RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN
KESIHATAN
MINGG
U SESI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN DISKRIPTOR EVIDENS
1
1 Taklimat pelaksanaan PJPK sepanjang tahun.
1. Aktiviti dan takwim tahunan. 2. Keperluan dan peraturan. 3. Pentaksiran Berasaskan Sekolah (PBS).
1.Pelajar dapat menerima segala maklumat penting berkaitan proses P&P
PJPK yang akan dijalankan sepanjang tahun.
2. Pelajar dapat menyediakan diri untuk menjalani semua aktiviti PJPK yang
telah dirancang.
1 Kecergasan
fizikal Komponen-komponen kecergasan fizikal
1. Menyatakan komponen-komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan
dan berasaskan kemahiran motor.
2. Mendefinisikan daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, daya tahan otot,
kelenturan, kuasa dan kelajuan.
2 Kecergasan fizikal
Daya tahan kardiovaskular
1. Menyatakan organ-organ yang terlibat dalam latihan daya tahan
kardiovaskular.
2. Menyatakan aktiviti-aktiviti untuk membina daya tahan kardiovaskular.
3. Menyatakan faedah-faedah memiliki daya tahan kardiovaskular yang baik.
4. Menyenaraikan langkah-langkah keselamatan dalam latihan daya tahan
kardiovaskular. n fizikal.
Melakuk an kompona n kecergas an fizikal
Mengapli kasikan langkah-langkahk eselamat an dalam melaksan akan aktiviti kecergas
1 Kecergasanfizikal kardiovaskularDaya tahan
K. Menyatakan ansur maju dalam melakukan aktiviti-aktiviti latihan daya
tahan kardiovaskular.
P. Melakukan aktiviti-aktiviti dalam latihan daya tahan kardiovaskular dengan
teknik yang betul secara selamat.
A. Menunjukkan sikap ingin mencuba dan tidak mudah berputus asa.
Melakukan aktiviti komponan kecergasa n fizikal
Mengapli kasikan langkah-langkahk eselamat an dalam melaksan akan aktiviti kecergas
1. Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam latihan daya tahan dan
kekuatan otot. Menyatakan B2 DJ1E2
MINGG
U SESI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN DISKRIPTOR EVIDENS
9
1 Kemahiran sukan dan rekreasi
Permainan bola sepak/ bola 3arring
1. Aspek keselamatan 2. Undang-undang dan peraturan asas
K. Mengenalpasti undang-undang dan peraturan asas dalam situasi
permainan bola sepak/bola 3arring.
P. Melakukan kemahiran-kemahiran asas yang telah dipelajari. P. Mengaplikasikan aspek keselamatan serta undang-undang dan peraturan
asas dalam permainan bola sepak/bola 3arring.
A. Mengamalkan sikap bekerjasama dan semangat kesukanan yang tinggi.
Menguasa i
kemahiran , undang-undang dan peraturan dalam situasi permainan olahraga
B5 DJ2 E1
2 Kemahiran sukan dan rekreasi
Permainan bola sepak/ bola jaring
1. Aspek keselamatan 2. Undang-undang dan peraturan asas
K. Mengenalpasti undang-undang dan peraturan asas dalam situasi
permainan bola sepak/bola jaring.
P. Melakukan kemahiran-kemahiran asas yang telah dipelajari. P. Mengaplikasikan aspek keselamatan serta undang-undang dan peraturan
asas dalam permainan bola sepak/bola jaring.
A. Mengamalkan sikap bekerjasama dan semangat kesukanan yang tinggi.
Menguasa i
kemahiran , undang-undang dan peraturan dalam situasi permainan
UJIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN – PRE TEST
(SEGAK)
1. Menyatakan aktiviti-aktiviti yang dilakukan dalam Ujian Standard
Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK). 2. Menentukan BMI individu.
3. Melakukan ujian SEGAK dengan teknik yang betul dan selamat..
UJIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN – PRE TEST
(SEGAK)
1. Menyatakan aktiviti-aktiviti yang dilakukan dalam Ujian Standard
Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK). 2. Menentukan BMI individu.
3. Melakukan ujian SEGAK dengan teknik yang betul dan selamat..
1 Kecergasan
fizikal Prinsip latihan
1. Mendefinisikan prinsip-prinsip latihan iaitu ansur maju, tambah beban,
kekerapan dan tempoh masa.
