PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN FARTLEKDAN JOGGING
TERHADAP KAPASITAS VO2MAXSISWA PUTRA
EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT DI SMA MUH PONTREN IMAM SYUHODO KAB. SUKOHARJO
TAHUN 2017
Skripsi
Oleh:
RAHMAN DARMAWAN K5613068
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET
iii
PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN FARTLEKDAN JOGGI
TERHADAP KAPASITAS VO2MAXSISWA PUTRA
EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT DI SMA MUH PONTREN IMAM SYUHODO KAB. SUKOHARJO
TAHUN 2017
Oleh:
Rahman Darmawan
K5613068
Skripsi
Diajukan untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan pada Program Pendidikan Kepelatihan Olahraga
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET
vii ABSTRAK
Rahman Darmawan. K5613068. PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN FARTLEK DAN JOGGING TERHADAP KAPASITAS VO2 MAX SISWA PUTRA EXTRAKURIKULER PENCAK SILAT SMA MUH PONTREN IMAM SYUHODO KABUPATEN SUKOHARJO TAHUN 2017. Skripsi, Surakarta: Fakultas Keguruaan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta, 2017.
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui: (1) apakah ada perbedaan pengaruh latihan Fartlek dan Jogging terhadap VO2 Max siswa putra extrakurikuler pencak silat SMA MUH PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017; (2) manakah latihan yang lebih efektif dan afisien antara latihan Fartlek dan Jogging terhadap VO2Max.
Jenis penelitian yang digunakan adalah penelitian kuantitatif eksperimen. Subjek yang digunakan dalam penelitian ini adalah siswa putra extrakurikuler pencak silat SMA MUH PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017. Jumlah siswa adalah 30 siswa. Keseluruhan subjek dijadikan sampel penelitian. Data yang dikumpulkan pada penelitian ini berupa data kapasitas VO2 Max. Tes dan Pengukuran yang digunakan untuk mengumpulkan data adalah dengan melakukan tes Multystage Fitness Test (MFT). Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah uji perbedan (uji-t) dengan melalui uji persyaratan terlebih dahulu seperti uji normalitas dan uji homogenitas.
Setelah melakukan penelitian, diperoleh hasil sebagai berikut: (1) Ada perbedaan pengaruh latihan Fartlek dan Jogging terhadap VO2 Max siswa putra extrakurikuler pencak silat SMA MUH PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017 dengan thitung = 2.4612 > ttabel = 1.7613; (2) latihan
fartlek lebih baik dan efektif pengaruhnya dibandingkan dengan latihan jogging
terhadap kapasitas VO2 Max siswa putra extrakurikuler pencak silat SMA MUH
PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017, dengan peningkatan fartlek = 6.06% > latihan jogging = 3.81%. Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan sebagai berikut: (1) ada perbedaan pengaruh latihan
fartlekdan joggingterhadap kapasitas VO2 Max siswa putra extrakurikuler pencak
silat SMA MUH PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017; (2) latihan fartlek lebih baik pengaruhnya dibandingkan dengan latihan
jogging terhadap kapasitas VO2 Max siswa putra extrakurikuler pencak silat SMA
MUH PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017.
ABSTRACT
Rahman Darmawan. K5613068. DIFFERENCES INFLUENCE OF FARTLEK
AND JOGGING ON CAPACITY VO2 MAX STUDENTS SONS
EXTRAKURIKULER MARTIAL ARTS SENIOR HIGH SCHOOL MUH PONTREN IMAM SYUHODO, POLOKARTO KAB. SUKOHARJO IN 2017. Thesis, Surakarta: Faculty of Education, Sebelas Maret University Surakarta, 2017
The purpose of this research is to find: (1) whether there any difference of the effect of fartlek and jogging on the capacity of VO2 Sons student extrakurikuler martial art senior high school muh pontren imam syuhodo, polokarto kab. sukoharjo in 2017; (2) which is better and more effective between fartlek and jogging training for VO2Max capacity.
The kind of research used is used quantitative experimental research. The subjects in this research is student extrakurikuler martial art senior high school muh pontren imam syuhodo, polokarto kab. sukoharjo year 2017. The amount of students is 30 students. The entire subject is taken as a research sample. The data collected in this research is VO2 Max capacity data. The tests and measurements used to collect data are by performing the Multistage Fitness Test (MFT) test. The data analysis technique used in this research is bait test (t-test) by passing the first requirement test such as normality test and homogeneity test.
