mager timun apabila digerakkan dengan tepat dapat melatih kekuatan otot tibialis kaki yang di depan dan otot quadrisep pada kaki yang berada di belakang. Garis merah - Kepala: tolehan III 45º ke kiri, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis. Otot yang melatih keluwesan adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. - Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap-sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga
gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah fleksor, jari-jari fleksi di depan cethik • Tangan kanan: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap-sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya
menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah fleksor, jari- jari fleksi di depan cethik kiri - Kaki: maju kiri menempatkan satu kaki di depan kaki lainnya dalam posisi diagonal, dengan tumit kaki depan di dekat atau sejajar dengan ibu jari kaki yang di belakang. Dengan demikian kaki kanan mengarah ke kanan dan kaki kiri mengarah ke kiri, bila berjalan penari harus menempuh sepanjang garis lurus. Dalam gerak melangkah ke depan mager timun apabila digerakkan dengan tepat dapat melatih kekuatan otot tibialis kaki yang di depan dan otot quadrisep pada kaki yang berada di belakang.
adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. - Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap- sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari fleksi di depan cethik • Tangan kanan: menthang lurus ke samping setinggi cethik, Lengan tangan lurus ke samping kanan 90 derajat otot yang dilatih untuk menggerakkan adalah otot deltodius 100 persen, lengan tangan bawah otot yang dilatih adalah otot fleksor, jari- jari fleksi. - Kaki: Gerak tanjak kanan dapat melatih penguatan pada grup otot quadrisep otot paha bagian depan dan otot tibialis otot yang melekat pada tulang tengah tungkai bagian depan pada kaki kanan dan kaki kiri. Kontraksi otot yang menyudut adalah kontraksi statis. Garis biru - Kepala: tolehan II 90º ke kanan, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis. Otot yang melatih
keluwesan adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. - Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap-sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari fleksi di depan cethik • Tangan kanan: menthang lurus ke samping setinggi cethik, Lengan tangan lurus ke samping kanan 90 derajat otot yang dilatih untuk menggerakkan adalah otot
deltodius 100 persen, lengan tangan bawah otot yang dilatih adalah otot ekstensor, jari- jari fleksi. - Kaki: Gerak tanjak kanan dapat melatih penguatan pada grup otot quadrisep otot paha bagian depan dan otot tibialis otot yang melekat pada tulang tengah tungkai bagian depan pada kaki kanan dan kaki kiri. Kontraksi otot yang menyudut adalah kontraksi statis. Garis hitam - Kepala: tolehan II 90º ke kanan, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis.
Otot yang melatih keluwesan adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. - Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: menthang lurus ke samping setinggi cethik, Lengan tangan lurus ke samping kiri 90 derajat otot yang dilatih untuk menggerakkan adalah otot deltodius 100 persen, lengan tangan bawah otot yang dilatih adalah otot fleksor, jari-jari fleksi. • Tangan kanan: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas
bagian samping brachio radialis. Sikap-sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya
menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah fleksor, jari- jari fleksi di depan cethik - Kaki: junjung kanan Posisi junjung, beban badan berada pada kaki yang napak otot yang menahan adalah otot quadrisep sedangkan pada jari kaki yang menumpu adalah otot tibialis. Proses bergeraknya kaki pada saat ditekuk otot quadrisep bergerak dan jari nylekithing otot yang bergerak adalah otot tibialis. Garis merah - Kepala: tolehan II 90º ke kanan, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis. Otot yang melatih keluwesan adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. - Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: menthang lurus ke samping setinggi cethik, Lengan tangan lurus ke samping kiri 90 derajat otot yang dilatih untuk
menggerakkan adalah otot deltodius 100 persen, lengan tangan bawah otot yang dilatih adalah otot fleksor, jari-jari fleksi. • Tangan kanan: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap-sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah fleksor, jari-jari fleksi
didepan cethik - Kaki: Gerak tanjak kanan dapat melatih penguatan pada grup otot quadrisep otot paha bagian depan dan otot tibialis otot yang melekat pada tulang tengah tungkai bagian depan pada kaki kanan dan kaki kiri. Kontraksi otot yang menyudut adalah kontraksi statis. Garis hitam - Kepala: tolehan II 90º ke kiri, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis. Otot yang melatih keluwesan adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. - Badan:
sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: menthang lurus ke samping setinggi cethik, Lengan tangan lurus ke samping kiri 90 derajat otot yang dilatih untuk menggerakkan adalah otot deltodius 100 persen, lengan tangan bawah otot yang dilatih adalah otot ekstensor, jari-jari fleksi. • Tangan kanan: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap-sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya
menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari fleksi di depan pusar - Kaki: Gerak tanjak kiri dapat melatih penguatan pada grup otot quadrisep otot paha bagian depan dan otot tibialis otot yang melekat pada tulang tengah tungkai bagian depan pada kaki kiri dan kaki kanan. Kontraksi otot yang menyudut adalah kontraksi statis. Garis merah - Kepala: tolehan III 45º ke kiri, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis.
