Rencana Peningkatan Integritas Diri Selama Satu Minggu Nama : ………..
Dimensi Diri
Jenis Kegiata
n
Kenyataan Sekarang
Rencana Peningkatan
Jumlah Hari Pelaksanaa
n
Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu
Fisik Diet Berat Badan
…kg
Turun 0,5-1kg 7 hari Puasa Tidak
makan pagi
Jogging 30 menit
Puasa Tidak
makan pagi
Berseped a
Senam Aerobik
Intelektua l
Menulis jurnal
Belum pernah menulis jurnal
7 halaman 7 hari Menulis hal apa saja yang ingin dicapai minggu ini
Menulis apa saja yang terjadi hari ini
Membuat daftar barang yang ingin dibeli (wishlist)
Menulis mimpi dan harapan
Menulis rencana jangka panjang
Mencatat berapa uang yang ditabung minggu ini
Membuat to do list
Emosional Meditasi Belum pernah meditasi
Menenangka n pikiran
7 hari Meditasi transcendenta l 30 menit
Meditasi Movemen t (yoga) 30 Menit
Meditasi Spiritual 10 menit
Meditasi transcende ntal 30 menit
Meditasi Movemen t (yoga) 30 Menit
Meditasi Spiritual 10 menit
Meditasi transcendenta l 30 menit
Spiritual Sholat 5 waktu
Sering bolong2
Azan lgsg sholat
7 hari Sholat 5 waktu Sholat 5 waktu
Sholat 5 waktu
Sholat 5 waktu
Sholat 5 waktu
Sholat 5 waktu
Sholat 5 waktu
Sosial Quality time dengan keluarga
Lebih sering main hp dibandingka n ngobrol dengan keluarga
Mengurangi screen time di hp
7 hari Total Screen time 360 menit
Total screen time 300 menit
Total screen time 240 menit
Total Screen time 180 menit
Total screen time 120 menit
Total screen time 100 menit
Total screen time 90 menit
