Berkayak di tasik
PEN YEBAB OBESI TIPEN YEBAB OBESI T
PEN YEBAB OBESI TI
Pelbagai faktor boleh menyebabkan obesiti :
Ketidakseimbangan pengambilan kalori dan penggunaan tenaga
Amalan makanan tidak sihat
Cara hidup tidak aktif
Faktor persekitaran
Faktor tingkah laku
Genetik
Penyebab
Penyebab ObesitiObesiti
Kekal berat badan
Prinsip Keseimbangan Tenaga
I mbangan tenaga adalah keadaan di mana tenaga yang diambil dalam bentuk makanan/ minuman adalah seimbang dengan tenaga yang digunakan oleh tubuh
4 4
Imbangan Tenaga Positif Imbangan Tenaga Positif
Tenaga berlebihan disimpan sebagai lemak dalam badan menyebabkan pert ambahan berat badan
Sim panan
Sim panan Lem akLem ak DalamDalam BadanBadan
Sel lemak, berwarna perang dan merah yang terkumpul pada tisu adipos di dalam badan.
Lemak yang diperolehi dari makanan yang tidak dibakar oleh tubuh akan tersimpan dalam sel ini.
6 6
Golongan yang memerlukan Golongan yang memerlukan imbangan tenaga positif imbangan tenaga positif
I bu
I bu hamilhamil untukuntuk menampungmenampung pertumbuhan
pertumbuhan janinjanin. .
Bayi
Bayi, , kanakkanak--kanakkanak dandan remajaremaja untuk
Bersama Untuk Kesihatan Halaman 2 A M P IR A N 6 Pengurangan berat badan
Imbangan Tenaga Negatif
Imbangan Tenaga Negatif Penyebab Obesit i: Perubahan Corak Pengambilan Makanan
Sumber t enaga dar ipada CHO ber kur angan dar ipada 73% (1960an)
kepada 63% (2000)
Sumber t enaga dar ipada lemak meningkat dar ipada 18% (1960an)
kepada 27% (2000)
9 9
Amalan
Amalan makananmakanan tidaktidak sihatsihat
M a k a n a n
M a k a n a n ya n gya n g t in g g it in g g i k a n d u n g a nk a n d u n g a n le m a kle m a k
Le m a k
Le m a k adal ahadal ah sum bersum ber t enaga/ k al orit enaga/ k al ori yangyang t i nggit i nggi .. Pengam bi l an
Pengam bi l an l em akl em ak yangyang ber l ebi hanber l ebi han bol ehbol eh m eny ebabk anm eny ebabk an k egem uk an
k egem uk an..
Con t oh
Con t oh m a k a n a nm a k a n a n t in g g it in g g i le m a kle m a k i alahi alah m ak ananm ak anan ber gor eng
ber gor eng seper t iseper t i m i / bi hunm i / bi hun gor eng,gor eng, i k an/ ayami k an/ ayam gor en g, pi sang
gor en g, pi sang gor eng,gor eng, k ar i pap,k ar i pap, k er epek ,k er epek , cucurcucur udan gudan g dandan cucur
cucur t epung,t epung, nasinasi l em ak ,l em ak , m im i k ari ,k ari , nasinasi dagang,dagang, k ui hk ui h l api s,l api s, ser i
ser i m uk a,m uk a, bubur / pengat ,bubur / pengat , nasinasi ber i yaniber i yani dandan nasinasi m i nyakm i nyak ..
Roti Canai 31% LEMAK Nasi Briyani 27% LEMAK Mee Kari 44% LEMAK Mee Hokien 39% LEMAK
Kueh Teow Goreng 44% LEMAK
Nasi Ayam 34% LEMAK Contoh
Contoh MakananMakanan TinggiTinggi LemakLemak Kurangkan
Kurangkan kekerapankekerapan pengambilanpengambilan
Penyebab obesiti : Pengambilan makanan tinggi kalori
Kari Kurma Rendang Bergoreng Masak lemak 12 12 Makanan/Minuman Makanan/Minuman ManisManis
Pengam bi l an
Pengam bi l an gul agul a at auat au m ak ananm ak anan m ani sm ani s bol ehbol eh m eny ebabk an
m eny ebabk an k egem uk ank egem uk an.. BadanBadan k i t ak i t a ti dakti dak m em er l uk anm em er l uk an gul a
gul a t am bahant am bahan k er anak er ana i ai a bol ehbol eh di per ol ehidi per ol ehi dari padadari pada m ak anan
m ak anan l ai nl ai n.. Cont oh
Cont oh m ak ananm ak anan dandan m i num anm i num an t i nggit i nggi gul agul a i al ahi al ah m i num an
m i num an cor di alcor di al seper t iseper t i sir ap,sir ap, m i num anm i num an didi dal amdal am k ot akk ot ak at au
at au gas,gas, m i num anm i num an ber gul aber gul a seper tiseper ti k opi ,k opi , k ui hk ui h t em pat ant em pat an at au
at au t r adi si onalt r adi si onal seper t iseper t i k ui hk ui h k eri a,k eri a, l opes,l opes, k oci ,k oci , ondeonde-- ondeonde dan
Bersama Untuk Kesihatan Halaman 3 A M P IR A N 6 Penyebab Obesiti : Cara Hidup Tidak Aktif
Kehidupan moden menyebabkan kebanyakan individu menj adi
sedent ar i akt if .
Penyebab Obesiti : Kurang Bersenam
Kur ang Ber senam menyebabkan lemak t ubuh t idak dibakar
sebagai sumber t enaga.
Penyebab Obesiti : Kurang Bersenam
Laporan NHMS II 1996 menunjukkan hanya 11.6% orang dewasa Malaysia yang melakukan aktiviti fizikal secara kerap (sekurang-kurang 15 minit 3 kali seminggu).
Kajian MANS, 2003 pula menunjukkan 14.4% orang dewasa melakukan senaman sekurang-kurangnya 15 minit 3 kali seminggu.
Manakala NHMS III 2006 menunjukkan 56.3% orang dewasa adalah aktif .
Penyebab Obesiti : Kurang Aktif
Pengangkut an
Ber sant ai
Per alat an r umah Tempat ker j a
Tempat awam Per sekit ar an
Penyebab Obesiti : Sejarah Keluarga Penyebab Obesiti : Faktor Psikososial
Makan ber lebihan at au t idur ber lebihan apabila mengalami t ekanan per asaan, kebimbangan dan
Bersama Untuk Kesihatan Halaman 4 A M P IR A N 6
Penyebab Obesiti : Tingkahlaku berkaitan makanan
Pengam bi l an m ak anan yang ber l ebi han dan k ehi dupan sedent ar i
Peni ngk at an t i ndak bal as apabi l a r angsangan yang ber k ai t an dengan m ak anan di t er i m a
Hi dangan yang besar dan m ak an secar a pant as yang m eny ebabk an l ebi h banyak m ak anan dapat di am bi l sebel um m er asa k enyang
Penyebab Obesiti : Pengaruh Budaya Sosial Dan Sekeliling
Makan di luar
M ODUL PROGRAM PROM OSI KESIHATAN –
PENCEGAHAN OBESITI
UN I T 4 UN I T 4