Otot yang melatih keluwesan adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. -
Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: menthang lurus ke samping setinggi cethik, Lengan tangan lurus ke samping kiri 45 derajat otot yang dilatih untuk menggerakkan adalah otot deltodius 50 persen dan prktoralis mayor 50 persen, lengan tangan bawah otot yang dilatih adalah otot ekstensor, jari-jari ekstensi. • Tangan kanan: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap- sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari fleksi di depan pusar - Kaki:
Gerak tanjak kiri dapat melatih penguatan pada grup otot quadrisep otot paha bagian depan dan otot tibialis otot yang melekat pada tulang tengah tungkai bagian depan pada kaki kiri dan kaki kanan. Kontraksi otot yang menyudut adalah kontraksi statis. Garis biru - Kepala: pajeg, sikap kepala statis. - Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap- sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari ekstensi di depan pusar di atas tangan kanan • Tangan kanan: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap- sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari fleksi di depan pusar - Kaki:
Gerak tanjak kiri dapat melatih penguatan pada grup otot quadrisep otot paha bagian depan dan otot tibialis otot yang melekat pada tulang tengah tungkai bagian depan pada kaki kiri dan kaki kanan. Kontraksi otot yang menyudut adalah kontraksi statis. Garis hitam - Kepala: tolehan III 45º ke kanan, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis. Otot yang melatih keluwesan adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. - Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap- sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki
poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari ekstensi di depan pusar di atas tangan kanan • Tangan kanan: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap- sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari fleksi di depan pusar - Kaki: Seret polok kiri yaitu menarik kaki kiri ke arah sisi dalam kaki kanan sampai tumit
menyentuh polok. Seredan polok dilakukan jika posisi kaki akan melangkah, seret polok bertumpu pada titik berat badan paling banyak dimana otot quadrisep bekerja, kaki yang diseret adalah titik penyeimbang. Proses kaki seret polok otot hamstring otot paha belakang yang bekerja. Garis merah - Kepala: tolehan III 45º ke kanan, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis.
Otot yang melatih keluwesan adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. - Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap-sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari ekstensi di depan pusar di atas tangan kanan • Tangan kanan: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap-sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah fleksor, jari-jari fleksi di depan pusar - Kaki: Gerak tanjak kiri dapat melatih penguatan pada grup otot quadrisep otot paha bagian depan dan otot tibialis otot yang melekat pada tulang tengah tungkai bagian depan pada kaki kiri dan kaki kanan. Kontraksi otot yang menyudut adalah kontraksi statis. Garis biru - Kepala: tolehan II 90º ke kiri, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis. Otot yang melatih keluwesan adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. - Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: menthang lurus ke samping setinggi cethik, Lengan tangan lurus ke samping kiri 90 derajat otot yang dilatih untuk
menggerakkan adalah otot deltodius 100 persen, lengan tangan bawah otot yang dilatih adalah otot fleksor, jari-jari fleksi. • Tangan kanan: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap-sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan
sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari fleksi di depan pusar - Kaki: Seret polok kanan yaitu menarik kaki kanan ke arah sisi dalam kaki kiri sampai tumit menyentuh polok. Seredan polok dilakukan jika posisi kaki akan melangkah, seret polok bertumpu pada titik berat badan paling banyak dimana otot quadrisep bekerja, kaki yang diseret adalah titik penyeimbang. Proses kaki seret polok otot hamstring otot paha belakang yang bekerja. Garis hitam - Kepala: tolehan II 90º ke kiri, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis. Otot yang melatih keluwesan adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. - Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: menthang lurus ke samping setinggi cethik, Lengan tangan lurus ke samping kiri 90 derajat otot yang dilatih untuk menggerakkan adalah otot deltodius 100 persen, lengan tangan bawah otot yang dilatih adalah otot fleksor, jari-jari fleksi. • Tangan kanan: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap-sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya
menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari fleksi di depan pusar - Kaki: Seret polok kanan yaitu menarik kaki kanan ke arah sisi dalam kaki kiri sampai tumit menyentuh polok. Seredan polok dilakukan jika posisi kaki akan melangkah, seret polok bertumpu pada titik berat badan paling banyak dimana otot quadrisep bekerja, kaki yang diseret adalah titik penyeimbang.
Proses kaki seret polok otot hamstring otot paha belakang yang bekerja. Garis merah - Kepala: tolehan II 90º ke kiri, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis. Otot yang melatih keluwesan adalah otot splenius, otot trapezius dan lateral. - Badan: sikap badan mayuk, posisi berdiri badan rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Otot yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal yaitu otot perut - Tangan: • Tangan kiri: menthang lurus ke samping setinggi cethik, Lengan tangan lurus ke samping kiri 90 derajat otot yang dilatih untuk menggerakkan adalah otot deltodius 100 persen, lengan tangan bawah otot yang dilatih adalah otot ekstensor, jari-jari fleksi. • Tangan kanan: membentuk sudut siku, bagian lengan atas trapezius, menyiku melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap- sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak, dan lengan bawah ekstensor, jari-jari fleksi di depan pusar - Kaki: Seret polok kanan yaitu menarik kaki kanan ke arah sisi dalam kaki kiri sampai tumit menyentuh polok. Seredan polok dilakukan jika posisi kaki akan melangkah, seret polok bertumpu pada titik berat badan paling banyak dimana otot quadrisep bekerja, kaki yang diseret adalah titik penyeimbang. Proses kaki seret polok otot hamstring otot paha belakang yang bekerja. Garis hitam - Kepala: tolehan II 90º ke kiri, poros gerak pada sendi atlanto occipital joint yaitu sendi pada vertebrae cevicalis. Otot