Panduan K3 oleh HP

(1)

Panduan Keselamatan & Kenyamanan

(2)

Informasi yang terdapat dalam dokumen ini dapat berubah tanpa pemberitahuan sebelumnya. Satu-satunya jaminan untuk produk dan layanan HP dijelaskan dalam pernyataan jaminan tertulis yang disertakan dengan produk serta layanan tersebut. Tidak ada informasi apapun dalam dokumen ini yang dapat ditafsirkan sebagai jaminan tambahan. HP tidak bertanggung jawab atas kesalahan teknis, editorial, atau kelalaian yang terdapat dalam dokumen ini.

Edisi Ketiga: November 2007

Edisi Kedua: Mei 2007

(3)

Pendahuluan

Panduan ini menjelaskan tentang pengaturan stasiun kerja yang sesuai, posisi tubuh dan kesehatan serta kebiasaan kerja bagi para pengguna komputer. Selain itu, panduan ini memuat informasi tentang keamanan masalah listrik dan mekanis, yang berlaku untuk semua produk HP.

Juga tersedia di http://www.hp.com/ergo.

(4)

(5)

PERINGATAN

PERINGATAN! Mungkin terdapat risiko cedera fisik yang parah akibat bekerja di ruang kerja komputer Anda. Baca dan patuhi rekomendasi dalam Panduan Keselamatan & Kenyamanan ini untuk meminimalkan risiko cedera dan untuk meningkatkan kenyamanan Anda.

Sejumlah studi telah mengemukakan, bahwa mengetik untuk jangka waktu yang panjang, pengaturan stasiun kerja yang tidak benar, kebiasaan kerja yang keliru, kondisi dan hubungan kerja yang membuat stres, atau masalah kesehatan Anda pribadi, dapat dikaitkan dengan kecederaan. Kecederaan ini antara lain, carpa tunnel syndrome [gejala kompleks yang disebabkan oleh setiap keadaan yang menekan saraf medianus dalam saluran karpal pergelangan tangan], tendinitis [peradangan tendon], tenosynovitis [peradangan sarung tendon] dan gangguan musculoskeletal [berkenaan dengan otot dan rangka].

Tanda-tanda peringatan gangguan ini terjadi pada tangan, pergelangan tangan, lengan, bahu, leher atau punggung, antara lain:

● Mati rasa, rasa terbakar atau kesemutan

● Rasa perih, sakit atau ngilu

● Rasa nyeri, berdebar-debar atau bengkak

● Kejang atau kaku

● Rasa lemas atau dingin

Gejala dapat dirasakan sewaktu mengetik, sewaktu menggunakan mouse, atau pada saat tidak bekerja dengan tangan, termasuk di malam hari ketika gejala-gejala ini membuat Anda terbangun dari tidur. Jika Anda mengalami gejala tersebut, terasa nyeri atau gangguan terus-menerus maupun terjadi berulang-kali, yang menurut Anda mungkin berkaitan dengan penggunaan komputer, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter ahli (dan jika tersedia) di perusahaan, departemen kesehatan dan keselamatan. Semakin dini masalah ini didiagnosis dan diobati dengan benar, semakin kecil

kemungkinan masalah ini berkembang menjadi kondisi kelumpuhan.

Halaman berikut ini menjelaskan tentang pengaturan stasiun kerja yang sesuai, posisi tubuh dan kesehatan serta kebiasaan kerja bagi para pengguna komputer. Selain itu, panduan ini memuat informasi tentang keamanan produk yang berlaku untuk semua produk HP.

(6)

(7)

Isi

1 Mengutamakan lingkungan kerja yang aman dan nyaman

Pilihan penting ... 1

Lakukan tindakan untuk keselamatan & kenyamanan ... 2

Pelajar dan guru ... 2

Prinsip utama ... 3

Menyesuaikan ... 3

Bergerak ... 3

Rileks ... 3

Mencermati dan memahami ... 4

Ingat ... 4

2 Menemukan zona kenyamanan Anda Serangkaian posisi ... 5

Variasikan posisi tubuh Anda ... 5

Bergerak ... 6

Lain tugas, lain pula posisi tubuh ... 6

Mengatur setelan Anda ... 7

Tapak kaki, lutut dan kaki ... 8

Menyediakan cukup ruang untuk kaki ... 9

Punggung ... 10

Dapatkan posisi yang nyaman ... 11

Bahu dan siku ... 12

Lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan ... 13

Jangan bertumpu pada pergelangan tangan Anda ... 14

Mata ... 16

3 Mengatur area kerja Monitor ... 17

Memposisikan monitor ... 18

Menyesuaikan ketinggian monitor ... 18

Mengungkit monitor ... 18

Menyesuaikan ketinggian monitor untuk pengguna lensa tambahan bifocal (lensa kacamata dengan dua titik api), trifocal (tiga focal) dan progresif ... 18

Menghilangkan silau dan pantulan monitor Anda ... 19

Papan ketik dan alat penunjuk ... 20

Memposisikan papan ketik ... 20

Menyesuaikan ketinggian dan kemiringan papan ketik ... 20

Menyejajarkan mouse dan papan ketik ... 20

Menggunakan baki papan ketik yang nyaman ... 21

(8)

Penopang lengan dan sandaran telapak ... 22

Menopang lengan bawah Anda ... 22

Menggunakan sandaran telapak tangan ... 23

Kertas dan buku ... 24

Meminimalkan jangkauan Anda ... 24

Menggunakan pegangan dokumen ... 24

Telepon ... 25

4 Bekerja dengan nyaman Menggunakan komputer notebook ... 27

Di perjalanan ... 27

Mencari kenyamanan ... 28

Cari akal ... 28

Memindahkan komputer ... 28

Gaya mengetik ... 29

Meraih tombol dan kombinasi tombol ... 30

Gaya menunjuk ... 31

Menyetel kontrol perangkat lunak ... 32

Sering membersihkan ... 32

Menggunakan papan ketik di sofa atau tempat tidur ... 33

Waspadai lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan Anda ... 33

Beristirahat sejenak dan variasikan tugas Anda ... 34

Beristirahat ... 34

Variasikan tugas kerja Anda ... 34

Mengurangi sumber stres ... 34

Tarik napas dalam-dalam ... 34

Memonitor kebiasaan kesehatan dan latihan olahraga ... 35

Memonitor tingkat dan batas toleransi pribadi ... 35

Memelihara kesehatan dan kebugaran ... 35

5 Mengatur setelan Anda Dari lantai ke atas ... 37

Dari atas ke bawah ... 38

6 Daftar tentang keselamatan & kenyamanan Anda Posisi duduk ... 39

Bahu, lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan ... 40

Mata ... 41

Gaya mengetik ... 42

Papan ketik dan alat penunjuk ... 43

Monitor ... 44

Menggunakan komputer notebook ... 45

Pencegahan umum ... 46

7 Informasi tentang masalah keselamatan Kebijakan tentang keamanan produk dan praktik umum ... 48

Persyaratan instalasi ... 49

Pencegahan umum untuk semua produk HP ... 50

(9)

Memperbaiki ... 50

Memasang aksesori ... 50

Ventilasi ... 50

Air dan udara basah ... 50

Produk di-arde (dibumikan) ... 51

Sumber daya ... 51

Aksesibilitas ... 51

Saklar pemilihan voltase ... 51

Baterai internal ... 51

Kabel listrik ... 51

Steker berpelindung ... 51

Kabel sambungan ... 52

Beban berlebihan ... 52

Membersihkan ... 52

Panas ... 52

Sirkulasi dan pendinginan ... 52

Suku cadang pengganti ... 52

Pemeriksaan keselamatan ... 52

Opsi dan peningkatan ... 52

Permukaan panas ... 52

Kemasukan benda ... 52

Pencegahan untuk produk komputer portabel ... 53

Penutup penopang monitor ... 53

Paket baterai isi ulang ... 53

Stasiun sambungan ... 53

Pencegahan untuk produk server dan jaringan ... 54

Gerendel dan selubung pengaman ... 54

Aksesori dan opsi ... 54

Produk beroda ... 54

Produk-produk tegak ... 54

Produk yang dipasang pada rak ... 54

Langkah pencegahan untuk produk yang dilengkapi dengan catu daya pasang-lepas bersuhu panas ... 56

Langkah pencegahan untuk produk yang dilengkapi dengan konektor antena televisi eksternal ... 57

Kompatibilitas ... 57

Pembumian antena televisi eksternal ... 57

Perlindungan terhadap petir ... 57

Saluran daya ... 57

Pembumian antena ... 57

Langkah pencegahan untuk produk yang dilengkapi dengan opsi modem, telekomunikasi atau jaringan area lokal ... 59

Pencegahan untuk produk yang dilengkapi dengan perangkat laser ... 60

Peringatan tentang keselamatan laser ... 60

Mematuhi peraturan CDRH ... 60

Mematuhi regulasi internasional ... 60

Label produk laser ... 60

Simbol pada peralatan ... 61

8 Informasi selengkapnya

(10)

(11)

1 Mengutamakan lingkungan kerja yang

aman dan nyaman

PENTING

Sejumlah ilmuwan yakin, bahwa bekerja dalam keadaan tegang, atau untuk waktu yang lama pada posisi yang tidak nyaman atau tidak wajar, dapat mengundang risiko, seperti yang disebutkan dalam bagian PERINGATAN di awal Panduan ini. Informasi yang disertakan dalam Panduan ini didesain untuk membantu agar Anda bekerja lebih aman dengan menganjurkan cara kerja yang lebih nyaman dan efektif.

