... 127

BAB IV. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN ... 132

A.Deskripsi Data ... 132

B.Hasil Analisis Deskriptif ... 139

C.Pengujian Prasarat Analisis ... 142

D.Pembahasan ... 150

BAB V. KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN ... 163

A.Kesimpulan ... 163

B.Implikasi ... 168

C.Saran ... 169

DAFTAR PUSTAKA ... 171

(11)

xi

DAFTAR TABEL

Tabel Halaman

1. Klasifikasi Kronologis Umur ... 28

2. Rincian Kegiatan Waktu dan Jenis Kegiatan Penelitian ... 116

3. Jadwal Latihan Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga, dan Senam Tai Chi di Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta... 117

4. Rancangan Penelitian Faktorial 2x3... 118

5. Data Normatif pada Laki-Laki untuk Hasil Chair Sit and Reach... 124

6. Data Normatif pada Perempuan untuk Hasil Chair Sit and Reach... 124

7. Data Normatif pada Laki-Laki untuk Hasil Eight Foot Up and Go... 125

8. Data Normatif pada Perempuan untuk Hasil Eight Foot Up and Go... 126

9. Data Normatif pada Laki-Laki untuk Hasil Two Minute Step Test... 127

10. Data Normatif pada Perempuan untuk Hasil Two Minute Step Test... 127

11. Rancangan Anava Dua Faktor... 129

12. Deskripsi Data Fleksibilitas Lansia yang Mengikuti Senam Kesegaran Jasmani...... 132

13. Deskripsi Data Fleksibilitas Lansia yang Mengikuti Senam Yoga... 133

14. Deskripsi Data Fleksibilitas Lansia yang Mengikuti Senam Tai Chi... 133

15. Deskripsi Data Keseimbangan Lansia yang Mengikuti Senam Kesegaran Jasmani...... 134

16. Deskripsi Data Keseimbangan Lansia yang Mengikuti Senam Yoga... 135

17. Deskripsi Data Keseimbangan Lansia yang Mengikuti Senam Tai Chi... 135

18. Deskripsi Data Ketahanan Kardiorespirasi Lansia yang Mengikuti Senam Kesegaran Jasmani...... 136

19. Deskripsi Data Ketahanan Kardiorespirasi Lansia yang Mengikuti Senam Yoga... 137

20. Deskripsi Data Ketahanan Kardiorespirasi Lansia yang Mengikuti Senam Tai Chi... 137

(12)

xii

21. Perbandingan Fleksibilitas Lansia yang Mengikuti Kesegaran Jasmani, Senam

Yoga dan Senam Tai Chi...... 139

22. Perbandingan Keseimbangan Lansia yang Mengikuti Kesegaran Jasmani, Senam Yoga dan Senam Tai Chi...... 140

23. Perbandingan Ketahanan Kardiorespirasi Lansia yang Mengikuti Kesegaran Jasmani, Senam Yoga dan Senam Tai Chi...... 141

24. Uji Normalitas Fleksibilitas...... 143

25. Uji Normalitas Keseimbangan...... 143

26. Uji Normalitas Ketahanan Kardiorespirasi...... 143

27. Uji Homogenitas Fleksibilitas...... 144

28. Uji Homogenitas Keseimbangan...... 144

29. Uji Homogenitas Ketahanan Kardiorespirasi...... 144

30. Uji Hipotesis Fleksibilitas...... 145

31. Perbedaan Fleksibilitas Lansia Laki-Laki dan Perempuan...... 146

32. Uji Hipotesis Keseimbangan...... 147

33. Perbedaan Keseimbangan Lansia Laki-Laki dan Perempuan...... 147

34. Uji Hipotesis Ketahanan Kardiorespirasi...... 148

(13)

xiii

DAFTAR GAMBAR

Gambar Halaman

1. Sikap Permulaan Senam Kesegaran Jasmani ... 59

2. Latihan I Senam Kesegaran Jasmani ... 59

3. Latihan II Senam Kesegaran Jasmani ... 60

4. Latihan III Senam Kesegaran Jasmani ... 60

5. Latihan IV Senam Kesegaran Jasmani ... 61

6. Latihan V Senam Kesegaran Jasmani ... 61

7. Latihan VI Senam Kesegaran Jasmani ... 62

8. Gerakan Inti Senam Kesegaran Jasmani ... 62

9. Gerakan Inti Senam Kesegaran Jasmani... 63

19. Gerakan Pendinginan ... 67 20. Gerakan Pendinginan ... 67 21. Gerakan Pendinginan ... 67 22. Gerakan Pendinginan ... 68 23. Gerakan Pendinginan ... 68 24. Gerakan Pendinginan ... 69 25. Gerakan Pendinginan ... 69 26. Gerakan Pendinginan ... 69

