LATIHAN SOAL UJIAN SEKOLAH PENJASKES 6
Pilihlah huruf a, b, c, d, atau e pada jawaban yang paling benar!
KEBUGARAN JASMANI
1. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan …… a. Daya tahan otot
b. Daya ledak
c. Kecepatan d. Kekuatan
e. Kelincahan
2. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..
a. Pusp up
b. Squat thrus
c. Angkat tubuh d. Tarik tambang
e. Sit up
3. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……
a. Derajat latihan b. Intensitas latihan
c. Metode latihan
d. Efek latihan
e. Lama latihan
4. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..
a. Endurance b. Strength c. Power
d. Stretching
e. Speed
5. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut
……..
a. Recocery
b. Competition
c. Performance
d. Frekuensi e. Intensitas
6. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara
maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian ……
a. Kelincahan
c. Koordinasi d. Kecepatan
e. Kelenturan
7. Atlet berikut yang memerlukan unsur kelincahan yang baik adalah ……
a. Tinju
b. Soft ball c. Bola voli
d. Sepak bola
e. Angkat besi
8. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal
dengan istilah ……. a. Squat jump
b. Shuttle run
c. Interval traning
d. Squart thrust
e. Vertical jump
9. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan
eksplosif disebut …… a. Tenaga otot
b. Daya tahan otot
c. Daya ledak otot
d. Kekuatan otot e. Power
10. Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan …..
a. Daya ledak
b. Koordinasi c. Keseimbangan
d. Kelenturan
e. Kelincahan
11. Setelah melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan …
a. Warning up
b. Stretching c. Wining stude
d. Cool down
e. Toke off
12. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh …. a. Kekuatan otot
b. Daya tahan
c. Kecepatan dan kelentukan
d. Kecepatan
e. Daya ledak
13. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah ….
b. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin. c. Daya ledak yang baik
d. Kemampuan bergerak yang cepat e. Kemampuan memperluas sendi
14. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah …. a. Berdiri tegak
b. Pencernaan yang baik
c. Kejernihan pikiran
d. Ketahanan paru jantung
e. Kekuatan mental
15. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …
a. 2,0 km
b. 2,4 km
c. 3,4 km
d. 4,2 km e. 5,2 km
16. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh tubuh.
a. Karbohidrat
b. Vitamin
c. Oksigen
d. Lemak e. Protein
17. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….
a. Jantung
b. Paru-paru
c. Liver d. Diabetes
e. Ginjal
18. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….
a. Tingkat kesehatan seseorang
b. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
c. Besar kecil otot
d. Volume daya tahan yang tinggi
e. Derajat kebugaran jasmani
19. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….
a. Ketegangan otot
e. Gangguan kesehatan
20. Yang tidak termasuk unsur-unsur dari latihan kebugaran jasmani adalah …. a. Daya tahan paru jantung
b. Kekuatan otot
c. Kecepatan
d. Kelenturan
e. Keseimbangan
21. Mula-mula tidur telungkup,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
a. Pus-up
b. Back-up
c. Sit-up d. Squard-jump
e. Squard thrus
22. Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki…. a. Harus diluruskan
b. Sedikit dibengkokkan
c. Dibuka lebar d. Kangkang
e. Diangkat tinggi
23. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah…. a. Shuttle run
b. Push-up
c. Squat thrust d. Squat-jump
e. Zig-zag
24. Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk …. a. Memanjang
b. Menyerang
c. Melingkar
d. Sambung-menyambung
e. Berjajar
25. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …
a. Selama-lamanya
b. Sebesar-besarnya
c. Seefesien mungkin
d. Sesingkat-singkatnya
e. Seefektif mungkin
a. Berat ringannya badan b. Kondisi tubuh
c. Usia seseorang
d. Aktivitas yang dilakukan
e. Jenis kelamin seseorang
27. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….
a. Circuit training
b. Interval training c. Shuttle-run
d. Squard-jump
e. Pus-up
28. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….
a. Dinamis
b. Statis c. Kinetis
d. Ballistic
e. Kombinasi
29. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….
a. Bulu tangkis b. Bola voly c. Bersepeda
d. Jogging
e. Tenis meja
30. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …
a. 1 kali b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali e. 5kali
SEPAK BOLA
1. Menendang bola merupakan salah satu bagian dalam sepak bola, latihan menendang
bola termasuk …. a. Latihan fisik
b. Latihan dengan bola
c. Latihan tanpa bola
d. Latihan teknik dasar
e. Latihan khusus
2. Istilah free kick dalam permainan bola sering disebut dengan ….
b. Pelanggaran yang disengaja c. Memegang bola dengan sengaja d. Bola keluar lapangan
e. Tendangan bebas untuk lawan
3. Hukuman yang diberikan bagi pemain sepak bola dari pelanggaran off side adalah ….
a. Tendangan sudut b. Tendangan gawang
c. Tendangan pinalti
d. Tendangan bebas
e. Kartu kuning
4. Tendangan yang diarahkan kepada teman dalam satu tim dalam sepak bola disebut
dengan istilah ….
