LANDAS AN TEORI
2. Cara Menurunkan Berat Badan
Mengkonsumsi ramuan, pil atau suplemen diet cara ini terlihat paling mudah dalam menurunkan berat badan. Tapi para ahli mengungkapkan pil, suplemen atau ramuan diet kebanyakan hanya diisi oleh kafein dan bahan diuretik yang menyebabkan ketidakseimbangan cairan serta elektrolit. Selain itu obat yang dijual bebas ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang dan berisiko bagi kesehatan. Berikut merupakan cara-cara penurunan berat badan yang berbahaya:
1. Memuntahkan makanan yang masuk. Para ahli menuturkan isi lambung bersifat asam, jika orang sering muntah maka bisa menyebabkan erosi dan iritasi pada lapisan kerongkongan, mulut, gigi dan gusi yang bisa mengembangkan kanker, serta memicu ketidakseimbangan cairan dan elektrolit.
2. Melewatkan waktu makan atau sengaja menahan lapar. Ketika ingin menurunkan berat badan maka yang terpikir pertama kali adalah mengurangi asupan kalori, tapi bukan berarti harus melewatkan waktu makan dan sengaja menahan lapar.
3. Membersihkan usus untuk detoksifikasi Metode ini menurunkan berat badan dengan menghilangkan air dan tinja, tapi tidak untuk lemak. Para ahli mengatakan tubuh memiliki mekanisme
commit to user
detoksifikasi sendiri yang jauh lebih efisien, dan metode ini bisa mengacaukan sistem tubuh.
4. Olahraga secara berlebihan Berolahraga secara ekstrem bisa menyebabkan peradangan, risiko cedera, ketidakseimbangan elektrolit serta mempengaruhi secara psikologis. Para ahli menyarankan olahraga rutin 3 hari seminggu melalui cardio intens dengan latihan beban atau olahraga 30 menit sebanyak 5 kali seminggu jika hanya cardio intens saja.
Penurunan Berat Badan yang Baik Dapat Dilakukan Dengan Berbagai Cara:
1) Pengaturan makanan atau diet 2) Modifikasi perilaku
3) Penggunaan produk-produk pelangsing 4) Akupuntur
5) Pembedahan
6) Aktifitas Fisik / Latihan jasmani. Emma S. Wirakusumah (1997)
“Pada dasarnya berat badan secara alami dapat diturunkan antara lain dengan (1) Membatasi atau mengurangi pemasukan energi melalui makanan yang masuk ke dalam tubuh, (2) meningkatkan pengeluaran energi dari tubuh dengan jalan meningkatkan aktifitas fisik atau (3) mengkombinasian keduanya. Cara tersebut sangat sederhana dan tampaknya mudah dilakukan. Akan tetapi pada kenyataanya tidak sederhana apa yang dibayangkan karena dibutuhkan motivasi dan pengendalian diri yang kuat. Oleh karena itu, para penderita kegemukan banyak mencari peluang bagaimana menurunkan berat badan secara mudah dan cepat”. (hlm.36)
commit to user
14 2. Olahraga
a. Olahraga Secara Umum Heru Suranto (2006):
“Seperti telah diketahui bersama, bahwa sekarang ini olahraga telah meresap ke dalam kehidupan masyarakat luas. Hal ini sebenarnya telah terjadi sejak dulu dari zaman ke zaman. Olahraga bukan hanya milik kalangan tertentu saja, namun kegiatan olahraga telah menembus ke berbagai tingkatan usia maupun ke berbagai tingkatan kehidupan sosial dalam masyarakat di berbagai negara”(hlm.1).
Dengan demikian olahraga akan berhubungan atau berkaitan dengan banyak hal dalam kehidupan masyarakat. Hal ini berarti bahwa, olahraga mempunyai arti sosial yang sangat luas di dalam kehidupan masyarakat.
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk mempertahankan kebugaran seseorang. Olahraga juga merupakan salah satu metode penting untuk mereduksi stress. Olahraga juga merupakan suatu perilaku aktif yang menggiatkan metabolisme dan mempengaruhi fungsi kelenjar di dalam tubuh untuk memproduksi sistem kekebalan tubuh dalam upaya mempertahankan tubuh dari gangguan penyakit serta stress. Oleh karena itu, sangat dianjurkan kepada setiap orang untuk melakukan kegiatan olahraga secara rutin dan tersetruktur dengan baik. b. Pengertian Olahraga
Pengertian Olahraga Menurut Suryanto Rukmono, S. Si Olahraga adalah suatu kegiatan untuk melatih tubuh kita agar badan terasa sehat dan kuat, baik secara jasmani maupun rohani.
Hans Tandra Olahraga adalah gerakan tubuh yang berirama dan teratur untuk memperbaiki dan meningkatkan kebugaran. www.carapedia.com
Menurut kamus lengkap bahasa Indonesia, penerbit Gitamedia Press, kata olahraga merupakan kata kerja yang diartikan gerak badan agar sehat. Sedang menurut para pakar olahraga, adalah sebuah aktivitas
commit to user
manusia yang bertujuan untuk mencapai kesejahteraan (sejahtera jasmani dan sejahtera rohani) manusia itu sendiri.