After doing the research, the following results are follows: (1) There is a difference in the effect of fartlek and jogging on the VO2 Max capacity of student extrakurikuler martial art senior high school muh pontren imam syuhodo, polokarto kab. sukoharjo district 2017 with tct = 2.4612>Ttable = 1.7613; (2) fartlek is better and more effective than jogging training on VO2 Max capacity student extrakurikuler martial art senior high school muh pontren imam syuhodo, polokarto kab. sukoharjo District 2017, with fartlek increase = 6.06% jogging = 3.81%. Based on the research result, it can be concluded as follows: (1) there is a difference of fartlek and jogging effect on the capacity of VO2 Max student extrakurikuler martial art senior high school muh pontren imam syuhodo, Polokarto kab. Sukoharjo District 2017; (2) fartlek exercise is better than the jogging exercise on the VO2 Max capacity of student extrakurikuler martial art senior high school muh pontren imam syuhodo, polokarto kab. sukoharjo District 2017.
ix MOTTO
“Visi Tanpa Eksekusi Adalah Halusinasi”
(Henry Ford)
“Belajarlah disaat orang lain tidur, bekerjalah disaat oranglain bermalas-malas,
mempersiapkan disaat orang bermain dan bermimpilah saat orang lain berharap”
(William Arthur Ward)
“Yang berhenti belajar adalah orang yang lanjut usia meskipun umurnya masih
remaja, sedangkan yang tidak berhenti belajar akan selamanya menjadi pemuda”
(Henry Ford)
“Allah mencintai pekerjan yang apabila berkerja ia menyelesaikannya dengan
baik “
(HR Thabrani)
“Selalu ada harapan bagi orang yang berdo’a dan selalu ada jalan bagi orang yang berusaha”
PERSEMBAHAN
Puji syukur ke hadirat Allah Swt, atas segala rahmat dan hidayah-Nya yang
dilimpahkan, dengan kerendahan hati teriring salam dan doa, kupersembahkan
karya sederhana ini untuk:
Bapakku (Joko) dan Ibuku (Suwarni)
“Kedua orang tuaku yang tak henti-hentinya mendoakan, mendidik, memberi
semangat, serta tak ada hentinya berjuang untuk diriku.”
Teman-teman Seperjuangan Pendidikan Kepelatihan Olahraga 2013
“Terimakasih untuk semangat, dukungan dan bantuan kalian. Terimakasih pula
untuk canda, tawa dan perjuangan yang kita lewati bersama selama ini. Dengan
perjuangan dan kebersamaan kita pasti bisa. Semangat dan sukses untuk kita”
Keluarga Pembinaan Prestasi Pencak Silat UNS
“Terimakasih untuk ilmu yang tersampaikan dimana saya mencoba hal yang baru
dalam hidup saya dan memberikan dampak yang positif bagi diri saya.
Terimakasih buat kebersamaan serta canda tawa disaat latihan”
Keluarga Besar UKM Tapak Suci UNS
“Susah senang kita lalui bersama-sama, menjadi satu keluarga yang tak
tergantikan. Dengan rasa yang nano-nano kita saling mengingatkan untuk
xi
KATA PENGANTAR
Puji syukur peneliti panjatkan ke hadirat Allah SWT, karena telah
memberikan rahmat dan karunia-Nya berupa ilmu, inspirasi, kesehatan, dan
keselamatan. Atas kehendak-Nya peneliti dapat menyelesaikan skripsi dengan
judul “PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN FARTLEK DAN JOGGING
TERHADAP KAPASITAS VO2 MAX SISWA PUTRA
EXTRAKURIKULER PENCAK SILAT SMA MUH PONTREN IMAM SYUHODO KABUPATEN SUKOHARJO TAHUN 2017”.
Skripsi ini disusun untuk memenuhi sebagian persyaratan untuk
mendapatkan gelar Sarjana pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga
Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta.
