KLIPING SENAM
KLIPING SENAM
Oleh Ayundha Nabilah Oleh Ayundha Nabilah
XI.IPA.2 / 07 XI.IPA.2 / 07
SMAN 2 KOTA CIREBON SMAN 2 KOTA CIREBON Jalan Dr. Cipto Mangunkusumo no. 1 Jalan Dr. Cipto Mangunkusumo no. 1
2010 2010
PENGERTIAN SENAM PENGERTIAN SENAM
Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui cirri-ciri senam Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui cirri-ciri senam antara lain:
antara lain:
1. Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja 1. Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja
2. Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu 2. Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu (meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, (meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh,
menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh) menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh) 3. Gerakannya harus selalu tesusun dan sistematis
3. Gerakannya harus selalu tesusun dan sistematis
Berdasarkan ciri-ciri diatas, batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan Berdasarkan ciri-ciri diatas, batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan diciptakan dengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis.
mengembangkan pribadi secara harmonis.
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani
Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kudakuda dan pertunjukandan pertunjukan sirkussirkus.. Senam biasa digunakan orang untuk
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasirekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran,, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya
biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, didi rumah, di tempat fitness, di gymnasiumgymnasium maupun dimaupun di sekolah.
sekolah.
Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah
terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.
oleh pengajar olahraga di sekolah.
Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.
hidup manusia.
Senam ada berbagai macam, diantaranya
Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantaisenam lantai,, senam hamil
senam hamil,, senam aerobik senam aerobik ,, senam pramuka,senam pramuka, SenamSenam Kesegaran Jasmani
Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah(SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti
mudah dicerna oleh murid, seperti SKJSKJ dan senamdan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak
orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.
termasuk meditasi untuk menenangkan diri.
Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan
Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalahSKJ adalah senamsenam masalmasal yang diwajibkan oleh pemerintah
yang diwajibkan oleh pemerintah IndonesiaIndonesia. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai
berirama dari berbagai propinsipropinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan olehyang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. SKJ biasa dilakukan
sekelompok peserta besar. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia didi tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu, yaitu hari
hari-hari tertentu dalam satu minggu, yaitu hari JumatJumat pagi. Senam ini beserta musik pagi. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa yang mengiringinya menjadi sangat populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa pemerintahan
SEJARAH SENAM SEJARAH SENAM
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada w
kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada w aktu itu orang-orang berlatihaktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan tanpa memakai pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus.
upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus.
Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha
sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dandari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dan Thomas D.Wood.
Thomas D.Wood.
Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-latihan Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-latihan gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa perelatan senam, diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda perelatan senam, diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda
melintang, dan bak lompat. melintang, dan bak lompat.
Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport.
pengganti kata sport.
MACAM-MACAM SENAM MACAM-MACAM SENAM 1
1.. SSeennaam m LLaannttaaii
Senam lantai pada umumnya disebut
Senam lantai pada umumnya disebut floor floor exercise
exercise, tetapi ada juga yang menamakan, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, gerakannya terdiri dari mengguling, melompat,
meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak
disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak
mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan,
atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.
pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan. Senam lantai dilakukan di atas area
Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 mm untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.
Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain: Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain: Guling ke depan Guling ke depan Guling ke belakang Guling ke belakang Lompat harimau Lompat harimau Keseimbangan kepala Keseimbangan kepala Keseimbangan tangan Keseimbangan tangan Handspring Handspring Back handspring Back handspring Meroda Meroda Stut Stut Round off Round off Kep Kep Neck kip Neck kip Head kip Head kip Kayang Kayang Sikap lilin Sikap lilin Sikap kayang Sikap kayang Salto Salto Dll Dll 2 2.. SSeennaam m AArrttiissttiik k
Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang
Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahragapesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963, yang mana setiap artistik merupakan salah satu Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963, yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang cabang olahraga yang dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli
1963 dengan n
1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokoh-ama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : olahraga senam. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara. Wadah inilah kemudian Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Internasional. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia, dimana untuk mempersiapkan Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia, dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC, maka dengan demikian atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC, maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Tetapi sangat
Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Tetapi sangat
disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya.
harus dikembalikan ke negaranya.
Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke
pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatihJerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian
senam artistik selama 26 bulan. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalahsebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan kemudian
Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan kemudian untuk seterusnyauntuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.
