BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
C. Pembahasan Hasil Penelitian
85
Gambar 6. Interaksi antara Metode Latihan Complex Training dan Contras Training terhadap Kekuatan dalam Meningkatkan Power Atlet Taekwondo
Menurut grafik yang disebutkan di atas, kekuatan tinggi dalam pendekatan pelatihan yang rumit menghasilkan rata-rata 0,1780, sedangkan metode pelatihan kontras menghasilkan rata-rata 2,74. Kekuatan rendah memperoleh rata-rata 1,7740 pada pendekatan latihan komplek dan rata-rata 1,0780 pada metode latihan kontras. Dapat dikatakan bahwa pendekatan pelatihan kontras lebih unggul daripada metode pelatihan komplex pada kekuatan tinggi. Metode pelatihan yang komplex mengungguli metode pelatihan kontras pada kekuatan rendah.
86
1. Pengaruh Latihan Complex Training dan Contras Training terhadap Kekuatan dalam Meningkatkan Power Atlet Taekwondo
Menurut temuan, latihan komplek dan latihan kontras memiliki efek yang berbeda dalam memperkuat dan meningkatkan kekuatan pada atlet taekwondo. Dengan demikian, penelitian ini mampu menunjukkan hipotesis pertama yang menyatakan bahwa " Latihan kompleks dan latihan kontras memiliki efek yang berbeda terhadap kekuatan dalam hal meningkatkan kekuatan pemain taekwondo," yang didukung oleh nilai F hitung sebesar 4,981 yang lebih tinggi dari F tabel 4,41 dan p=0,039 0,05. Nilai rata-rata (1.9090 >
0.9770) menunjukkan bahwa atlet yang berlatih dengan menggunakan metode kontras memiliki kekuatan dan power yang lebih besar daripada atlet yang berlatih dengan menggunakan metode kompleks.
Rejimen latihan dalam penelitian ini menggunakan latihan kompleks dan latihan kontras untuk meningkatkan kekuatan para kompetitor taekwondo.
Latihan kompleks adalah jenis latihan yang menggabungkan latihan pliometrik dan latihan beban dalam satu latihan. Teknik ini lebih spesifiknya adalah latihan beban yang diikuti dengan gerakan pliometrik yang secara mekanis sebanding dengan latihan beban. Baik tubuh bagian atas maupun tubuh bagian bawah dapat dilatih dengan menggunakan metode latihan yang rumit. Dua komponen dari latihan yang rumit ini masing-masing memainkan peran khusus dalam pertumbuhan atletis seorang atlet. Kontraksi otot yang bekerja cepat yang dihasilkan oleh komponen pliometrik mempercepat peregangan dan meningkatkan kekuatan. Sementara penggunaan latihan beban membantu orang
87
menghasilkan lebih banyak kekuatan di akhir suatu rangkaian gerakan.
(Hidayat, Pratama, Makorohim, 2020).
Sebaliknya, latihan kontras adalah jenis kombinasi latihan yang menggunakan beban berat dan ringan yang kontras. Dalam latihan kontras, beban yang besar diangkat pada sesi latihan pertama dan beban yang lebih ringan pada sesi latihan kedua. (Cormier et al., 2020). Pendekatan yang berlawanan adalah menyelesaikan latihan kekuatan sebelum memperkenalkan latihan plyometrik. (Silva et al., 2019). Latihan kontras adalah jenis latihan resistensi yang digunakan untuk membangun kekuatan otot yang bergantian antara latihan dengan beban berat dan ringan. Untuk menggunakan metode latihan ini, Anda harus dapat bergantian antara dua jenis latihan yang berbeda.
Angkat besi adalah jenis latihan pertama, diikuti dengan latihan yang membutuhkan kekuatan otot yang eksplosif dengan menggunakan pola gerakan yang sama. Tujuan dari teknik latihan kontras adalah untuk membangun kekuatan sekaligus mempercepat aktivasi otot atau sekelompok otot.
(Drmohanasundaram, 2021).
Temuan analisis menunjukkan bahwa latihan kontras lebih unggul daripada latihan yang rumit untuk meningkatkan kekuatan otot peserta taekwondo. Hal ini karena latihan kontras mengganti set latihan dengan menggunakan beban berat dan beban ringan yang memiliki gerakan biomekanik yang sama dan dilakukan dengan kecepatan gerakan maksimum, seperti satu set back squat yang dilakukan dengan 85% dari satu repetisi maksimum diikuti dengan satu set hop jump yang dilakukan dengan 30% dari satu RM. (Knut,
88
2018). Ide latihan kontras, yang mencakup latihan plyometrik, adalah dua strategi potensial yang berbeda untuk meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan maksimal. (Martínez-amat, 2014). Kemampuan mengangkat beban dengan cepat dapat menghasilkan tenaga, yang berarti bahwa kapasitas tenaga seorang atlet dapat meningkat sebagai hasil dari teknik angkat beban yang cepat..
