i
MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING
SKRIPSI
Oleh :
GAGAH NURYA PUTRA K5613033
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET
iii
MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING
Oleh :
GAGAH NURYA PUTRA K5613033
Skripsi
Diajukan untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan Pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET
vi ABSTRAK
Gagah Nurya Putra, K5613033. MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING. Skripsi, Surakarta : Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta, Juli 2017.
Penelitian ini bertujuan untuk meningkatan daya tahan otot melalui metode circuit-weight training pada atlet panahan Kabupaten Sukoharjo
Penelitian ini merupakan Penelitian Tindakan (action research). Penelitian ini dilaksanakan dalam dua siklus, dengan tiap siklus terdiri atas perencanaan, pelaksanaan tindakan, observasi, dan refleksi. Subyek penelitian ini adalah atlet panahan Kabupaten sukoharjo yang berjumlah 4 atlet, yang terdiri dari 2 siswa putera dan 2 siswa puteri. Sumber data dalam penelitian ini berasal dari atlet dan peneliti. Teknik pengumpulan data adalah melalui pull-up test untuk mengukur daya tahan otot lengan dan bahu, sit-up test untuk mengukur daya tahan otot perut, back-up test untuk mengukur daya tahan otot punggung, bench-squat test untuk mengukur daya tahan otot tungkai dan punggung bawah. Analisis data menggunakan uji statistik nonparametrik wilcoxon.
Hasil analisis data dapat disampaikan sebagai berikut: Hasil pengujian kemampuan pull-up diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,059. Hasil pengujian kemampuan sit-up diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,068. Hasil pengujian kemampuan back-up diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,068. Hasil pengujian kemampuan bench-squat diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,068. Nilai probabilitas dari masing item tes <0,10, dengan taraf signifikan 10%. Yang berarti bahwa ada peningkatan signifikan kemampuan pull-up, sit-up, back-up, dan bench-squat pada atlet setelah diberikan perlakuan circuit-weight training. Maka dapat disimpulkan bahwa circuit-weight training dapat meningkatkan daya tahan otot pemanah dengan membandingkan pre-test dan post-test.
vii
Gagah Nurya Putra, K5613033. Improving Muscle Endurance of Archery Athlete in Sukoharjo District through Circuit-Weight Training. Thesis, Surakarta: Teacher Training and Education Faculty, Universitas Sebelas Maret Surakarta. 2017.
The objective of this research is to improve the endurance muscle through circuit-weight training method on Archery Athlete in Sukoharjo District.
This research was an action research by using the grand design of pre-test post-pre-test.
The subjects of this research were archery athletes in Sukoharjo District, consisted of 4 athletes, they were 2 male athletes, and 2 female athletes. The data of the research were obtained from the athlete and the researcher. The data were collected through the tests, pull-up test to measure the endurance of arm and shoulder muscle, sit-up test to measure the endurance of abdominal muscle, back-up test to measure the endurance of back muscle, bench-squat test to measure the endurance of legs and lower back muscle. The data analysis was using parametric statistics of Wilcoxon.
The result of the analysis, it shows that: the probability value of pull-up ability by using the test is 0.059. The probability value of sit-up ability by using the test is 0.068. The probability value of back-up ability by using the test is 0.068. The probability value of bench-squat ability by using the test is 0.059.the probability value is less than 0.068. Each values of the test is less than 0.10 or <0.10 by using the significant level 10% means there is a significant improvement of pull-up, sit-up, back-up, and bench-squat ability of athlete after they got weight training treatment. So, it can be concluded that,
circuit-weight training can improve the muscle endurance of archery athlete by comparing pre-test and post-test
viii MOTTO
”Yang terbaik bukanlah merubah diri sendiri melainkan menjadi insipasi buat orang lain”
(Penulis)
”Maka sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan. Maka apabila engkau telah selesai (dari sesuatu urusan), tetaplah bekerja keras (untuk urusan yang lain). Dan hanya kepada Tuhanmulah engkau berharap.”
