SARAN
● Periksa kembali
Secara berkala, periksa kembali posisi tubuh dan kebiasaan Anda dengan menggunakan daftar periksa ini. Jika Anda lupa satu atau dua saran, bacalah kembali bagian sebelumnya dari panduan ini.
● Turuti petanda tubuh Anda
Setiap kali Anda membuat perubahan pada tugas, area kerja atau posisi tubuh, “pahami” tubuh Anda. Petanda tubuh yang nyaman atau tidak nyaman akan membantu Anda mengetahui, apakah penyetelan sudah benar.
Untuk menambah kenyamanan dan mengurangi potensi risiko terhadap keselamatan, gunakan daftar periksa ini untuk membantu Anda mengevaluasi posisi tubuh dan kebiasaan kerja Anda.
Posisi duduk
● Sudahkah Anda menemukan serangkaian posisi duduk yang paling nyaman bagi Anda?
● Apakah posisi tubuh Anda berubah dalam “zona nyaman” sepanjang hari, khususnya di siang hari?
● Apakah kaki Anda berpijak dengan kokoh di lantai?
● Apakah sisi bawah paha dekat lutut Anda tidak tertekan?
● Apakah bagian belakang kaki Anda sebelah bawah tidak tertekan?
● Apakah ada cukup ruang untuk lutut dan kaki di bawah meja kerja Anda?
● Apakah punggung bagian bawah tertopang?
Bahu, lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan
● Apakah bahu Anda terasa rileks?
● Apakah tangan, pergelangan tangan dan lengan bawah Anda berada dalam zona nyaman yang netral?
● Jika Anda menggunakan penopang lengan, apakah penopang itu sudah disetel sehingga bahu Anda rileks dan pergelangan tangan dalam posisi netral yang nyaman?
● Apakah siku Anda berada di zona yang mendekati ketinggian baris kedudukan papan ketik?
● Apakah Anda menghindari untuk menyandarkan tangan dan pergelangan tangan sewaktu mengetik atau menggerakkan alat penunjuk?
● Apakah Anda menghindari untuk menyandarkan tangan dan pergelangan tangan pada tepi yang tajam?
● Apakah Anda menghindari untuk menyangkutkan telepon di antara telinga dan bahu Anda?
● Apakah benda-benda yang sering Anda gunakan, seperti telepon dan materi rujukan, mudah dijangkau?
Mata
● Apakah Anda sering mengistirahatkan mata dengan cara memfokuskan pada titik yang jauh?
● Apakah Anda memeriksakan mata secara teratur kepada spesialis mata?
● Apakah Anda cukup sering mengerdipkan mata?
● Jika Anda mengenakan lensa bifocal, trifocal, atau lensa tambahan progresif, apakah Anda menengadahkan tengkuk untuk melihat monitor?
● Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk memperoleh kacamata berdasarkan resep khusus yang sesuai untuk bekerja dengan monitor komputer guna menghindari posisi tubuh yang tidak nyaman?
Gaya mengetik
● Apakah Anda melatih diri untuk mengetik dengan sentuhan ringan saat Anda menyentuh tombol dengan hentakan kuat?
● Jika Anda bukan juru tik sepuluh-jari, pernahkah Anda mengambil les mengetik?
● Apakah Anda melatih jari-jari agar rileks saat terasa tegang, termasuk jari-jari yang tidak menyentuh tombol dan alat penunjuk serta jari-jari yang aktif mengetik dan menggerakkan alat penunjuk?
● Apakah Anda menggunakan seluruh lengan untuk menjangkau tombol-tombol yang tidak berada dekat baris kedudukan jari pada papan ketik?
Papan ketik dan alat penunjuk
● Apakah papan ketik diposisikan langsung di depan Anda?
● Apakah ketinggian dan kemiringan papan ketik disesuaikan sehingga pergelangan tangan berada pada posisi netral yang nyaman dan bahu Anda terasa rileks?