Metode latihan kontras dikatakan sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan karena menggunakan beban yang bervariasi selama latihan yang sama. Menggabungkan beban intensitas tinggi dan rendah telah sering digunakan dalam beberapa bentuk latihan kekuatan. Klaim PAP tentang sistem neuromuskuler mendukung penggunaan beban berat dan ringan yang berbeda dalam pendekatan latihan kontras sebagai teknik latihan kekuatan. Latihan kontras telah terbukti menghasilkan adaptasi neuromuskuler yang signifikan yang memiliki kapasitas yang lebih kuat untuk ditransfer ke berbagai performa.
(Martínez-amat, 2014).
Hasil penelitian ini mendukung penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh Cormier, P, Freitas, dkk (2020) tentang “Complex and Contrast Training:
Does Strength and Power Training Sequance Affect Performance-Based Adaptations in Team Sports? A Systematic Review and Meta-analysis”. Hasil penelitian menunjukkan bahwa ada efek 2 urutan latihan kekuatan dan power yang berbeda complex dan contrast pada adaptasi berbasis kinerja dalam olahraga tim (kekuatan tubuh bagian bawah (1 kali pengulangan maksimum (1RM), kemampuan lompat vertical, berlari, dan merubah arah (COD), serta
89
mengidentifikasi faktor-faktor yang berpotensi mempengaruhi adaptasi tersebut (yaitu tingkat atlet, jenis olahraga, intensitas, dan durasi).
2. Pengaruh antara Kekuatan Tinggi dan Kekuatan Rendah terhadap Power Atlet Taekwondo
Hasil penelitian menunjukkan bahwa ada perbedaan pengaruh antara Kekuatan atlet taekwondo dikarakteristikkan dengan kekuatan tinggi dan rendah. Penelitian ini mampu membuktikan hipotesis kedua, yang menunjukkan bahwa kekuatan tinggi dan kekuatan rendah memiliki efek yang berbeda pada kekuatan pemain taekwondo. Hal ini dibuktikan dengan nilai F hitung sebesar 0.005 yang lebih kecil dari F tabel sebesar 4.41 dan p = 0.947 >
0.05. Berdasarkan hasil penelitian diperoleh rata-rata kekuatan tinggi sebesar 1.4590, sedangkan rata-rata kekuatan rendah sebesar 1.4270. Angka rata-rata ini menunjukkan bahwa perbedaan kekuatan antara atlet taekwondo yang memiliki kekuatan tinggi dan rendah dapat diabaikan.
Temuan analisis menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan antara kekuatan tinggi dan kekuatan rendah dalam hal pengaruhnya terhadap kekuatan atlet taekwondo. Hal ini terjadi karena manfaat dari kedua latihan ini sama-sama bekerja untuk membangun otot yang lebih kuat. Pelatihan kompleks dapat merangsang motorik rangsangan unit dengan meningkatkan perekrutan unit motorik, sinkronisasi, dan input pusat unit motor. Pelatihan kompleks juga dapat meningkatkan fosforilasi rantai ringan miosin diserat otot, yang memungkinkan myofilaments menjadi lebih sensitif terhadap kalsium, yang
90
mungkin juga menurunkan penghambatan presinaptik, selanjutnya meningkatkan daya dan output kekuatan (Carter & Greenwood, 2014).
Menggunakan metode complex training memiliki keuntungan dalam meningkatkan kemampuan kekuatan dan power apabila tepat selama menjalani program latihan. Ketepatan dalam pemberian latihan dengan metode complex training adalah meningkatkan intensitas, volume, pemilihan jenis latihan, frekuensi latihan, yang mengarah ke pemulihan lebih cepat. Akan tetapi intensitas yang diberikan harus cukup tinggi pada latihan kekuatan dan plyometric, dan volume harus cukup rendah untuk mencegah terjadinya kelelahan. Selanjutnya pemilihan jenis latihan juga perlu diperhatikan harus sesuai secara dengan biomekanika (Firdaus et al., 2018).