(Q.S Al-Insyirah,6-8)
”Masih terlalu pagi untuk menyerah” (Slamet Widodo)
”Keraguan adalah kegagalan yang mungkin akan membuat kehilangan kemenangan karena takut menghadapinya ”
(William Shakespeare)
”Bekerjalah bagaikan tak butuh uang. Mencintailah bagaikan tak pernah disakiti. Menarilah bagaikan tak seorang pun sedang menonton”
ix PERSEMBAHAN
Skripsi ini saya persembahkan untuk:
Papah Dwi Nuryanto dan Mamah Maria Kristutiningsih (orang tua)
”Tanpa kasih sayang, perhatian dan yang mereka ajarkan, saya bukanlah siapa-siapa. Terima kasih buat papahku yang selama ini mendukung kuliahku, kalau gagah bingung nilainya tidak keluar slalu dibantu. Terima kasih mamahku yang gak ada hentinya ingetin ini itu, kuliah masuk pagi. Dan terima kasih doa yang tak pernah berhenti untuk anakmu hingga sampai saat ini. Terimalah persembahan kecil ini sebagai tanda bakti ku, semoga ini menjadi perjuangan baru untuk melangkah maju dan meraih kesuksesan”
Bintang Antoma Putra (Adik)
”Terima kasih yang sudah mendukungku, mendukung dalam semangat dan doanya untuk keberhasilan ini”
Keluarga besar D’Muls dan Suwandi widodo
”Terima kasih yang slalu berikan aku semangat untuk dapat menyelesaikan skripiku, saat aku mulai lelah, kalian slalu bilang ayo om, ayo mas, ayo de tinggal sedikit lagi kamu bisa. Walau mungkin hanya kecil tapi sangat bermakna sekali untuk membangunkan semangatku kembali”
Teman-teman dan Sahabatku
x Teman-teman Seperjuangan Penkepor 2013
”Terima kasih untuk semangat, dukungan dan bantuan kalian. Terima kasih pula untuk canda, tawa dan perjuangan yang kita lewati bersama selama ini. Dengan perjuangan dan kebersamaan kita pasti bisa. Semangat dan sukses untuk kita”
Klub Panahan Manunggal
xi
KATA PENGANTAR
Puji syukur peneliti panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena telah memberikan rahmat dan karunia-Nya berupa ilmu, inspirasi, kesehatan dan keselamatan. Atas kehendak-Nya peneliti dapat menyelesaikan skripsi dengan
judul ”MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN
KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING”. Skripsi ini disusun untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta. Peneliti menyadari bahwa menyelesaikannya skripsi ini terlepas dari bantuan, bimbingan, dan pengarahan dari berbagai pihak. Untuk itu, peneliti menyampaikan terimakasih kepada:
1. Prof. Dr. Joko Nurkamto, M.Pd., Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta;
2. Drs. Agustiyanto, M.Pd., Ketua Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta;
3. Dra. Ismaryati, M.Kes. selaku Pembimbing I, yang selalu memberikan pengarahan dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini;
4. Drs. Bambang Wijanarko, M.Kes., selaku Pembimbing II, yang selalu memberikan pengarahan dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini;
5. Andreas Djoko Suprijanto, S.Pd., selaku pelatih dan pengurus klub Panahan Manunggal, yang telah memberikan bimbingan dan bantuan dalam penelitian; 6. Para atlet panahan Sukoharjo Club Manunggal, yang telah berpartisipasi
dalam pelaksanaan penelitian ini;
7. Kedua orang tua, yang selalu memberikan motivasi dan dukungan selama penyusunan skripsi ini;
xii
Peneliti menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari sempurna dan hal ini antara lain karena keterbatasan peneliti. Meskipun demikian, peneliti berharap semoga skripsi ini bermanfaat bagi pembaca dan pengembangan ilmu.
Surakarta, Juli 2017
iii DAFTAR ISI
Halaman
HALAMAN JUDUL ... i
HALAMAN PENGESAHAN ... ii
DAFTAR ISI ... iii
DAFTAR TABEL ... v
DAFTAR GAMBAR ... vi
DAFTAR LAMPIRAN ... vii
BAB I : PENDAHULUAN A.Latar Belakang Masalah ... 1
B. Rumusan Masalah ... 3
C.Tujuan Penelitian ... 4
D.Manfaat Penelitian ... 4
BAB II : KAJIAN TEORI DAN KERANGKA BERPIKIR A.Kajian Pustaka ... 5
1. Olahraga Panahan ... 5
a. Teknik Memanah... 9
b. Kesalahan-kesalahan dalam Panahan ... 12
c. Otot Penggerak Utama Saat Memanah ... 14
d. Analisis Kerja Fisik Pemanah Saat Kompetisi ... 15
2. Daya Tahan Kekuatan ... 19
