루틴은 전적으로 음악에 맞추어 수행되어야 합니다. 모든 스타일의 음악을 사용할 수 있지만 유산소 운동에 적합해야 합니다. 전반적으로 선택한 음악과 공연 사이에 강한 연관성이 있어야 합니다.
일반적으로 깨끗하고 플레이어처럼 좋아야 합니다. 여성은 원피스 레오타드와 살색 또는 속이 비치는 스타킹을 착용합니다. 유니타드 착용 가능(목에서 발목까지 이어지는 일체형 레오타드) 글리터는 허용됩니다.
레오타드/유니타드 네크라인의 앞면과 뒷면은 앞면의 가슴 근육 절반 아래 또는 뒷면의 견갑골 아래로 내려가서는 안 됩니다. 레오타드의 다리 끝은 허리보다 높지 않아야 하며 바깥쪽 솔기는 다리 모서리를 통과해야 합니다. 레오타드는 가랑이를 완전히 덮어야 합니다.
남성은 꼭 맞는 상의나 레오타드를 티셔츠나 반바지와 함께 입어야 합니다.
FIG의 승인을 받은 제품만 대회에 사용될 수 있습니다.
에어로빅스 음악과 큐사인
기본적인 음악 용어
에어로빅스 음악선택의 방법 3) 음악과 운동의 효과
커뮤니케이션과 큐사인
에어로빅 운동에서 음악은 운동 동기를 유발하고 에너지를 방출합니다. 음악은 없어서는 안될 매우 중요한 요소입니다. 에어로빅을 위한 음악을 없애고 싶거나 음악 선택이 잘못된 경우 좋은 에어로빅 수업입니다.
에어로빅 강사는 반드시 음악 선택에 대한 전문 지식이 필요하지 않습니다. 신체적, 정서적으로 반응할 수 있는 음악을 선택하여 음악에 몸을 맞추십시오. 행동 ; 음악 작품의 마디 그룹은 일반적으로 4개의 마디로 구성되며 강한 악센트가 주기적으로 발생하는 것으로 구별됩니다.
당김음; 2스트로크에 2배 시간과 짝수 시간을 사용하는 경우(이것은 속도의 변형이라고 할 수 있습니다.
에어로빅스 음악 선택 방법
수업의 종류나 내용, 주제에 따라 다르게 사용됩니다. 쿨다운 운동을 하는 동안 마음을 진정시키기 위해 분당 100박자 이하의 느린 템포의 정적인 음악을 사용하십시오. 아무리 좋은 음악이라도 소리의 크기는 일정해야 합니다.
여러 연구에 따르면 음악의 스타일, 리듬, 속도는 유산소 운동에서 매우 중요한 요소이지만 음악의 볼륨은 큰 역할을 하지 않습니다. 인체는 음악의 리듬과 속도에 반응합니다. 우리 몸의 모든 부분이 음악처럼 리드미컬하기 때문입니다. 특히 신체의 리드미컬한 움직임과 유연한 흐름을 통해 활동을 한다.
운동에 대한 동기 부여는 물론 엔돌핀 생성을 자극하고 에너지를 증가시킵니다. 또한 근육 탄력을 향상시키고 리듬감을 높여 운동 효과를 극대화한다. 기본 단위는 시퀀스로 구성되어야 합니다.
악보의 완벽한 악절은 32박자로 구성된 악절의 악보를 이용하여 동작을 쉽게 연습할 수 있도록 하여 레슨이 원활하게 진행되도록 할 수 있습니다.
음악과 운동의 효과
커뮤니케이션과 큐 사인
큐 마크는 다음 동작을 시작하기 전에 단어 또는 동작의 미리 보기입니다. 구두 지침에는 작업을 수행하기 위한 명령과 그림이 포함되어 있습니다. 훈련 강도 수준을 테스트하거나 인센티브로 사용됩니다.
답변을 독려하기 위해 수업 중에 운동에 대한 질문을 하십시오. ① 지면 방향으로 이동하여 동작을 표시합니다.
