A. DEFINISI
HYPNOBREATHING merupakan Metode yang berakar pada ilmu hipnosis yang merupakan salah satu metode pendekatan kejiwaan yang memberi kita kesempatan untuk berkonsentrasi, fokus, dan rileks, sekaligus tetap sadar sepenuhnya. Marie F Mongan, ahli hipnoterapi dari New Hampshire AS, adalah orang yang pertama kali mengembangkan metode ini, lalu mematenkannya dengan nama "Hypnobreathing". Hypnobreathing di Indonesia dikembangkan oleh Lanny kuswandi.
Hipnobreathing adalah suatu penerapan hipnotis untuk menanggulangi rasa sakit tanpa keterlibatan obat – obatan. Prosedur hypnobirthing adalah memadukan self-hypnosis dan proses kelahiran alami (normal).Jadi, ada proses penanaman sugesti positif ke alam bawah sadar,termasuk agar rasa sakit tidak muncul.
Ingatlah bahwa semua sistem rasa dikendalikan di otak, jika alam bawah sadar sudah diprogram supaya tubuh tidak mengirim sinyal rasa sakit ke otak, maka rasa sakit pun tidak muncul.
Namun, saat melakukannya, individu yang bersangkutan tetap dalam kondisi sadar. Menurut ahli hipnoterapi klinis dari Pro V Clinic Jakarta, Lanny Kuswandi, relaksasi dengan hypnobirthing terutama ditujukan untuk kesehatan janin yang akan dilahirkan. banyak pasien bumil melahirkan bayi dengan kondisi autis.
"Salah satu penyebabnya adalah proses kehamilan yang penuh tekanan atau stres," ungkap alumnus Sekolah Kebidanan St Carolus ini. Inti dari hypnobirthing adalah ketenangan si ibu. Dengan terbiasanya ibu berlatih relaksasi, jalan lahir untuk janin akan lebih mudah terbuka sehingga proses persalinan tidak terlalu melelahkan. Kondisi rileks juga akan mendorong pengeluaran hormon endorphin atau yang kerap disebut hormon bahagia. HYPNOBREATHING
Oleh : Nur Hidayah SST
Dosen AKBID PKU Muhammadiyah Surakarta
Abstrak :
Proses melahirkan merupakan proses yang alami, tetapi kebanyakan dari para ibu merasa takut dan cemas akan proses melahirkan yang menegangkan Pengen melahirkan tanpa rasa “sakit”? “Bisa Ga ya”. Kalimat persuasif seperti itu sudah sering ditanyakan oleh ibu hamil menjelang proses kelahirannya, tidak hanya yang belum pernah melahirkan saja tetapi juga yang sudah pernah melahirkannya pun juga ingin dalam proses kelahirannya nanti tidak sakit, selain itu yang tidak banyak mengeluarkan biaya, dan tidak ada tindakan operasi.
Ada beberapa metode yang biasa digunakan untuk mengurangi rasa sakit secara medis antara lain: pethidin (penyuntikan pethidin di paha atau pantat, entonox (secara inhalasi yang berisi campuran oksigen dan oksida nitrogen, TENS (Transcutaneous Electrical Nerves Stimulation, ILA (Intrathecal Labor Analgesia, dan relaksasi. Lupakan segala mimpi buruk itu, karena proses persalinan sebetulnya tidak harus melalui rasa sakit yang teramat sangat, apalagi hingga menjerit-jerit,seorang ibu hamil (bumil) bisa saja melahirkan dengan rasa sakit yang minimal. Salah satu cara yang ditawarkan adalah latihan relaksasi melalui teknik hypnobreathing.
Sehingga, membantu menghilangkan rasa takut, tegang, dan kepanikan saat melahirkan."Latihan relaksasi bisa dimulai pada usia kehamilan berapa pun, bahkan sejak perencanaan kehamilan, "katanya”.
Pada tahap awal, bumil akan dipandu ahli hipnoterapi. Penanaman afirmasi dan sugesti ke alam bawah sadar bisa dilakukan dengan cara dan
media apa pun.