(14)

xiv

27. Gerakan Pendinginan ... 70

28. Teknik Pernapasan Senam Yoga ... 76

29. Surya Namaskar ... 78

30. Virabadrasana I ... 80

31. Virabadrasana II ... 81

32. Utkatasana ... 82

33. Postur Membuka Dada ... 82

34. Postur Memuntir Tulang Punggung ... 83

35. Postur Melenturkan Sendi Pinggul ... 84

36. Postur Restiratif atau Relaksasi ... 85

37. Savasana ... 85

38. Sikap Senam Tai Chi Tampak Depan ... 92

39. Sikap Senam Tai Chi Tampak Samping ... 92

40. Variasi Sikap Latihan Senam Tai Chi ... 95

41. Variasi Sikap Latihan Senam Tai Chi ... 96

42. Langkah Kaki Senam Tai Chi ... 96

50. Telapak Tangan Senam Tai Chi ... 102

53 Grafik Perbandingan Rata-Rata Fleksibilits, Keseimbangan dan Ketahanan Kardiorespirasi yang Mengikuti Senam Kesegaran Jasamani, Senam Yoga dan Senam Tai Chi ... 138

(15)

xv

54. Grafik Perbandingan Rata-Rata Fleksibilits yang Mengikuti Senam Kesegaran Jasamani, Senam Yoga dan Senam Tai Chi ... 140 55. Grafik Perbandingan Rata-Rata Keseimbangan yang Mengikuti Senam

Kesegaran Jasamani, Senam Yoga dan Senam Tai Chi ... 141 56. Grafik Perbandingan Rata-Rata Ketahanan Kardiorespirasi yang Mengikuti

(16)

xvi

DAFTAR LAMPIRAN

Lampiran Halaman

1. Data Responden Penelitian ... 177

2. Data Responden Senam Kesegaran Jasmani... 179

3. Data Responden Senam Yoga ... 180

4. Data Responden Senam Tai Chi. ... 181

5. Hasil Pengukuran Eight Foot Up And Go Test Senam Kesegaran Jasmani . 182 6. Hasil Pengukuran Eight Foot Up And Go Test Senam Yoga... 183

7. Hasil Pengukuran Eight Foot Up And Go Test Senam Tai Chi ... 184

8. Hasil Pengukuran Chair Sit And Reach Test Senam Kesegaran Jasmani ... 185

9. Hasil Pengukuran Chair Sit And Reach Test Senam Yoga ... 186

10. Hasil Pengukuran Chair Sit And Reach Test Senam Tai Chi ... 187

11. Hasil Pengukuran Two Minute Step Test Senam Kesegaran Jasmani…... 188

12. Hasil Pengukuran Two Minute Step Test Senam Yoga... 189

13. Hasil Pengukuran Two Minute Step Test Senam Tai Chi... 190

14. Hasil Perhitungan Statistik Deskriptif ... 191

15. Hasil Uji Normalitas. ... 192

16. Hasil Uji Homogenitas. ... 193

17. Persetujuan Mengikuti Tindakan Senam. ... 194

18. Prosedur Pengukuran ... 196

19. Ijin Penelitian ... 202

20. Program Latihan Senam . ... 206

21. Jadwal Kegiatan Senam. ... 220

(17)

xvii ABSTRAK

Rini Widarti, A121308077. 2015. Perbedaan Pengaruh Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga dan Senam Tai Chi Terhadap Kemampuan Fisik Lanjut Usia Ditinjau Dari Jenis Kelamin (Studi Eksperimen Fleksibilitas, Keseimbangan dan Ketahanan Kardiorespirasi Pada Anggota Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta). Tesis, Program Studi Ilmu Keolahragaan, Program Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta. Pembimbing (1) Prof. Dr. Sugiyanto, (2) Dr. Sapta Kunta Purnama., M.Pd.

Tujuan penelitian ini untuk mengetahui kemampuan fisik lansia yang meliputi (1) perbedaan Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga dan Senam Tai Chi terhadap fleksibilitas pada lansia laki-laki dan perempuan anggota Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta, (2) mengetahui perbedaan Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga dan Senam Tai Chi terhadap keseimbangan pada lansia laki-laki dan perempuan anggota Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta, (3) mengetahui perbedaan Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga dan Senam Tai Chi terhadap ketahanan kardiorespirasi pada lansia laki-laki dan perempuan anggota Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta.