SARAN

Melakukan pemeriksaan sendiri

Setelah mengkaji informasi dalam Panduan ini, cek kembali posisi tubuh dan kebiasaan Anda dengan menggunakan Daftar tentang keselamatan & kenyamanan Anda pada hal. 39.

Pilihan penting

Terlepas, apakah Anda adalah orang dewasa yang menggunakan komputer secara bersama di tempat kerja, atau pelajar yang berbagi komputer di sekolah atau di rumah, setiap kali Anda duduk, sesuaikan lingkungan menurut kebutuhan Anda. Setel ungkitan monitor Anda, gunakan kardus sebagai sandaran kaki, taruh selimut di kursi untuk menaikkan ketinggian kursi Anda - apa pun yang Anda perlukan untuk menyesuaikan ke dalam zona nyaman Anda.

(12)

Posisi tubuh, pencahayaan, perabot (kursi-meja), pengaturan kerja dan kondisi kerja lainnya serta kebiasaan, dapat mempengaruhi perasaan dan kualitas kerja Anda. Dengan menyesuaikan lingkungan kerja dan cara kerja pribadi, Anda mungkin dapat meminimalkan keletihan dan ketidak-nyamanan serta mengurangi risiko keseleo yang diyakini oleh sejumlah ilmuwan, dapat menyebabkan cedera.

Kapanpun Anda menggunakan komputer, Anda membuat pilihan yang dapat mempengaruhi

kenyamanan dan potensi keselamatan Anda. Ini memang benar, apakah Anda menggunakan papan ketik dan monitor di atas meja kantor, komputer notebook di asrama kampus, papan ketik nirkabel di pangkuan Anda atau papan ketik genggam di bandara. Dalam setiap kasus, Andalah yang menentukan bagaimana posisi tubuh sewaktu bekerja, dan posisi tubuh terkait dengan penggunaan komputer, telepon, buku referensi dan kertas. Anda pun mungkin bisa mengendalikan pencahayaan dan faktor lainnya.

Lakukan tindakan untuk keselamatan & kenyamanan

Banyak faktor di lingkungan kita yang menentukan, apakah kita bekerja secara efisien serta dengan cara yang mengutamakan kesehatan dan keselamatan. Dengan mempertimbangkan, bertindak dan secara berkala mengevaluasi kembali rekomendasi dalam Panduan ini, Anda bisa menciptakan lingkungan kerja yang lebih aman, nyaman, sehat dan efisien.

Pelajar dan guru

(13)

Prinsip utama

Untuk mengutamakan keselamatan dan kenyamanan, ikutilah prinsip-prinsip ini sewaktu Anda menggunakan komputer.

Menyesuaikan

● Sesuaikan posisi tubuh dan perlengkapan kerja.

● Posisi “benar” memang tidak ada. Temukanlah zona nyaman Anda sebagaimana diuraikan dalam Panduan ini, dan sewaktu bekerja dengan komputer, sering-seringlah menyesuaikan diri ke dalam zona ini.

Bergerak

● Lakukan tugas yang bervariasi agar Anda dapat berkeliling; sehingga tidak duduk terpaku pada satu posisi tubuh sepanjang hari.

● Lakukan tugas yang mengharuskan Anda berjalan.

Rileks

● Menjalin hubungan yang positif di tempat kerja dan di rumah. Rileks dan berupaya mengurangi sumber stres.

● Waspada terhadap ketegangan fisik seperti mengencangkan otot dan mengangkat bahu Anda.

● Sering beristirahat sejenak.

(14)

Mencermati dan memahami

● Mencermati dan memahami tubuh Anda.

● Perhatikan setiap ketegangan, ketidak-nyamanan atau nyeri yang mungkin Anda rasakan, lalu segera bertindak untuk melegakannya.

Ingat

● Berolahraga secara teratur dan menjaga kebugaran secara umum; hal ini akan membantu tubuh Anda tahan terhadap ketidak-nyamanan kerja sambil duduk berlama-lama.

(15)

2 Menemukan zona kenyamanan Anda

Serangkaian posisi

HINDARI!

● Jangan terpaku pada satu posisi tubuh sepanjang hari.

● Jangan terkulai ke depan.

● Pastikan Anda tidak bersandar terlalu jauh ke belakang.

SARAN

Rasa letih di siang hari

Perhatikan dengan cermat ketika menyesuaikan posisi tubuh di siang hari saat Anda cenderung merasa letih.

Variasikan posisi tubuh Anda

(16)

Tergantung pada tugas yang dikerjakan, mungkin Anda mengalami serangkaian posisi duduk dan berdiri yang tidak nyaman. Dalam zona nyaman Anda, seringlah mengubah posisi sepanjang hari. Daripada bekerja dan terpaku pada satu posisi tubuh, temukan zona nyaman Anda. Zona nyaman Anda yaitu serangkaian posisi yang pada umumnya sesuai dan nyaman untuk situasi kerja tertentu.

Bergerak

Duduk diam untuk waktu yang lama dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan keletihan pada otot. Mengubah posisi tubuh memang baik untuk sebagian besar tubuh Anda, termasuk tulang punggung, persendian, otot dan sistem peredaran darah.

● Dalam zona nyaman, seringlah mengubah posisi tubuh sepanjang hari.

● Seringlah beristirahat sejenak: berdiri, meregangkan tubuh dengan hati-hati, atau berjalan berkeliling.

● Seringlah beralih ke tugas singkat yang mengharuskan Anda bangun dan berdiri, misalnya, mengambil hasil cetakan dari printer, mengarsipkan dokumen atau berkonsultasi dengan rekan di ruangan lain.

● Jika perabotan Anda bisa disetel bermacam-macam, mungkin Anda akan merasa lebih nyaman untuk berganti posisi antara duduk dan berdiri.

Lain tugas, lain pula posisi tubuh

(17)

Mengatur setelan Anda

Urutan variasi setelan yang Anda lakukan pada posisi tubuh dan area kerja dapat berbeda-beda, tergantung pada daya penyetelan perabot Anda. Untuk mendapatkan saran tentang cara menyusun setelan, rujuk ke bagian Mengatur setelan Anda pada hal. 36.

(18)

Tapak kaki, lutut dan kaki

HINDARI!

Jangan tempatkan kardus atau benda lain di bawah meja kerja yang membatasi ruang gerak kaki Anda. Anda harus dapat berdiri dari tempat duduk hingga ke atas meja tanpa gangguan.

SARAN

● Berjalan

Sering-seringlah berdiri dari meja dan berjalan sebentar.

● Kenyamanan Kaki

Mengubah-ubah posisi kaki sepanjang hari.

Pastikan kaki Anda dapat bertumpu dengan mantap dan nyaman pada lantai sewaktu Anda duduk. Gunakan meja kerja dan kursi yang dapat disetel, sehingga kaki Anda dapat berpijak kuat pada lantai, atau gunakan sandaran kaki. Jika Anda menggunakan sandaran kaki, pastikan sandaran cukup lebar untuk menampung posisi kaki yang berlainan dalam zona nyaman Anda.

KANAN

Istirahatkan kaki Anda dengan mantap di lantai atau pada sandaran kaki.

SALAH!

(19)

Menyediakan cukup ruang untuk kaki

Pastikan ruang di bawah meja kerja memadai untuk lutut dan kaki Anda. Jangan pusatkan titik tekanan di sepanjang sisi bawah paha dekat lutut dan bagian belakang kaki Anda bagian bawah. Regangkan kaki dan variasikan posisi kaki Anda sepanjang hari.

(20)

Punggung

HINDARI!

Jika Anda memperoleh kursi baru yang dapat disetel, atau jika Anda berbagi kursi dengan orang lain, jangan anggap, setelannya sesuai bagi Anda.

SARAN

Sering menyetel

Jika kursi Anda dapat disetel, cobalah setelan yang bervariasi untuk menemukan sejumlah posisi yang nyaman, kemudian sering-seringlah menyetel kursi.

Gunakan kursi untuk menopang seluruh tubuh Anda. Distribusikan berat tubuh secara merata dan gunakan seluruh tempat duduk serta sandaran punggung untuk menopang tubuh Anda. Jika kursi Anda dilengkapi dengan sandaran punggung bawah yang dapat disetel, sesuaikan kontur sandaran

punggung kursi dengan lekuk alami tulang punggung Anda bagian bawah.

KANAN

Distribusikan berat tubuh secara merata dan gunakan seluruh tempat duduk serta sandaran punggung untuk menopang tubuh Anda.

SALAH!

(21)

Dapatkan posisi yang nyaman

Pastikan punggung Anda bagian bawah selalu tertopang dengan baik. Pastikan punggung terasa nyaman dalam posisi saat Anda bekerja.

(22)

Bahu dan siku

SARAN

Rileks

Ingatlah untuk rileks, khususnya di daerah otot yang sering terasa pegal, seperti leher dan bahu. Untuk meminimalkan ketegangan otot, bahu harus rileks, tidak terangkat atau terkulai (rujuk ke bagian

Menopang lengan bawah Anda pada hal. 22), dan siku harus ditempatkan secara nyaman sesuai dengan ketinggian papan ketik. Posisikan siku dalam zona yang mendekati ketinggian baris dudukan jari pada papan ketik (baris yang menyertakan huruf L). Sejumlah orang merasa sangat nyaman untuk memposisikan siku mereka agak di atas dudukan jari pada papan ketik dan menyetel kemiringan papan ketik ke posisi paling rendah (nyaris rata).