Misalkan mendengarkan dan mengikuti ucapan hipnoterapis, latihan fokus dengan pendulum, teknik "memanjangkan tangan "hingga ke langit-langit, atau menggerakkan tangan dengan pikiran. Boleh juga dilakukan sambil berzikir. Spesialis kebidanan dan kandungan dari RS Mitra Kelapa Gading Jakarta, dr Boy Abidin SpOG, mengungkapkan bahwa hipnoterapi adalah upaya membuat bumil senyaman atau serileks mungkin saat proses persalinan. Rileksasi adalah teknik untuk mencapai kondisi rileks yang meliputi seluruh sistem saraf, organ tubuh dan pancaindra kita beristirahat untuk melepaskan ketegangan yang ada tetapi kita tetap sadar.
Seorang hipnoterapis indonesia (adi gunawan) menunjukkan bahwa dibutuhkan pemahaman yang mendalam mengenai cara kerja pikiran, teknik induksi yang sesuai, cara memasang posthypnotic suggestion, memasang anchor, dan latihan untuk bisa membawa klien masuk kondisi very deep hypnosis.
Sebelum kita menerapkan Hypnobreathing kita harus mengetahui dulu dimensi manusia yang terdiri dari 3 dimensi yang saling terkait yaitu: mind (jiwa), body (tubuh/raga) dan spirit (roh/batin).
1. Raga/tubuh adalah hasil atau wujud jiwa yang bentuknya adalah tindakan/aksi kita sehari – hari. Tubuh kita dipengaruhi oleh IQ/tindakan kita, apabila ada perubahan dari tubuh maka secara otomatis akan berpengaruh pada jiwa sehingga
kondisi emosi dan mental juga ikut berubah.
2. ROH
3. Roh adalah aspek dasar setiap manusia yang akan tetap ada sampai kapan pun, dan tingkatannya jauh diatas tubuh maupun pikiran.
4. MIND
5. Jiwa adalah kumpulan dari kehadiran perasaan, kemauan, dan pikiran kita yang bekerja sedemikian rupa sehingga jiwa mempengaruhi daya tahan tubuh maupun kesehatan secara menyeluruh.
B. MANFAAT DARI HYPNOBREATHING
1. Meminimalkan dan bahkan bisa menghilangkan, rasa takut ketegangan, sindrom rasa sakit dan kepanikan selama proses persalinan dan periode setelahnya. 2. Meminimalkan dan bahkan bisa menghilangkan keinginan untuk menggunakan obat bius dan obat penghilang rasa sakit saat bersalin. 3. Mempersingkat fase awal proses persalinan, yaitu pembukaan, yang biasanya bisa memakan waktu 10 sampai 24 jam (terutama untuk kelahiran anak pertama)
4. Menghilangkan keletihan yang amat sangat sehingga setelah proses kelahiran bayi sang ibu tetap bertenaga
5. Mengurangi kemungkinan terjadinya hiperventilasi (pernapasan yang cepat dan pendek karena menahan sakit) saat persalinan berlangsung. 6. Mempercepat masa pemulihan
pasca persalinan
7. Membuat proses kelahiran alami menjadi sesuatu yang indah dan tidak traumatis
8. Mempererat ikatan batin ibu terhadap bayi dan sang suami.
C. PELAKSANAAN HYPNOBREATHING
kurang 10 menit, salah satu pilihan waktu yang tersedia adalah waktu menjelang tidur.
Beberapa hal yang akan anda pelajari dalam hypnobirthing adalah:
1. Teknik relaksasi dan hipnosis diri untuk menghilangkan stres dan rasa takut yang mengiri proses persalinan, dan digantikan dengan rasa tenang, damai dan percaya diri.
2. Teknik lain untuk memperlancar proses persalinan
3. Perlunya ikatan yang kuat dari pasangan
4. Mempelajari cara berkonsentrasi agar dapat terfokus pada tujuan hypnobirthing
5. Berkomunikasi dengan bayi dalam kandungan
D. KONSENTRASI PIKIRAN
Dalam mempraktikkan hypnobreathing anda harus berlatih konsentrasi, karena dengan berkonsentrasi maka lancar pula proses latihan hypnobreathing. Berikut ini adalah cara – cara dan praktik untuk melatih konsentrasi dan fokus pikiran.