a. Passing
b. Dribbling
c. Shooting
d. Pressing e. Tackling
5. Tujuan pemain melakukan tackling dalam sepak bola adalah ….
a. Menjatuhkan lawan b. Menyakiti lawan
c. Mencederai lawan
d. Merebut bola dari lawan
e. Menghalangi pergerakan lawan
6. Apabila bola keluar kesamping gawang oleh pemain regu bertahan, maka keputusan
wasit yang benar adalah …. a. Bola penjaga gawang b. Tendangan tidak langsung
c. Tendangan gawang
d. Tendangan sudut
e. Lemparan kedalam
7. Dalam suatu serangan dalam sepak bola dimana pertahanan yang rapat, untuk dapat
menerobos pertahanan tersebut biasanya menggunakan gerakan …. a. Shooting
b. Dribbling
c. Wall pass
d. Passing e. Counter attalk
8. Suatu usaha atau siasat dari suatu tim yang diterapkan dalam permainan disebut ….
a. Teknik permainan b. Pola permainan
c. Taktik permainan
9. Dalam permainan sepak bola tindakan yang bukan merupakan pelanggaran adalah ….
a. Menyundul bola terlalu rendah dekat pemain lawan
b. Meluncur mengenai bola dan pemain lawan terjatuh c. Menendang bola terlalu tinggi dekat pemain lawan
d. Menendang bola dekat kepala lawan
e. Menarik kaos lawan saat membawa bola.
10. Formasi dalam permainan sepak bola di bawah ini, yang cenderung dipakai untuk bertahan adalah ….
a. 4-4-2 b. 4-3-3
c. 3-4-3
d. 3-5-2
e. 4-3-2-1
11. Pada pertandingan sepak bola, pergantian pemain maksimal sebanyak … a. 2
b. 3
c. 4 d. 5 e. 6
12. Teknik yang digunakan apabila hendak menahan bola yang bergulir sedikit diatas tanah adalah ….
a. Menahan dengan kaki bagian dalam
b. Menahan dengan telapak kaki c. Menahan dengan kaki bagian luar
d. Menahan dengan paha
e. Menahan dengan perut
13. Tujuan melakukan gerak tipu dalam permainan sepak bola adalah ….
a. Untuk melewati lawan
b. Menunjukkan teknik yang indah c. Melakukan pergerakan tanpa bola
d. Melakukan pergerakan dengan bola
e. Memperagakan teknik tingkat tinggi
14. Yang tidak termasuk teknik lemparan ke dalam pada permainan sepak bola adalah …. a. Bola dipegang dengan kedua telapak tangan
b. Lemparan dilakukan dari atas kepala
c. Kedua kaki berpijak ditanah
d. Bola dilempar kearah lapangan permainan
e. Bola di lempar dengan keras dan cepat.
15. Seorang pemain tidak terkena off side apabila menerima bola dari ….
a. Lemparan kedalam
b. Tendangan penjaga gawang
c. Tendangan gawang
16. Apabila pemain bertahan melakukan pelanggaran didaerah kotak 16 m, maka wasit memberikan hukuman….
a. Tendangan bebas langsung b. Tendangan bebas tidak langsung
c. Tendangan gawang
d. Tendangan sudut
e. Tendangan pinalti
17. Tendangan bebas diartikan sebagai tendangan yang bebas dari gangguan lawan sekurang-kurangnya sejauh …
a. 8, 15 meter
b. 9,15 meter
c. 10 meter d. 10,15 meter e. 11 meter
18. Yang tidak termasuk teknik dengan bola pada pola penyerangan dalam permainan sepak bola adalah …..
a. Operan satu-dua
b. Lemparan ke dalam
c. Teknik off-side
d. Tendangan sudut
e. Tendangan bebas
19. Setiap lawan yang masuk ke daerah pertahanan menjadi urusan pemainyang bersangkutan, ini merupakan pola pertahanan sepak bola ……
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi d. Multilateral
e. Membebaskan diri
20. Posisi pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan dalam sepak bola disebut ……
a. Striker
b. Libero c. Stopper
d. Playmaker
e. Center back
21. Formasi dalam permainan sepak bola dapat diartikan sebagai cara ….. a. Pola menyerang
b. Pola bertahan
c. Penempatan posisi pemain
d. Kombinasi serangan
e. Variasi menyerang dan bertahan
22. Formasi dalam permainan sepak bola yang identik dengan memakai libero adalah …..
b. 4 – 3 – 3 c. 3 – 4 – 3
d. 3 – 5 – 2
e. 4 – 2 – 3 – 1
23. Pergerakkan hakim garis dalam memimpin pertandingan sepak bola adalah ….. a. Diagonal
b. Sejajar dengan wasit
c. Bergerak lurus
d. Bergerak mengikuti gerak bola
e. Bergerak mengikuti pemain belakang
24. Apabila wasit mengangkat salah satu tangan lurus ke atas dengan tangan kanan maupun tangan kiri berarti terjadi pelanggaran dengan hukuman …….
a. Tendangan bebas langsung
b. Tendangan bebas tidak langsung
c. Tendangan pinalti
d. Tendangan penjuru e. Tendangan gawang
25. Dalam sebuah turnamen sepak bola diikuti oleh 16 tim dengan menggunakan sistem gugur. Dibutuhkan berapa kaki kemenangan untuk menjadi juara pertama …….