KANAN

(23)

Lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan

HINDARI!

Pastikan Anda tidak menyandarkan pergelangan tangan pada tepi yang tajam.

SARAN

● Papan ketik terbelah

Jika sulit mengetik pada posisi pergelangan tangan yang normal dan nyaman, cobalah

menggunakan papan ketik yang terbelah. Namun, hati-hati, penataan atau posisi tubuh yang tidak benar sewaktu menggunakan papan ketik terbelah, dapat meningkatkan penekukan pergelangan tangan Anda. Jadi, jika Anda menggunakan papan ketik terbelah aturlah yang benar sehingga lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan berada dalam posisi netral yang nyaman.

● Perangkat genggam

Informasi di bagian ini menguraikan tentang posisi lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan dalam posisi netral yang nyaman dan berlaku juga bagi pengguna perangkat genggam, baik saat Anda mengetik dengan jarum atau papan ketik ukuran kecil.

Sewaktu mengetik atau menggunakan alat penunjuk, jagalah agar posisi lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan berada dalam zona nyaman yang netral. Andalah yang bisa menentukan posisi yang terasa paling nyaman bagi Anda. Satu cara untuk menemukan zona nyaman yaitu merilekskan seluruh lengan, pergelangan tangan dan tangan di kedua samping tubuh dan perhatikan bagaimana posisinya. Sewaktu Anda mengangkat lengan untuk mengetik, tahan pada posisi itu atau pada posisi yang relatif sama (zona nyaman netralnya), jangan tekuk pergelangan tangan ke samping atas, ke bawah, ke dalam atau keluar terlalu sering atau untuk jangka waktu yang lama (rujuk ke bagian Papan ketik dan alat penunjuk pada hal. 20). Rekomendasi ini berlaku di mana pun Anda berada - di kantor, di rumah, di perjalanan - baik dalam posisi berdiri atau duduk.

KANAN

Menjaga posisi pergelangan tangan yang netral dan nyaman.

SALAH!

Jangan sandarkan telapak tangan atau menekuk pergelangan tangan ke bawah saat Anda mengetik.

(24)

KANAN

Menjaga posisi pergelangan tangan yang netral dan nyaman.

SALAH!

Jangan tekuk pergelangan tangan ke arah dalam.

Jangan bertumpu pada pergelangan tangan Anda

Sewaktu mengetik, jangan tumpukan atau menyandarkan pergelangan tangan pada permukaan meja kerja, paha atau sandaran telapak tangan (kadang disebut sandaran pergelangan tangan).

(25)

sewaktu Anda beristirahat sejenak, saat tidak sedang mengetik (misalnya, saat Anda membaca dari layar).

(26)

Mata

SARAN

● Ingat untuk mengerdipkan mata

Sewaktu melihat monitor, ingatlah untuk mengerdipkan mata Anda. Meskipun mengerdipkan mata adalah hal yang biasanya Anda lakukan tanpa berpikir, namun Anda bisa jadi kurang sering melakukannya sewaktu menggunakan komputer (sejumlah studi telah menunjukkan, bahwa pada komputer, rata-rata, orang mengerdipkan mata 1/3 dari biasanya). Mengerdipkan mata akan menjaga agar mata Anda terlindungi dan terlumasi secara alami serta mencegah kekeringan, sumber ketidak-nyamanan yang umum.

● Istirahat Mata

Sering mengistirahatkan mata dengan cara memfokuskan pada titik yang jauh.

Bekerja pada komputer untuk waktu yang lama bisa merupakan tugas yang menuntut penglihatan dan dapat menyebabkan mata Anda teriritasi dan letih. Oleh sebab itu, Anda harus memberikan perhatian khusus terhadap perawatan penglihatan, termasuk rekomendasi berikut ini:

Mengistirahatkan mata Anda

Sering-seringlah mengistirahatkan mata Anda. Secara berkala, berpalinglah dari monitor dan memfokuskan pada titik yang jauh. Hal Ini juga merupakan waktu yang tepat untuk meregang tubuh, menarik napas dalam-dalam dan rileks.

Membersihkan layar monitor dan kacamata

Jagalah kebersihan layar monitor dan kacamata atau lensa kontak Anda. Jika Anda menggunakan saringan pengurang silau, bersihkan menurut petunjuk produsen.

Memeriksakan mata Anda

(27)

3 Mengatur area kerja

Monitor

HINDARI!

● Jika Anda lebih banyak menatap monitor daripada melihat dokumen kertas, jangan tempatkan monitor di samping Anda.

● Jangan korbankan kenyamanan posisi tubuh Anda untuk menghindari silau atau pantulan.

● Cobalah hindari sumber cahaya yang terang dalam ruang penglihatan Anda misalnya, jangan hadap ke jendela yang tidak tertutup pada siang hari yang cerah.

SARAN

● Ketinggian mata

Ketinggian mata Anda akan berubah secara nyata, baik saat Anda bersandar dalam postur tegak lurus, atau setengah bersandar. Jangan lupa untuk menyesuaikan ketinggian monitor, lalu ungkitlah setiap kali ketinggian mata Anda berubah saat bergerak melintasi zona nyaman Anda.

● Menyesuaikan kecerahan dan kontras

Sudahkah Anda menyetel kontrol kecerahan dan kontras untuk meningkatkan kualitas teks dan grafik?

● Menghilangkan silau

Cobalah memposisikan monitor agar bagian sampingnya menghadap ke jendela.

Dengan memposisikan monitor secara tepat dan menyesuaikan sudutnya, kelelahan mata serta rasa pegal otot di leher, bahu dan punggung atas Anda, dapat berkurang.

(28)

Memposisikan monitor

Anda dapat menemukan serangkaian ketinggian monitor yang memungkinkan kepala bertumpu dengan nyaman pada leher Anda.

Tempatkan monitor tepat di hadapan Anda (rujuk ke bagian Kertas dan buku pada hal. 24). Untuk menentukan jarak pandang yang nyaman, rentangkan lengan Anda ke arah monitor dan perhatikan kedudukan ruas jari Anda. Tempatkan monitor dekat kedudukan ruas jari. Jika perlu, pindahkan monitor lebih dekat atau lebih jauh, sampai Anda dapat dengan jelas dan nyaman melihat tampilan teks (rujuk ke bagian Mata pada hal. 16).

Menyesuaikan ketinggian monitor

Posisi monitor harus memungkinkan kepala Anda bertumpu nyaman pada bahu Anda. Jangan sampai menyebabkan leher Anda condong ke depan dengan tidak nyaman atau menengadah hingga beberapa derajat. Mungkin akan lebih nyaman untuk memposisikan monitor sehingga baris teks paling atas berada pas di bawah ketinggian mata Anda. Mata Anda harus melihat agak ke bawah saat melihat bagian tengah layar.

Banyak desain komputer yang memungkinkan Anda untuk menempatkan monitor di atas unit sistem. Jika ternyata letak monitor terlalu tinggi, pindahkan monitor ke atas meja. Sebaliknya, jika monitor berada di atas meja kerja Anda dan Anda merasa tidak nyaman pada leher atau punggung bagian atas, mungkin letak monitor terlalu rendah. Jika memang begitu, cobalah gunakan balok, buku atau

penyangga monitor untuk meninggikannya.

Mengungkit monitor

Ungkit monitor sehingga menghadap ke mata Anda. Pada umumnya, layar monitor dan wajah Anda harus saling paralel. Untuk mengecek apakah monitor sudah diungkit dengan benar, mintalah

seseorang untuk memegang cermin kecil di bagian tengah area tampilan. Sewaktu duduk dengan posisi postur tubuh yang normal untuk bekerja, Anda pasti dapat melihat mata Anda di cermin.

Menyesuaikan ketinggian monitor untuk pengguna lensa tambahan bifocal

(lensa kacamata dengan dua titik api), trifocal (tiga focal) dan progresif

(29)

Anda mengenakan kacamata yang khusus dibuat untuk digunakan sewaktu bekerja dengan komputer.

SALAH!

Jika Anda mengenakan lensa bifocal, trifocal, atau tambahan progresif, jangan posisikan monitor sedemikian tinggi sehingga harus menengadahkan tengkuk kepala Anda untuk melihat layar.

Menghilangkan silau dan pantulan monitor Anda

Sempatkanlah waktu untuk menghilangkan silau dan pantulan. Untuk mengendalikan cahaya di siang hari, gunakan tirai, vitrase atau gorden atau coba cara lain untuk mengurangi silau. Gunakan

pencahayaan yang tidak langsung atau yang kurang terang untuk menghindari bintik kilauan pada layar tampilan.

Jika kesilauan merupakan masalahnya, pertimbangkan tindakan berikut ini:

● Pindahkan monitor ke tempat yang tidak menimbulkan silau dan pantulan terang.

● Matikan atau kurangi cahaya dari lampu atas dan gunakan lampu kerja (satu atau beberapa lampu yang dapat disetel) untuk menerangi pekerjaan Anda.

● Jika Anda tidak dapat mengendalikan cahaya lampu dari langit-langit, cobalah memposisikan monitor di antara baris cahaya, jangan langsung di bawah baris cahaya.

● Pasang saringan pengurang silau pada monitor.

● Tempatkan visor pada monitor. Alat ini tampak seperti potongan lembar karton biasa yang dapat menjangkau tepi depan atas monitor.