1. Teknik pendulum
Gunakan pendulum yang ada misalnya belum, bisa membuat sendiri dengan cara menggunakan tali yang tidak terlalu besar atau benang dengan panjang 15 – 20 cm, ikatkan benda seperti klip, batu kerikil, atau cincin pada ujung benang atau tali tersebut, lalu mulailah: a. Peganglah ujung tali dengan
jemari tangan anda dengan bagian yang berat berada dibawah sehingga mendapatkan pendulum yang tergantung
b. Tarik napas panjang agar pikiran dapat rileks dan terfokus pada pendulum, kalau perlu tutup mata
c. Bicaralah dan niatkan pada tataran alam bawah sadar
d. Hilangkan semua hal yang ada disekililing anda dan jangan pikirkan yang lain
e. Lalu perlahan bukalah mata anda, tetaplah dalam kondisi terfokus
f. Tarik napas panjang dan embuskan dengan perlahan dan tenaga
g. Dengan pikiran yang tenang niatkan pendulum untuk bergerak ke kanan-kiri, kedepan- kebelakang atau berputar kekiri tetapi jangan lupa tetap memperhatikan rileks dan terfokus.
h. Cobalah beberapa saat niatkan pendulum untuk bergerak sesuai niat hati anda, baik itu arah maupun kecepatannya.
i. Ketika telah mencapai kondisi rileks dan terfokus mendalam pendulum akan bergerak sesuai dengan suara hati anda.
j. Lakukan relaksasi dan fokus ini untuk beberapa saat.
k. Jika anda telah selesai niatkan dengan pikitran anda agar pendulum bergerak semakin perlahan hingga berhenti. l. Ketika pendulum telah berhenti
tarik nafas yang panjang dan dalam lalu kembalikan kesadaran anda ke lingkungan sekitar.
E. TEKNIK RELAKSASI DENGAN PERNAPASAN
Pernapasan bisa berperan dalam teknik relaksasi, tetapi apabila teknik bernapas salah maka akan mengakibatkan tidak maksimalnya pembuangan karbondioksida yang menyebabkan seseorang jadi mudah stres, panik, depresi, tegang, sakit kepala dan cepat lelah, berikut ini adalah cara bernapas yang benar: 1. Pejamkan mata dan baringkan
tubuh anda
3. Letakkan tangan kiri anda pada dada, tetap di tengah
4. Selagi bernapas rasakan tangan sebelah mana yang lebih terangkat, tangan pada perut atau dada? jika perut anda yang naik maka anda bernapas dengan perut/diafragma, jika dada yang terangkat maka anda bernapas dengan pernapasan dada
Berikut ini adalah langkah – langkah untuk melatih pernapasan dalam
1. Berbaringlah, pastikan tulang punggung anda rata dengan pembaringan, naikkan lutut anda sedikit dan rentangkan tungkai anda lebih kurang sejauh 20 cm 2. Rasakan tubuh anda bagian
manakah yang sedang merasakan 3. Letakkan satu tangan didada dan
tangan lain diperut
4. Tariklah napas perlahan – lahan melalui hidung menuju ke perut dan rasakan aliran udara melalui organ – organ tubuh anda< dada anda harus terangkat sedikit bersamaan dengan terangkatnya perut
5. Rasakan kesegaran yang masuk dan embuskan udara melalui mulut sambil berelaksasi
6. Mulut lidah dan rahang anda akan terasa rileks tariklah napas panjang dan perlahan menuju perut anda lalu keluarkan lagi
7. Lanjutkan latihan pernapasan mendalam ini selama 5 atau 10 menit 1 atau 2 kali sehari. Tingkatkan latihan ini sesuai dengan kebutuhan
F. TEKNIK RELAKSASI DENGAN VISUALISASI
Tujuan dari teknik ini adalah berlatih menciptakan suasana tempat khusus yang indah, tenang dan nyaman di dalam pikiran anda, teknik relaksasi ini dapat dilakukan dimana saja langkah – latihan relaksasi dengan visualisasi:
1. Kenakan pakaian yang longgar 2. Berbaringlah disuatu tempat yang
sepi, tenang dan nyaman
3. Pejamkan mata anda dengan lembut jangan ditegangkan 4. Gunakan seluruh pancaindra
anda didalam pikiran
5. Mulailah membayangkan tempat yang menyenangkan dan dapat anda nikmati, contohnya di hutan pada pagi hari
6. Sambil terus mempertahankan visualisasi anda ucapkan afirmasi yang ingin anda masukkan dalam pikiran.
7. Praktikkan relaksasi 10 – 15 menit dua atau tiga kali sehari, lalu bersiaplah untuk kembali ke dunia nyata, tariiklah napas panjang dan perlahan – lahan kembalikan kesadaran anda ke lingkungan dan keadaan sekitar, lalu bukalah mata anda.