2. Menyatakan faedah-faedah dengan mengaplikasikan penggunaan prinsip
latihan ketika melakukan sebarang latihan kecergasan.
Mengeta hui tatacara melaksan akan latihan kecergas an fizikal
B5 DJ1 E1
2 Kecergasan
fizikal Prinsip latihan
1. Merancang program latihan mingguan untuk meningkatkan tahap
kecergasan diri.
Menguasa i
kemahiran , undang-undang dan peraturan dalam situasi permainan olahraga
B5 DJ1 E1
MINGG
U SESI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN DISKRIPTOR EVIDENS
13
1 Kemahiran sukan
dan rekreasi Lari pecut
1. Menyatakan acara-acara yang termasuk dalam kategori lari pecut.
2. Menyatakan fasa-fasa yang terdapat dalam kemahiran lari pecut.
3. Menamakan otot-otot utama yang terlibat dalam acara lari pecut.
4. Menyenaraikan aspek keselamatan serta undang-undang dan peraturan
asas dalam acara lari pecut. dan fasa-fasa lakuan dalam
2 Kemahiran sukandan rekreasi Lari pecut
K. Menyatakan langkah-langkah ansur maju dalam kemahiran lari pecut.
P. Melakukan aktiviti-aktiviti dalam latihan lari pecut dengan teknik yang
betul secara selamat.
A. Menunjukkan semangat ingin mencuba dan tidak mudah berputus asa.
Mengaplik asikan langkah-langkah keselamat
1 Kemahiran sukan
dan rekreasi Lari pecut
K. Menyatakan langkah ansur maju dalam kemahiran lari pecut.
P. Melakukan aktiviti dalam latihan lari pecut dengan teknik yang betul.
P. Mengaplikasikan aspek keselamatan serta undang-undang dan peraturan
asas dalam acara lari pecut.
A. Menunjukkan semangat ingin mencuba dan sentiasa mematuhi peraturan.
Menguasa i
kenahiran, undang-undang dan peraturan dalam situasi permainan dan olah raga
B5 DJ2 E1
2 Kesukanan Pengurusan sukan 1. Mendefinisikan pengurusan sukan.2. Menerangkan susun atur alatan sukan.
3. Menyatakan aspek keselamatan semasa menyimpan alatan sukan.
Memaha mi pengurus an suka dan isu-isu
1 Kemahiran sukan
dan rekreasi Lontar peluru
1. Menyatakan gaya-gaya yang terdapat dalam acara lontar peluru.
2. Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam lontar peluru.
3. Menyatakan kemahiran-kemahiran yang terdapat dalam lontar peluru.
4. Menyatakan aspek keselamatan serta undang-undang dan peraturan asas
lontar peluru.
2 Kemahiran sukan
dan rekreasi Lontar peluru
K. Mengenalpasti ansur maju semasa melakukan fasa-fasa kemahiran dalam
lontar peluru.
P. Melakukan lontar peluru dengan teknik yang betul. A. Menunjukkan sikap berhati-hati dan ingin mencuba.
Mengaplik asikan langkah-langkah keselamat
MINGG
U SESI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN MODUL EVIDENS
17
1 Kemahiran sukan
dan rekreasi Gimnastik artistikdan gimnastik irama
1. Mengenali pola pendaratan dan pola statik dalam gimnastik artistik serta
pergerakan imbangan dan melentik dalam gimnastik irama. 2. Menyenaraikan langkah-langkah keselamatan dalam kemahiran yang
dipelajari.
2 Kemahiran sukan
dan rekreasi Gimnastik artistik
K. Menyatakan langkah ansur maju dalam pola pendaratan dan pola statik.
P. Melakukan aktiviti dalam pola pendaratan dan pola statik dengan teknik
yang betul dan selamat.
A. Menunjukkan sikap berani mencuba dan memiliki keyakinan diri. asikan langkah-langkah keselamta
1 Kemahiran sukan
dan rekreasi Gimnastik irama
K. Menyatakan langkah ansur maju dalam pergerakan imbangan dan
pergerakan melentik.