● Jangan ungkit atau memutar layar sedemikian rupa sehingga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada kepala atau punggung atas.

(30)

Papan ketik dan alat penunjuk

SARAN

● Bertukar tangan

Untuk mengistirahatkan tangan penunjuk, Anda dapat secara bergantian mengendalikan mouse atau trackball dengan tangan yang lainnya (gunakan perangkat lunak alat untuk menukar penunjukan tombol).

● Pahami tubuh Anda

Biarkan tubuh menjadi panduan sewaktu Anda menempatkan papan ketik dan alat penunjuk. Bahu Anda harus rileks dan lengan bawah, pergelangan tangan serta tangan harus berada dalam zona nyaman yang netral.

Tempatkan papan ketik, mouse dan alat masukan lain sehingga Anda dapat menggunakannya dengan posisi tubuh yang rileks dan nyaman. Dengan cara ini, Anda tidak perlu meraih atau mengangkat bahu.

Memposisikan papan ketik

Posisikan papan ketik langsung di depan Anda sehingga leher dan torso (tubuh) Anda tidak keseleo. Cara ini memungkinkan Anda untuk mengetik dengan bahu yang rileks dengan bagian lengan atas tergantung secara nyaman.

Menyesuaikan ketinggian dan kemiringan papan ketik

Ketinggian siku Anda harus mendekati ketinggian baris kedudukan papan ketik (rujuk ke bagian Bahu dan siku pada hal. 12). Sesuaikan kemiringan papan ketik, sehingga lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan Anda berada pada zona nyaman yang normal. Sejumlah orang merasa sangat nyaman untuk menyetel kemiringan papan ketik ke posisi paling rendah (nyaris rata), dan memposisikan siku mereka agak di atas dudukan jari pada papan ketik.

Menyejajarkan mouse dan papan ketik

Apabila menggunakan mouse atau trackball terpisah, langsung posisikan alat di kanan atau kiri papan ketik dan dekat ke tepi depan papan ketik. Jangan posisikan alat terlalu jauh dari samping papan ketik atau di ujung belakang papan ketik, karena posisi ini dapat menyebabkan Anda harus menekuk pergelangan tangan ke samping atau meraih terlalu jauh (rujuk ke bagian Gaya menunjuk pada hal. 31).

Anda juga bisa nyaman apabila memposisikan mouse di antara tubuh dan bagian tepi depan papan ketik, dan dalam hal ini, meja Anda harus cukup dalam untuk memposisikan monitor dan papan ketik ke belakang agar lengan bawah Anda tertopang sepenuhnya pada permukaan meja kerja (rujuk ke bagian Menopang lengan bawah Anda pada hal. 22).

KANAN

(31)

SALAH!

Jangan posisikan papan ketik dan alat penunjuk pada tingkat dan jarak yang berbeda.

Menggunakan baki papan ketik yang nyaman

Jika Anda menggunakan baki papan ketik, pastikan bakinya cukup lebar untuk menampung alat penunjuk, seperti mouse atau trackball. Kalau baki tidak cukup lebar, Anda mungkin harus

menempatkan mouse pada meja kerja, lebih tinggi dan lebih jauh dari papan ketik. Ini menyebabkan Anda harus condong ke depan berulang-ulang dan tidak nyaman saat meraih mouse.

(32)

Penopang lengan dan sandaran telapak

HINDARI!

Sandaran lengan jangan sampai menyebabkan Anda harus:

● Mengangkat atau menurunkan bahu Anda.

● Terlalu bersandar pada satu atau kedua siku.

● Siku terentang ke samping luar.

● Menumpukan pergelangan tangan, lengan bawah atau siku sewaktu mengetik.

● Menekuk pergelangan tangan.

● Duduk terlalu jauh dari papan ketik atau alat penunjuk.

SARAN

Hanya untuk mengistirahatkan

Sandaran telapak tangan hanya digunakan saat istirahat sejenak, saat Anda tidak sedang mengetik atau tidak menggunakan alat penunjuk.

Anda akan merasakan, bahwa penopang untuk lengan bawah dan tangan membuat Anda lebih rileks dan nyaman.

Menopang lengan bawah Anda

Ada beberapa kursi yang dilengkapi dengan bantalan untuk menyandarkan lengan Anda. Anda akan merasa nyaman jika lengan bawah Anda tertopang pada bantalan sewaktu mengetik, menggerakkan penunjuk atau beristirahat sejenak. Jika bidang permukaan kerja cukup dalam, Anda juga akan merasa nyaman apabila menggunakannya sebagai area penopang (mundurkan papan ketik dan monitor ke belakang agar ada ruang untuk lengan bawah).

Kursi atau penopang lengan bawah pada permukaan bidang kerja, disetel yang sesuai untuk mengetik dengan posisi bahu rileks; masing-masing lengan bawah tertopang rata dan bisa bergerak bebas saat mengetik; dan pergelangan tangan Anda pada posisi yang nyaman dan netral. Penopang tidak disetel dengan benar, jika bahu Anda terangkat atau terkulai; Anda merasakan tekanan pada satu atau kedua siku; siku Anda terentang ke samping luar; pergelangan tangan, lengan bawah atau siku bersandar dan terpaku di posisi yang sama sewaktu mengetik; atau pergelangan tangan Anda tertekuk.

KANAN

(33)

Pilihan lainnya adalah menggunakan penopang lengan bawah, hanya saat beristirahat, sehingga lengan bawah dan tangan Anda dapat bebas bergerak saat mengetik dan menggerakkan alat penunjuk. Dalam hal ini, penopang telah disetel dengan benar apabila berada sedikit rendah dari posisi ketik lengan bawah tetapi dekat, sehingga bisa mengistirahatkan lengan bawah Anda (misalnya, sewaktu Anda sedang membaca dari layar). Lakukan eksperimen dengan ketinggian penopang lengan bawah untuk mendapatkan posisi yang paling nyaman bagi Anda. Rasa nyaman pada leher, bahu, siku dan pergelangan tangan, akan memandu Anda untuk menemukan setelan yang tepat.

Menggunakan sandaran telapak tangan

Sandaran telapak tangan (kadang disebut sandaran pergelangan tangan) dirancang untuk menyediakan penopang sewaktu Anda beristirahat sejenak, tidak sedang mengetik atau sewaktu menggerakkan alat penunjuk. Saat mengetik atau menggunakan alat penunjuk, pergelangan tangan harus bebas bergerak dan tidak bertumpu atau bersandar pada sandaran telapak tangan, di atas meja kerja atau pada paha Anda. Menyandarkan telapak tangan seraya mengetik dapat berbahaya, karena hal ini bisa menyebabkan Anda menekuk dan menahan pergelangan tangan serta jari-jari Anda. Cara ini juga dapat menyebabkan tekanan pada pangkal pergelangan tangan Anda. Rujuk ke bagian Lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan pada hal. 13.

(34)

Kertas dan buku

Pilih meja kerja atau permukaan meja yang cukup luas untuk menaruh perlengkapan komputer dan barang tambahan lainnya yang diperlukan untuk pekerjaan Anda. Untuk meminimalkan kelelahan pada mata, posisikan materi apa pun yang sering Anda rujuk pada jarak penglihatan yang sama.

Meminimalkan jangkauan Anda

Atur kertas, buku atau barang lain yang sering digunakan untuk meminimalkan jangkauan Anda. Jika Anda sering merujuk ke buku, kertas dan materi tulis, dan jika Anda menggunakan baki papan ketik, pastikan ketika baki ditarik keluar, hal itu tidak menyebabkan Anda harus condong ke depan atau menjangkau terlalu jauh. Hal ini dapat menimbulkan stres pada bahu dan punggung. Jika terjadi stres, sebaiknya pertimbangkan pengaturan tata-kerja yang berbeda.

SALAH!

Jangan atur area kerja yang dapat menyebabkan Anda harus berulang kali condong ke depan untuk melihat dan meraih barang-barang yang sering digunakan, seperti buku, kertas atau telepon.

Menggunakan pegangan dokumen

Jika Anda menggunakan pegangan dokumen, posisikan dekat monitor pada jarak, ketinggian dan sudut yang sama dengan monitor. Memposisikan pegangan dengan cara ini, dapat menambah kenyamanan pada leher sewaktu Anda bolak-balik merujuk kertas dan layar tampilan, karena kepala bertumpu seimbang pada bahu Anda.

(35)

Telepon

HINDARI!

Jangan gunakan sangkutan yang dipasang pada unit penerima telepon (karet atau busa “sandaran bahu” atau “kaitan di bahu”) jika Anda harus memalingkan leher ke samping untuk menyandangkan telepon di antara telinga dan bahu, khususnya saat berbicara di telepon untuk waktu yang lama.

SARAN

Kenyamanan berbicara

Jagalah keseimbangan kepala yang bertumpu pada bahu Anda saat berbicara di telepon, khususnya untuk waktu yang lama.

Menyangkutkan telepon antara telinga dan bahu, dapat menyebabkan leher, bahu dan punggung terasa tidak nyaman. Jika Anda sering menggunakan telepon, cobalah memakai headset atau posisikan telepon sehingga Anda dapat meraihnya dengan tangan Anda yang tidak dominan. Dengan begitu, tangan Anda yang dominan dapat digunakan untuk menulis.

Apabila tidak digunakan, letakkan telepon di tempat yang mudah dijangkau.

KANAN

Gunakan headset agar tangan Anda bebas bergerak dan menghindari posisi yang tidak nyaman.

