Cara Berdiri dengan Tangan dari

Cara Berdiri dengan Tangan

(Handstand)

3 Metode:Berdiri Tanpa Bantuan (Freestanding) Menggunakan Alat Menantang Diri Sendiri

Melatih kemahiran berdiri dengan tangan (handstand) merupakan prasyarat untuk mempelajari trik-trik senam mengagumkan lainnya. Handstand tidak hanya

menyenangkan, namun gerakan ini juga merupakan suatu bentuk olahraga yang baik - selain itu Anda akan tampak keren saat melakukannya. Jika Anda melatih

gerakan handstand dalam satu hari dan juga meningkatkan keseimbangan serta kekuatan inti dan kekuatan tubuh bagian atas, Anda akan segera menguasai

gerakan headstand yang stabil dan indah. Namun ingat untuk selalu bersabar karena semakin banyak berlatih maka Anda akan semakin menguasai!

Iklan

▸ Baca selengkapnya: bagaimana cara melakukan gerakan lengan dengan posisi kaki mengapit pelampung

1.

1

o Cari permukaan yang datar dan bukan area yang menanjak. Akan lebih mudah apabila handstand dilakukan di area dengan permukaan datar.

o Tempat lain yang baik untuk melakukan handstand adalah area pinggir pantai dengan banyak pasir, di pusat kebugaran dengan matras senam, atau ruang berkarpet di rumah Anda.

Iklan

2

Regangkan kaki dan sendi Anda. Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum Anda melakukan handstand. Pemanasan membantu Anda untuk melenturkan otot serta tubuh. Hal ini juga dapat mengurangi risiko cedera. Lakukan gerakan

peregangan berikut ini sebelum Anda melakukan handstand:

o Putar pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan leher hingga terasa lentur.

o Membungkuk hingga menyentuh ibu jari kaki. Tahan hingga 30 detik,

berdiri, dan ulangi kembali.

o Lakukan lari-lari kecil mengelilingi kompleks rumah Anda untuk



3

Mintalah teman untuk mengawasi. Pada saat pertama kali Anda

melakukanhandstand, mintalah bantuan seorang teman untuk memegangi Anda hingga Anda benar-benar seimbang. Mintalah teman atau keluarga untuk berdiri di depan Anda dan memegangi kaki serta membantu Anda berdiri dengan tangan secara tegak.

o Ketika berhasil melakukan handstand tanpa bantuan, mintalah teman

o Tidak perlu meminta bantuan teman untuk memegangi Anda. Anda dapat melatih gerakan handstand tanpa bantuan teman, atau cobalah melakukannya di hadapan tembok (lihat cara berikutnya).



4

o Sebagian orang memilih untuk memulai gerakan dengan posisi lengan di atas kepala. Anda dapat mencoba kedua cara tersebut dan pilihlah posisi awal yang dirasa paling nyaman.



5

mengakibatkan tubuhtergelincir ketika Anda melakukan handstand sehingga akan lebih sulit untuk mendapatkan keseimbangan.



6

ke kaki Anda. Gerakan ini membantu untuk memperoleh sistem keseimbangan pada kaki Anda, di mana gravitasi benar-benar membantu dalam melakukan

gerakan handstand.

o Kesalahan yang sering terjadi adalah ketika tangan Anda menyentuh lantai dan kaki Anda terlempar ke atas. Hal ini mengakibatkan adanya gerakan yang terlalu cepat dan mengentak sehingga tubuh Anda akan roboh ke depan.

7

Pastikan kedua lengan Anda tetap dalam posisi lurus ketika tangan akan menyentuh lantai. Bahu Anda haruslah merapat ke leher seolah-olah Anda

mengangkat bahu Anda. Jaga bahu supaya tidak melemah atau pastikan bahwa siku tidak menekuk yang akan memungkinkan terjadinya cedera.

8

Luruskan kaki dan tubuh Anda ke atas. Lakukan gerakan melangkah ke depan, mencondongkan tubuh, mendaratkan tangan ke lantai, dan mengangkat kaki dengan semulus mungkin sehingga Anda dapat melakukan handstand dengan benar.

o Jaga keseimbangan kepala dan pastikan punggung dan kaki lurus. Jangan dorong kepala ke belakang. Hal ini dapat mengakibatkan punggung

melengkung sehingga Anda merasakan kesakitan. Dengan posisi seperti itu, maka gerakan handstand Anda tidak akan bagus.

o Rapatkan kedua kaki Anda. Dengan merapatkan kedua kaki dan



9



10

Berguling dengan Posisi ''Handstand''. Tekuk kedua lengan dan posisikan badan dalam posisi akan berguling ke depan. Biarkan tubuh Anda menyerap guncangan dan bukan malah menegangkan otot-otot saat terjadi benturan. Jangan menumpu beban yang terlalu besar pada satu lengan atau satu pergelangan kaki.Pastikan Anda

o Langkah lain agar Anda tidak cedera adalah dengan melakukan posisi "kayang", membentuk badan seperti "busur panah", atau seperti "jembatan", jika Anda cukup lentur.

Iklan

1.

1

Cari tembok atau pohon yang kokoh. Sering kali lebih mudah untuk belajar melakukan handstand menggunakan tembok atau objek serupa lainnya. Jika Anda merasa sedikit ragu untuk berdiri terbalik, ataumerasa takut akan terguling, cara ini merupakan cara yang sesuai untuk Anda.

o Keuntungan lain dari cara ini adalah Anda tidak perlu lagi meminta bantuan teman untuk memegangi kaki. Anda dapat berlatih

o Dengan cara ini, kaki Anda akan menginjak penopang, dan oleh karena itu Anda harus siap dengan risiko kaki yang kotor, jika tidak mau kotor, pakailah kaus kaki.