Sementara itu, pada latihan kontras juga memiliki keuntungan karena latihan ini mengacu pada bentuk pelatihan resistensi yang dilakukan secara bergantian dengan memanfaatkan latihan beban yang besar dan ringan sehingga kekuatan otot dapat meningkatkan. Metode latihan ini mengahruskan untuk bisa menyelesaikan dua bentuk latihan secara berturut-turut. Penggunaan beban yang berbeda dalam satu sesi yang sama membuat metode latihan kontras dinilai sangat efisien untuk meningkatkan daya. Beberapa pelatihan kekuatan telah digunakan secara luas dengan mengkombinasi intensitas beban tinggi dan rendah. Adanya perbedaan penggunaan beban berat dan ringan metode latihan kontras merupakan latihan kekuatan yang didukung oleh adanya proposisi dari PAP pada sistem neuromuskular. Pelatihan kontras telah membuktikan dapat
91
memberikan adaptasi neuromuskular yang luas menghasilkan transfer yang lebih besar ke berbagai macam kinerja (Martínez-amat, 2014).
3) Interaksi antara Metode Latihan Complex Training dan Contras Training terhadap Kekuatan dalam Meningkatkan Power Atlet Taekwondo
Temuan ini mengindikasikan bahwa teknik latihan yang rumit dan latihan kontras pada kekuatan berinteraksi untuk meningkatkan kekuatan atlet taekwondo. Penelitian ini mampu menunjukkan hipotesis ketiga yang menyatakan bahwa "Untuk meningkatkan kekuatan atlet taekwondo, teknik latihan yang kompleks dan latihan kontras berinteraksi," yang ditunjukkan dengan nilai F hitung sebesar 88,340 lebih besar dari F tabel 4,41 dan p = 0,000 0,05. Statistik rata-rata ini menunjukkan bahwa atlet yang berlatih menggunakan metode kontras memiliki kekuatan dan power yang lebih besar daripada atlet yang berlatih menggunakan metode rumit (1.9090>0.9770).).
Diketahui pula kekuatan tinggi pada metode latihan complex training memperoleh rata-rata sebesar 0,1780 dan metode contras training memperoleh rata-rata sebesar 2,74. Sementara itu, kekuatan rendah pada metode latihan complex training diperoleh rata-rata sebesar 1,7760 dan metode contras training diperoleh rata-rata sebesar 1,0780. Dapat disimpulkan bahwa pada kekuatan tinggi, metode latihan contras training lebih baik daripada metode complex training. Sedangkan pada pada kekuatan rendah, metode latihan complex training lebih baik daripada metode contras training.
92
Latihan kekuatan diperlukan sebagai fondasi agar dapat melakukan gerakan-gerakan yang eksplosif. Kemampuan mengangkat beban sangat penting untuk kesuksesan olahraga.. Kekuatan adalah sebagai faktor yang mempengaruhi kemampuan power otot (Maffiuletti et al., 2020). Latihan kompleks adalah teknik latihan yang aman yang dapat membantu para atlet mengembangkan kemampuan kekuatannya menurut penelitian sebelumnya.
Latihan kekuatan dan power menjadi suatu kebutuhan penting yang perlu didapatkan seorang atlet taekwondo selama menjalani program latihan pembinaan prestasi. Complex training digambarkan sebagai metode pelatihan kombinasi yang dilakukan secara bergantian melakukan latihan resistensi berat dan latihan plometric dalam satu sesi tunggal (Li et al., 2019).
Disisi lain Salah satu situasi waktu respon PAP harus yang diketahui adalah melalui pemrograman sesi pelatihan contrast training. Contrast training adalah sesi pelatihan melibatkan kinerja beban tinggi (kecepatan lebih rendah) latihan set diikuti dengan waktu istirahat pendek dengan beban yang lebih rendah (kecepatan lebih tinggi) latihan set. Tujuan dari latihan contrast training adalah untuk memanfaatkan fenomena PAP dalam meningkatkan respon adaptif yang kuat. (Bauer et al., 2019). Contrast training sebagai pelatihan kombinasi yang melibatkan penggunaan beban berat dan ringan yang kontras, semua bentuk latihan kekuatan beban tinggi dilakukan pada awal sesi dan semua latihan daya beban yang lebih ringan dilakukan diakhir sesi (Fathi et al., 2019).
93
Litreratur sebelumnya menyebutkan Contrast training memiliki manfaat terkait dengan penargetan komponen gaya dan kecepatan dari persamaan daya dalam sesi yang sama sebagai mekanisme utama adaptasi.
Kendati semakin banyak literatur tentang pelatihan kombinasi menggunakan complex training maupun contrast training, hasilnya samar-samar mengenai olahraga tim yang kompetitif (Cormier et al., 2020). Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa ada interaksi dari dua intervensi pelatihan kombinasi complex training dan contrast training pada kekuatan tubuh bagian bawah dalam olahraga beladiri taekwondo.