1) Pelihara kaki kiri selalu rendah.
2) Lakukan gerakan kaki yang seimbang sempurna, dengan kaki kiri mendorong ke belakang.
3) Bagian atas badan harus selalu rileks sedang bagian bawah selalu bergerak. 4) Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh dari kaki kanan. 5) Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncur/menolak peluru.
6) Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang sejauh mungkin. 7) Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup.
8) Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga keseimbangan badan.
4. Perlengkapan dan Peraturan Tolak Peluru
a. Sektor lemparan/lapangan dibatasi oleh 2 garis yang menuju ke pusat lingkar-an, lewat tepi balok lemparan yang panjangnya 1,22 m; tinggi 10 cm; dan tebal-nya 11,4 cm.
b. Berat peluru: pria 7,26 kg dan wanita 4 kg.
c. Sepatu yang dipergunakan mempunyai permukaan yang keras dan tanpa paku.
INSIDE DIAMETER 2,135 m ( lk. 5 mm ) 50 mm 0,75 m garis putih 1,22 m
40
Penilaian Pengetahuan
Tugas Individu
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban
paling benar! Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan
berikutnya!
1. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari . . . .
a. 30 meter c. 40 meter
b. 35 meter d. 45 meter
2. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah . . . .
a. berubah-ubah c. panjang
b. konsisten/tetap d. pendek
3. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan ke depan, maka tumpuan/tolakan harus . . . .
a. kuat c. lemas dan kendor
b. rileks d. tegang
4. Berikut ini adalah sikap badan ketika melayang di udara, kecuali . . . .
a. sikap tengadah c. sikap berjalan di udara
b. sikap mengambang d. sikap jongkok
5. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah . . . .
a. kaki diluruskan c. kaki dilipat ke depan
b. lutut dibengkokkan dan kaki dilipat d. kaki diacungkan ke depan
6. Gaya tolak peluru di mana awalan menyamping sudut lemparan dinamakan . . . . a.
gaya Ortodok c. gaya Side arm
b. gaya O`Brian d. gaya Baterf ly
7. Di bawah ini adalah tahapan-tahapan tolak peluru, kecuali . . . .
a. cara memegang peluru c. menjaga keseimbangan
b. sikap badan saat menolak peluru d.sikap badan setelah menolakkan peluru
8. Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan agak miring ke samping kiri, pandangan ke arah jatuhnya peluru. Hal ini merupakan tahapan teknik tolakan peluru . . . .
a. cara memegang peluru c. cara menolakkan peluru
b. Sikap badan saat menolak peluru d.sikap badan setelah menolakkan peluru
9. Cara memegang peluru di mana peluru diletakkan pada . . . .
a. ujung telapak tangan c. telapak tangan
b. jari-jari tangan d. ujung jari-jari tangan
10. Pada saat menolak peluru badan harus . . . .
a. ditegangkan c. dicondongkan
b. ditegakkan d. diluruskan
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan di rumah
dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya!
1. Sebutkan macam-macam gaya lompat jauh! 2. Sebutkan tahapan-tahapan lompat jauh! 3. Jelaskan cara melakukan awalan lompat jauh! 4. Jelaskan cara melakukan tumpuan lompat jauh!
5. Jelaskan cara melakukan melayang di udara lompat jauh! 6. Jelaskan tujuan menolak peluru!
7. Jelaskan perbedaan antara gaya Ortodok dan gaya O`Brian tolak peluru! 8. Sebutkan tahapan-tahapan menolak peluru!
9. Jelaskan cara melakukan awalan menolak peluru! 10. Jelaskan cara menolakkan peluru!
Tugas Kelompok
1. Buatlah salah satu tugas (membuat kliping dan gambar-gambar atlet lompat jauh dan tolak peluru baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya) secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku lompat jauh dan tolak peluru, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi atletik!
2. Buatlah makalah tentang lompat jauh dan tolak peluru secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku lompat jauh dan tolak peluru, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi atletik!
Penilaian Keterampilan
A. Tes Unjuk Kerja
Lakukan teknik dasar gerakan lompat jauh dan tolak peluru di bawah ini. Penilaian yang diberikan oleh guru meliputi unsur-unsur: sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir teknik dasar lompat jauh dan tolak peluru.
1. Lakukan teknik dasar lompat jauh yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan!
2. Lakukan teknik dasar tolak peluru yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan!
B. Proyek
Buatlah tugas proyek ini secara berkelompok. Tugasnya adalah menganalisis teknik dasar lompat jauh dan tolak peluru. Analisis teknik dasar lompat jauh dan tolak peluru meliputi: (1) Cara melakukan teknik dasar, (2) kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan, dan (3) bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan tersebut. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas proyek tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku lompat jauh dan tolak peluru, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas proyek tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi atletik.
C. Tugas Portofolio
Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan teknik dasar lompat jauh dan tolak peluru. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.
Penilaian Sikap
Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan pembelajaran lompat jauh dan tolak peluru. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, sportivitas percaya diri, menghargai teman, dan menerima kekalahan/kemenangan.
Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik
menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut:
Skor 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan.
Skor 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang-kadang tidak melakukan. Skor 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. Skor 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.
Aspek Pengamatan Skor Keterangan
1 2 3 4
1. Kerja sama 2. Sportivitas 3. Tanggung jawab 4. Menghargai teman
5. Menerima kekalahan dan kemenangan