2

o Tubuh Anda haruslah membentuk sudut sembilan puluh derajat tegak lurus menghadap tembok.[2]



3

sekitar 30,5 cm di depan tembok. Sekarang, Anda berhasil melakukan handstanddengan bantuan tembok!

o Jaga agar tubuh tetap lurus dan tarik bahu seolah-olah Anda sedang mengangkat bahu.

o Posisi kepala haruslah berada di tengah-tengah bahu kanan dan kiri;

jangan condongkan kepala terlalu ke belakang.

4

Mulailah menjauhi tembok dengan posisi handstand. Gunakan salah satu kaki untuk mendorong tubuh perlahan-lahan dari tembok sehingga beban Anda tetap seimbang dengan tumpuan tangan. Tubuh Anda haruslah tegak dan vertikal dengan meruncingkan ibu jari kaki.

o Gerakkan tangan jika ingin mengatur keseimbangan. Selalu ingat untuk menjaga keseimbangan beban pada tumpuan telapak tangan dan ruas-ruas jari serta atur keseimbangan dengan memindahkan beban ke jari tangan Anda.

o Tekuk kaki dan mulailah berjalan menjauhi tembok saat Anda telah siap.

5

Sekarang mulailah menghadap tembok. Sekarang Anda telah terbiasa berdiri terbalik dan Anda mengerti bagaimana cara melakukan handstand, ini saatnya mengubah cara untuk memulainya. Berbeda dengan cara sebelumnya, kali ini Anda harus menghadap tembok ketika memulai. Saat Anda mengetahui bagaimana cara

melakukan handstand dengan menghadap tembok, Anda akan dapat melakukannya di mana pun dan kapan pun.

o Berdirilah menghadap tembok dengan kaki membuka selebar bahu. o Mulai maju, miringkan badan, dan letakkan tangan Anda sejauh 30,5 cm

dari tembok.

o Jagalah agar lengan tetap lurus, angkat kaki dalam satu gerakan.

o Pastikan bahu tetap terangkat dan kepala lurus. Jagalah agar kaki tetap lurus dan runcingkan ibu jari kaki.

o Pusatkan beban di antara telapak tangan dan ruas jari pertama tangan. Lakukan sedikit penyesuaian untuk menjaga keseimbangan.

o Ketika ingin berhenti, tariklah kaki dengan posisi menggulung.

Iklan

1.

1

Lakukan ''Split Handstand''. Ini merupakan cara yang indah untuk mengakhiri

2.

2

3.

3

4.

4

Berjalan Maju. Apabila Anda adalah seorang pesenam, berjalan maju dengan posisi handstand adalah suatu tahap yang harus dicoba setelah Anda menguasai bagaimana cara melakukan handstand.

.

Tips

 Runcingkan ibu jari kaki Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan

keseimbangan saat tubuh Anda tidak dalam keadaan lurus. Semakin lurus tubuh Anda, makan punggung dan otot akan semakin nyaman.

 Secara umum proses mempelajari gerakan handstand ini adalah tentang

seseorang memegang kaki Anda untuk membantu mengatur keseimbangan, atau bayangkan saja Anda sedang melakukannya di dalam air.

 Gunakan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan. Jika kaki Anda roboh mengarah ke kepala, dorong jari-jemari Anda kuat-kuat. Jika Anda merasa akan roboh ke belakang, dorong telapak tangan Anda dengan kuat.

 Pastikan siku Anda dalam posisi terkunci sehingga Anda tetap tegak.

 Jika Anda merasa akan roboh, tekuk leher agar tidak cidera. Meringkuk dan bergulinglah.

 Gerakan handstand tidaklah sama dengan berdiri dengan kaki. Anda dapat

menggerakkan tangan ke depan dan ke belakang secara berkala untuk menjaga keseimbangan. Namun jika Anda tidak ingin menggerakkan tangan, sebaiknya jangan lakukan. Gerakan yang berlebihan akan menyebabkan Anda jatuh.

 Jangan membolak-balikkan tangan Anda. Hal ini hanya akan membuat Anda

terjatuh.

 Perkuat otot-otot inti serta tubuh bagian atas untuk menopang beban Anda serta menjaga keseimbangan saat melakukan handstand.

 Mula-mula, mintalah bantuan seorang teman untuk memegangi kaki. Ketika Anda telah menguasai keseimbangan, mintalah teman Anda untuk melepaskan kaki Anda dan lakukanlah gerakan handstand tanpa bantuan.

 Lakukan kuda-kuda dengan benar; Anda tidak akan berhasil melakukan handstandjika kuda-kuda Anda tidak benar.

 Semakin dekat tangan Anda dengan kaki pada saat memasang kuda-kuda, maka semakin besar kemungkinan Anda bisa menguasainya.

 Jika Anda merasa akan roboh, jangan paksakan diri Anda untuk tetap tegak. Turunkan kaki terlebih dahulu untuk menghindari cedera.

 Tenang dan ambil napas; handstand tidaklah sulit apabila Anda telah menguasainya.

berada di antara lengan. Mungkin akan terasa aneh pada awalnya, namun Anda akan terbiasa.

 Lakukan handstand dengan kaki telanjang, menggunakan kaus kaki, atau sepatu dan kaus kaki yang nyaman. Jangan lakukan handstand menggunakan sepatu berhak tinggi, sepatu bot yang berat, sandal yang terlalu besar, dan lain-lain.

 Setelah Anda menguasainya, cobalah untuk letakkan bantal kecil atau boneka di antara kedua kaki atau lutut dan lakukan handstand.