G. BERKOMUNIKASI DENGAN JANIN Walaupun bayi masih didalam kandungan dan gerakannya terbatas ia sudah bisa merasakan, mendengar dan bahkan berkomunikasi dengan ibunya.
Pada usia 6 bulan janin dapat merasakan dan terpengaruh oleh kejadian didunia luar serta dan bisa bergerak ketika mendengar, berdasarkan hal itu ibu hendaknya memberikan rangsangan suara yang lembut terhadap bayi misalnya musik klasik .
Selain itu menurut para psikolog dibidang kebidanan di Amerika sepakat bahwa janin memiliki sifat bahkan sebelum dilahirkan dan adanya hubungan kuat antara emosi ibu dengan apa yang janinnya rasakan, bahkan sejak janin berusia 6 bulan ia sudah bisa merasakan emosi ibunya melalui hormon ibu yang disalurkan pada janin, hal ini dapat dilihat dari ibu yang kerap gelisah semasa hamil akan melahirkan anak yang cenderung gelisah. Berikut ini adalah cara berkomunikasi dengan janin:
1. Duduk atau berbaringlah dengan nyaman
3. Mulailah istirahatkan pikiran dan berkonsentrasi pada janin anda 4. Setelah anda merasa lebih
terpusat mulailah berbicara dengan janin anda
5. Jika anda mau cobalah meminta janin anda menendang salah satu sisi perut anda, dalam beberapa percobaan, saat ibu meminta agar si janin menendang ditempat tangan ibu diletakkan (pada perut), beberapa saat kemudian sijanin menendang tepat disana, ini adalah komunikasi yang terjadi secara bawah sadar antara ibu dan janin.
6. Setelah anda melatih metode komunikasi dengan janin kembalikan kesadaran anda ke lingkungan sekitar, tarik napas panjang sekali atau dua kali, lalu bukalah mata anda.
H. HYPNOBREATHING SELAMA
PERSALINAN
Pada saat persalinan berlangsung praktikkanlah apa yang sudah dipelajari pada saat hamil, jangan cemaskan proses persalinan biarkan semua berjalan dengan sendirinya, jika kontraksi datang konsentrasilah pada relaksasi dan pengaturan napas, jangan berteriak, mengeluh atau bersuara keras karena itu hanya akan membuat menjadi cemas orang disekeliling anda dan ibu merasa lebih tertekan, berikut ini langkah – langkah hypnobreathing selam proses persalinan:
1. Saat anda telah merasakan kontraksi selalu ingat untuk berdoa dan berniat, serahkan semuanya kepada tuhan dan tenangkan pikiran anda.
2. Pada awal masa pembukaan, kontraksi masih datang dengan tenggang waktu yang cukup lama, sekitar 15 – 30 menit sekali, gunakan masa ini untuk berelaksasi dan menenangkan pikiran, siapkan mental dan fisik anda karena dalam proses mengejan membutuhkan banyak tenaga.
3. Praktikkan hypnobreathing yang telah anda latih selama masa kehamilan, tetapi kali ini ucapkan afirmasi yang berbeda, misalnya: sebentar lagi aku bertemu anakku...biarkan ia lahir dengan selamat dan sehat. Biarkan aku mendengar tangisannya yang kuat. Biarkan aku tersadar dan mengingat seluruh proses persalinan ini, aku menghadapi proses persalinan yang nyaman, kontraksi terlewati tanpa kusadari, proses pembukaan berangsung cepat dan lancer, aku tenang dan rileks selama proses kelahiran ini berlangsung. 4. Saat kontraksi makin kuat dan
makin sering, pejamkan mata dan ucapkan afirmasi lain, misalnya : aku bisa melewati nyeri kontraksi ini....sama seperti ibuku melahirkan aku ke dunia....aku melewati masa kontraksi dengan tenang ....supaya anakku tetap sehat. Dan jangan lupa untuk menyelingi dengan doa .