SALAH!

Jangan sangkutkan telepon di antara telinga dan bahu.

(36)

(37)

4 Bekerja dengan nyaman

Menggunakan komputer notebook

SARAN

● Kenyamanan Notebook

Apabila Anda harus bekerja di tempat yang tidak tersedia tempat duduk atau sandaran yang sesuai, seperti di pesawat udara atau di daerah yang jauh dari mana-mana, sering-seringlah berganti posisi sewaktu Anda bekerja dan perbanyak beristirahat.

● Periode waktu yang lama

Mungkin, Anda akan lebih nyaman untuk menggunakan monitor terpisah, atau meninggikan komputer notebook dengan meletakkannya di atas buku atau balok sementara Anda

menggunakan papan ketik dan alat penunjuk eksternal. Opsi ini memberi Anda kisaran jarak penglihatan dan opsi ketinggian yang lebih luas, yang khususnya penting apabila bekerja pada komputer notebook untuk periode waktu yang lama.

Strategi berikut ini diperlihatkan untuk membantu mempertahankan kenyamanan sewaktu menggunakan komputer notebook.

Di perjalanan

Di kamar hotel, gunakan selimut untuk mengganjal kursi dan gulungan handuk untuk menopang bagian punggung bawah Anda.

(38)

Mencari kenyamanan

Saat bekerja dengan komputer notebook, jagalah agar bahu dan leher tetap rileks dan kepala bertumpu seimbang di atas bahu Anda. Jika Anda harus bekerja dengan komputer notebook di pangkuan Anda, taruhlah alas pendukung (tas kantor, bantal meja, atau buku besar) di bawah komputer tersebut. Hal ini akan menaikkan posisi komputer dan menambah kenyamanan.

PERINGATAN! Untuk mengurangi kemungkinan cedera yang berhubungan dengan panas atau panas berlebih pada komputer, jangan letakkan komputer secara langsung di pangkuan Anda atau menghalangi aliran udaranya. Gunakan komputer hanya pada permukaan yang kokoh dan datar. Jangan biarkan permukaan keras lainnya, seperti perangkat opsional perantara printer, maupun permukaan yang lembut, seperti bantal, karpet, atau pakaian menghalangi aliran udara. Selain itu, selama pengoperasian berlangsung, jangan biarkan adaptor AC menyentuh kulit maupun permukaan yang lembut, seperti bantal, karpet, atau pakaian. Komputer dan adaptor AC memenuhi batasan suhu permukaan yang dapat diakses pengguna, seperti ditentukan oleh International Standard for Safety of Information Technology Equipment (IEC 60950) (Standar Internasional untuk Keamanan Peralatan Teknologi Informasi).

Cari akal

Gunakan bantal, selimut, handuk, buku dan balok untuk:

● Menaikkan ketinggian kursi Anda.

● Membuat sandaran kaki, jika diperlukan.

● Menopang punggung Anda.

● Menaikkan komputer Anda untuk meninggikan layar monitor (sewaktu menggunakan papan ketik dan alat penunjuk eksternal).

● Menyediakan sandaran lengan jika Anda bekerja di sofa atau tempat tidur.

● Menyediakan bantalan di tempat manapun yang memerlukannya.

Memindahkan komputer

(39)

Gaya mengetik

HINDARI!

Jangan tekan tombol dengan hentakan yang kuat atau menekannya secara berlebihan.

SARAN

● Tekan tombol dengan sentuhan ringan

Jika Anda terbiasa menekan tombol dengan hentakan keras, latihlah diri Anda untuk meringankan tekanan Anda. Tekan tombol dengan lebih halus.

● Mengetik cara “Hunt-and-peck” (Mencari dan melihat tombol)

Mengetik dengan cara melihat akan menyebabkan leher condong ke depan. Belajarlah cara mengetik tanpa melihat agar Anda tidak perlu sering-sering melihat ke bawah ke papan ketik. Perhatikan gaya Anda mengetik dan amati bagaimana Anda tegangkan jari dan tangan Anda. Jika tidak perlu, jangan menegangkan jempol dan jari-jari Anda. Perhatikan, apakah Anda biasa mengetik dengan hentakan keras atau sentuhan ringan. Tekanlah tombol seringan mungkin.

KANAN

Rilekskan semua jari sewaktu mengetik dan menunjuk; perhatikan dan kendurkan tegangan yang berlebihan. Terdengarnya mudah, tapi perlu upaya dan perhatian untuk menerapkan kebiasaan yang bagus ini.

SALAH!

Jangan tegangkan jari-jari Anda jika tidak perlu - termasuk jari yang tidak menyentuh tombol atau menggunakan alat penunjuk, serta jari-jari yang aktif mengetik dan menunjuk.

(40)

Meraih tombol dan kombinasi tombol

Untuk meraih tombol yang berdekatan dengan baris kedudukan jari pada papan ketik, gerakan seluruh lengan; jangan regangkan jari Anda. Sewaktu menekan dua tombol secara serentak, seperti Ctrl+C

(41)

Gaya menunjuk

HINDARI!

Jangan cengkeram atau menjepit mouse kuat-kuat.

SARAN

● Kenyamanan menunjuk

Sewaktu menggunakan mouse, trackball, atau alat penunjuk yang lain, jangan dicengkeram dan klik tombol dengan sentuhan ringan. Jagalah agar tangan dan jari tetap rileks sepanjang waktu -baik sewaktu aktif menggunakan alat atau sekadar meletakkan tangan pada alat selagi berhenti sejenak. Untuk waktu istirahat yang lebih lama, lepaskan dan rilekskan tangan dan jari Anda.

● Bertukar tangan

Untuk mengistirahatkan tangan, mungkin Anda bisa menggunakan tangan yang satunya lagi untuk mengendalikan mouse atau trackball.

Gunakan seluruh tangan dan bahu untuk menggerakkan mouse, jangan hanya sandarkan pergelangan tangan Anda. Jangan menyandarkan atau menumpukan pergelangan tangan sewaktu menggunakan alat penunjuk; biarkan pergelangan tangan, lengan dan bahu Anda bebas bergerak.

KANAN

Pergelangan tangan harus tetap berada pada posisi nyaman yang netral dan alat penunjuk sejajar dengan lengan bawah Anda.

SALAH!

Jangan gerakkan alat penunjuk terlalu jauh dari papan ketik karena ini menyebabkan Anda harus menekuk pergelangan tangan ke samping.

(42)

Menyetel kontrol perangkat lunak

Anda dapat menggunakan panel kontrol perangkat lunak untuk menyetel properti alat penunjuk. Contohnya, untuk mengurangi atau mengeliminasi pengangkatan mouse, coba tambah kecepatan kursor atau pengaturan akselerasi. Jika Anda menggunakan alat penunjuk dengan tangan kiri, panel kontrol perangkat lunak memungkinkan Anda guna menukar susunan tombol untuk mendapatkan kenyamanan yang maksimal.

Sering membersihkan

(43)

Menggunakan papan ketik di sofa atau tempat tidur

HINDARI!

Saat menggunakan keyboard di sofa atau tempat tidur:

● Jangan bersandar terlalu ke belakang atau membungkuk ke depan dengan kaki berselonjor.

● Jangan duduk terpaku dan bekerja tanpa istirahat untuk waktu yang lama.

SARAN

Kenyamanan Punggung

Pada sofa, kursi atau tempat tidur, sangatlah penting untuk menopang seluruh punggung Anda. Cari akal, gunakan selimut, handuk atau bantal.

Meskipun Anda menggunakan papan ketik di tempat yang tampak nyaman, seperti di sofa, tempat tidur atau di kursi santai favorit, Anda tetap bisa mengalami rasa tidak nyaman jika duduk dalam posisi yang kaku atau terpaku pada satu posisi untuk waktu yang lama.

Waspadai lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan Anda

Apabila bekerja dengan papan ketik di pangkuan Anda, di sofa, atau di tempat tidur, perhatikan secara khusus untuk meletakkan lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan dalam zona netralnya yang nyaman. Jangan sampai menekuk pergelangan tangan ke atas, ke bawah, ke samping dalam atau ke samping luar, khususnya jika terlalu sering atau untuk waktu yang lama.

KANAN

Lakukan eksperimen dengan menaruh bantal di bawah lengan bawah Anda; ini mungkin membantu agar bahu tetap rileks dan pergelangan tangan berada pada posisi nyaman yang netral.

(44)

Beristirahat sejenak dan variasikan tugas Anda

HINDARI!

“Binge computing”

Sewaktu bekerja mengejar waktu tenggat, misalnya, menyiapkan laporan untuk kantor atau tugas sekolah - hindari “binge computing,” bekerja terus-menerus untuk waktu yang lama tanpa istirahat. Justru pada saat seperti ini Anda harus waspada terhadap ketegangan tubuh Anda dan harus sering beristirahat sejenak. Beralih dari tugas kerja untuk bermain game komputer bukan merupakan waktu istirahat bagi tubuh Anda!

SARAN

Coba dan perhatikan

Berbeda dengan apa yang diyakini sebagian orang, sejumlah studi menunjukkan, bahwa produktivitas TIDAK menurun apabila sering meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat.

