Cara olahraga yang baik dan benar

BAGAIMANA CARA OLAHRAGA YANG

BAIK DAN BENAR?

OLAHRAGA YANG BAIK DAN 

BENAR

1. Kenalilah kondisi kesehatan dan kebugaran sebelum  olahraga dengan melakukan tes kesehatan dan 

kebugaran jasmani.

2. Berolahraga sesuai dengan kemampuan dan dapat  ditingkatkan secara bertahap.

1. Hitung dahulu 

denyut nadi 

maksimal (DNM

)  

DNM: 220­Umur

 Misal: Umur 40 th, maka 

DNM = 220­40 = 180  kali/menit.

2. Frekuensi : 3 – 5 

kali / minggu, 

berselang 1 hari

3. Intesitas latihan 



Aerobik : denyut nadi 

mencapai 70­85% x 

DNM



 Membakar lemak 

tubuh : denyut nadi 

mencapai 60­70% x 

DNM dengan latihan 

lebih 1 jam.

 Untuk membakar lemak, pastikan bahwa olahraga 

kardio Anda berada pada weight management  zone (kuning), yakni sekitar 60­70% DNM. Pada  zona ini, energi yang dibakar berasal dari lemak,  terutama setelah 15 menit dari awal Anda mulai  berlari. Bila tidak punya heart rate monitor, cara  mudahnya adalah mencoba bernyanyi. Anda 

berolahraga pada intensitas yang tepat bila Anda  dapat berbicara dengan lancar tapi tidak bisa  bernyanyi.

 Latih stamina Anda dengan berlari di aerobic zone 

(hijau) yaitu sekitar 70­80% DNM. Pada zona ini,  tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak secara  berimbang, sekaligus menaikkan kapasitas aerobik  (atau stamina) Anda. Bila Anda _masih bisa 

4. Tata cara olahraga :



Pemanasan & 

peregangan : 5­10 

menit



Latihan inti : 20 – 30 

menit



Pendinginan & 

peregangan : 5­10 

menit