5. Jika anda dapat merasa rileks saat kontraksi dan mungkin anda merasa mengantuk, tidurlah dengan mempertahankan kalimat afirmasi dalam benak anda, jika anda bisa tidur nyenyak itu sangat bagus karena itu berarti anda mengumpulkan tenaga untuk perjuangan anda yang akan berlangsung tak lama lagi. 6. Jika anda ingin tetap berada pada
kondisi rileks yang mendalam di sela – sela kontraksi, pejamkan terus mata anda walaupun anda tetap sadar akan keadaan sekeliling
7. Posisikan ujung lidah anda dibalik gigi atas dan tempelkan ke langit – langit mulut, posisi ini akan membuat rahang anda rileks sehingga mulut juga tidak akan tegang, ingatlah bahwa rahang dan mulut yang rileks akan membuat vagina anda rileks 8. Lakukan semua ini seiring
frekuensi kontraksi, tetaplah tenang dan rileks
9. Jangan terlalu memperhatikan saat dokter atau bidan mulai bersiap – siap untuk proses kelahiran. Tetaplah berfokus untuk mengatur napas dan berdoa. Jika pembukaan sudah hampir lengkap, anda akan memiliki keinginan yang kuat untuk mengejan. Tahanlah karena jika anda paksakan untuk mengejan itu dapat merobek vagina anda. Tahanlah keinginan itu dengan menarik napas dalam sambil terus berdoa dan mengucapkan afirmasi anda 10. Saat anda telah disiapkan untuk
proses kelahiran, ucapkan niat dan doa anda dalam hati karena inilah puncak semua latihan anda 11. Bukalah mata anda, jangan tutup
mata saat hendak melahirkan, menutup mata saat mengejan dapat menyebabkan pembuluh darah dimata pecah karena tekanan saat mengejan.
12. Diiringi dengan napas yang teratur rasakan baik – baik saat kontraksi datang dan mengejanlah sekuatnya. kontraksi sangat dibutuhkan untuk proses mengejan, jika praktek hypnobirthing anda sukses, semua kejadian ini tidak akan terasa menyakitkan, sebaliknya persalinan anda berjalan nyaman
13. Rasakan sensasi saat mengejan, yakni ketika puncak kepala bayi anda mulai muncul diliang vagina, tariklah napas panjang saat kontraksi hilang dan sambutlah dengan ketenangan dan kebahagiaan. Teruskan mengejan sekuatnya saat kontraksi datang, dan rasakan bayi anda perlahan – lahan keluar, mulai bagian kepala, pundak badan dan tangan lau kakinya. Biasanya bagian yang paaling sulit adalah mengeluarkan kepala. Jika kepala bayi sudah keluar anda
tidak perlu mengejan sekuat sebelumnya.
14. Embuskan napas panjang saat anda merasa bayi anda sudah keluar sepenuhnya. Nikmati dan ingatlah terus momen ini.
hypnobreathing dikatakan sukses jika rasa sakit saat persalinan bisa berkurang bahkan meghilanganda akan mengingat dan mengenang semua kejadian ini sebagai sesuatu yang amat berkesan dan membahagiakan.
DAFTAR PUSTAKA
http://www.pembelajar.com/hypno-
birthing-melahirkan-dengan-mudah-nyaman-dan-menyenangkan. diunduh
pada tanggal 7 januari 2012: 09.00 WIB
Evariny A. 2007. Melahirkan Tanpa Rasa Sakit dengan Metode Relaksasi Hypnobirting. PT Bhuana ilmu populer. Jakarta
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed diunduh pada tanggal 7 Januari 2012: 09.00 wib
http://www.hypnobirthing.com/howitworks. htm diunduh tanggal 9 Januari 2012:08.00 wib
http://www.gentlebirthusa.com diunduh tanggal 7 januari 2012: 09.00 wib
http://www.hypnobirthing.net.au/ diunduh tanggal 9 januari 2012: 08.00
"When you change the way you view birth, the way you birth will
change." -Marie F. Mongan
