Renang Gaya Punggung
MARCELLINO DANU EGA
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung
menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di
permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan
menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.
Apa itu gaya punggung
dalam
cabang
olahraga
renang?
Posisi Tubuh Renang Gaya Punggung
Usahakan posisi tubuh selalu lurus dan sejajar dengan permukaan air Usahakan posisi tubuh selalu lurus dan sejajar dengan permukaan air
Turunkan pinggul sekitar 2-5 cm dari permukaan air untuk menjaga Gerakan kaki di dalam air supaya tetap stabil
pastikan kepala menghadap ke atas dengan leher rileks supaya gerakan tetap berada dalam garis lurus
Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga
Kepala dan pinggul merupakan bagian tubuh yang paling diandalkan dalam gaya satu ini. Posisi tubuh harus tetap rilek supaya tubuh tidak tenggelam ke dalam air.
Gerakan Kaki Renang Gaya Punggung
Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dengan jarak berdekatan
Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dengan lutut sedikit membengkok ketika mulai mendayung
Gerakan dimulai dari pangkal paha, membengkokkan lutut sedikit untuk kemudian mengibaskan ujung kaki. Pastikan gerakan lemas dan tidak kaku
Gerakan kaki pada gaya punggung sama dengan gerakan kaki saat gaya bebas, namun dilakukan secara telentang.
Pernafasan Renang Gaya Punggung
Posisi telentang pada gaya punggung memudahkan perenang untuk mengambil napas sewaktu- waktu. Tempo yang paling tepat digunakan untuk pernapasan gaya punggung adalah dengan
mengambil nafas saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas pada saat istirahat lengan yang lain.
Gerakan Tangan Renang Gaya Punggung
Ayunkan lengan secara bergantian lurus ke permukaan air melampaui kepala dan masuk ke air dengan posisi lengan di samping kepala.
Setelah memutar lengan ke arah belakang melewati kepala masukkan kembali telapak tangan ke dalam air dengan jari kelingking terlebih dahulu.
Saat lengan berada di dalam air, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dan dorong ke arah pinggul.
Luruskan lengan setelah mencapai pinggul, pastikan telapak tangan menghadap ke tubuh dan biarkan keluar dengan posisi ibu jari terlebih dulu.
Sama seperti gerakan kaki, gerakan lengan pada gaya punggung juga hampir sama dengan renang gaya bebas, di mana lengan akan berputar dan mendayung bergantian membentuk kincir angin.
Otot apa saja yang bekerja saat
melakukan gerakan gaya punggung pada Renang?
Pada Tangan - Biceps
- Triceps
- Biceps Brachi - Brachiallis
- Brachioradialis - Pronator Teres
- Flexor Carpi Radialis - Palmalis Longus
- Flexor Carpi Ulnalis
Pada Kaki
- Tibialis Posterior - Fibularis Longus - Flexor Hallucis Longus
- Flexor Digitorum Longus
Fibularis Brevis
- Tendon Of Fibularis Brevis
- Biceps Femoris
- Semimembranosus - Quadriceps
- Flexor Digitorum Superficialis
- Supinator
- Flexor Pollicis Longus
- Flexor Digitorum Profundus
- Tendon of Fibularis Longus
- Tendon of Flexor Hallucis Longus - Gastrocnemius - Soleus
- Gluteus Medus - Gluteus Maximus - Tensor Fasciae Latae
- Rectus Femoris - Vastus Lateralis
SENDI APA SAJA YANG BEKERJA
SAAT MELAKUKAN GERAKAN GAYA
PUNGGUNG PADA RENANG?
SENDI PELURU
SENDI ENGSEL
- Carpal
- Metacarpal - Phalanges - Femur
- Patella - Fibula - Tibia
TULANG APA SAJA YANG
BEKERJA SAAT MELAKUKAN GERAKAN GAYA PUNGGUNG PADA RENANG?
- Vertebrae - Pelvic Girdle
- Cervical Vertebrae - Humerus
- Radius - Ulna - Tarsal
- Metatarsal
0857-8050-8599 danuega966@gmail.com
@_marcell