Sebagaimana yang dicantumkan di awal Panduan ini, penempatan perabot, peralatan kantor dan pencahayaan hanya segelintir faktor yang menentukan kenyamanan. Kebiasaan kerja Anda pun sangat penting. Ingatlah saran berikut ini:

Beristirahat

Apabila Anda bekerja dengan komputer untuk waktu yang lama, luangkan waktu sejenak, sekurangnya satu kali setiap jam untuk beristirahat sejenak, dan sebaiknya dilakukan lebih sering. Ternyata, dengan sering beristirahat sejenak, akan lebih bermanfaat bagi Anda daripada waktu istirahat lebih lama tapi tidak sering.

Jika lupa untuk beristirahat, gunakan timer atau perangkat lunak khusus. Tersedia sejumlah alat bantu perangkat lunak yang bisa mengingatkan Anda untuk beristirahat pada selang waktu yang Anda tentukan.

Selama beristirahat, berdiri tegak dan meregang tubuh, khususnya setiap otot dan persendian yang berada pada posisi statis sewaktu Anda menggunakan komputer.

Variasikan tugas kerja Anda

Perhatikan kebiasaan kerja dan jenis tugas yang Anda lakukan. Putuskan rutinitas dan coba variasikan tugas Anda sepanjang hari. Dengan begitu, Anda dapat menghindari sikap duduk pada satu posisi atau melakukan aktivitas yang sama secara terus-menerus selama beberapa jam dengan menggunakan tangan, lengan, bahu, leher atau punggung. Contohnya, untuk variasi tugas, cetak pekerjaan Anda untuk memeriksa ejaan, jangan melakukannya pada monitor.

Mengurangi sumber stres

Catat hal-hal di tempat kerja yang membuat Anda stres. Jika Anda memperkirakan, bahwa kesehatan fisik atau psikologis Anda terganggu, luangkan waktu untuk mengevaluasi perubahan apa yang bisa dilakukan untuk mengurangi atau menghilangkan sumber stres tersebut.

Tarik napas dalam-dalam

(45)

Memonitor kebiasaan kesehatan dan latihan olahraga

Kenyamanan dan keselamatan kerja pada komputer bisa dipengaruhi oleh kondisi kesehatan Anda secara umum. Studi telah menunjukkan, bahwa beragam kondisi kesehatan dapat meningkatkan risiko ketidak-nyamanan, gangguan otot dan persendian, atau cedera.

Kondisi yang sudah ada sebelumnya antara lain:

● Faktor turun-temurun

● Arthritis dan gangguan jaringan tubuh lainnya yang terkait

● Diabetes dan gangguan endokrin lainnya

● Kondisi tiroid

● Gangguan vaskuler

● Kondisi fisik dan kebiasaan pola makan yang buruk secara umum, atau gangguan cedera, trauma dan sistem otot serta skeletal

● Kelebihan berat badan

● Stres

● Merokok

● Kehamilan, menopause dan kondisi lain yang mempengaruhi tingkat hormon dan retensi air

● Usia lanjut

Memonitor tingkat dan batas toleransi pribadi

Para pengguna komputer memiliki tingkat toleransi berbeda dalam melakukan pekerjaan intensif untuk waktu yang lama. Monitor tingkat toleransi Anda sendiri dan jangan sering melampaui batas.

Jika ada kondisi kesehatan yang tercantum ini berlaku bagi Anda, maka penting untuk mengetahui dan memonitor batas toleransi Anda.

Memelihara kesehatan dan kebugaran

Selain itu, kesehatan dan toleransi Anda secara menyeluruh terhadap kerja keras yang biasa dilakukan, dapat ditingkatkan dengan menghindari kondisi yang berdampak buruk pada kesehatan dan

berolahraga secara teratur untuk meningkatkan dan menjaga kebugaran fisik Anda.

(46)

5 Mengatur setelan Anda

SARAN

Banyak akal

Perabot yang dapat disetel dan didesain untuk digunakan bersama komputer tidak selalu tersedia. Namun, Anda dapat menggunakan handuk, bantal, selimut dan buku dalam banyak cara, seperti:

● Meninggikan kursi Anda.

● Membuat sandaran kaki.

● Menopang punggung Anda.

● Meninggikan papan ketik atau layar monitor.

● Menyediakan sandaran lengan jika Anda bekerja di sofa atau tempat tidur.

● Menyediakan bantalan di tempat manapun yang memerlukannya.

Urutan saran di bagian sebelumnya yang Anda ikuti, akan tergantung pada kemampuan penyesuaian meja kerja Anda.

● Jika ketinggian meja kerja disetel, maka secara sistematis, sesuaikan juga kedudukan Anda dan komputer “dari lantai ke atas.”

(47)

Dari lantai ke atas

1. Ketinggian tempat duduk: Anda harus dapat menjejakkan kaki dengan mantap di lantai.

2. Sudut belakang kursi dan penopang punggung bagian bawah: punggung Anda harus tertopang dengan baik.

3. Ketinggian papan ketik: baris kedudukan jari pada papan ketik harus dekat dengan ketinggian siku Anda.

4. Kemiringan papan ketik: pergelangan tangan harus dalam posisi yang nyaman dan netral.

5. Alat penunjuk: harus ditempatkan langsung di sebelah kiri atau kanan papan ketik.

6. Penopang lengan bawah, opsional: bahu harus rileks dan lengan bawah harus tertopang rata.

7. Jarak, ketinggian dan sudut monitor: kepala harus bertumpu seimbang dengan nyaman pada bahu Anda.

8. Pegangan dokumen, telepon dan materi rujukan: barang yang sering digunakan harus mudah dijangkau.

(48)

Dari atas ke bawah

1. Ketinggian tempat duduk: ketinggian siku harus dekat ke baris kedudukan jari pada papan ketik.

2. Sandaran kaki, jika diperlukan.

3. Menopang punggung Anda.

(49)

6 Daftar tentang keselamatan &

kenyamanan Anda

SARAN

● Periksa kembali

Secara berkala, periksa kembali posisi tubuh dan kebiasaan Anda dengan menggunakan daftar periksa ini. Jika Anda lupa satu atau dua saran, bacalah kembali bagian sebelumnya dari panduan ini.

● Turuti petanda tubuh Anda

Setiap kali Anda membuat perubahan pada tugas, area kerja atau posisi tubuh, “pahami” tubuh Anda. Petanda tubuh yang nyaman atau tidak nyaman akan membantu Anda mengetahui, apakah penyetelan sudah benar.

Untuk menambah kenyamanan dan mengurangi potensi risiko terhadap keselamatan, gunakan daftar periksa ini untuk membantu Anda mengevaluasi posisi tubuh dan kebiasaan kerja Anda.

Posisi duduk

● Sudahkah Anda menemukan serangkaian posisi duduk yang paling nyaman bagi Anda?

● Apakah posisi tubuh Anda berubah dalam “zona nyaman” sepanjang hari, khususnya di siang hari?

● Apakah kaki Anda berpijak dengan kokoh di lantai?

● Apakah sisi bawah paha dekat lutut Anda tidak tertekan?

● Apakah bagian belakang kaki Anda sebelah bawah tidak tertekan?

● Apakah ada cukup ruang untuk lutut dan kaki di bawah meja kerja Anda?

● Apakah punggung bagian bawah tertopang?

(50)

Bahu, lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan

● Apakah bahu Anda terasa rileks?

● Apakah tangan, pergelangan tangan dan lengan bawah Anda berada dalam zona nyaman yang netral?

● Jika Anda menggunakan penopang lengan, apakah penopang itu sudah disetel sehingga bahu Anda rileks dan pergelangan tangan dalam posisi netral yang nyaman?

● Apakah siku Anda berada di zona yang mendekati ketinggian baris kedudukan papan ketik?

● Apakah Anda menghindari untuk menyandarkan tangan dan pergelangan tangan sewaktu mengetik atau menggerakkan alat penunjuk?

● Apakah Anda menghindari untuk menyandarkan tangan dan pergelangan tangan pada tepi yang tajam?

● Apakah Anda menghindari untuk menyangkutkan telepon di antara telinga dan bahu Anda?

(51)

Mata

● Apakah Anda sering mengistirahatkan mata dengan cara memfokuskan pada titik yang jauh?

● Apakah Anda memeriksakan mata secara teratur kepada spesialis mata?

● Apakah Anda cukup sering mengerdipkan mata?

● Jika Anda mengenakan lensa bifocal, trifocal, atau lensa tambahan progresif, apakah Anda menengadahkan tengkuk untuk melihat monitor?

● Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk memperoleh kacamata berdasarkan resep khusus yang sesuai untuk bekerja dengan monitor komputer guna menghindari posisi tubuh yang tidak nyaman?

(52)

Gaya mengetik

● Apakah Anda melatih diri untuk mengetik dengan sentuhan ringan saat Anda menyentuh tombol dengan hentakan kuat?

● Jika Anda bukan juru tik sepuluh-jari, pernahkah Anda mengambil les mengetik?

● Apakah Anda melatih jari-jari agar rileks saat terasa tegang, termasuk jari-jari yang tidak menyentuh tombol dan alat penunjuk serta jari-jari yang aktif mengetik dan menggerakkan alat penunjuk?

(53)

Papan ketik dan alat penunjuk

● Apakah papan ketik diposisikan langsung di depan Anda?

● Apakah ketinggian dan kemiringan papan ketik disesuaikan sehingga pergelangan tangan berada pada posisi netral yang nyaman dan bahu Anda terasa rileks?

● Jika Anda mengetik pada papan ketik yang ditaruh di atas pangkuan, apakah bahu Anda terasa rileks dan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral yang nyaman?

