1. Di bawah ini adalah lingkup aktivitas ritmik dalam pendidikan jasmani, kecuali:
a. SPI b. SKJ
c. Senam Aerobik d. Senam artistik e. Senam Pelajar
2. Di bawah ini adalah nama-nama teknik gerakan langkah senam aerobik, kecuali:
a. Jumping Jack b. Double Step c. Knee Lift d. up right row e. Jogging
3. Ada berapakah langkah dasar atau basic step dalam senam aerobik a. 5
b. 6 c. 7 d. 8 e. 9
4. Gerak dasar aerobik yang berguna untuk melatih otot dan persendian bahu adalah:
a. Bicep curl b. Jumping jack c. Shoulder press up d. Grapevine
e. Arm swing
5. Gerak dasar senam aerobik yang bisa dilakukan hanya dengan high impact atau benturan keras
saja adalah a. Knee Up b. marching c. Jumping jack d. lunge
e. easy walk
6. Gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskan kembali (extensi) yang berfungsi
melatih otot lengan depan a. Bicep curl
b. Tricep curl c. Up right row d. Chest pres e. Butterfly
7. . Gerakan mendorong lengan lurus ke depan dada, berguna melatih otot dada
a. Bicep curl b. Tricep curl c. Up right row d. Chest pres e. Butterfly
8. Gerakan mengangkat tangan dari depan perut bawah ke arah muka a. bicep curl
b. chest press c. up right row d. open your arm e. soldier press up
9. Gerakan meluruskan (extensi) yang berfungsi melatih otot lengan belakang
a. Bicep curl b. Tricep curl c. Up right row d. Chest pres e. Butterfly
10. Gerakan mengangat tangan dari atas pundak ke arah atas a. Bicep curl
b. Tricep curl
c. Soldier press up d. Chest pres
e. Butterfly
11. Gerakan membuka dan menutup lengan di depan wajah yang berfungsi melatih otot dada adalah….
a. Bicep curl b. Tricep curl c. Up right row d. Chest pres e. Butterfly
12. Open your arm adalah gerakan….
a. mendorong lengan lurus ke depan dada b. menekuk dan meluruskan lengan
c. mendorong lengan ke atas d. mengayun lengan ke samping e. mendorong lengan ke bawah
13. Gerakan jalan ditempat dalam senam aerobik dinamakan….
a. Marching b. Walking c. Easy walk d. d.Lunges e. Single step
14. Gerakan membentuk segitiga atau langkah segitiga disebut….
a. V step b. Box step c. Single step d. Double step e. Tripel step
15. Gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dengan kaki yang lainnya tetap berada ditempat disebut….
a. Squat b. Kicking c. Jumping d. Grapevine e. Mambo
16. Gerakan membuka kaki selebar 1 ½ lebar bahu dengan menekuk kedua lutut disebut….
a. Leg curl b. grapevine c. Squat d. mambo e. box step
17. Gerakan mengayun tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang adalah….
a. kicking b. jumping c. lunges d. Leg curl e. Toe touch
18. Gerakan membentuk kotak atau langkah kotak disebut….
a. Heel touch b. Toe touch c. Box step d. Cross step e. Single step
19. Gerakan mengangkat salah satu kaki ke depan dengan paha setinggi pinggang adalah….
a. Knee up b. easy walk c. squat d. bounching e. toe touch
20. Yang tidak termasuk arms movement yaitu….
a. chest press
b. open the window c. up right row d. butterfly e. heel touch
21. Gerakan on the spot salah satunya yaitu….
a. Gerakan yang dilakukan tanpa memindahkan kedua kaki b. Gerakan ke samping kanan dan kiri
c. Gerakan depan belakang d. Gerakan kedua kaki bersama e. Gerakan kedua tangan bersama
23. Gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan menyilangkan kaki ke belakang dinamakan….
a. Double step b. Cross step c. Grapevine d. Lunge e. Squat
24. Gerak gabungan antara jogging dan kicking a. Jumping
b. Rowing c. Skiping d. Marching e. bounching
25. Di bawah ini hal-hal yang perlu diperhatikan dalam memilih dan menciptakan gerakan senam
aerobik, kecuali :
a. memilih gerakan yang mudah diterima oleh peserta b. gerakan sitematis, dari yang mudah ke yang sulit c. gerakan harus berurutan tanpa berhenti
d. kombinasi gerak antara kaki dan tangan seimbang e. melakukan gerakan- gerakan yang sulit diikuti peserta
26. Hal- hal yang perlu dihindari dalam merangkai gerak (komposisi) senam...
a. adanya variasi gerakan yang digunakan dalam suatu rangkaian b. kreatifitas
c. transisi (perpindahan)
d. rangkaian gerak mempertimbangkan kebutuhan e. gerakan yang diulang terus menerus
27. Berikut ini adalah unsur-unsur yang dapat dikembangkan dalam membuat suatu rangkaian gerak senam aerobik kecuali:
a. Musik b. Gerakan c. Sistematika d. Arah
e. Hitungan
28. Gerakan berdiri dengan tumpuan dua tangan dengan kedua kaki lurus disebut . . . .
a. Hand stand d. Meroda
b. Head stand e. Salto
c. Sikap lilin
29. Gerakan senam lantai yang dilakukan tanpa menggunakan alat adalah . . . .
a. Univen bar d. Back extention
b. Balance beam e. Pommel horse c. Horizontal bar
30. Sikap lilin dimulai dari posisi badan . . . .
a. Telungkup d. Berbaring kaki ditekuk
b. Tidur miring e. Tidak telungkup, kaki ditekuk ke atas c. Tidur terlentang
31. Latihan-latihan yang menekankan pada kekuatan otot perut adalah . . . .
a. Sit up d. Front walk over
b. Meroda e. Back walk over
c. Pull up
32. Posisi badan berdiri terbalik dengan tumpuan kepala di lantai disebut . . . .
a. Kayang d. Hand stand
b. Sikap lilin e. Head stand
c. Salto
33. Gerakan melenting dengan menggunakan tumpuan kedua tangan lurus ke arah depan lalu berdiri adalah gerakan
a. Tiger sprong d. Neck spring
b. Flik – flak e. Head spring
c. Hand spring
34. Sikap mendarat setelah melakukan salto ke depan adalah . . . .
a. Duduk d. Merangkak
b. Jongkok e. Berdiri
c. Tidur
35. Tumpuan gerakan salto ke depan menggunakan . . . .
a. Satu kaki d. Kedua kaki
b. Satu tangan e. Punggung
c. Kedua tangan
36. Senam yang gerakannya tanpa menggunakan alat dan dilakukan di atas matras disebut senam ....
a. Alat d. Ketangkasan
b. Lantai e. Pembentukan
c. Perlombaan
37. Suatu gerakan/bentuk latihan yang bila dilihat kejadiannya adalah gerakan guling di udara disebut . . . .
a. Kayang d. Handstand
b. Forward roll e. Salto c. Rool depan
38. Sikap akhir pesenam setelah selesai melakukan gerakan
a. lari d. miring
b. berdir tegak e. jongkok c. membungkuk
39. Pesenam setelah melakukan latihan inti harus melakukan . . . . a. Senam pemanasan d. Streching
b. Senam penenangan e. Latihan kekuatan c. Aerobik
40. Induk organisasi senam nasional adalah . . . .
a. PBVSI d. FIG
b. PSSI e. Perbasi
c. Persani