Peneliti menyadari bahwa terselesaikannya skripsi ini tidak terlepas dari bantuan,
bimbingan, dan pengarahan dari berbagai pihak. Untuk itu, peneliti
menyampaikan terima kasih kepada:
1. Prof. Dr. Joko Nurkamto M.Pd., Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu
Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.
2. Drs. Agustiyanto, M.Pd. Kepala Program Studi Pendidikan Kepelatihan
Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas
Maret Surakarta.
3. Drs. Tri Aprilijanto U., M.Kes., Ph.D selaku pembimbing I yang tiada
henti-hentinya selalu bersabar membimbing, mendidik, memberi ilmu yang sangat
bermanfaat serta memberi motivasi dalam penyusunan skripsi ini.
4. Rumi Iqbal Doewes, S.Pd., M.Or selaku pembimbing II yang selalu
memberikan motivasi, pengarahan, dan bimbingan dalam penyusunan skripsi
ini.
5. Drs. Bambang Wijanarko. M.Kes. selaku penguji yang selalu memberikan
masukan, pengarahan, dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini.
6. Seluruh Dosen Penkepor FKIP Universitas Sebelas Maret, yang mengajar
saya sehingga saya mendapat ilmu yang bermanfaat bagi penyusunan skripsi
7. Seluruh pimpinan dan staf karyawan PENKEPOR dan FKIP UNS yang turut
membantu kelancaran dalam penyusunan skripsi ini.
8. Pelatih dan siswa Ekstra Pencak silat PONPES Imam Syuhodo, Polokarto,
Kabupaten Sukoharjo. Terima kasih atas semangat, dukungan, bantuan dan
segala kebersamaan yang telah kita lalui selama ini.
9. Teman-teman seperjuangan Pendidikan Kepelatihan Olahraga FKIP UNS
angkatan 2013, terima kasih atas segala dukungan, motivasi, kebersamaan,
dan semangat kalian selama ini.
10. Teman-Teman KKN UNS 2016 Desa Jurug Kecamatan Sooko, Kabupaten
Ponorogo, terima kasih atas segala dukungan, motivasi, dan kebersamaanya.
11. Semua pihak yang turut membantu dalam penyusunan skripsi ini yang tidak
mungkin disebutkan satu persatu.
12. Almamater UNS yang selalu kubanggakan.
Peneliti menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari sempurna dan hal ini
antara lain karena keterbatasan peneliti. Meskipun demikian, peneliti berharap
semoga skripsi ini bermanfaat pembaca dan pengembangan ilmu.
Surakarta, Januari 2018
xiii DAFTAR ISI
Halaman
HALAMAN SAMPUL ... i
HALAMAN PERNYATAAN ... ii
HALAMAN PENGAJUAN... iii
HALAMAN PERSETUJUAN... iv
HALAMAN PENGESAHAN... v
ABSTRAK ... vi
HALAMAN MOTTO ... viii
HALAMAN PERSEMBAHAN ... ix
KATA PENGANTAR. ... x
DAFTAR ISI... xii
DAFTAR TABEL... xv
DAFTAR GAMBAR ... xvi
DAFTAR LAMPIRAN... xvii
BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah ... 1
B. Identifikasi Masalah... 3
C. Pembatasan Masalah ... 4
D. Rumusan Masalah... 4
E. Tujuan Penelitian... 5
F. Manfaat Penelitian... 5
BAB II TINJAUAN PUSTAKA, KERANGKA BERPIKIR, DAN HIPOTESIS A. Kajian Teori ... 6
1. Pencak Silat... 6
a. Pengertian Pencak Silat ... 6
b. Kategori Dalam Pencak Silat... 7
2. Hakekat Latihan ... 9
a. Definisi Latihan ... 9
b. Latihan Fisik Pencak Silat ... 10
3. Hakekat Sistem Energi Pencak Silat... 14
a. Sistem Energi Anaerobik ... 15
