Rehabilitasi Nyeri Bahu
CoAss Rehabilitasi Medis RS
Muhammadiyah Bandung
Apa Itu Nyeri Bahu?
● Rasa tidak nyaman fisik pada bahu, termasuk sendi itu sendiri atau otot, tendon, dan ligamen yang mendukung sendi.
● Bahu merupakan salah satu bagian penting dalam mendukung pergerakan tubuh, karena terdapat persendian, otot rangka, dan tulang. Sendi di bahu memungkinkan lengan bergerak ke atas, ke samping, dan berputar. Oleh karena itu, jika terjadi nyeri, pergerakan bahu bisa terganggu.
● Biasanya, nyeri bahu dialami oleh
○ Orang yang sering berolahraga
○ Sering mengangkat beban berat
○ Melakukan aktivitas yang sama berulang kali
○ Orang berusia di atas 60 tahun juga berisiko mengalaminya, karena jaringan lunak yang mengelilingi bahu akan melemah seiring bertambahnya usia.
Penyebab Nyeri Bahu
Frozen Shoulder
Kondisi ketika bahu terasa kaku dan nyeri
Tendonitis
Nyeri bahu akibat peradangan di tendon
Otot Robek
Ketika otot di bahu sobek atau rusak, baik karena
terjatuh, kecelakaan, atau cedera setelah
olahraga
Dislokasi bahu
Ketika tulang lengan bergeser atau keluar dari posisi normalnya
di rongga bahu
Terapi
Pendulum Exercises
Berdiri dengan tangan yang sehat memegang kursi. Biarkan lengan yang sakit menggantung ke bawah, kemudian lakukan ayunan secara perlahan ke depan dan ke belakang kemudian gerakan memutar. Ulangi 10 kali dan lakukan 2-3 kali sehari.
Mobilisasi Bahu
Berdiri tegak kemudian angkat ke atas ke dua bahu, tahan 5 detik. Tarik ke dua bahu ke belakang , tahan 5 detik. Tarik ke dua bahu ke bawah, tahan 5 detik.
Kemudian rilek. Ulangi gerakan ini 10 kali, lakukan 2-3 kali sehari.
Terapi
Door lean
Berdiri di depan pintu kemudian rentangkan kedua lengan pada sisi pintu, kemudian dengan perlahan condongkan kepala dan badan ke depan sampai terasa tarikan pada ke dua bahu bagian depan. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Ulangi 3 kali sehari
Door press
a) Berdiri tegak di depan pintu dengan posisi siku ditekuk 90 derajat dan
bagian punggung telapak tangan menekan sisi puntu kearah luar, tahan 5 deik ulangi gerakkan ini 3 set untuk 10 pengulangan /set nya.
Lakukan gerakkan ini 2-3 kali sehari.
b) Gunakan lengan yang berlawanan dengan posisi bahu tegak lurus dan
dengan telapak tangan dorong lakukan gerakan mendorong sisi pintu. Diulangi gerakkan ini 3 set untuk 10 pengulangan /set nya.
Lakukan gerakkan ini 2-3 kali sehari.