P. Melakukan aktiviti dalam pergerakan imbangan dan pergerakan melentik
dengan teknik yang betul dan selamat.
A. Menunjukkan sikap berani mencuba dan memiliki keyakinan diri. asikan langkah-langkah keselamta
2 Kemahiran sukan
dan rekreasi pendidikan danGimnastik pergerakan kreatif
1. Mengenali jenis-jenis pergerakan dalam tema kesedaran tubuh badan dan
kesedaran ruang dalam gimnastik pendidikan.
2. Mengenali pergerakan dalam tema kesedaran tubuh badan, kesedaran
rintangan kepada beban dan masa, kesedaran ruang dan aliran beban
badan dalam ruang dan masa dalam pergerakan kreatif. 3. Menyenaraikan aspek keselamatan dalam gimnastik pendidikan dan
pergerakan kreatif.
1 Kemahiran sukan Gimnastik
K. Menyatakan contoh aktiviti dalam setiap jenis pergerakan yang dipelajri.
P. Melakukan aktiviti bagi setiap jenis pergerakan dengan
Mengaplik asikan
langkah- B4 DJ3
MINGG
U SESI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN DISKRIPTOR EVIDENS
25
1 Gaya hidup sihat Pemakanan 1. Menyatakan lima kumpulan makanan.2. Membincangkan aras, kumpulan makanan, sumber dan fungsi makanan
dalam piramid makanan.
Mempun yai kefaham an tentang melnutris i dan institusi kekeluar melalui pengamb 2 Gaya hidup sihat Pemakanan 1. Menyenaraikan kepentingan pemakanan yang seimbang.2. Merancang diet harian dan mingguan yang seimbang
berpandukan pyramid makanan.
1 Gaya hidup sihat Konflik dan stres 1. Mendefinisikan konflik dan stres.
2. Menyenaraikan punca-punca berlakunya konflik dan stres. Mengetahui meksud konflik, stress dan penyalah gunaan bahan
B1 DK2 E1 B2 DK2
E2 2 Gaya hidup sihat Konflik dan stres 1. Menerangkan kaedah pengurusan konflik dan stres.
2. Menyenaraikan amalan-amalan gaya hidup sihat. B3 DK1E1
27
1 Gaya hidup sihat Penyalahgunaan bahan
1. Mendefinisi serta mengkelaskan ubat dan dadah.
2. Menyatakan kaedah-kaedah pengambilan dadah dan ubat. 3. Menyenaraikan punca-punca penyalahgunaan bahan.
Mengeta hui meksud konflik, stress dan penyalah gunaan bahan
Menilai kesan penyalah gunaan bahan
B1 DK2 E2 B4 DK2
E1 2 Gaya hidup sihat Penyalahgunaanbahan 1. Menerangkan kesan-kesan penyalahgunaan dadah terhadapindividu dan
negara. B5 DK2
1 pengguna danKeselamatan pertolongan
cemas
Hak pengguna 1. Menyatakan akta dan undang-undang berkaitan pengguna.2. Mengenalpasti hak pengguna yang dijamin dan tanggungjawab sebagai
pengguna.
Mengeta hui hak dan tanggun gjawab penggun a
B1 DK3 E1 Keselamatan 1. Menyatakan agensi-agensi yang berkaitan dengan B2 DK3
MINGGU SE
SI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN DISKRIPTOR EVIDENS
38
1 Kemahiran sukan dan rekreasi
Lontar peluru 1. Mengadakan pertandingan lontar peluru. 2 Kemahiran
sukan dan rekreasi
Lontar Peluru 1. Mengadakan pertandingan lontar peluru. 39
1 Kecergasan
fizikal Kecergasan am 1. Melakukan ujian bleep 2 Kecergasan
fizikal Kecergasan am 1. Melakukan ujian bleep.
40
1 Kecergasan
fizikal Kecergasan am 1. Melakukan ujian kekuatan dan daya tahan otot. 2 Kecergasan
fizikal Kecergasan am 1. Melakukan ujian kuasa dan kelenturan. 41
MINGGU KESIHATAN
Pemeriksaan kesihatan 1. Mengenalpasti tahap kesihatan semasa.2. Mengenalpasti langkah-langkah yang perlu diambil untuk mengekalkan
kesihatan pada tahap optimum.