Metode penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode penelitian eksperimen dengan rancangan penelitian faktorial 2x3. Sampel yang digunakan dalam penelitian ini adalah lansia anggota Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta. Teknik analisis data dalam penelitian ini menggunakan analisis varian anava. Teknik Pengumpulan data menggunakan tes chair sit and reach, tes eight foot up and go, dan two minute step test.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kemampuan fisik pada komponen fleksibilitas pada lansia yang mengikuti Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga, dan Senam Tai Chi selama 3 bulan memiliki perbedaan antara lansia laki-laki dan perempuan, lansia perempuan memiliki fleksibilitas lebih baik di bandingkan dengan lansia laki-laki dengan rata-rata 2,437 dan lansia laki-laki 0,262. Sedangkan kemampuan fisik pada aspek keseimbangan lansia yang mengikuti Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga, dan Senam Tai Chi selama 3 bulan memiliki perbedaan antara lansia laki-laki dan perempuan, lansia perempuan memiliki keseimbangan lebih baik di bandingkan dengan lansia laki-laki dengan rata-rata 8,232 dan lansia laki-laki 6,950, yang terakhir kemampuan fisik pada aspek ketahanan kardiorespirasi lansia yang mengikuti Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga, dan Senam Tai Chi selama 3 bulan memiliki perbedaan antara lansia laki-laki dan perempuan, lansia laki-laki memiliki ketahanan kardiorespirasi lebih baik di bandingkan dengan lansia perempuan dengan rata-rata 82,125 dan lansia perempuan 72,208.

Berdasarkan hasil penelitian ini dapat diambil kesimpulan bahwa (1) kemampuan fisik pada aspek fleksibilitas lansia laki-laki dan perempuan anggota Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta memiliki perbedaan setelah mengikuti Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga, dan Senam Tai Chi selam 3 bulan.

(18)

xviii

Fleksibillitas dan keseimbangan lansia perempuan lebih baik dibandingkan dengan fleksibilitas dan keseimbangan lansia laki-laki, (2) keseimbangan lansia perempuan lebih baik dibandingkan dengan keseimbangan lansia laki-laki, (3) ketahanan kardiorespirasi lansia laki-laki lebih baik dibandingkan dengan lansia perempuan kerena otot jantung lansia laki-laki lebih tebal dibandingkan dengan perempuan.

Kata Kunci: Senam Kesegaran Jasmani, Senam Yoga, Senam Tai Chi, Lansia, Kemampuan Fisik, Jenis Kelamin.

(19)

xix ABSTRACT

Rini Widarti, A121308077. 2015. The Difference in The Effect of Kesegaran Jasmani Exercices, Yoga Exercices and Tai Chi Exercices Against Elderly Physical Ability Seen From Gender (Experimental Study Flexibility, Balance and Endurance Cardiorespiratory Members of Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta). Thesis, Department of Sport Science Study Program, Postgraduate Program of Surakarta Sebelas Maret University. Supervisor (1) Prof. Dr. Sugiyanto, (2) Dr. Kunta Sapta Purnama., M.Pd.

The purpose of this study to determine the physical capabilities of the elderly which includes (1) the difference Kesegaran Jasmani Exercices, Yoga Exercices and Tai Chi Exercices for flexibility in elderly male and female members of Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta, (2) know the difference Kesegaran Jasmani Exercices, Yoga Exercices and Tai Chi Exercices on the balance in elderly male and female members of Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta, (3) determine the difference Kesegaran Jasmani Exercices, Yoga Exercices and Tai Chi Exercices resilience cardiorespiratory endurance in elderly male and female members of Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta.

The method used in this research is experimental research method with 2x3 factorial study design. The sample used in this study were elderly members of Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta. Data analysis techniques in this study using analysis of variance anava. Data collection techniques using the chair sit and reach test, test eight foot up and go, and the two minute step test.

The results showed, the flexibility of the elderly who follows Kesegaran Jasmani Exercices, Yoga Exercices and Tai Chi Exercices for 3 months have differences between elderly men and women, elderly women have more flexibility both in comparison with elderly men with an average of 2,437 and elderly men 0.262. The balance of the elderly who follows Kesegaran Jasmani Exercices, Yoga Exercices and Tai Chi Exercices for 3 months have differences between elderly men and women, elderly women have a better balance in comparison with elderly men with an average of 8.232 and the elderly men 6.950. Resilience cardiorespiratory elderly who follows Kesegaran Jasmani Exercices, Yoga Exercices and Tai Chi Exercices for 3 months have differences between elderly men and women, elderly men have resistance cardiorespiratory better in comparison with elderly women with an average of 82.125 and the elderly 72.208 women.

Based on these results we conclude that (1) the physical ability at the aspect of flexibility elderly male and female members of Panti Wredha Dharma Bhakti Surakarta has the distinction after attending Gymnastics Physical Freshness, Gymnastics Yoga and Tai Chi diving Gymnastics 3 months. Fleksibillitas and balance of elderly women are better than the flexibility and balance of elderly men, (2) the balance of elderly women are better than the balance of elderly men, (3) the resilience of cardiorespiratory elderly men better

(20)

xx

than the elderly women because they muscle heart elderly men more thicker than women.

Keywords: Kesegaran Jasmani Exercices, Yoga Exercices, Tai Chi Exercices, Elderly, Physical Ability, Gender.