● Jika Anda mengetik pada papan ketik yang ditaruh di atas pangkuan, apakah bahu Anda terasa rileks dan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral yang nyaman?
● Jika Anda menggunakan mouse atau trackball terpisah, apakah alat ini ditempatkan langsung di sebelah kanan, kiri atau di depan papan ketik Anda?
● Jika Anda sedang menggunakan alat penunjuk, apakah Anda memegangnya secara santai dengan tangan yang rileks?
● Apakah Anda melepaskan alat penunjuk apabila Anda sedang tidak menggunakannya?
● Apakah sentuhan Anda ringan sewaktu mengklik tombol pada trackball alat penunjuk, panel sentuh atau tongkat penunjuk?
● Apakah Anda sering membersihkan mouse atau trackball?
Monitor
● Apakah monitor diposisikan di depan Anda dan pada jarak pandang yang nyaman, kira-kira sepanjang lengan? Atau, jika Anda lebih sering melihat dokumen kertas daripada monitor, apakah pegangan dokumen berada di depan Anda dan monitor di samping Anda?
● Sudahkah Anda menghilangkan silau dan pantulan terang pada monitor, tanpa mengorbankan posisi tubuh Anda?
● Apakah area tayangan seluruh monitor berada tepat di bawah ketinggian mata Anda?
● Apakah monitor Anda diungkit sehingga wajah Anda dan monitor paralel?
● Sudahkah Anda menyetel kontrol kecerahan dan kontras untuk meningkatkan kualitas teks dan grafik?
● Apakah pegangan dokumen diposisikan dekat monitor pada jarak, ketinggian dan sudut yang sama dengan monitor?
Menggunakan komputer notebook
● Apakah Anda sering mengubah posisi tubuh, mencari keseimbangan antara posisi bahu yang rileks dan leher yang nyaman?
● Apakah Anda menghindari untuk menyandarkan pergelangan tangan pada paha sewaktu Anda mengetik?
● Saat menggunakan keyboard di dipan atau tempat tidur, apakah Anda berusaha untuk tidak bersandar terlalu ke belakang agar terhindar dari keletihan pada leher?
● Apabila menggunakan komputer untuk waktu yang lama, pernahkah Anda mencoba meninggikan komputer notebook dengan balok atau buku dan menggunakan papan ketik serta alat penunjuk eksternal?
PERINGATAN! Untuk mengurangi kemungkinan cedera yang berhubungan dengan panas atau panas berlebih pada komputer, jangan letakkan komputer secara langsung di pangkuan Anda atau menghalangi aliran udaranya. Gunakan komputer hanya pada permukaan yang kokoh dan datar. Jangan biarkan permukaan keras lainnya, seperti perangkat opsional perantara printer, maupun permukaan yang lembut, seperti bantal, karpet, atau pakaian menghalangi aliran udara. Selain itu, selama pengoperasian berlangsung, jangan biarkan adaptor AC menyentuh kulit maupun permukaan yang lembut, seperti bantal, karpet, atau pakaian. Komputer dan adaptor AC memenuhi batasan suhu permukaan yang dapat diakses pengguna, seperti ditentukan oleh International Standard for Safety of Information Technology Equipment (IEC 60950) (Standar Internasional untuk Keamanan Peralatan Teknologi Informasi).
Pencegahan umum
● Apakah Anda berhenti sejenak dan berjalan-jalan sebentar, sekurangnya satu kali setiap jam?
● Apakah Anda berolahraga secara teratur?
● Secara berkala, apakah Anda membuat catatan tentang stres dan perubahan dalam kehidupan yang bisa Anda kendalikan untuk berubah?
● Jika Anda mengalami gejala apapun yang sepertinya berhubungan dengan penggunaan
komputer, baik Anda alami selama kerja maupun di waktu lain, sudahkah Anda tanyakan kepada dokter, dan jika ada, ke departemen kesehatan dan keselamatan perusahaan?'