a. 3
b. 4
c. 5 d. 6 e. 7
BOLA VOLY
1. Pencipta permainan bola voli adalah …..
a. James Waismith
b. Henry Delanney
c. William Gallas
d. William G Morgan
e. Julies Rimet
2. Dalam sistem reli poin, satu set pertandingan mencapai nilai ……
a. 23 b. 24
c. 25
d. 26 e. 27
3. Pengertian passing dalam bola voli adalah teknik ….. bola
a. Memblok
b. Memukul
c. Mengoper
d. Membendung
4. Pukulan untuk memulai pertandingan dalam bola voli disebut ….. a. Smesh
b. Servis
c. Blok
d. Passing
e. Set upper
5. Pukulan keras menukik pada permainan bola voli disebut …..
a. Servis
b. Block c. Passing
d. Smash
e. Set up
6. Servis yang bolanya melambung atau mengambang ke atas disebut ……
a. Tennis service
b. Service atas
c. Floating service
d. Over head service
e. Jumping service
7. Perkenaan bola dengan tangan saat passing atas adalah …..
a. Bagian telapak tangan
b. Bagian jari-jari tangan
c. Bagian ujung jari-jari tangan d. Seluruh bagian tangan
e. Bagian ruas jari-jari tangan
8. Posisi lengan saat melakukan passing bawah dalam permainan bola voli adalah ……
a. Lengan di bengkokkan b. Lengan ditegangkan
c. Lengan diluruskan
d. Siku-siku dibengkokkan e. Lengan ditarik ke depan
9. Mmeukul bola dengan menggunakan gerak tipu dari atas jaring dalam permainan bola
voli disebut …. a. Smash
b. Spike
c. Service
d. Block e. Jumping
10. Yang tidak termasuk teknik smash dalam bola voli dibawah ini adalah ……. a. Langkah awalan
b. Tolakan untuk meloncat
c. Berlari menghampiri bola
11. Keberhasilan suatu bendungan (block) tergantung pada ….. a. Perkiraan bola dan hasil loncatan yang tinggi
b. Jangkauan lengan dan prediksi datangnya bola
c. Perkenaan bola dan tumpuan yang kuat
d. Loncatan yang tinggi dan jangkauan lengan
e. Teknik memblock yang konsisten
12. Suatu pertandingan bola voli dengan system real point dimenangkan oleh regu yang memenangkan sebanyak ….
a. 2 d. 5
b. 3 e. 6
c. 4
13. Bola ada dalam permainan bola voli sejak ….
a. Peluit dibunyikan wasit
b. Pukulan servis
c. Bola menyeberangi net
d. Bola diterima oleh lawan e. Bola dilambungkan oleh server
14. Apabila ragu melakukan kesalahan urutan servis, maka keputusan wasit adalah …. a. Servis diulang
b. Servis berpindah
c. Poin untuk lawan dan servis berpindah
d. Pemain tersebut dikeluarkan
e. Poin untuk lawan dan pemain diperingati
15. Variasi latihan yang dilakukan dalam bola voli bertujuan untuk ….
a. Mengkombinasikan teknik dasar
b. Mematangkan teknik dasar c. Mengulagi teknik dasar
d. Siswa dapat mahir dalam permainan
e. Menyempurnakan teknik dasar
16. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan dinamakan ….
a. Server d. tosser
b. Blocker e. libero c. Spiker
17. Pemain bola voli yang bertugas khusus sebagai pemain bertahan adalah ….
a. Server d. toaster
b. Blocker e. libero
c. Spiker
18. Ukuran lapangan bola voli adalah ….
a. 9 x 18 m
b. 8 x 16 m
c. 7 x 14 m
19. Tinggi net untuk putra dalam bola voli adalah …. a. 2,24 m d. 2,34 m
b. 2,32 m e. 2,42 m
c. 2,43 m
20. Dalam sebuah tim bola voli ada 1 pemain yang memakai kostum berbeda yaitu ….
a. Libero d. smasher
b. Spiker e. server
c. Starter
BOLA BASKET
1. Tujuan permainan bola basket adalah ….
a. Memasukkan bola ke ring lawan
b. Menjaga daerah pertahanan
c. Menunjukkan teknik yang indah d. Menghalangi pergerakan lawan
e. Memasukkan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri
2. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat dalam permainan bola basket
adalah ….
a. Chest pass d. Jeveline pass
b. Side pass e. Bound pass
c. Overhead pass
3. Komposisi dan registrasi pemain bola basket untuk satu regu maksimal terdiri ….
a. 8 d. 11
b. 9 e. 12
c. 10
4. Pertandingan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat juga dimainkan
dengan ….
a. 4 x 8 menit d. 4 x 14 menit
b. 4 x 10 menit e. 4 x 15 menit
c. 4 x 12 menit
5. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak jauh dalam permainan bola basket
adalah ….
a. Chest pass d. Jeveline pass
b. Side pass e. Bound pass
c. Overhead pass
6. Tujuan menggiring bola tinggi dalam bermain basket adalah ….
a. Mempercepat penyerangan b. mengontrol bola di daerah sendiri
c. Memperlambat permainan
d. mengontrol bola di daerah lawan
e. Menguasai bola lebih lama
a. Teknik yang sempurna
b. melakukan pola permainan yang baik c. Taktik yang juti
d. keberhasilan dalam menembak bola
e. Strategi yang hebat
8. Teknik menembak dalam bola basket yang didahului dengan melangkah dua langkah
adalah ….
a. Tembakan satu tangan di atas kepala
b. Tembakan lay – up
c. Tembakan meloncat dengan dua tangan
d. Tembakan kaitan
e. Tembakan dari samping
9. Teknik menembak yang sering dilakukan pemain dari luar daerah bersyarat lawan
dalam bola basket adalah ….
