TGS MAKALAH B.INDO

(1)

Manfaat Berjalan 10.000 Langkah Sehari

MAKALAH

diajukan untuk memenuhi tugas akhir mata pelajaran Bahasa Indonesia

oleh

NAMA :Galih Satria Ananda

NISN :0074022920

KELAS :12.9

SEKOLAH MENENGAH ATAS (SMA) NEGERI 12

(2)

HALAMAN PENGESAHAN MAKALAH

Manfaat Berjalan 10.000 Langkah Sehari

oleh

NAMA :Galih Satria Ananda

NISN :0074022920

KELAS :12.9

Guru mata pelajaran Tangerang,...Februari 2025

Bahasa Indonesia, Penyusun/ Penulis,

Maswati, S.Pd Galih Satria Ananda

Wali Kelas 12.9,

(3)

KATA PENGANTAR

Puji dan syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah melimpahkan rahmat dan hidayah-Nya sehingga dapat terselesaikannya teks eksposisi analitis ini. Teks ini bertujuan untuk memberikan analisis mendalam tentang berbagai aspek penting yang berkontribusi terhadap pemahaman dan pengetahuan kita.

Topik tersebut dipilih berdasarkan meningkatnya kesadaran akan pentingnya menjaga pola hidup sehat di tengah rutinitas modern yang seringkali membatasi aktivitas fisik.

Dengan menyajikan data ilmiah, rekomendasi, dan wawasan praktis, teks ini berupaya memberi informasi dan menginspirasi pembaca untuk menerapkan kebiasaan bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari demi kesejahteraan jangka panjang.

Penulis menyadari bahwa penyelesaian naskah ini tidak mungkin terwujud tanpa dukungan, bimbingan, dan sumber daya yang diberikan oleh berbagai individu dan referensi. Oleh karena itu, penulis menyampaikan penghargaan setinggi-tingginya kepada semua pihak yang telah berkontribusi secara langsung maupun tidak langsung.

Penulis berharap teks ini dapat informatif dan bermanfaat bagi pembaca, mendorong pemahaman lebih dalam dan penerapan konsep-konsep yang dibahas. Masukan dan saran yang membangun untuk perbaikan sangat penulis harapkan.

Tangerang,…Februari 2025 Penulis

Galih Satria Ananda

(4)

DAFTAR ISI

Jilid/ Cover...

Halaman Pengesahan...i

Kata Pengantar...ii

Daftar Isi...iii

BAB I: PENDAHULUAN...1

A. Latar Belakang Masalah...1

B. Rumusan Masalah...1

C. Tujuan Masalah...1

BAB II: DISKUSI...2

A. Manfaat jalan kaki 10.000 langkah sehari...2

B. Cara menerapkan kebiasaan berjalan 10.000 langkah...3

C. Tantangan berjalan 10.000 langkah...4

BAB III: PENUTUP...5

A. Kesimpulan...5

DAFTAR PUSTAKA...6

(5)

BAB I

PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah

Di era modern ini, gaya hidup sedentari semakin meningkat akibat kemajuan teknologi dan kemudahan dalam aktivitas sehari-hari. Banyak orang menghabiskan waktu dengan duduk dalam jangka waktu yang lama, baik di tempat kerja maupun di rumah. Hal ini berdampak negatif pada kesehatan, seperti peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan adalah dengan berjalan kaki. Konsep berjalan 10.000 langkah sehari telah menjadi tren global dan banyak direkomendasikan oleh ahli kesehatan. Aktivitas ini tidak hanya membantu dalam menjaga berat badan, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung, mental, dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

B. Rumusan Masalah

 Apa manfaat berjalan 10.000 langkah sehari bagi kesehatan fisik dan mental?

 Bagaimana cara menerapkan kebiasaan berjalan 10.000 langkah sehari dalam kehidupan sehari-hari?

 Apakah ada tantangan dalam mencapai target ini dan bagaimana cara mengatasinya?

C. Tujuan Masalah

Menjelaskan manfaat berjalan 10.000 langkah sehari bagi kesehata, Memberikan panduan praktis untuk mencapai target ini, Mengidentifikasi tantangan yang mungkin dihadapi dan solusinya.

(6)

BAB II

DISKUSI

Berjalan 10.000 langkah sehari telah menjadi standar aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan. Namun, dalam diskusi ini, kita akan membahas secara kritis rumusan masalah yang sudah kita bahas di bab sebelumnya, ada tiga rumusan masalah yang akan kita diskusikan lebih dalam:

A. Manfaat berjalan 10.000 langkah sehari bagi kesehatan fisik dan mental Jalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Namun seberapa besar manfaatnya, dan apakah angka 10.000 langkah tersebut benar-benar optimal?. Jalan kaki 10.000 langkah sehari diyakini membawa dampak positif bagi kesehatan tubuh.

Masih ragu untuk melakukannya? Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh:

1. Manfaat Fisik

Beberapa manfaat utama dari berjalan kaki adalah:

 Menjaga Berat Badan: Dengan membakar sekitar 300–500 kalori per hari, berjalan dapat membantu menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.

 Menurunkan Risiko Penyakit Jantung: Berjalan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kolesterol jahat

 Meningkatkan Kesehatan Sendi dan Tulang: Berjalan memperkuat otot kaki dan meningkatkan kepadatan tulang.

 Meningkatkan Fungsi Paru-Paru: Aktivitas ini meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi penggunaan oksigen.

 Berdasarkan penelitian terbaru, angka 10.000 langkah bukan satu-

(7)

Selain manfaat fisik, berjalan kaki juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental, seperti:

 Mengurangi Stres dan Depresi: Berjalan kaki, terutama di alam terbuka, dapat meningkatkan produksi hormon endorfin dan serotonin yang berperan dalam mengurangi stres dan kecemasan.