● Jika Anda menggunakan mouse atau trackball terpisah, apakah alat ini ditempatkan langsung di sebelah kanan, kiri atau di depan papan ketik Anda?

● Jika Anda sedang menggunakan alat penunjuk, apakah Anda memegangnya secara santai dengan tangan yang rileks?

● Apakah Anda melepaskan alat penunjuk apabila Anda sedang tidak menggunakannya?

● Apakah sentuhan Anda ringan sewaktu mengklik tombol pada trackball alat penunjuk, panel sentuh atau tongkat penunjuk?

● Apakah Anda sering membersihkan mouse atau trackball?

(54)

Monitor

● Apakah monitor diposisikan di depan Anda dan pada jarak pandang yang nyaman, kira-kira sepanjang lengan? Atau, jika Anda lebih sering melihat dokumen kertas daripada monitor, apakah pegangan dokumen berada di depan Anda dan monitor di samping Anda?

● Sudahkah Anda menghilangkan silau dan pantulan terang pada monitor, tanpa mengorbankan posisi tubuh Anda?

● Apakah area tayangan seluruh monitor berada tepat di bawah ketinggian mata Anda?

● Apakah monitor Anda diungkit sehingga wajah Anda dan monitor paralel?

● Sudahkah Anda menyetel kontrol kecerahan dan kontras untuk meningkatkan kualitas teks dan grafik?

(55)

Menggunakan komputer notebook

● Apakah Anda sering mengubah posisi tubuh, mencari keseimbangan antara posisi bahu yang rileks dan leher yang nyaman?

● Apakah Anda menghindari untuk menyandarkan pergelangan tangan pada paha sewaktu Anda mengetik?

● Saat menggunakan keyboard di dipan atau tempat tidur, apakah Anda berusaha untuk tidak bersandar terlalu ke belakang agar terhindar dari keletihan pada leher?

● Apabila menggunakan komputer untuk waktu yang lama, pernahkah Anda mencoba meninggikan komputer notebook dengan balok atau buku dan menggunakan papan ketik serta alat penunjuk eksternal?

(56)

Pencegahan umum

● Apakah Anda berhenti sejenak dan berjalan-jalan sebentar, sekurangnya satu kali setiap jam?

● Apakah Anda berolahraga secara teratur?

● Secara berkala, apakah Anda membuat catatan tentang stres dan perubahan dalam kehidupan yang bisa Anda kendalikan untuk berubah?

● Jika Anda mengalami gejala apapun yang sepertinya berhubungan dengan penggunaan

(57)

7 Informasi tentang masalah

keselamatan

Produk HP didesain agar dapat dioperasikan dengan aman apabila diinstal dan digunakan menurut petunjuk produk dan praktik keselamatan umum. Pedoman yang disertakan dalam bagian ini

menjelaskan potensi risiko yang berkaitan dengan pengoperasian komputer dan memberikan sejumlah praktik keselamatan penting yang didesain untuk meminimalkan risiko ini. Dengan mengikuti secara saksama petunjuk yang dimuat dalam bagian ini dan petunjuk spesifik yang disertakan dengan produk, Anda dapat melindungi diri dari bahaya dan menciptakan lingkungan kerja komputer yang lebih aman. Produk HP didesain dan diuji untuk memenuhi IEC 60950, Standar untuk Keamanan Peralatan Teknologi Informasi. Ini adalah standar Keamanan dari International Electrotechnical Commission (Komisi Elektroteknik Internasional) yang mencakup jenis peralatan yang dimanufaktur oleh HP. Ini juga mencakup pelaksanaan IEC 60950 secara nasional yang berdasarkan pada standar keselamatan di seluruh dunia.

Bagian ini menyediakan informasi tentang topik berikut:

● Kebijakan tentang keselamatan produk

● Persyaratan instalasi produk

● Pencegahan demi keamanan umum untuk semua produk HP

Jika Anda merasa sangat khawatir tentang keamanan penggunaan peralatan yang tidak dapat ditangani oleh mitra layanan Anda, hubungi Dukungan Pelanggan HP di daerah Anda.

(58)

Kebijakan tentang keamanan produk dan praktik umum

Produk HP dapat dioperasikan dengan aman apabila digunakan sesuai dengan pentarafan listrik yang tertera dan petunjuk penggunaan produk. Produk-produk tersebut harus selalu digunakan sesuai dengan persyaratan kode penyusunan dan pengkabelan lokal dan regional, yang ditujukan untuk keamanan penggunaan peralatan TI.

Standar IEC 60950 memberikan persyaratan desain keselamatan umum yang mengurangi risiko cedera pribadi, baik bagi pengguna komputer maupun mitra layanan. Standar-standar ini mengurangi risiko cedera dari bahaya berikut:

● Sengatan listrik

Tingkat voltase berbahaya yang terkandung dalam suku cadang produk

● Kebakaran

Beban berlebih, suhu, bahan yang mudah terbakar

● Mekanis

Tepi tajam, suku cadang yang bergerak, tidak stabil

● Energi

Sirkuit dengan tingkat energi tinggi (240 volt amper) atau berpotensi sebagai bahaya terbakar

● Panas

Suku cadang produk yang dapat diakses pada suhu tinggi

● Bahan kimia

Kabut dan uap kimia

● Radiasi

(59)

Persyaratan instalasi

ProdukHP dapat dioperasikan dengan aman apabila digunakan sesuai dengan pentarafan listrik yang tertera dan petunjuk penggunaan produk. Produk-produk tersebut harus selalu digunakan sesuai dengan persyaratan kode penyusunan dan pengkabelan lokal dan regional, yang ditujukan untuk keamanan penggunaan peralatan TI.

PENTING: Produk HP ditujukan untuk digunakan dalam lingkungan yang kering dan beratap, kecuali dinyatakan lain dalam informasi produk. Jangan gunakan produk HP di daerah yang tergolong lokasi berbahaya. Daerah tersebut antara lain, tempat perawatan pasien di ruang fasilitas pengobatan dan perawatan gigi, di lingkungan yang sarat dengan kandungan oksigen, atau di pabrik perindustrian. Hubungi pihak yang berwenang dalam menangani masalah listrik konstruksi gedung, pemeliharaan atau keselamatan, untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang penginstalasian produk. Untuk informasi lebih lanjut, harap membaca informasi, buku petunjuk dan literatur yang disediakan bersama produk atau hubungi perwakilan penjualan setempat.

(60)

Pencegahan umum untuk semua produk HP

Simpanlah petunjuk tentang keselamatan dan pengoperasian yang disediakan bersama produk untuk rujukan di kemudian hari. Ikuti semua petunjuk pengoperasian dan penggunaan. Patuhi semua peringatan yang tertera pada produk dan dalam petunjuk pengoperasian.

Untuk mengurangi risiko kebakaran, cedera tubuh dan kerusakan pada peralatan, patuhi langkah pencegahan berikut ini.

Kerusakan yang memerlukan servis

Cabut produk dari stopkontak listrik dan bawalah produk ke mitra layanan jika kondisinya sebagai berikut:

● Kabel listrik, kabel sambungan atau steker rusak.

● Terkena tumpahan cairan atau ada benda yang jatuh menimpa produk.

● Produk sudah terkena air.

● Produk pernah terjatuh atau rusak, bagaimanapun caranya.

● Terlihat tanda-tanda kepanasan.

● Produk tidak bekerja secara normal sewaktu Anda mengikuti petunjuk pengoperasian.

Memperbaiki

Kecuali sebagaimana dijelaskan di bagian lain dalam dokumentasi HP, jangan perbaiki produk HP oleh Anda sendiri. Membuka atau melepaskan penutup yang ditandai dengan simbol atau label peringatan dapat menyebabkan Anda terkena sengatan listrik. Servis yang diperlukan pada sejumlah komponen di dalam kompartemen ini harus dilakukan oleh mitra layanan servis.

Memasang aksesori

Jangan gunakan produk pada meja, sangkutan, penyangga, tripod atau braket yang tidak stabil. Produk bisa jatuh, menyebabkan cedera tubuh yang serius atau kerusakan parah pada produk. Gunakan hanya pada meja, sangkutan, penyangga, tripod atau braket yang direkomendasikan oleh HP, atau yang dijual bersama produk.

Ventilasi

Slot dan celah-celah pada produk diberi ventilasi dan jangan sampai terhalangi atau tertutupi, karena ventilasi ini menjamin pengoperasian produk yang dapat diandalkan dan melindunginya dari panas yang berlebihan. Celah-celah jangan sampai terhalang apabila menempatkan produk di tempat tidur, sofa, karpet atau permukaan serupa yang lentur. Jangan tempatkan produk pada perlengkapan yang sudah terpasang seperti, rak buku atau rak apa saja, kecuali perlengkapan tersebut sudah didesain secara khusus untuk menampung produk, memiliki ventilasi yang memadai untuk produk dan mengikuti petunjuk tentang produk.

Air dan udara basah

(61)

Produk di-arde (dibumikan)

Sejumlah produk dilengkapi dengan steker tipe arde listrik tiga kawat yang memiliki pasak ketiga untuk grounding (pembumian). Steker ini hanya bisa dimasukkan ke dalam stopkontak listrik yang dibumikan. Ini adalah fitur keselamatan. Jangan nonaktifkan alat pengaman dari steker tipe grounding (dibumikan) dengan mencoba memasukkannya ke dalam stopkontak yang tidak diarde. Jika Anda tidak dapat memasukkan steker ke dalam stopkontak, hubungi teknisi listrik untuk mengganti stopkontak yang lama.