a. Tembakan dari samping
b. Tembakan kaiton
c. Tembakan meloncat dengan 2 tangan
d. Tembakan lay-up
e. Tembakan satu tangan di atas kepala
10. Berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (kaki poros) pada saat permain menguasai bola di sebut ….
a. Shooting
b. Dribbling c. Lay-up
d. Jumping
e. Pivot
11. Gerakan pivot berguna untuk ….
a. Menguasai kalannya permainan
b. Melakukan pergerakan yang cepat c. Melakukan pertahanan dengan baik
d. Penguasaan bola lebih lama
e. Melindungi bola dari sergapan lawan
12. Bola yang tercipta dari lemparan bebas dalam permainan bola basket memperoleh angka…
a. 1
b. 2 c. 3 d. 4 e. 5
13. Gol yang tercipta dari lemparan diluar daerah bersyarat lawan, dalam bola basket memperoleh angka ….
a. 1 b. 2
d. 4 e. 5
14. Latihan menembak sambil melayang dalam permainan bola basket disebut …. a. Shooting
b. Jump shoot
c. Dribbling d. Oper head pass
e. Lay-up shoot
15. Pemain yang berfungsi atau bertugas melakukan rebound dan biasanya mempunyai postur tubuh yang tinggi dan besar, dalam permainan basket dinamakan ….
a. Guard
b. Forward
c. Center d. Pull back
e. Center back
16. Tugas pokok seorang pemain center ,kecuali ….
a. Menyusup pertahanan lawan
b. Membendung tembakan lawan
c. Menjaga darah pertahanan
d. Melakukan penyerangan ke ring lawan
e. Mengatur serangan
17. Dasar umum dalam pembuatan pola permainan bola basket adalah, kecuali….
a. Ada pemain pengatur serangan
b. Ada pemain pengaman serangan
c. Ada pemain penembak utama
d. Ada seorang pemain menutupi daerah tembakan e. Ada seorang pemain perayah
18. Apabila wasit menyilangkan tangan didepan dada, hal ini berarti terjadinya dalam permainan basket ….
a. Time in
b. Time out wasit
c. Time out permintaan regu d. Pergantian pemain
e. Pelanggaran menggiring
19. Apabila wasit mengangkat kedua tangannya ke atas dengan cara menggenggam, hal ini berarti terjadinya dalam permainan basket ….
a. Tembakan hukuman
b. Kesalahan teknik
c. Kesalahan rangkap d. Kesalahan di sengaja
e. Kesalahan tanpa sengaja
b. Kaos abu-abu
c. Kaos hitam
d. Kaos panjang hitam e. Kemeja abu-abu berdasi
BOLA TANGAN
1. Bentuk lapangan dari permainan bola tangan adalah ….
a. Bujur sangkar
b. Persegi lima
c. Persegi enam
d. Segitiga
e. Persegi panjang
2. Permainan bola tangan merupakan perpaduan antara permainan bola basket dengan
….
a. Bola voly
b. Sepak bola
c. Bola kasti d. Kippers
e. Soff bal
3. Jumlah pemain bola tangan setiap regunya adalah ….
a. 6 pemain
b. 7 pemain
c. 8 pemain
d. 9 pemain e. 10 pemain
4. Counter attack adalah pola penyerangan dalam bola tangan yang disebut juga ….
a. Serangan mematikan
b. Serangan balik cepat
c. Serangan berbahaya
d. Serangan penuh
e. Serangan kontinu
5. Operan setinggi dada dalam permainan bola tangan disebut ….
a. Over head pass
b. Over underhand pass
c. Over chest pass
d. Savelin pass
e. Side pass
6. Menembak bola sambil menjatuhkan diri dalam permainan bola tangan sering disebut
….
a. The flying shot
b. The side throw c. The dive shot
d. The total shot
7. Perbuatan yang tidak boleh dilakukan pemain bola tangan adalah …. a. Memegang bola
b. Melempar bola
c. Menerima lemparan bola
d. Berlari sambil membawa bola
e. Mendrible bola 3 langkah
8. Berikut ini yang merupakan lemparan hukuman dalam permainan bola tangan adalah
….
a. Lemparan 7 meter
b. Lemparan atas
c. Lemparan dari luar lapangan
d. Lemapran penjaga gawang e. Lemparan sambil melompat
9. Jarak antara gawang dengan titik pinalti dalam permainan bola tangan adalah ….
Meter. a. 5 b. 6
c. 7
d. 8 e. 9
10. Lama waktu permainan bola tangan untuk putra adalah ….. menit. a. 2 x 15
b. 2 x 20 c. 2 x 25
d. 2 x 30
e. 2 x 35
11. Ukuran lapangan bola tangan adalah ….
a. 10 x 20 meter
b. 15 x 25 meter c. 20 x 30 meter
d. 20 x 40 meter
e. 25 x 50 meter
12. Ukuran gawang untuk permainan bola tangan adalah …. a. 2 x 2 meter
b. 2 x 3 meter
c. 2 x 4 meter d. 3 x 4 meter
e. 4 x 5 meter
13. Jumlah wasit yang memimpin pertandingan bola tangan adalah ….. orang. a. 1
b. 2
14. Teknik dasar yang digunakan dalam permainan bola tangan mengacu pada permainan ….
a. Bola voli b. Sepak bola
c. Bola basket
d. Bola futsal e. Bola kasti
15. Peraturan yang digunakan dalam bola tangan mengacu pada permainan …. a. Bola voli
b. Sepak bola
c. Bola basket
d. Bola futsal e. Bola kasti
LARI
1. Pelari dengan jarak 100 meter sering disebut dengan istilah ….
a. Atlet b. Starter
c. Sprinter
d. Sprint
e. Timer
2. Bentuk dalam melakukan sikap start jongkok yang benar meliputi ….
a. Crouching start, standing start, flifing start
b. Crouching strat, bunch start, long start c. Standing start, medium start, long start
d. Bunch start, medium start, long start
e. Crouching strat, medium start, long start
3. Perbedaan bentuk sikap start jongkok dengan yang lainnya, akan terlihat pada
aba-aba…
a. Bersedia
b. Siap c. Ya
d. Bunyi peluit
e. Letupan pistol
4. Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan merupakan sikap start….