Peralatan Senam Artistik Peralatan Senam Artistik Ukuran alat
Ukuran alat
Untuk putra ada 6 alat Untuk putra ada 6 alat
- floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 - floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 mm
- pommel horse (kuda-kuda pelana) ; panjang 1.60 m dan tinggi 1.10 m - pommel horse (kuda-kuda pelana) ; panjang 1.60 m dan tinggi 1.10 m
- parallelbar (palang sejajar) : panjang 3.50 m, jarak 0.48 s/d 0.52 m, tinggi 1.75 m - parallelbar (palang sejajar) : panjang 3.50 m, jarak 0.48 s/d 0.52 m, tinggi 1.75 m - rings (gelang-gelang) : tinggi 2.55 m dan jarak 0.50 m
- rings (gelang-gelang) : tinggi 2.55 m dan jarak 0.50 m
- horse vault (kuda-kuda lompat) ; panjang 1.60 m dan tinggi 1.35 m - horse vault (kuda-kuda lompat) ; panjang 1.60 m dan tinggi 1.35 m - horizontal bar (palang tunggal) : panjang 2.40 m dan tinggi 2.55 m - horizontal bar (palang tunggal) : panjang 2.40 m dan tinggi 2.55 m 2. Untuk putri ada 4 alat
2. Untuk putri ada 4 alat
- horse vault (kuda-kuda lompat) : panjang 1.60 dan tinggi 1.20 m - horse vault (kuda-kuda lompat) : panjang 1.60 dan tinggi 1.20 m
- univen bars (palang bertingkat) : panjang 2.40 m, tinggi palang bawah 1.50 m, tinggi - univen bars (palang bertingkat) : panjang 2.40 m, tinggi palang bawah 1.50 m, tinggi palang atas 2.30 m
palang atas 2.30 m
- balance beam (balok keseimbangan) : panjang 5.00 m dan tinggi 1.20 m - balance beam (balok keseimbangan) : panjang 5.00 m dan tinggi 1.20 m - floor exercise (lantai) : ukuran 12×12
- floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 mm Peraturan Umum Senam Artistik
Peraturan Umum Senam Artistik Kejuaraan Beregu (kompetisi I) Kejuaraan Beregu (kompetisi I)
Setiap regu terdiri dari 6 pesenam putra/putri Setiap regu terdiri dari 6 pesenam putra/putri
Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan, pada putra 6 alat, putrid 4 alat Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan, pada putra 6 alat, putrid 4 alat Juara beregu (kompetisi I) adalah regu
Juara beregu (kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak dari jumlah 5dengan jumlah nilai terbanyak dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Nilai maksimum untuk putra adalah: 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan Nilai maksimum untuk putra adalah: 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan), 60 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan)
pilihan), 60 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan)
Nilai maksimum untuk putri adalah: 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan Nilai maksimum untuk putri adalah: 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan), 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan)
pilihan), 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) Kejuaraan perorangan serba bias (kompetisi II) Kejuaraan perorangan serba bias (kompetisi II)
Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I, atau
Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I, atau 1/3 dari1/3 dari jumlah peserta
jumlah peserta
Dibatasi 3 pesenam dari tiap Negara/daerah Dibatasi 3 pesenam dari tiap Negara/daerah
Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putri 4 alat Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putri 4 alat
Juara perorangan serba bisa (kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak Juara perorangan serba bisa (kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan p
dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan), ditambah dengan nilai kompetisiilihan), ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat
II pada seluruh alat
Nilai maksimum untuk putra = 120 Nilai maksimum untuk putra = 120 Nilai maksimum untuk putri = 80 Nilai maksimum untuk putri = 80
Kejuaraan perorangan per alat (kompetisi III) Kejuaraan perorangan per alat (kompetisi III)
Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada
Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebutalat tersebut Dibatasi 2 pesenam dari tiap Negara/daerah dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh Dibatasi 2 pesenam dari tiap Negara/daerah dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam
seorang pesenam
Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putri 4 alat Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putri 4 alat
Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah p
Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah p esenam dengan jumlah nilai terbanyak esenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan p
dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisiilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat
III pada masing-masing alat Nilai maksimum putri =20 Nilai maksimum putri =20
3
3.. SSeennaam m AAeerroobbiik k
Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen
sebanyak- banyaknya. Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan banyaknya. Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan
olahraga prestasi, akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal. olahraga prestasi, akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal. Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring, yaitu: Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring, yaitu: High impact aerobics
High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras)(senam aerobik aliran gerakan keras) Low impact aerobics
Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan)(senam aerobik aliran gerakan ringan) Discorobic
Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko)(kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko) Rockrobic
Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock n’roll)
n’roll)
Aerobic sport
Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakan-(kombinasi gerakan keras dan ringan serta gerakan-gerakan kalestetik/kelentukan)
gerakan kalestetik/kelentukan)
Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: Pemanasan selama 10 menit
Pemanasan selama 10 menit Latihan inti selama 15 – 20 menit Latihan inti selama 15 – 20 menit
Pendinginan/pelemasan selama 5 menit Pendinginan/pelemasan selama 5 menit