Sumber daya

Produk harus dioperasikan hanya dari jenis sumber daya yang tertera pada label pentarafan listrik produk. Jika ada pertanyaan tentang jenis sumber daya yang digunakan, hubungi mitra layanan servis atau PLN. Untuk produk yang dioperasikan dengan daya baterai atau sumber daya lainnya, baca petunjuk pengoperasian yang disertakan dengan produk.

Aksesibilitas

Pastikan stopkontak listrik yang akan digunakan untuk memasukkan steker kabel listrik, mudah dijangkau dan terletak sedekat mungkin ke operator yang menggunakan peralatan itu. Apabila Anda harus memutuskan hubungan listrik ke peralatan, pastikan untuk mencabut kabel listrik dari

stopkontak.

Saklar pemilihan voltase

Jika tersedia saklar pemilihan voltase pada produk, pastikan Anda memilih posisi yang benar untuk tipe voltase di negara/kawasan Anda (115 VAC atau 230 VAC).

Baterai internal

Komputer Anda mungkin memiliki sirkuit jam waktu-nyata yang diberdayakan oleh baterai internal. Jangan coba mengisi ulang baterai, membongkarnya, merendamnya dalam air atau membuangnya ke api. Penggantian harus dilakukan oleh mitra layanan servis dengan menggunakan suku cadang pengganti HP untuk komputer.

Kabel listrik

Jika kabel listrik tidak disediakan untuk komputer atau untuk pilihan listrik-AC (arus bolak-balik) yang ditujukan untuk digunakan pada komputer, Anda harus membeli kabel listrik yang berlaku untuk penggunaan di negara/kawasan Anda.

Kabel listrik harus ditarafkan yang sesuai untuk produk dan voltase serta arus yang tertera pada label pentarafan listrik produk. Pentarafan voltase dan arus listrik pada kabel harus lebih besar daripada pentarafan voltase dan arus listrik yang tertera pada produk. Selain itu, diameter kawat listrik minimal 0,75 mm2_{/18AWG dan panjang kabel harus berkisar antara 5 dan 8 kaki (1,5 dan 2,5 meter). Jika ada} pertanyaan tentang jenis kabel listrik yang akan digunakan, hubungi mitra layanan servis. Jika ada pertanyaan tentang jenis sumber daya yang digunakan, hubungi mitra layanan servis atau PLN.

Steker berpelindung

Di beberapa negara/kawasan, kabel produk mungkin dilengkapi dengan steker dinding yang memiliki perlindungan beban berlebih. Ini adalah fitur keselamatan. Jika harus mengganti steker, pastikan mitra layanan servis yang menggunakan steker pengganti yang dispesifikasikan oleh produsen, memiliki perlindungan beban berlebih yang sama seperti steker aslinya.

(62)

Kabel sambungan

Jika menggunakan kabel sambungan atau strip daya, pastikan pentarafan pada kabel atau strip daya sesuai untuk produk dan total pentarafan amper bagi semua produk yang dicolokkan ke dalam kabel sambungan atau strip daya dan tidak melebihi 80% dari batas pentarafan amper kabel sambungan atau strip daya.

Beban berlebihan

Jangan berlebihan membebani stopkontak listrik, strip daya atau stopkontak serba-guna. Beban sistem secara keseluruhan tidak boleh melebihi 80% dari pentarafan sirkuit cabang. Jika menggunakan strip daya, beban tidak boleh melebihi 80% dari pentarafan masukan strip.

Membersihkan

Cabut produk dari stopkontak dinding sebelum membersihkannya. Jangan gunakan pembersih cair atau pembersih aerosol. Gunakan kain lembab untuk membersihkan.

Panas

Produk harus ditempatkan jauh dari radiator, pengatur panas, kompor atau unit perlengkapan lain (termasuk amplifier) yang menghasilkan panas.

Sirkulasi dan pendinginan

Harus ada sirkulasi udara yang mencukupi di sekeliling komputer dan adaptor AC (arus bolak-balik) selama digunakan dan sewaktu mengisi baterai untuk menjamin pendinginan yang memadai pada produk. Mencegah pemaparan langsung terhadap sumber panas radian.

Suku cadang pengganti

Apabila diperlukan suku cadang pengganti, pastikan mitra layanan servis menggunakan suku cadang pengganti yang dispesifikasikan oleh HP.

Pemeriksaan keselamatan

Setelah selesai menyervis atau memperbaiki produk, mintalah kepada mitra layanan servis untuk melakukan pemeriksaan keselamatan sesuai syarat prosedur perbaikan atau peraturan lokal untuk menentukan, bahwa kondisi pengoperasian produk sudah benar.

Opsi dan peningkatan

Gunakan hanya opsi dan peningkatan yang direkomendasikan oleh HP.

Permukaan panas

Biarkan semua komponen internal pada peralatan dan drive pasang-lepas yang panas menjadi dingin sebelum Anda menyentuhnya.

Kemasukan benda

(63)

Pencegahan untuk produk komputer portabel

Selain pencegahan umum yang diuraikan di awal, pastikan Anda mematuhi langkah pencegahan berikut ini sewaktu mengoperasikan produk komputer portabel. Jika langkah pencegahan ini tidak dipatuhi bisa menyebabkan kebakaran, cedera tubuh dan kerusakan pada peralatan.

Penutup penopang monitor

Jangan tempatkan monitor pada alas yang tidak stabil atau menempatkan monitor yang lebih berat daripada taraf bobot yang tertera pada bagian atas penutup penopang atau penyangga monitor. Monitor yang lebih berat harus ditempatkan pada meja kerja di samping stasiun sambungan.

Paket baterai isi ulang

Jangan meremukkan, melubangi, membakar unit baterai atau memendekkan kontak logam. Selain itu, jangan berupaya membuka atau memperbaiki paket baterai.

Stasiun sambungan

Agar jari-jari Anda tidak terjepit, jangan sentuh bagian belakang komputer sewaktu memasang komputer ke stasiun sambungan.

(64)

Pencegahan untuk produk server dan jaringan

Selain pencegahan umum yang diuraikan di awal, pastikan Anda mematuhi langkah pencegahan berikut ini sewaktu mengoperasikan produk server dan jaringan. Jika langkah pencegahan ini tidak dipatuhi bisa menyebabkan kebakaran, cedera tubuh dan kerusakan pada peralatan.

Gerendel dan selubung pengaman

Untuk mencegah akses ke daerah yang mengandung tingkat energi berbahaya, sejumlah server dilengkapi dengan gerendel pengaman yang melumpuhkan pasokan listrik apabila penutup selubung dilepaskan. Untuk server yang dilengkapi dengan gerendel pengaman, patuhi langkah pencegahan berikut ini:

● Jangan lepaskan penutup selubung atau berupaya melumpuhkan gerendel pengaman.

● Jangan berupaya memperbaiki aksesori dan opsi di dalam bagian sistem yang saling mengunci sewaktu mengoperasikan perangkat. Perbaikan harus dilakukan hanya oleh orang yang

memenuhi syarat dalam memperbaiki peralatan komputer dan terlatih untuk menangani produk yang dapat menghasilkan tingkat energi yang berbahaya.

Aksesori dan opsi

Pemasangan aksesori dan opsi pada area gerendel pengaman harus dilakukan hanya oleh orang yang memenuhi syarat dalam memperbaiki peralatan komputer dan terlatih untuk menangani produk yang dapat menghasilkan tingkat energi yang berbahaya.

Produk beroda

Produk yang dilengkapi dengan roda harus dipindahkan dengan hati-hati. Berhenti mendadak, tekanan yang berlebihan dan permukaan yang tidak rata dapat menyebabkan produk terbalik.

Produk-produk tegak

Pastikan stabilisator bawah pada alat diinstal dan direntangkan sepenuhnya. Pastikan peralatan sudah distabilkan dengan benar dan terdukung sebelum menginstal opsi dan kartu.

Produk yang dipasang pada rak

Pada rak, Anda dapat menumpuk komponen komputer secara vertikal, tapi Anda harus melakukan langkah pencegahan untuk kestabilan dan keamanan rak:

● Jangan pindahkan rak besar oleh Anda sendiri. Karena rak tersebut tinggi dan berat, HP menganjurkan agar sekurangnya dua orang yang melaksanakan tugas pemindahan ini.

● Jika rak perlu dikerjakan ulang, pastikan jack (kaki-kaki) perataan mencapai lantai dan bobot rak sepenuhnya bertumpu pada lantai. Juga pasang kaki-kaki penstabil pada rak tunggal atau beberapa rak yang digabungkan menjadi satu, sebelum memulai pekerjaan.

● Selalu membebani rak dari bawah ke atas dan muatkan item terberat terlebih dahulu dalam rak. Dengan cara ini, bagian bawah rak yang berat akan mencegah rak menjadi timpang.

● Pastikan rak rata dan stabil sebelum menyambungkan komponen dari rak.

(65)

● Hati-hatilah sewaktu menekan slot pelepas rel komponen dan meluncurkan komponen ke dalam rak. Rel luncuran bisa menjepit jari-jari Anda.

● Jangan sambungkan komponen dari rak terlalu cepat karena gerakan berat dapat merusak rel pendukung.

● Jangan berlebihan membebani sirkuit cabang pasokan AC (arus bolak-balik) yang memasok daya ke rak. Total beban rak tidak boleh melebihi 80% dari pentarafan sirkuit cabang.