a. Crouching start
b. Standing start
c. Bunch start
d. Medium strat
e. Long start
5. Lari cepat atau lari jarak pendek biasanya menempuh jarak …..
a. 100 m
b. 200 m
d. 400 m
e. 100, 200, 400 m
6. Hal pertama kali yang dilakukan pada star jongkok adalah …..
a. Meletakkan kaki di garis start
b. Meletakkan kaki di atas start block
c. Berdiri digaris start
d. Mengambil posisi jongkok
e. Jalan menuju garis start
7. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah …..
a. Kecepatan lari
b. Start/ pertolakan
c. Panjang langkah kaki d. Kecondongan badan e. Koordinasi gerakan
8. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk
huruf V terbalik. Hal in merupakan start jongkok aba-aba ….. a. Persiapan awal
b. Bersedia
c. Siap d. Ya
e. Gerakan lari
9. Angkat panggul kea rah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebihtinggi dari
bahu, jadi garis punggung sedikit menurun ke depan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba …
a. Persiapan awal
b. Bersedia
c. Siap
d. Ya
e. Gerakan lari
10. Berikut ini yang termasuk lari jarak menengah adalah …..
a. 100, 200, 400 meter
b. 200, 400, 800 meter c. 400, 800, 1500 meter
d. 800, 1500, 3000 meter
e. 1500, 3000, 5000 meter
11. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah …. a. Jongkok
b. Melayang
c. Berdiri d. Duduk
e. Crouching start
12. Berdasarkan jarak yang ditempuh lari estafet termasuk ….
b. Jarak menengah c. Lari sambung d. Jarak jauh e. Lari marathon
13. Cara pemindahan tongkat estafet yang si penerima tongkat tanpa menoleh ke belakang dinamakan cara ….
a. Non-visual
b. Visual
c. Blink d. Sight pass
e. Short blink
14. Pada saat menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan tangannya ke ….
a. Depan
b. Samping
c. Belakang
d. Samping kanan
e. Samping kiri
15. Dalam lari estafet jarak yang diperlombakan ada berapa macam…. a. 1
b. 2
c. 3 d. 4 e. 5
16. Dalam lari estafet nomor 4 x 400 meter masing-masing pelari lari sejauh …. a. 100 m
b. 200 m
c. 300 m
d. 400 m
e. 500 m
17. Gerakan lari jarak menengah sedikitnya berbeda dengan gerakan lari cepat, perbedaan itu terutama terlihat pada …
a. Kaki melangkah
b. Pengambilan start
c. Gerakan lengan
d. Cara kaki menapak e. Pandangan mata
18. Lari yang berjarak 2,4 km termasuk lari jarak…. a. Jarak dekat
b. Jarak menengah
c. Jarak jauh
19. Tes lari dengan jarak 2,4 km sangat tepat untuk mengukur …. a. Kecepatan
b. Kekuatan c. Kelincahan
d. Kelentukan
e. Daya tahan
20. Satu keliling lintasan lari yang sesuai dengan ketentuan internasional berjarak ….
a. 200 m
b. 300 m
c. 400 m
d. 500 m
e. 600 m
LOMPAT JAUH
1. Dibawah ini yang bukan termasuk teknik dasar lompat jauh adalah ….
a. Awalan
b. Tolakan c. Melayang
d. Loncatan
e. Mendarat
2. Yang membedakan gaya dalam lompat jauh terletak pada ….
a. Awalan
b. Tolakan
c. Melayang
d. Tumpuan
e. Mendarat
3. Jarak antara papan tolakan dengan bak pasir adalah ….
a. 1 m
b. 2 m
c. 3 m
d. 4 m e. 5 m
4. Gaya dalam lompat jauh dapat dibedakan menjadi ….
a. 1 b. 2
c. 3
d. 4 e. 5
5. Gaya lompat jauh yang biasa dilakukan oleh seorang atlet pemula adalah gaya ….
a. Berjalan diudara
b. Lenting
c. Jongkok
d. Jungkit
6. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah …. a. Berdiri
b. Duduk c. Jengkeng
d. Jongkok
e. Terlentang
7. Seorang atlit lompat jauh dikatakan diskualifikasi jika ….
a. Menolak sebelum papan tolak
b. Menolak tepat dipapan tolak c. Berlari secepat-cepatnya
d. Menolak melebihi papan tolakan
e. Menolak dengan kai terkuat
8. Teknik awalan dalam lompat jauh yang benar yaitu ….
a. Lari cepat tanpa merubah langkah
b. Lari pelan dengan mantap
c. Lari cepat dengan langkah kecil-kecil d. Lari biasa dengan langkah panjang
e. Lari cepat zig-zag
9. Untuk mendapatkan hasil lompatan yang jauh waktu melakukan tolakan
menggunakan kaki ….