Olahraga mempunyai banyak manfaat yang luas salah satunya. bagi yang ingin menurunkan berat abdan demi kesehatannya, olahraga merupakan suatu keharusan. Menurunkan berat badan dengan jalan diet saja dan tidak memperhatikan kesehatannya. Karena 20-50 dari turunnya berat badan berasal dari hilangnya jaringan otot.
c. Manfaat Olahraga
Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan memerlukan suatu tingkat yang cukup baik dari keempat komponen kebugaran dasar : - Kebugaran jantung, paru, peredaran darah
- Lemak tubuh - Kelenturan sendi
Menurut Dr. Bortz 1983 dalam Journal of American Medical
Association “Tidak ada obat yang sekarang atau masa depan akan
dipakai, yang menjanjikan dengan pasti akan memberikan dan mempertahankan kesehatan lebih baik dari kebiasaan hidup yang senantiasa berolahraga”.
Berolahraga hingga sekarang ini sudah cukup untuk memberikan kehidupan yang sehat dan nyaman bila anda telah mengikutinya.
Pertumbuhan fisik biologik yang cepat pada masa anak-anak terhenti pada usia 17 tahun (wanita) dan usia 20 tahun (pria). Capaian kualitas fisik puncak pada periode usia 20-30 tahun yang lazim dalam ilmu kedokteran olahraga disebut sebagai The Golden age. Setelah 30 tahun terjadi penurunan fungsi fisik secara bertahap seringkali tidak terasakan, misalnya penurunan kapasitas aerobik (Oxygen consumption =
Vo2 max).
Dengan bertambahnya usia di atas 30 tahun akan terjadi penambahan lemak tubuh, penurunan massa otot dan pengurangan
commit to user
16 parenkim/ jaringan organ tubuh. Demikian pula dengan Vo2 Max secara otomatis akan menurun secara bertahap yang juga menunjukkan terjadinya kemunduran dalam kebugaran dan kesehatan jasmaninya.
Penurunan kapasitas fisik (=Vo2 Max) akan dialami semua orang baik terhadap mereka yang berolahraga secara rutin maupun mereka yang tidak aktif berolahraga. Namun banyak hasil penelitian yang menemukan bahwa Vo2 Max pada kelompok atlit selalu lebih tinggi daripada orang yang jarang berolahraga. Karena ternyata penurunan Vo2 Max lebih kecil atau lebih lambat pada orang yang aktif berolahraga secara teratur yaitu hanya 0, 4% per tahun dibandingkan dengan populasi umum yang rata-rata mengalami penurunan 1%.
Sebagai contoh seorang yang berusia 80 tahun:
1). Bila melakukan olahraga dengan teratur, terjadi penurunan kapasitas fisik sebesar (80-30) x 1%, sehingga sekarang kemampuannya tinggal 100%-50% = 50%
2). Bila ia biasa berolahraga secara teratur sampai lanjut usia, maka penurunan tersebut hanya 0, 4 % per tahun, sehingga kapasitas fisiknya pada usia 80 tahun masih sebesar 100 % - (80-30) x 0, 4% - 80% (Harsuki 2005 : 247)
d. Olahraga dan Manfaatnya Untuk Menurunkan Presentase Lemak Tubuh.
Olahraga merupakan keperluan dalam kehidupan kita, bagi yang ingin menurunkan berat badannya demi kesehatan, olahraga merupakan suatu keharusan. Menurunkan berat badan dengan jalan diet saja, kurang baik bagi kesehatan kita, karena 20-50% dari turunnya berat badan berasal dari hilangnya jaringan otot. Dari hasil penelitian, olahraga mempunyai 9 keuntungan untuk mengurangi lemak di dalam tubuh. 1) Latihan olahraga mempunyai penyerapan sari makanan.
Bila aktif melakukan olahraga, makanan lebih cepat melalui usus bila dibandingkan dengan yang aktif sama sekali. Contoh
commit to user
makanan melalui usus orang normal biasanya dalam waktu 24 jam. Pada orang-orang yang terlalu gemuk (obesitas) memakan waktu 48 jam. Atlet yang sangat terlatih menyelesaikan pencernaan tersebut dalam waktu 4-6 jam. Makin lama makan berada didalam usus kita, semakin besar kemungkinan untuk berhenti disitu, yang menyebabkan gangguan pencernaan dan mempertinggi risiko kanker pada usus besar.
2) Latihan Olahraga menekan nafsu makan
Dari hasil penelitian bila aktifitas fisik rendah, masukan kalori akan bertambah, menyebabkan tubuh kurang bergerak, makin banyak pula asupan makanan yang masuk. Latihan olahraga juga mengeluarkan lemak ke dalam aliran darah, dimana dapat menstabilkan kadar gula darah. Karena penurunan kadar gula darah membuat rasa lapar. Dengan memelihara kadar gula darah, latihan olahraga dapat menolong kita menghindari rasa lapar.