3. Weight Training ... 20
a. Prinsip Latihan Beban ... 22
b. Hakikat Sistem Energi ... 25
c. Metode Latihan Beban ... 26
d. Prinsip Latihan Sirkuit ... 27
4. Adaptasi Latihan ... 28
5. Circuit-Weight Training... 29
a. Chest Press ... 31
b. Back Arch ... 32
iv
d. Bent-Knee Sit ups ... 32
e. Leg Squat ... 33
f. Lateral Arm Raise ... 34
B. Kerangka Berpikir ... 34
C.Hipotesis ... 36
BAB III : METODE PENELITIAN A.Tempat Dan Waktu Penelitian ... 37
B. Subjek Penelitian ... 38
C.Data Dan Sumber Data ... 38
D.Teknik Pengumpulan Data ... 39
E. Teknik Uji Validitas Data ... 39
F. Teknik Analisis Data ... 39
G.Indikator Kinerja Penelitian ... 40
H.Prosedur Penelitian ... 40
BAB IV : HASIL TINDAKAN DAN PEMBAHASAN A.Hasil Penelitian ... 43
1. Data Pra Tindakan... 43
2. Hasil Tindakan Siklus I ... 44
3. Hasil Tindakan Siklus II ... 47
4. Perbandingan Hasil Tindakan Antar Siklus ... 51
B. Pembahasan ... 52
BAB V : SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN A.Simpulan ... 60
B. Implikasi ... 60
C.Saran ... 60
DAFTAR PUSTAKA ... 62
v
DAFTAR TABEL
Halaman
Tabel 1 Analisis Tingkat Kerumitan Pada Saat Memanah ... 12
Tabel 2 Otot Kerja Memanah Pada Saat Menarik Busur ... 14
Tabel 3 Otot Kerja Memanah Berdiri Tegak untuk Mejaga Keseimbangan ... 15
Tabel 4 Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat Jarak 50 Meter Putra dan Putri ... 15
Tabel 5 Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat Jarak 40 Meter Putra dan Putri ... 16
Tabel 6 Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat Jarak 30 Meter Putra dan Putri ... 16
Tabel 7 Deskrip Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat Pada Babak 1/16 Eliminasi Putra dan Putri ... 17
Tabel 8 Deskrip Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat Pada Babak 1/8 Eliminasi Putra dan Putri ... 17
Tabel 9 Deskrip Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat Pada Babak 1/4 Eliminasi Putra dan Putri ... 18
Tabel 10 Deskripdeskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat Pada Babak 1/2 Eliminasi Putra dan Putri ... 18
Tabel 11 Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat Pada Babak Semi Final Putra dan Putri ... 19
Tabel 12 Komponen dan Takaran Latihan ... 30
Tabel 13 Rincian Jadwal Pelaksanaan Penelitian ... 37
Tabel 14 Daftar Nama Subjek Penelitian ... 38
Tabel 15 Teknik Uji Validitas dan Relibilitas Instrumen ... 39
Tabel 16 Indikator Kinerja Penelitian ... 40
Tabel 17 Data Pre-test ... 43
Tabel 18 Peningkatan tes pull up dari data awal ke siklus I ... 46
Tabel 19 Peningkatan tes sit up dari data awal ke siklus I ... 46
Tabel 20 Peningkatan tes back up dari data awal ke siklus I ... 46
vi
Tabel 22 Peningkatan tes pull up dari data awal ke post-test ... 49
Tabel 23 Peningkatan tes sit up dari data awal ke post-test ... 50
Tabel 24 Peningkatan tes back up dari data awal ke post-test ... 50
Tabel 25 Peningkatan tes bench-squat dari data awal ke post-test ... 50
Tabel 26 Diskripsi Data Post-test ... 51
Tabel 27 Statistik Deskriptif Pada Kemampuan Daya Tahan Otot Pretest-Siklus I ... 52
Tabel 28 Statistik Deskriptif Pada Kemampuan Daya Tahan Otot Pretest-Posttest ... 52
vii
DAFTAR GAMBAR
Halaman
Gambar 1 Sistem Energi Sukadiyanto ... 25
Gambar 2 Chest Press ... 31
Gambar 3 Back Arch ... 31
Gambar 4 Bench Press ... 32
Gambar 5 Bent-knee Sit Ups ... 33
Gambar 6 Leg Squat... 33
viii
DAFTAR LAMPIRAN
Halaman
Lampiran 1 Instrumen Penelitian ... 65
Lampiran 2 Program Latihan ... 67
Lampiran 3 Latihan-Latihan Weight Training Dalam Bentuk Circuit ... 68
Lampiran 4 Data Pre test ... 70
Lampiran 5 Data Repeitisi Maksimal ... 71
Lampiran 6 Data Siklus 1 ... 72
Lampiran 7 Data Post test ... 73
Lampiran 8 Program Latihan Individu Atlet ... 74
Lampiran 9 Data Perhitungan Nonparametrik Menggunakan SPSS ... 82
Lampiran 10 Dokumentasi Penelitian ... 83
Lampiran 11 Validasi Proposal ... 86
Lampiran 12 Surat Permohonan Ijin menyusun Skripsi ... 87
Lampiran 13 Surat Keputusan Dekan FKIP... 88
Lampiran 14 Surat Permohonan Ijin Skripsi ... 89