a. Kaki terkuat
b. Kaki kanan c. Kaki kiri d. Kedua kaki
e. Tergantung kaki yang menapak
10. Untuk menghindari pendaratan pada pantat, maka lengan harus …. a. Diputar kedepan
b. Diayunkan kedepan
c. Digerakkan kedepan
d. Dip[utarkan kesamping
e. Diputarkan kebelakang
11. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan ….
a. Tolakan kedepan
b. Tolakan keatas
c. Tolakan keatas-depan d. Tolakan kesamping
e. Tolakan yang maksimal
12. Bagian tubuh yang pertama kali menyentuk bak pasir lompat jauh adalah …. a. Kedua belah kaki dan mengepar
b. Kedua ujung kaki dan mengepar
c. Pantat
d. Kedua tumit dan mengepar
13. Saat melakukan pendaratan dalam lompat jauh sebaiknya …. a. Badan jatuh dibelakang
b. Badan jatuh kedepan c. Badan jatuh disamping
d. Bertumpu pada kedua kaki
e. Bertumpu pada kedua kaki mengepar dan badan condong kedepan
14. Sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlit dalam lompat jauh menurut juri adalah ….
a. Tolakan dilakukan dibelakang papan tolak b. Tolakan dilakukan didepan papan tolak
c. Tolakan dilakukan tepat dipapan tolak
d. Tolakan dilakukan dengan dua kaki e. Tolakan dilakukan dengan kaki kanan
15. Di bawah ini yang bukan termasuk cabang atletik nomor lompat adalah ….
a. Lompat jauh
b. Lompat tinggi c. Lompat galak
d. Lompat jungkit
e. Lompat harimau
LOMPAT TINGGI
1. Lompat tinggi gaya guling sering disebut dengan istilah ….
a. Western roll
b. Eastern form c. Flop
d. Straddle
e. Western cut roll
2. Saat melakukan tolakan pada lompat tinggi sebaiknya menggunakan ….
a. Kedua kaki
b. Kaki kanan
c. Kaki kiri
d. Kaki terkuat
e. Satu kaki
3. Sikap badan saat melakukan lompat tinggi gaya guling atau straddle adalah ….
a. Telungkup
b. Terlentang c. Miring kekiri
d. Miring kekanan
e. Berbaring
4. Di bawah ini yang tidak termasuk tahapan-tahapan teknik lompat tinggi adalag ….
a. Awalan
b. Tumpuan
d. Menjaga keseimbangan
e. Mendarat
5. Perbedaan antara gaya-gaya lompat tinggi terletak pada ….
a. Awalan
b. Langkah awalan
c. Tumpuan/tolakan
d. Melewati mistar
e. Mendarat
6. Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat tinggi adalah …
a. Memperpendek langkah akhir pada awalan
b. Kaki penolak lurus saat pada saat take off
c. Condongkan badan kedepan
d. Kaki penolak naik tanpa dibengkokkan e. Memutar badan kesamping kanan
7. Cabang atletik nomor lompat yang menggunakan peralatan seperti tongkat dinamakan
…
a. Lompat tinggi
b. Lompat jauh
c. Lempar lembing
d. Lompat galah
e. Lompat jungkit
8. Tempat untuk mendarat dalam lompat tingi yang paling aman menggunakan …
a. Matras
b. Busa
c. Kasur
d. Lantai e. Bak pasir
9. Sikap badan saat mendarat pada waktu melakukan lompat tinggi adalah ….
a. Terlentang
b. Telungkup
c. Duduk
d. Jongkok e. Berdiri
SENAM LANTAI
1. Senam yang dilakukan diatas matras sering disebut ….
a. Forward roll b. Back roll
c. Floor exercise
d. Neck spring
e. Flour exercik
2. Dalam rangkaian gerakan guling depan, lenting tengkuk, dan lenting tangan, sikep
a. Jongkok
b. Berdiri c. Berlutut d. Tidur
e. Jatuh ke depan
3. Tumpuan dua tangan, meletakkan tengkuk pada matras, gerakan selanjutnya
mengguling ke depan disebut gerakan ….
a. Back roll
b. Forward roll
c. Hand stand
d. Neckspring
e. Meroda
4. Kata gymnastic berasal dari bahan ….
a. Yunani
b. Belanda
c. Romawi d. Latin
e. Inggris
5. Latihan guling depan lebih mengutamakan kekuatan dan ….
a. Kelenturan tubuh
b. Kecepatan tubuh
c. Keindahan tubuh d. Reaksi tubuh e. Gerakan tubuh
6. Apabila gerakan lenting tengkuk dilakukan dengan teknik yang baik, maka yang akan
mendarat dengan sempurna adalah ….
a. Kedua kaki
b. Kedua tangan
c. Pantat d. Punggung
e. Tengkuk
7. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras
terlebih dahulu adalah …. a. Pinggang
b. Punggung
c. Panggul d. Kepala
e. Tengkuk
8. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah ….
a. Menghadap matras
b. Membelakangi matras
9. Sikap akhir dari gerakan guling ke belakang yang benar adalah …. a. Terlentang
b. Telungkup
c. Jongkok
d. Berdiri
e. Duduk
10. Pada saat melakukan guling ke belakang memerlukan ….
a. Kekuatan
b. Keseimbangan c. Kecepatan
d. Kelentukan
e. Keindahan
11. Istilah lain dari gerakan guling lenting adalah …. a. Hand stand
b. Forward roll
c. Tizer sprong
d. Neck spring
e. Back roll
12. Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melentingkang badan ke atas - depan yang disebabkan oleh ….