 Meningkatkan Fokus dan Kreativitas: Studi menunjukkan bahwa berjalan dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang berkontribusi pada peningkatan daya pikir dan kreativitas.

 Membantu Tidur Lebih Nyenyak: Aktivitas fisik ringan seperti berjalan dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur.

B. Cara menerapkan kebiasaan berjalan 10.000 langkah sehari dalam kehidupan sehari-hari

Berjalan kaki 10.000 langkah atau rata-rata 8 km per hari mungkin terdengar sulit dan berat. Namun, hal ini bukan tidak mungkin bisa Anda lakukan. Anda tidak perlu repot menyisihkan waktu khusus untuk berolahraga. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi target jalan kaki harian Anda.

Mencapai target 10.000 langkah sehari mungkin terasa sulit bagi sebagian orang.

Berikut beberapa strategi yang bisa diterapkan:

1. Menggunakan Teknologi untuk Melacak Langkah

 Aplikasi seperti Google Fit, Apple Health, dan jam pintar dapat membantu memantau jumlah langkah harian.

 Notifikasi atau target harian dalam aplikasi dapat membantu meningkatkan motivasi.

2. Mengubah Kebiasaan Sehari-hari

 Memilih naik tangga daripada lift atau eskalator.

 Berjalan saat menelepon atau saat menunggu sesuatu.

 Parkir kendaraan lebih jauh atau turun satu halte lebih awal dari tujuan.

(8)

 Berjalan kaki di pagi atau sore hari sebagai bagian dari aktivitas sehari- hari.

 Mengajak teman atau keluarga untuk berjalan bersama agar lebih menyenangkan.

 Menggunakan treadmill jika cuaca atau lingkungan tidak memungkinkan untuk berjalan di luar ruangan.

4. Memanfaatkan Waktu Luang

 Berjalan-jalan di taman atau pusat perbelanjaan sambil bersosialisasi.

 Menggunakan istirahat makan siang untuk berjalan sebentar sebelum kembali bekerja.

C. Tantangan dalam mencapai target ini dan cara mengatasinya

Jalan kaki 10.000 langkah per hari mungkin sedang menjadi tren, namun apakah hal tersebut benar-benar memenuhi ekspektasi? Kami menghubungi Patricia Chaney, seorang penulis lepas dan ibu yang bekerja dari rumah, untuk menunjukkan manfaat dari tantangan berjalan kaki selama 30 hari. Hasil yang Anda peroleh mungkin berbeda. Meski terlihat sederhana, namun ada beberapa kendala yang kerap dihadapi dalam mencapai target tersebut.

1. Gaya Hidup Sedentari

 Banyak pekerjaan modern mengharuskan seseorang duduk selama berjam-jam, sehingga sulit mencapai 10.000 langkah.

Solusi: Mengatur alarm untuk berdiri dan berjalan setiap 30–60 menit.

2. Kurangnya Waktu

 Kesibukan kerja dan aktivitas lainnya dapat menghambat seseorang untuk berjalan lebih banyak.

Solusi: Menggunakan waktu istirahat atau perjalanan ke tempat kerja

(9)

KESIMPULAN

Untuk mempermudah mencapai 10.000 langkah sehari, disarankan untuk memulai dengan jumlah langkah yang lebih sedikit, misalnya 7.000-8.000 langkah, dan ditingkatkan secara bertahap. Fokus pada konsistensi dalam aktivitas fisik, karena manfaat kesehatan didapat dari rutinitas yang teratur. Gunakan teknologi seperti aplikasi pelacakan langkah untuk memantau kemajuan dan memberikan motivasi tambahan. Cobalah ubah kebiasaan sehari-hari Anda dengan memilih berjalan kaki, seperti menaiki tangga, atau berjalan kaki saat menunggu sesuatu.

Mengajak teman atau keluarga jalan-jalan bersama juga bisa membuat kegiatan ini semakin menyenangkan dan memotivasi.

Jalan kaki memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Secara fisik, jalan kaki dapat membantu menjaga berat badan, menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan sendi dan tulang, serta mengontrol kadar gula darah. Meski angka 10.000 langkah sering dijadikan acuan, namun penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan bisa dicapai dengan 7.000 hingga 8.000 langkah per hari. Yang lebih penting adalah konsistensi dalam melakukan aktivitas fisik secara rutin. Dari sudut pandang mental, jalan kaki dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fokus dan kreativitas, serta membantu Anda tidur lebih nyenyak.

(10)

DAFTAR PUSTAKA

Alomedika 10.000 Langkah Sehari, (2023). 10.000 Langkah Sehari: Apakah Anda Membutuhkan Sebanyak Itu? Diakses 15 Februari 2025 Dari.

https://www.alomedika.com/10000-langkah-perlukah-sebanyak-itu

KlikDokter 10.000 Langkah Sehari, (2020). 10 Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Sehari. Diakses 15 Februari 2025 Dari. https://www.klikdokter.com/gaya- hidup/sehat-bugar/yuk-berjalan-kaki-10000-langkah-setiap-hari?

srsltid=AfmBOoq52chBVJGmleqXgK3HIG6NsvaUbPCCX7GGDkHguewU 7y86RRx9

Health.ClevelandClinic 10.000 Langkah Sehari, (2024). Apakah Anda Perlu Berjalan 10.000 Langkah Sehari. Diakses 16 Februari 2025 Dari.

https://health. clevelandclinic.org/10000-steps-a-day