b. Sistem Energi Aerobik... 16
c. Sistem Energi Dalam Pencak Silat ... 16
4. Daya Tahan Aerobic (VO2 Max) ... 18
a. Pengertian Daya Tahan (Aerobic) ... 18
b. Faktor Yang Mempengaruhi Daya Tahan Aerobic... 19
c. Pengaruh Latihan Daya Tahan Aerobic ... 21
d. Latihan Untuk Meningkatkan Daya Tahan Aerobic ... 24
5. Latihan Fartlek ... 28
a. Pengertian Fartlek ... 28
b. Pelaksanaan Latihan Fartlek ... 31
c. Kelebihan dan Kekurangan Fartlek... 31
6. Latihan Jogging ... 31
a. Pengertian Jogging ... 31
b. Pelaksanaan Latihan Jogging... 33
c. Kelebihan dan Kekurangan Jogging... 33
B. Kerangka Pemikiran... 34
C. Hipotesis ... 39
BAB III METODE PENELITIAN A. Tempat Dan Waktu Penelitiaan ... 40
B. Desain Penelitian ... 40
C. Variabel Penelitian... 41
D. Subjek Penelitian ... 42
E. Teknik Pengampulan Data... 42
xv
C. Hasil Analisis Data ... 50
D. Pengujian Hipotesis ... 52
BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI, SARAN A. Simpulan ... 53
B. Implikasi... 53
C. Saran... 54
DAFTAR PUSTAKA... 55
DAFTAR TABEL
Halaman
Tabel 2.1 Pembagian Kelas Golongan Remaja... 8
Tabel 2.2 Pembagian Kelas Golongan Dewasa ... 9
Tabel 2.3 Sistem Energi Aerobik Dan Anaerobik ... 18
Tabel 2.4 Zona Latihan Aerobik ... 25
Tabel 4.1 Deskripsi Data Hasil Tes PeningkatanVO2Max... 48
Tabel 4.2 Hasil Uji Normalitas ... 49
Tabel 4.3 Hasil Uji Homogenitas... 50
Tabel 4.4 Hasil Uji Beda Sebelum dan Sesudah Diberi Perlakuan... 50
Tabel 4.5 Hasil Uji Beda Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 1 dan 2.... 51
xvii
DAFTAR GAMBAR
Halaman
Gambar 2.1 Sistem Energi Sukadiyanto ... 15
Gambar 3.1 Rancangan Penelitian ... 40
Gambar 3.2 RancanganOrdinal PairingPenelitian Eksperimen ... 41
DAFTAR LAMPIRAN
Halaman
Lampiran 1 Petunjuk Pelaksanaan Multystage Fitnes Test... 57
Lampiran 2 Tabel Formulir Pencatactan Lari Multitahap... 63
Lampiran 3 Program LatihanFartlek (Square)... 64
Lampiran 4 Program Latihan High Intensity Jogging... 65
Lampiran 5 Gambar Lapangan Fartlek (Square)... 66
Lampiran 6 Gambar Latihan High Intensity Jogging... 67
Lampiran 7 Hasil Tes Awal Lapangan (MFT)... 68
Lampiran 8 Pembagian Kelompok Ordinal Pairing... 69
Lampiran 9 Hasil Tes Akhir Lapangan (MFT)... 70
Lampiran 10 Rekapitulasi Hasil Tes Awal dan Akhir Kelompok 1 ... 71
Lampiran 11 Rekapitulasi Hasil Tes Awal dan Akhir Kelompok 2 ... 72
Lampiran 12 Tabel Uji Normalitas Tes Awal Kelompok 1 ... 73
Lampiran 13 Tabel Uji Normalitas Tes Awal Kelompok 2... 74
Lampiran 14 Tabel Uji Normalitas Tes Akhir Kelompok 1 ... 75
Lampiran 15 Tabel Uji Normalitas Tes Akhir Kelompok 2 ... 76
Lampiran 16 Uji Homogenitas Tes Awal ... 77
Lampiran 17 Uji Homogenitas Tes Akhir... 79
Lampiran 18 Uji Perbedaan Tes Awal Kelompok 1 dan Kelompok 2 ... 81
Lampiran 19 Uji Perbedaan Hasil Tes Awal dan Akhir Kelompok 1... 83
Lampiran 20 Uji Perbedaan Hasil Tes Awal dan Akhir Kelompok 2... 85
Lampiran 21 Uji Perbedaan Tes Akhir Kelompok 1 dan Kelompok 2... 87
Lampiran 22 Nilai Peningkatan Kapasitas Aerobik (VO2Max)... 89
Lampiran 23 Dokumentasi Penelitian... 90
xix