a. Meliukkan badan ke belakang-atas
b. Melentingkan badan ke depan-atas c. Tolakan kedua kaki
d. Tolakan kedua tangan
e. Lemparan/ tolakan kedua kaki dan kedua tangan
13. Sikap kedua kaki saat melakukan guling lenting adalah ….. a. Dirapatkan
b. Dibuka selebar bahu
c. Dibuka selebar-lebarnya d. Dibuka lebar sedikit dari bahu
e. Disilangkan
14. Kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan guling lenting adalah ……
a. Kedua kaki rapat
b. badan melenting dengan lentur
c. Tolakan dengan kedua tangan
d. Pada saat mendarat badan tidak dibanting
e. Mendarat dengan salah satu kaki
15. Untuk dapat melakukan guling ke depan diatas box/ roll lompat, seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai …..
a. Guling depan
b. Berdiri dengan tangan c. Guling lenting
e. Sikap kayang
16. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling depan adalah ….. a. Badan ditegakkan
b. Badan diluruskan
c. Badan dibulatkan
d. Badan dimiringkan e. Badan disilangkan
17. Untuk dapat melakukan gerakan salto dengan baik, maka seorang pesenam terlebihn dahulu harus menguasai gerakan …..
a. Guling depan
b. Guling belakang
c. Guling lenting
d. Meroda e. Kayang
18. Pada saat melakukan gerakan lompat harimau anggota badan yang pertama menyentuh matras adalah …..
a. Kepala
b. Tangan
c. Tengkuk d. Punggung
e. Kaki
19. Gerakan lompat harimau sebenarnya terdiri atas 2 gerakan yaitu gerakan meloncat dan gerakan …..
a. Guling ke depan
b. Guling ke belakang
c. Guling lenting
d. Gerakan memutar badan
e. Gerakan salto
20. Pada gerakan loncat harimau, saat kedua tangan menyentuh matras, posisi badan harus ….
a. Posisi duduk
b. Posisi terlentang c. Posisi berdiri d. Posisi jongkok
e. Posisi telungkup
21. Posisi mendarat yang baik saat berguling diatas box atau peti lompat adalah …. a. Posisi duduk
b. Posisi terlentak
c. Posisi berdiri
d. Posisi jongkok
e. Posisi telungkup
22. Induk organisasi senam di Indonesia adalah ….
b. PERSAMI c. PASERBUMI d. PERBASI e. PASI
SENAM RITMIK
1. Tujuan orang melakukan senam aerobik adalah ….
a. Untuk menjaga kesehatan
b. Untuk membentuk tubuh
c. Untuk penyembuhan
d. Untuk rehabilitasi
e. Untuk meningkatkan kesegaran jasmani
2. Waktu latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani paling sedikit selama ….
a. 10 menit
b. 15 menit
c. 20 menit d. 25 menit
e. 30 menit
3. Frekuensi latihan untuk memperbaiki/mempertahankan kesegaran jasmani, latihan
harus dilakukan paling sedikit sebanyak ….seminggu. a. 2 kali
b. 3 kali
c. 4 kali d. 5 kali
e. 6 kali
4. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah ….
a. Kekuatan dan daya tahan otot
b. Kekuatan dan kelentukan
c. Kelentukan dan kelincahan
d. Kelincahan dan kecepatan
e. Kecepatan dan daya tahan jantung
5. Disamping mengembangkan kompeonen fisik, senam ritmik berpotensi dapat
mengembangkan … a. Elastisitas otot
b. Keterampilan gerak dasar
c. Kebugaran jasmani
d. Penurunan berat badan
e. Aktivitas gerak secara menyeluruh.
6. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah ….