3) Latihan Olahraga menambah kecepatan metabolisme.
Dari penelitian ternyata olahraga aerobik dapat menaikkan kecepatan metabolisme sebanyak 25% selama 15 jam setelah berlatih olahraga.
4) Latihan Olahraga menjaga otot-otot
Latihan olahraga menjaga otot-otot yang ada dan juga membangun jaringan otot-otot. Latihan olahraga dapat membuat perbandingan antara otot dan lemak yang lebih bagus dan dapat menjamin penurunan barat badan yang sehat.
5) Latihan Olahraga menambah oksigen
Latihan olahraga menambah kemampuan badan untuk menggunakan lebih banyak oksigen, yang sangat penting artinya bagi kesehatan kita pada umumnya. Hal ini terutama bagi yang melakukan diet sangat menguntungkan karena semakin banyak oksigen makin banyak pula pengeluaran lemak dari simpanannya.
commit to user
18 6) Latihan Olahraga memperbaiki harga diri dan disiplin.
Menekuni suatu program latihan merupakan suatu prestasi besar, menambah harga diri, merasa segar dan dapat mengontrol diri. Keadaan kejiwaan semacam ini ada hubungannya dengan terbentuknya endorphin, yang mengatur rasa sakit, dan suasana hati. Dengan melakukan latihan olahraga peredaran darah akan bertambah, dan jumlah glukosa yang berada di otak bertambah. 7) Latihan Olahraga mengurangi depresi dan kecemasan
Latihan olahraga dapat menjadi obat penenang alamiah, melawan stres dan menghilangkan depresi dan kecemasan. Disamping itu dapat pula mengurangi denyut jantung dan menurunkan tekanan darah dan memacu kemampuan mental.
8) Latihan Olahraga menambah pengeluaran kalori.
Gerakan-gerakan memerlukan energi. Makin banyak kita bergerak makin banyak pula energi yang kita perlukan, dalam bentuk kalori sehingga lebih cepat mengurangi berat badan.
9) Latihan Olahraga perlu untuk memelihara berat badan. Sadoso Sumosardjuno (1989)
“Dari kenyataan tidak lebih 5% dari mereka memlihara berat badannya lebih dari 2 tahun. Tetapi bila latihan olahraga diteruskan, bagi yang ingin menurunkan berat badan merupakan pola hidup berolahraga setelah verat badannya dapat turun, akan dapat terpelihara berat badannya”. (hlm.95-98)
e. Olahraga yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan 1) Aerobik
Olahraga ini juga efektif mengurangi berat badan karena mampu membakar banyak kalori berlebih sekaligus memperindah bentuk pinggul dan paha. Orang dengan berat badan 68 kg bisa membakar sekitar 357 kalori lewat latihan aerobik selama satu jam. Namun hasilnya bisa berbeda, tergantung seberapa tinggi aktivitas yang Anda lakukan saat aerobik
commit to user 2) Lari
Orang dengan berat badan 68 kg bisa membakar 893 kalori per-jam dengan berlari delapan menit per mil. Sementara berlari selama 10 menit per mil bisa membakar sekitar 731 kalori. Namun olahraga lari belum tentu cocok untuk setiap orang, terutama mereka yang punya masalah disorientasi dan sensitif terhadap aktivitas olahraga keras.
3) Bersepeda
Orang dengan berat 68 kg bisa membakar kalori antara 560 sampai 850 per jam, dengan bersepeda sekitar 15 sampai 18 mil per jam. Bersepeda adalah olahraga menurunkan berat badan yang hampir bisa dilakukan semua orang karena kecil kemungkinannya menyebabkan cidera pada otot.
4) Berenang
Juga salah satu olahraga yang efektif membakar kalori, dan kecil kemungkinannya menyebabkan cidera pada engsel. Olahraga air ini juga sangat baik untuk keseluruhan tubuh karena membuat hampir seluruh otot tubuh bekerja saat berenang. Orang dengan berat 70 kg bisa membakar kalori antara 497 dan 523, tergantung gaya renang dan kecepatan
5) Racquetball
Sisi ke sisi berjalan terlibat dalam ini adalah latihan cardio besar, dan juga akan membantu untuk nada paha dan kaki. membakar kalori 800/jam
6) Elliptical Burner
Http://allwomenstalk.com yang diunduh pada tanggal 1 April 2012 menyebutkan bahwa elliptical burner adalah kardio brilian, dan juga membantu untuk membangun otot yang kuat, serta mengencangkan perut. Bisa membakar kalori 600/jam.
commit to user
20 http://allwomenstalk. com/10-top-exercises-to-lose-weight/ diunduh Minggu, 1 April 2012, pukul 13. 21 WIB
Bentuk aktifitas fisik untuk menurunkan berat badan yang sudah dikenal disamping relatif murah, menyenangkan dan terjangkau oleh masyarakat khususnya para ibu-ibu di daerah-daerah maupun diperkotaan adalah Senam Aerobik dan Senam Body Language