1. Biasakan sarapan sebelum memulai aktivitas di pagi hari karena sarapan penting untuk meningkatkan kinerja.
2. Jangan menyantap makanan cepat-cepat karena kurang baik bagi pencernaan dan makan sesuai dengan adab makan.
3. Usahakan menyantap makanan utama secara teratur setiap harinya.
4. Jika di antara waktu makan utama diisi dengan kudapan, harus diingat bahwa kudapan bukanlah pengganti makanan utama. Pilih kudapan berzat gizi seimbang, tinggi kadar kalori, lemak, kolesterol, dan gula.
5. Upayakan selalu menyantap aneka ragam makanan yang mengandung sumber zat tenaga (karbohidrat), zat
pembangun (protein), dan zat pengatur (vitamin dan mineral).
6. Jangan makan dalam jumlah berlebihan, terutama jika sudah terlambat makan. Hal ini karena pencernaan akan bekerja lebih keras dan dapat menyebabkan berbagai gangguan, seperti diare dan sakit perut.
7. Hindari makan berlebih di luar kebiasaan makan utama.
Misalnya makan di malam hari setelah makan malam yang lambat laun menyebabkan kegemukan.
8. Makan malam setidaknya dilakukan 2-3 jam sebelum tidur.
Sebaiknya, hindari makanan mengandung banyak karbohidrat (gula) pada malam hari karena cepat
meningkatkan gula darah sehingga cepat lapar kembali.
9. Lebih dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang
mengandung protein, karena dapat menstabilkan kadar gula darah.
10.Jadwalkan latihan olahraga atau kegiatan fisik secara teratur.
11.Hindari dan kendalikan stres, karena merupakan salah satu pencetus terjadinya kebiasaan gaya hidup tidak teratur.
12.Istirahat dan tidurlah yang cukup.
13.Datangi dokter jika terjadi gangguan kesehatan yang sudah sangat mengganggu.