a. Kelentukan tubuh b. Kecepatan gerakan
c. Keindahan
e. Koordinasi gerakan
7. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan
bebas yang dilakukan secara …. a. Bebas
b. Berirama
c. Bersenang-senang d. Massal
e. Kontinu dan konsisten
8. Senam aerobik adalah suatu gerakan yang dilakukan secara ….
a. Terus menerus
b. Terprogram
c. Tersusun d. Periodic
e. Berkesinambungan
9. Yang tidak termasuk keuntungan fisik yang didapat dari senam aerobik berikut ini
adalah …
a. Meningkatkan kekuatan otot
b. Meningkatkan kecepatan bergerak
c. Meningkatkan daya tahan otot d. Meningkatkan kelentukan
e. Meningkatkan fungsi jantung
10. Intensitas latihan senam aerobik ditentukan oleh ….
a. Denyut nadi
b. Gerakan fisik
c. Kekuatan tenaga
d. Kelenturan tubuh e. Kesiapan mental
11. Gerakan senam irama yang baik terdiri dari …. a. 1 gerakan
b. 2 gerakan
c. 3 gerakan
d. 4 gerakan e. 5 gerakan
12. Menurut perkembangannya senam irama terdiri dari …aliran. a. 1
b. 2
c. 3
d. 4 e. 5
13. Senam irama sering disebut juga dengan istilah ….
a. Senam aerobik
b. Senam ritmik
d. Senam yoga e. Senam poco-poco
14. Senam irama merupakan suatu aktivitas olahraga yang dilakukan untuk menyalurkan rasa ….
a. Senang
b. Bangga c. Bahagia
d. Seni
e. Sedih
15. Pada dasarnya senam irama membutuhkanadanya unsur….
a. Kelincahan
b. Kecepatan c. Ketangkasan d. Kekuatan
e. Keluwesan
16. Fase-fase dalam senam irama dibawah ini yang benar, kecuali …..
a. Pemanasan b. Inti
c. Pendinginan d. Aerobik
e. Dinamis
BUDAYA HIDUP SEHAT
1. Efek samping dari narkotika bagi tubuh manusia adalah ….
a. Menimbulkan rasa ngantuk b. Nafsu makan bertambah
c. Badan menjadi lesu
d. Mata terasa berkunang-kunang
e. Kehlangan kesadaran tubuh
2. Bahaya dari ganja apabila diisap adalah ….
a. Menimbulkan khayalan
b. Melamun c. Sesak nafas
d. Mabuk
e. Hilang ingatan
3. Gejala jasmani akibat kecanduan narkotika adalah ….
a. Kondisi badan lemah
b. Kelebihan berat badan
c. Daya pikir lemah
d. Mudah tersinggung
4. Apabila seseorang kecanduan dengan narkoba, perasaan yang dialaminya adalah ….
a. Cemas gelisah
b. Bahagia c. Bugar
d. Pusing
e. Muntah-muntah
5. Pengetahuan yang dibutuhkan agar seorang dapat memahami dirinya sendiri sebagai
individual seksual serta mengadakan hubungan interpersonal yang baik disebut …. a. Sex instruction
b. Sex education insexuality
c. Sex information
d. Sex rehabilitee e. Sex education
6. Tujuan akhir dari pendidikan seks adalah ….
a. Menghindari dari pergaulan bebas
b. Menghindari pengaruh lingkungan c. Membentuk keluarga yang harmonis
d. Memperoleh keturunan yang baik
e. Pencegahan kehamilan diluar perkawinan
7. Efek samping yang serius akibat pengguguran kandungan adalah ….
a. Tumor kandungan
b. Kanker rahim c. Diabetes mellitus
d. Kemandulan
e. Obesitas
8. Di bawah ini yang tidak termasuk pencegahan seks bebas adalah ….
a. Memisahkan tempat tidur anak
b. Meminta izinketika masuk kamar orang tua
c. Mengajarkan tata cara memandang lawan jenis d. Larangan menyebarkan rahasia suami isteri
e. Mengajarkan pendidikan seks kepada anak
9. AIDS merupakan gejala penyakit yang disebabkan oleh ….
a. Virus
b. Bakteri
c. Hubungan seksual
d. Hubungan kelamin e. Jarum suntik
10. Di bawah ini yang tidak termasuk cara penularan AIDS, berikut ini adalah …. a. Hubungan kelamin
b. Tranfusi darah
c. Ibu hamil yang mengidam HIV
d. Cairan tubuh yaitu air liur
11. Yang tidak termasuk kelompok yang berisiko tinggi terkena AIDS berikut adalah …. a. Homoseksual
b. Heteroseksual c. Biseksual
d. Pecandu narkotika
e. Peminum alkohol
12. Pertumbuhan dan perkembangan berjalan melalui proses …
a. Statis
b. Dinamis c. Fleksibel
d. Bertahab
e. Berkesinambungan
13. Masa remaja sering disebut masa …. a. Anak-anak
b. Balita
c. Pubertas
d. Penyempurnaan
e. Dewasa
14. Yang dikatakan keseimbangan hidup adalah terjadinya keseimbangan antara … a. Gerak badan dan rekreasi
b. Gerak badan dan istirahat
c. Rekreasi dan tidur d. Istirahat dan tidur
e. Olahraga, rekreasi, pola makan dan istirahat
15. Manfaat melakukan rekreasi bagi tubuh manusia adalah …. a. Mengisi waktu luang
b. Hiburan
c. Hura-hura
d. Menyegarkan pikiran
e. Melupakan masalah
16. Lamanya tidur pada waktu malam hari minimal adalah ….jam a. 3
b. 4 c. 5
d. 6
e. 7
17. Melakukan kegiatan olahraga yang baik dan teratur untuk tiap minggunya minimal dilaksanakan …kali
a. 1 b. 2
c. 3
18. Pengertian seseorang disebut mempunyai tingkat kebugaran yang baik apabila …. a. Mempunyai tubuh yang atletis
b. Dapat berlari kencang
c. Dapat mengangkat beban yang berat
d. Tidak mudah mengalami kelelahan dalam aktivitas
e. Dapat bangun pagi setiap hari
19. Pengertian makanan yang sehat adalah ….
a. Makanan yang mengandung gizi yang tinggi
b. Makanan yang mengenyangkan
c. Makanan yang mengandung gizi seimbang
d. Makanan yang lezat rasanya
e. Makanan yang mengandung vitamin yang tinggi
20. Seseorang yang mengalami kekurangan gizi akan berakibat …. a. Badan menjadi kurus
b. Badan menjadi langsing
c. Badan mudah terserang penyakit
d. Daya tahan tubuh menurun
e. Penampilan tidak menyakinkan
21. Di bawah ini yang bukan merupakan kegunaan istirahat adalah …. a. Meregangkan otot-otot
b. Menenangkan otot-otot
c. Mengembalikan kebugaran d. Mengurangi kelelahan
e. Meminimalkan resiko terkena penyakit
22. Perkembangan fisik manusia diperkirakan sampai usia … a. 15 tahun
b. 20 tahun
c. 25 tahun
