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健康生活
上一期醫訊跟您分享有關於低 頭 (3C) 族頸椎不正常過度受力，
可能將導致出現出現肩頸痠痛、落 枕、骨刺壓迫及椎間盤突出等頸神 經病變問題，常見困擾您的症狀包 括頭痛、頸部僵硬、肩頸痠痛、手 痠 手 麻、 甚 至 無 力 感 等 症 狀。 這 時，您一定要立即尋求復健診察與 治 療， 並 接 受 物 理 治 療 來 緩 解 症 狀、 矯 正 姿 勢 及 功 能 訓 練。 物 理 治 療 過 程， 可 能 也 常 聽 到 治 療 師 跟您提及「拉神經 (Neurodynamic techniques)」 的 治 療， 這 是 一 種 緩解神經因受壓迫而發炎、腫脹、
疼痛等症狀的徒手治療技術，沿著
★ 臺中榮總復健科技術組主任 陳彥文
肩 頸痠痛手酸手麻有解 –「 神經動態伸展 ( 中 )」
肩 頸痠痛手酸手麻有解 –「 神經動態伸展 ( 中 )」
神經走向順勢讓神經滑動更好，讓 神經恢復彈性、滑動能力及避免神 經沾黏的效果。以下就來跟大家分 享一下，在家也能 DIY 自己來伸展 伸展一下神經組織，讓神經組織變 得更健康。
神經動態伸展前的準備動作
在 開 始 自 己 操 作「 神 經 動 態 伸展運動」前，您必需先讓您的頸 椎回到中立位置 ( 頸椎神經壓力最 小 )，然後再開始執行神經動態伸 展操，如此一來，可避免因伸展運 動造成不必要的神經二次傷害 ( 圖 一、圖二 )。( 每個動作重覆 3-5 次 )▲圖一利用兩指輕推下巴引導頸椎 回到「中立位置」
▲圖二肩胛內縮 ( 復位 ) 運動
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健康生活
「正中神經 (Median nerve) 」神 經動態伸展
哪些情況需要做「正中神經動態伸 展，」呢？
(1)頸神經根壓迫
(Cervical radiculopathy) (2)第5、6、7節頸神經根壓迫 (Cervical radiculopathy) (3)腕隧道症候群
(Carpal tunnel syndrome, CTS) (4)雙重擠壓症候群
(Double crush syndrome)
操作之注意事項 :
神經本身就為敏感組織，當它 發炎或受損時會變得更為敏感，當 受到一點點拉力便會讓您覺得更痠 麻、痠痛。所以當您自行操作神經 動態伸展滑動技巧時，記得！
只要伸展拉長到「感覺一點緊 緊」的就好，伸展到位後不停留 ( 預 防神經缺血 )，依序回到原始位置，
來 回 ( 重 覆 ) 滑 動 伸 展 10 次 ( 一 天做 2-3 次 )，過程如果越做症狀 越麻越痠痛應立即停止，建議在由 物理治療師親自指導後再行練習
▲圖二肩胛內縮 ( 復位 ) 哦。
運動
